Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagtiyak sa mabuting kalinisan sa bibig
• Bahagi 2 ng 2: Bawasan at maiwasan ang pagkabulok ng ngipin sa pamamagitan ng iyong diyeta
• Mga Tip

Karaniwan para sa karamihan sa mga bata na magkaroon ng isang maluwag na ngipin paminsan-minsan. Gayunpaman, kung mayroon kang isang maluwag na ngipin bilang matanda, kakailanganin mong pagbutihin ang iyong kalinisan sa bibig. Ang mga ngipin ay binubuo ng mga layer ng buhay na tisyu na may isang proteksiyon panlabas na layer ng matapang na enamel. Ang enamel na ito ay binubuo ng mga mineral na maaaring atakehin ng bakterya, isang proseso na tinatawag ding demineralization. Ginagawa ito sa pamamagitan ng mga acid at maaaring maging sanhi ng mga lukab at iba pang mga problema sa ngipin.Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta at pag-aalaga ng mas mahusay sa iyong ngipin, maaari mong bawasan ang pagkabulok ng ngipin at iba pang mga problema sa ngipin tulad ng gingivitis at periodontitis at ayusin ang pinsala.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagtiyak sa mabuting kalinisan sa bibig

1. Pumunta sa dentista para sa paglilinis ng ngipin. Tingnan ang iyong dentista nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon kung wala kang mga problema sa ngipin tulad ng gingivitis. Linisin ng iyong dentista at kalinisan sa ngipin ang iyong mga ngipin, kabilang ang paglilinis ng mga lugar na hindi mo malinis sa pamamagitan ng pag-brush at pag-floss ng iyong mga ngipin.
   • Ang mga form ng Tartar sa ilalim ng iyong mga gilagid at lumilikha ng isang pare-pareho na agresibong bakterya. Maaari itong maging sanhi ng pamamaga at pag-urong ng mga gilagid at pinsala sa panga.
   • Kung mayroon kang gingivitis o periodontitis, tanungin ang iyong dentista kung maaari niyang malinis ang iyong mga ngipin nang mas madalas.
2. Magsipilyo nang maayos. Gumamit ng isang malambot na sipilyo ng ngipin at hawakan ito laban sa iyong mga gilagid sa isang anggulo na 45-degree. Magsipilyo sa panlabas na mga ibabaw, panloob na mga ibabaw, at nginunguyang mga ibabaw ng iyong ngipin gamit ang maliit, maikling stroke. Magsipilyo sa bawat ibabaw ng halos sampung beses, na naglalagay ng light pressure. Huwag kalimutang hawakan nang patayo ang sipilyo at magsipilyo pataas at pababa upang magsipilyo sa likuran ng iyong mga ngipin sa harap. Magsipilyo, magluwa ng toothpaste, at hayaang umupo ang bula sa iyong bibig nang hindi banlaw ang iyong bibig.
   • Magsipilyo ng iyong ngipin at dila ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw gamit ang isang toothpaste na partikular na idinisenyo para sa pagtanggal ng tartar.
   • Ang pagpapaalam sa foam ng iyong toothpaste ay umupo sa iyong mga ngipin ay nagbibigay sa mga mineral ng oras upang magbabad sa iyong mga ngipin, lalo na kung gumamit ka ng fluoride toothpaste na naglalaman ng higit sa 1200 ppm ng fluoride.
