Kilalanin ang isang punit na kalamnan ng guya

Video.: Ano ang muscle Spasm o Lamig lamig sa katawan?

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Kilalanin ang isang punit na kalamnan ng guya
Paraan 2 ng 3: Suriin ang iba pang mga sanhi ng sakit ng guya
Paraan 3 ng 3: Pinipigilan ang mga pinsala sa kalamnan ng guya
Mga babala

Ang mga hinugot na kalamnan at guya ng guya ay pangkaraniwan, lalo na sa mga atleta. Ang isa sa pinakapahina at paulit-ulit na pinsala sa palakasan ay ang punit na kalamnan ng guya. Ang isang pangunahing problema sa pinsala na ito ay mahirap makilala mula sa isang karaniwang nababanat na kalamnan ng guya. Kung patuloy kang ehersisyo sa kalamnan na ito, maaari itong mapunit. Ang isang napunit na kalamnan ng guya ay tumatagal ng mahabang panahon upang pagalingin at madaling kapitan sa isang bagong pinsala. Mayroong iba pang mga problema at pinsala na maaaring maging sanhi ng sakit ng guya, ngunit kung matindi ang sakit, o kung naririnig mo ang isang "popping" o "snap" na tunog sa iyong binti - agad na magpatingin sa doktor.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Kilalanin ang isang punit na kalamnan ng guya

