Hindi pagiging isang mahina na tao

Video.: Fatigue and Body Pain by Doc Willie Ong

Nilalaman

Upang humakbang
Bahagi 1 ng 3: Huwag maging nakakainis
Bahagi 2 ng 3: Maging mas kumpiyansa
Bahagi 3 ng 3: Naghahanap ng mas tiwala
Mga Tip

May kalawang ka na ba? Palaging absent? Isang whiner? Lahat tayo ay nakakainis sa aming kapaligiran paminsan-minsan, ngunit ang pag-aaral na makilala at maiwasan ang nakakainis na mga taktika ay maaaring mapigilan ang mga nasa paligid mo mula sa patuloy na pag-abala sa iyo. Maaari kang matutong lumitaw na mas tiwala sa pakikitungo at magpanggap hanggang sa talagang makakaya mo.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Huwag maging nakakainis

Huwag nang magreklamo. Walang sinuman ang may gusto na mapiling ang isang tao na nagreklamo tungkol sa lahat. Nakakainis at makasarili na hingin ang lahat ng iyong pansin sa panahon ng isang hapunan sa pangkat, halimbawa sa pamamagitan ng malakas na pagreklamo tungkol sa iyong pagkain. Kung kailangan mong magreklamo tungkol sa isang bagay, gawin ito sa paglaon nang pribado. Sa pangkalahatan, gawin ang iyong makakaya upang maghanap ng mga positibo sa anumang sitwasyon at ituon ang pagkakaroon ng kasiyahan, hindi kung ano ang pumipigil sa iyo na magkaroon ng kasiyahan.
- Kung ayaw mong gumawa ng isang bagay, maghintay muna sandali bago mo maramdaman ang pangangailangan na magreklamo. Bakit hindi ka masaya Magbabago ba ang reklamo nang hindi sinasaktan ang damdamin ng isang tao o pinaparamdamang negatibo ang lahat? Maliban kung oo ang sagot, panatilihing nakasara ang iyong bibig.
- Iwasan din ang pangit na pinsan ng magreklamo: ang mapagpakumbabang boaster. Huwag gumamit ng reklamo bilang isang paraan upang makalusot sa mga detalye na inilagay ka sa isang pedestal. Huwag sabihin tulad ng: Super stress ako na nagkamali sila at hindi ako nakapasok sa Harvard - maging taos-puso ka lang. Sa halip sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nararamdaman ko talaga na nanalo ako sa lotto. Hindi kapani-paniwala na makapasok sa isang paaralan tulad ng Harvard. "
Itigil ang pamumulaklak ng maliliit na bagay. Naaalala mo kung gaano ka nasasabik sa mga laruang nakuha mo noong ikaw ay limang taong gulang? Gaano ka nasasabik tungkol dito ngayon? Ang mga nakakainis na tao ay tinatrato ang lahat tulad ng laruang iyon. Subukang pigilin at makita ang mas malaking larawan upang maunawaan ng iba kung ano ang ibig mong sabihin.
- Mas okay na magpasabik sa mga bagay at normal na galit ang iba pang mga bagay. Ang pagkakaiba sa mga taong nakakainis ay binibigyang diin nila ang labis na kaguluhan o pagiging negatibo. Subukang panatilihin ang mga bagay sa pananaw.
- Isang nakakainis na komento: "Talagang mamamatay ako kung hindi ako pumunta sa prom kasama ang sinuman sa taong ito. Pakiramdam ko ang aking buhay ay walang kahulugan kung hindi ako maaaring maging sa prom. Isang mas karaniwang komento: "Sana makapunta ako sa prom. Masarap pumunta. "
Gawin ang sasabihin mong gagawin. Ang hindi pagsunod sa iyong mga kasunduan ay nakakainis para sa iba. Kung nag-ayos ka upang magkaroon ng isang tanghalian sa iyong kasintahan at pagkatapos ay kanselahin ito sa huling minuto, maaari itong maging napaka-nakakainis. Kung ipinangako mo sa iyong kapatid na makikisama ka sa kanya sa Biyernes ng gabi at pagkatapos ay huwag pansinin ang kanyang mga teksto at gumawa ng appointment sa ibang tao sa halip, nakakainis iyon. Kung nais mong iwasang kumilos nang ganoon, siguraduhing may kahulugan ang iyong mga salita sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila.
- Ang ilang mga tao ay nahihirapang tumanggi at gumawa ng labis na mga pangako. Kung nakagawa ka na ng mga plano sa isang tao at hinihiling na lumabas, hindi pa katapusan ng mundo upang mag-ayos ng ibang oras sa huling tao. Maging matapat at magkaroon ng lakas ng loob na sabihin ang totoo.
Ihinto ang paghingi ng panatag. Ang nakakainis na pag-uugali ay madalas na resulta ng mababang pagtingin sa sarili. Ang mga taong nangangailangan ng palagiang pagtiyak mula sa iba o papuri nang regular upang mapanatili ang kanilang kumpiyansa sa sarili ay maaaring lumitaw na nakakainis o mahirap sa mas tiwala na mga tao. Kahit na hindi ka tiwala, dapat mong ihinto ang paghanap ng panatag sa iba at higit pa sa iyong sarili.
- Hindi mo kailangang maging pinaka-kumpiyansa sa buong mundo upang maiwasan ang nangangailangan ng kumpirmasyon sa lahat ng oras. Walang sinuman ang may kumpiyansa sa lahat ng oras, ngunit nakakainis na patuloy na tanungin ang ibang mga tao na siguruhin ka na okay ka.
- Kung nais mong malaman ang tungkol sa pagbuo ng iyong kumpiyansa sa sarili, basahin ang susunod na bahagi.
Maging matapat sa iba. Madaling sabihin ang totoo kapag maayos ang iyong ginagawa, ngunit paano kung nagkamali ang mga bagay? Tulad ng kung kailan mo nasala ang isang bagay sa trabaho, at hinahanap ng boss ang salarin? Paano kung nais ng iyong mga magulang na malaman kung sino ang gumawa ng gasgas sa kotse? Ang pagsisinungaling upang makatakas sa gulo ay isang mahinang ugali.
- Minsan ang mga kabataan ay nagkakaroon ng isang ugali na mabatak ang katotohanan o magpaganda ng mga kwento bilang isang paraan upang mas mahusay ang tunog. Sa halip na buuin ang ginawa mo noong huling linggo, magpasya na pagandahin ang iyong susunod na katapusan ng linggo upang mayroon ka talagang masabi sa susunod.
Sabihin ang "oo" sa maraming bagay, ngunit huwag matakot na sabihin ang "hindi" din. Kung hindi ka handa para sa anumang bagay, mahihirapan para sa iba na makita ka bilang anumang maliban sa isang mahinang pigura. Ang mga taong malambot at palaging nagmumula sa mga dahilan para sa hindi paggawa ng mga bagay, sa halip na magbigay ng mga kadahilanang kumilos, magsaya, at mga dahilan na kumuha ng kaunting panganib. Sa halip na magkaroon ng mga kadahilanan kung bakit hindi mo magawa ang isang bagay, gumawa ng mga dahilan na magagawa mo.
- Ang pagpunta sa mas madalas na ay hindi nangangahulugan na kailangan mong maging walang ingat. Hindi ito isang tanda ng isang malakas na personalidad kung isantabi mo ang mga pangunahing halaga at maging isang tao hindi mo lamang mapahanga ang iba. Huwag mag-eksperimento sa alkohol o droga dahil lamang sa ginagawa ng ibang mga bata sa iyong paaralan, at huwag mapilitang gumawa ng isang bagay na hindi mo nais na gawin. Hindi iyon malakas.
Maging mahabagin. Alamin makinig sa iba at igalang kung sino sila. Subukang maging tunay na interesado sa ginawa ng ibang tao sa kanilang buhay. Magtanong sa kanila ng mga katanungan at makinig sa mga sagot. Kapag nakikinig ka, huwag maging abala sa sasabihin mo hanggang sa iyong oras na magsalita. Makinig talaga sa ibang tao at alamin ang lahat na maaari mong matutunan mula sa kanila.
- Ang mga mahihinang tao ay madalas na nahuhumaling sa sarili at nakatuon sa sarili. Kung nais mong iwasan ang ganitong uri ng pag-uugali, alamin na makiramay sa iba.