3. I-floss ang iyong mga ngipin araw-araw. Kumuha ng isang piraso ng floss tungkol sa 18 pulgada ang haba at ibalot ang karamihan dito sa gitnang daliri ng isang kamay at ang natitira sa paligid ng gitnang daliri ng iyong kabilang kamay. Mahigpit na hawakan ang piraso ng floss sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo. Dahan-dahang i-slide ang floss sa pagitan ng iyong mga ngipin at gumamit ng banayad na pabalik-balik at patagilid na paggalaw upang makuha ang floss sa pagitan ng iyong mga ngipin nang hindi masira. Siguraduhing kuskusin ang mga gilid ng iyong ngipin bago mag-unroll ng isang bagong piraso at magsimula sa susunod na ngipin.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang oral irrigator, na kung saan ay isang portable na aparato na nagpapalupasay ng isang matatag na agos ng tubig sa pagitan ng iyong mga ngipin at gilagid. Isaalang-alang ang paggamit ng isang oral irrigator kung hindi mo gusto ang flossing, magkaroon ng mga brace, tulay, o hindi maaaring mag-floss. Punan ang patubig ng isang halo ng isang bahagi ng paghuhugas ng tubig at isang bahagi ng tubig upang mapahusay ang epekto ng antibacterial.
4. Gumamit ng isang antibiotic o isang antiseptic na panghuhugas ng gamot. Maaaring magreseta ang iyong dentista ng isa sa mga ito para sa pang-araw-araw na paggamit kung mayroon kang sakit na gilagid. Maaaring kailanganin mong kumuha ng oral antibiotic tulad ng mababang dosis na doxycycline upang makontrol ang bakterya na umaatake sa iyong gilagid. Maaari itong maging lunas hanggang sa tatlong buwan. Maaari ring irekomenda ng iyong dentista na gumamit ka ng antimicrobial na panghuhugas ng gamot.
   • Maaaring sabihin sa iyo ng iyong dentista na maglagay ng mga antiseptic pad o gel bag sa malalim na puwang sa pagitan ng iyong mga gilagid at ngipin. Kung hindi ka gaanong madaling gamitin, hilingin sa isang miyembro ng pamilya na tulungan ka o gumawa ng appointment sa iyong dentista. Pinipigilan ng mga pantulong na ito ang mapanganib na bakterya.
5. Masahe ang iyong gilagid sa mga halaman. Maaari mong gamitin ang natural na anti-namumula na damo at langis upang makontrol ang bakterya at mabawasan ang pamamaga ng gum. Masahe ang iyong mga gilagid sa isa sa mga remedyo sa ibaba upang masiyahan sa mga sumusunod na benepisyo:
   • Turmeric. Ito ay may isang anti-namumula, antioxidant at antibacterial na epekto.
   • Aloe Vera. Ito ay may isang anti-namumula epekto, na kung saan ay mabuti kung mayroon kang gingivitis o periodontitis.
   • Langis ng mustasa. Ito ay may isang epekto ng antibacterial at anti-namumula.
   • Langis ng Peppermint. Ito ay may isang epekto ng antibacterial at anti-namumula at nagre-refresh ng hininga.
   • Langis ng marjoram. Ito ay may isang epekto ng antibacterial at nagpapalakas sa immune system.
   • Amla (Indian gooseberry). Ito ay may isang anti-namumula at antioxidant na epekto, at naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C.
   • Dagat asin. Pinipigilan nito ang paglaki ng bakterya at tinitiyak na ang mga gilagid ay mahigpit na nakaupo sa paligid ng mga ngipin.