Maunawaan kung ano ang maaaring mapinsala sa iyong kalamnan ng guya. Ang iyong kalamnan ng guya ay talagang binubuo ng tatlong kalamnan na naka-link sa Achilles tendon sa likurang binti. Ang tatlong kalamnan na ito ay ang gastrocnemius, soleus at plantaris. Karamihan sa mga pinsala sa guya ay talagang pinsala sa gastrocnemius, ang pinakamalaki sa tatlo.
- Ang gastrocnemius ay tumatawid sa iyong tuhod at bukung-bukong mga kasukasuan. Ito ay binubuo din ng maraming mabilis na pagkontrata ng mga fibre ng kalamnan. Ang kombinasyong ito ay nagdadala ng isang mataas na peligro ng labis na karga at pansiwang, dahil ang mga kalamnan ay patuloy na napapailalim sa mabilis na pag-inat at pag-ikli.
- Ang iyong solus ay tumatawid sa iyong kasukasuan ng bukung-bukong. Pangunahin itong binubuo ng mabagal na mga hibla ng kalamnan. Dahil sa kombinasyong ito, ang kalamnan na ito ay mas madaling kapitan ng pinsala kaysa sa iyong gastrocnemius. Ang paggamot ay madalas na naiiba para sa mga pinsala sa solong.
- Ang plantar ay hindi gaanong ginagawa sa iyong guya. Ito ay isinasaalang-alang ng isang higit sa lahat na kalamnan na walang katuturan. Kung ang kalamnan ay nasugatan, ang paggamot ay pareho sa pinsala sa gastrocnemius.
- Ang iyong Achilles tendon ay kumokonekta sa mga kalamnan ng guya sa buto ng sakong. Ang litid na ito ay maaari ring masugatan at maging sanhi ng sakit ng guya. Ang mga karaniwang pinsala sa Achilles tendon ay kasama ang tendonitis o isang tendon rupture.
Alamin kung ano ang maaaring maging sanhi ng isang basag. Ang mga kalamnan ng napunit na guya ay karaniwang nangyayari habang mahirap ang pagsasanay. Madalas itong nangyayari kapag mabilis mong binago ang direksyon o nagpapabilis habang nag-eehersisyo. Karaniwang nangyayari ang mga pinsala na ito pagkatapos ng mga paggalaw na pumutok na may mas mataas na stress sa mga kalamnan, tulad ng sa palakasan na nangangailangan ng pagsabog ng puwersa (tulad ng pagharang, paglukso, basketball, football).
- Kontrata (biglang pagsisimula). Ang biglaang pagsabog ng bilis mula sa isang ganap na nakatigil na posisyon ay isang pangkaraniwang sanhi ng luha ng kalamnan ng guya. Ang mga maikling track sprinters ay napaka-sensitibo sa napunit na kalamnan ng guya. Ang mga biglaang pagbabago sa direksyon, tulad ng mga nasa basketball o tennis, ay maaari ring humantong sa paghihiwalay.
- Matagal na pagkasira. Ang sobrang paggamit at labis na paggamit ay iba pang mga karaniwang kadahilanan na maaaring humantong sa isang luha ng kalamnan. Madalas mo itong makasalubong sa mga runner at football player. Ang mga manlalaro ng football ay kailangang harapin ang parehong lakas ng pagsabog at pangmatagalang stress. Ang parehong mga kadahilanan na pinagsama ay gumagawa ng mga atletang ito na madaling kapitan ng luha ng kalamnan ng guya.
- Ang mga "atleta ng Linggo," o ang mga taong napaka-aktibo sa pisikal na paulit-ulit lamang, ay madalas makaranas ng luha ng mga kalamnan ng guya. Ang mga kalalakihan ay mas malamang na makuha ang mga pinsala na ito kaysa sa mga kababaihan.
Kilalanin ang mga sintomas ng isang napunit na kalamnan. Ang mga sintomas ng napunit na kalamnan ng guya ay kadalasang mas agaran at halata kaysa sa mga sintomas ng isang hinila na kalamnan. Sila ay madalas na katulad ng mga sintomas ng isang naputok na litid ng Achilles. Ang mga sintomas ay:
- Isang pakiramdam na parang tinamaan o sinipa sa likod ng iyong binti
- Isang naririnig na "pop" o "snap" sa iyong binti
- Biglang, matinding sakit sa kalamnan ng guya (karaniwang kumakabog)
- Paglambing at pamamaga sa ibabang binti
- Mga pasa at / o mga pagbabago sa kulay
- Limitadong saklaw ng paggalaw sa bukung-bukong
- Pinagkakahirapan sa paglalakad o pagtayo sa iyong mga tipto
- Hirap sa paglalakad
Ipahinga ang iyong mga binti. Umupo, iangat ang iyong mga binti at magpahinga. Kung ang iyong mga binti ay napakasakit at mayroon kang pamamaga, halos tiyak na mayroon kang pinsala sa guya na nangangailangan ng atensyong medikal. Malamang na pasa mo ang lugar ng iyong guya, lalo na kung ang tisyu ay napunit dahil sa pagdurugo sa ilalim ng balat.
- Kung may naririnig kang tunog na "pop" o nakikita ang pamamaga sa iyong guya, pumunta kaagad sa ER. Ang iyong pinsala ay nangangailangan ng agarang atensyong medikal.
- Ang pamamaga o pagdurugo sa isang lugar ay maaaring humantong sa isang kundisyon na tinatawag na compartment syndrome, kung saan ang pagtaas ng presyon ay pumipigil sa sapat na oxygen o mga nutrient na maabot ang mga kalamnan at nerbiyos sa lugar. Maaari itong mangyari pagkatapos ng pagkabali o malas na kalamnan, kaya kung sa tingin mo ay seryoso ang pinsala, kumuha ng medikal na atensiyon sa lalong madaling panahon. Kung bubuo ang talamak na kompartimento ng sindrom, maaari kang mapunta sa operating room.
Kumunsulta sa iyong doktor. Ito ay mahalaga upang makilala ang mga pinsala sa mga tukoy na kalamnan sa iyong guya. Mas mabuti na huwag mong subukan ito mismo. Magsasagawa ang iyong doktor ng mga pagsusuri, tulad ng isang pisikal na pagsusulit at isang MRI, upang matukoy ang lawak ng iyong pinsala. Kung sa tingin mo ay napunit mo ang isang kalamnan ng guya, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
- Kung susubukan mong mag-diagnose at gamutin ang isang napunit na kalamnan ng guya sa iyong sarili, maaari kang maging sanhi ng mas malubhang pinsala.
Tanungin ang iyong doktor na suriin ang iyong pinsala. Ang iyong doktor ay maaaring humiling ng isang ultrasound o magnetic resonance imaging (MRI) na pag-scan ng apektadong lugar.
- Gumagamit ang isang MRI ng mga magnetikong alon at imahe ng computer upang lumikha ng 2D at 3D na mga imahe ng isang lugar. Ginagamit ito para sa pagsusuri ng mga panloob na pinsala na ang mga mas simpleng pamamaraan tulad ng X-ray ay hindi maaaring makita.
- Maaari ring humiling ang iyong doktor ng isang scan ng MRA (magnetic resonance angiography). Ito ay isang uri ng MRI na nagpapapa sa iyong mga daluyan ng dugo, madalas na gumagamit ng isang ahente ng kaibahan upang mas malinaw silang makita. Maaaring makatulong ang MRA na tuklasin kung may pinsala o paghihigpit ng iyong mga daluyan ng dugo na maaaring humantong sa mga kundisyon tulad ng compartment syndrome.
Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor. Ang paggamot para sa isang napunit na kalamnan ng guya ay hindi karaniwang nangangailangan ng operasyon. Napakahalaga na sundin ang lahat ng mga tagubilin ng iyong doktor sa panahon ng paggaling. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang karagdagang pinsala o trauma. Maging mapagpasensya: maaaring tumagal ng hanggang 8 linggo upang makita ang paggaling, at maraming buwan upang ang iyong guya ay makaramdam muli ng ganap na normal.
- Kadalasan ang agarang paggamot ay binubuo ng pahinga, yelo, presyon at immobilization (hal. Na may isang splint).
- Ang paggagamot sa pagbawi ay karaniwang binubuo ng physiotherapy, massage at paggamit ng mga crutches.

Paraan 2 ng 3: Suriin ang iba pang mga sanhi ng sakit ng guya

Kilalanin ang mga sintomas ng cramp ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa iyong mga ibabang binti mula sa isang biglaang pag-ikli ng iyong mga kalamnan.Ang isang biglaang, matinding cramp o spasm sa iyong ibabang binti ay kilala rin bilang isang "spasm ng guya." Bagaman ang mga spasms na ito ay maaaring maging napakasakit, kadalasan ay nawawala sila sa kanilang sarili na may kaunting paggamot. Ang mga sintomas ng cramp ng guya ay:
- Matigas, masikip na kalamnan ng guya
- Biglang, matalas na sakit sa kalamnan ng guya
- Isang pamamaga o bukol sa kalamnan
Tratuhin ang isa kalamnan ng kalamnan. Ang mga cramp ng kalamnan at spasms ay may posibilidad na mabilis na umalis. Maaari mong dagdagan ang bilis ng proseso ng pagbawi na ito sa pamamagitan ng pag-unat ng mga kalamnan at paglalagay ng init (o sipon).
- Iunat ang apektadong kalamnan ng guya. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paglipat ng iyong timbang sa binti gamit ang cramp. Yumuko nang bahagya ang iyong tuhod. Maaari ka ring umupo sa harap mo na pinahaba ang iyong apektadong binti. Gumamit ng isang tuwalya upang marahang hilahin ang tuktok ng iyong paa patungo sa iyo.
- Maglagay ng init. Gumamit ng isang mainit na pakete, isang bote ng maligamgam na tubig o isang mainit na tuwalya upang mapahinga ang masikip na kalamnan ng guya. Ang isang mainit na paliguan o shower ay maaari ding makatulong.
- Lagyan ng yelo. Ang pagmamasahe ng iyong guya gamit ang isang ice pack ay makakatulong na mapawi ang cramping. Huwag ilapat ang yelo nang mas mahaba sa 15-20 minuto nang paisa-isa, at ibalot ang yelo sa isang tuwalya upang maiwasan ang pagyeyelo.
Kilalanin ang mga sintomas ng tendonitis. Ang tendonitis ay sanhi ng pamamaga ng isang litid, isa sa makapal, tulad ng lubid na "mga lubid" na kumokonekta sa iyong mga kalamnan sa iyong mga buto. Ang tendonitis ay maaaring maganap saan ka man magkaroon ng mga litid, ngunit karaniwang nangyayari ito sa mga siko, tuhod, at takong. Ang tendonitis ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong mas mababang guya o sakong. Ang mga sintomas ng tendonitis ay:
- Mapurol, nakakainis na sakit na lumalala kapag inilipat mo ang kasukasuan
- Isang "basag" o "paggiling" pakiramdam kapag inilipat mo ang kasukasuan
- Sensitibo o pamumula
- Pamamaga o matigas na bugal
Ang paggamot ng tendonitis. Ang paggamot para sa tendonitis ay karaniwang simple: pahinga, regular na mga pangpawala ng sakit, isang ice pack para sa apektadong lugar, mga compression patch, at pagtaas ng apektadong kasukasuan.
Kilalanin ang mga sintomas ng isang tense tense. Ang isang panahunan na kalamnan ng solong ay mas malala kaysa sa isang panahunan o naputok na gastrocnemius. Ang pinsala na ito ay madalas na nangyayari sa mga atleta na tumatakbo araw-araw o long distance runners. Karaniwan, ang mga strain ng kalamnan na ito ay nakakatugon sa mga sumusunod na sintomas:
- Masikip o naninigas na kalamnan ng guya
- Sakit na lumalala pagkatapos ng ilang araw o kahit na linggo
- Sakit na lumalala pagkatapos maglakad o mag-jogging
- Bahagyang pamamaga
Kilalanin ang mga sintomas ng isang Achilles tendon luha. Sapagkat nakakabit nito ang mga kalamnan ng guya sa buto ng sakong, ang isang nasugatan na litid ng Achilles ay maaaring maging sanhi ng sakit sa guya. Ang pinsala sa litid na ito ay maaaring mangyari kapag nag-eehersisyo ka ng lubusan, nahulog, lumakad sa isang butas, o maling tumalon. Dapat mo kaagad Kumuha ng medikal na atensyon kung sa palagay mo ay nasira ang iyong litid ng Achilles dahil sa isang seryosong pinsala. Ang mga sintomas ng isang naputok na litid ay kinabibilangan ng:
- Kadalasan (ngunit hindi palaging) isang naririnig na "pop" o "guwapo" sa iyong sakong
- Kadalasan ang matinding sakit sa paligid ng takong na maaaring kumalat sa guya
- Pamamaga
- Kawalan ng kakayahang yumuko ang iyong paa pababa
- Ang kawalan ng kakayahang "itulak" gamit ang nasugatang binti habang naglalakad
- Kawalan ng kakayahang tumayo na may nasugatang binti sa iyong mga daliri sa paa
Kilalanin ang mga kadahilanan sa peligro para sa isang Achilles tendon sprain o rupture. Ang pag-alam kung aling mga tao ang nanganganib para sa isang Achilles tendon rupture ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung iyon ang sanhi ng iyong sakit. Ang mga taong pinaka-peligro para sa pagpunit o pag-sprain ng Achilles tendon ay kinabibilangan ng:
- Ang mga taong nasa pagitan ng 30-40 taong gulang
- Mga Lalaki (5 beses na mas malaki ang posibilidad kaysa sa mga kababaihan)
- Ang mga kailangang harapin ang pagtakbo, paglukso at biglaang paggalaw habang nag-eehersisyo
- Ang mga gumagamit ng steroid injection
- Ang mga gumagamit ng fluoroquinolone antibiotics, kabilang ang ciprofloxacin (Cipro) o Levofloxacin (Levaquin)