Bahagi 2 ng 2: Bawasan at maiwasan ang pagkabulok ng ngipin sa pamamagitan ng iyong diyeta

1. Bawasan ang asukal at naprosesong almirol. Ang bakterya ay kumakain ng asukal, kaya bawasan ang iyong pag-inom ng asukal upang maiwasan ang paglaki ng bakterya. Huwag kumain ng naproseso at naka-prepack na pagkain o uminom ng pinatamis na inumin. Basahin ang packaging at huwag bumili ng produkto kung ang asukal, mataas na fructose mais syrup, sugar cane syrup o anumang iba pang pangpatamis ay nakalista bilang isa sa mga unang limang sangkap. Kumain ng mas kaunti o wala sa mga sumusunod na pagkain, dahil maaaring mas masahol pa ito kung kumakain ka o umiinom ng ilan sa mga ito nang regular:
   • Mga naka-pack na meryenda, crackers at chips
   • Tinapay at pastry
   • Mga softdrink, fruit juice at matamis na tsaa
2. Sa halip na asukal, gumamit ng honey o stevia. Kung kumain ka ng isang bagay na matamis, gumamit ng stevia o honey. Ang Stevia ay isang halamang gamot na 200 beses na kasing tamis ng asukal at walang calories. Ang honey ay may mga katangian ng antibacterial.
   • Huwag gumamit ng mga artipisyal na pangpatamis tulad ng aspartame, dahil maaari silang maging sanhi ng hindi pagpayag sa glucose (prediabetes) sa pamamagitan ng pagbabago ng balanse ng bakterya sa gat.
3. Magbayad ng pansin sa kung gaano karaming mga prutas ng sitrus ang kinakain mo. Kumain ng mga prutas ng sitrus sa katamtaman, siguraduhing banlawan mo ang iyong bibig ng tubig pagkatapos, at huwag kailanman magsipilyo pagkatapos kumain ng mga prutas ng sitrus. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng mas kaunting acid sa iyong bibig.
   • Ang natural na sugars sa prutas, na tinatawag ding fructose, ay hindi sustansya para sa bakterya. Ang mga sariwang prutas tulad ng mansanas, peras at mga milokoton ay naglalaman ng maraming halaga ng asukal sa prutas. Huwag matakot na kumain ng sariwang prutas.
4. Dahan-dahang ngumunguya ang iyong pagkain at uminom ng tubig kasama nito. Maglaan ng oras upang ngumunguya ang bawat kagat ng tuluyan upang ang iyong bibig ay makagawa ng laway. Likas na maaaring remineral ng laway ang iyong mga ngipin habang kumakain ka. Ang dami mong ngumunguya, mas maraming laway ang ginagawa ng iyong bibig. Uminom ng 6 hanggang 8 baso ng purong tubig na may kapasidad na 250 ML araw-araw. Hindi mo kinakailangang uminom ng mineral na tubig, dahil maaari ka ring makakuha ng mga mineral mula sa iyong kinakain. Mainam na maiinom ang tubig sa gripo at tubig na spring. Naglalaman ang tubig na ito ng mga mineral na natatangi sa rehiyon kung saan ka nakatira.
   • Sa ilang mga bansa, tulad ng Great Britain at Estados Unidos, idinagdag ang fluoride sa gripo ng tubig upang maiwasan ang pagkabulok ng ngipin. Hindi ito ginagawa sa Netherlands. Karamihan sa mga uri ng spring water ay hindi naglalaman din ng maraming fluoride. Kung ang iyong tubig ay deionisado, demineralisado, o dalisay, ang lahat ng fluoride na natural dito ay tinanggal.
   • Ang pag-inom ng tubig ay simpleng paraan upang manatiling hydrated nang hindi nakakain ng mga sangkap na nakakasira sa iyong ngipin.
   • Kung kumain ka ng mga acidic na pagkain, ngumunguya kahit na mas mabagal upang makuha ang iyong bibig upang makabuo ng mas maraming bacon.
5. Kumuha ng mineral supplement. Ang iyong multivitamin ay dapat maglaman ng mga mineral, lalo na ang kaltsyum at magnesiyo. Malaki ang papel na ginagampanan ng magnesium sa pag-iwas sa isang kakulangan sa calcium, na maaaring gawing mahina ang iyong mga buto at ngipin. Kung hindi ka kumain at umiinom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso at yogurt, tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa 1000 mg ng kaltsyum at 300 hanggang 400 mg ng magnesiyo araw-araw. Kung hindi man, higit kang maghirap mula sa tartar. Ang mga kalalakihan 71 at mas matanda at mga kababaihan na 51 at mas matanda ay dapat tiyakin na nakakakuha sila ng hindi bababa sa 1200 mg ng kaltsyum araw-araw.
   • Ang mga kinakailangan sa magnesiyo ay iba para sa mga bata na kumukuha ng bitamina ng mga bata. Ang mga bata ay nangangailangan ng 40 hanggang 80 mg ng magnesiyo bawat araw mula sa pagsilang hanggang sa edad na 3 taon. Ang mga bata sa pagitan ng tatlo at anim na taong gulang ay nangangailangan ng 120 mg bawat araw, at ang mga bata hanggang 10 taong gulang ay nangangailangan ng 170 mg bawat araw.
6. Kumuha ng mas maraming bitamina D. Ang bitamina D at calcium ay magkasamang tinitiyak na ang iyong mga buto at ngipin ay magiging mas malakas. Ang Vitamin D ay maaari ring makatulong na pumatay ng bakterya na sanhi ng pagkabulok ng ngipin. Subukan na makakuha ng halos 600 IU (International Units) ng bitamina D araw-araw. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga may sapat na gulang na higit sa 70 ay 800 IU bawat araw. Maaari ka ring umupo sa araw ng 10-15 minuto bawat ikatlong araw. Gawin ito sa hapon at huwag gumamit ng sunscreen. Kung maaari, ilantad ang iyong mga braso, binti, at bumalik sa araw. Upang makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng iyong kinakain, pumili ng mga pagkaing mataas sa bitamina D, tulad ng:
   • Isda (salmon, snapper, whitefish, mackerel)
   • Soy milk na may dagdag na bitamina D.
   • Coconut milk
   • Gatas ng baka
   • Mga itlog
   • Yogurt

Mga Tip

• Kung napansin mo ang pagdurugo, lambot at pamamaga ng iyong mga gilagid habang ginagamit ang mga pamamaraang ito, huminto kaagad at humingi ng payo mula sa iyong dentista.
• Ang soda ay acidic at maaaring makapinsala sa iyong enamel ng ngipin. Uminom ng mas kaunti o walang soda.