Paraan 3 ng 3: Pinipigilan ang mga pinsala sa kalamnan ng guya

Iunat ang iyong mga kalamnan. Ayon sa American College of Sports Medicine, dapat mong iunat ang iyong mga kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Hindi mo kailangang mag-inat bago mag-ehersisyo. Gayunpaman, inirerekumenda ng mga eksperto na mag-inat ka pagkatapos nagsanay ka na. Ang mga ehersisyo na nagdaragdag ng iyong kakayahang umangkop, tulad ng yoga, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan.
- Gumamit ng isang tuwalya upang dahan-dahang iunat ang iyong mga kalamnan ng guya. Umupo nang tuwid kasama ang iyong binti na pinahaba sa harap mo. Maglagay ng tuwalya sa iyong paa at hawakan ang mga dulo. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong katawan hanggang sa maramdaman mong umunat ang kalamnan ng guya. Hawakan ito ng 5 segundo. Magpahinga Ulitin ito ng 10 beses. Ulitin para sa iba pang mga binti.
- Gumamit ng isang resist band upang palakasin ang iyong kalamnan ng guya. Umayos ng upo na may isang binti na pinahaba sa harap mo. Ituro ang iyong mga daliri sa paa sa iyong ulo. Balutin ang isang bandang paglaban sa iyong paa at hawakan ang mga dulo. Panatilihin ang pag-igting sa banda at itulak ito patungo sa sahig gamit ang tuktok ng iyong paa. Dapat mong maramdaman ang paghihigpit ng iyong kalamnan ng guya. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ito ng 10-20 beses para sa bawat binti.
Magpainit bago magsanay. Gumamit ng mga ehersisyo ng pabagu-bagong pag-unat upang magpainit ng iyong katawan bago ang isang pag-eehersisyo. Hindi tulad ng mga static na umaabot, kung saan karaniwang hawak mo ang parehong posisyon sa loob ng isang minuto o higit pa, ang pabagu-bagong pag-unat ay katulad ng mga paggalaw ng iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman, kadalasan ay hindi gaanong masidhi ang mga ito.
- Maglakad nang mabilis, alinman sa labas o sa isang treadmill.
- Ang paglalakad sa lunges, swing ng paa at iba pang paggalaw na nagsisimulang dumaloy ang dugo ay isang magandang pag-init.
- Maaari ka ring gumawa ng ilang mga ehersisyo sa isang ehersisyo na bola, tulad ng mga ilaw na umaabot.
Magpahinga. Ang labis na pagsusumikap o paulit-ulit na pagsusumikap ay maaaring lumikha ng mga kondisyon para sa isang pinsala sa kalamnan ng guya. Pag-isipang magpahinga mula sa iyong karaniwang palakasan o mga gawain at subukan ang mga bagong ehersisyo.