Bahagi 2 ng 3: Maging mas kumpiyansa

Itigil ang paggawa ng mga dahilan. Kung may kinalaman ka sa isang bagay, maaari kang gumawa ng isang milyong mga dahilan para sa mali mong nagawa, kung bakit may isang bagay na hindi nagawa, o kung ano ang wala ka na makakatulong sa iyong magtagumpay. Ngunit mahina iyon. Kahit na laban sa iyo ang mundo, kahit na ang iba ay pinaboran, dapat kang responsibilidad para sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon, at gawin ang pinakamahusay na makakaya mo.
- Huwag gumawa ng mga palusot matapos mong magawa ang mga bagay, at tiyak na huwag kang magdadahilan sa harap. Kung sa palagay mo ay hindi ka makakapasa sa isang pagsubok dahil hindi ka sapat ang husay sa matematika, marahil ay nabigo ka bago ka pa magsimula. Mas malakas na subukan lang.
Magsalita nang malinaw at malakas. Maaari mong ipamalas ang kumpiyansa kahit na sa palagay mo mahina at hindi eksaktong tiwala dahil lamang sa paraan ng iyong pagsasalita. Magsalita sa isang naaangkop na lakas ng tunog at sapat na malakas para marinig ng lahat ang sasabihin mo. Magsalita nang malinaw at maikli hangga't maaari.
- Huwag palambutin ang sasabihin mo sa negatibong wika. Huwag magsimula ng isang pangungusap na may, "Ibig kong sabihin, hindi ko talaga alam kung ano ang sinasabi ko, ngunit ..." o "Ito ay dapat na hangal, ngunit ...", o "Paumanhin, ngunit ..."
- Ang kumpiyansa sa pagsasalita ay may dalawang epekto. Pinapabuti nito ang iyong pakiramdam, kahit na nagpapanggap ka, sa pamamagitan ng paninindigan para sa iyong sarili at pakinggan ang iyong boses. Igagalang din ng ibang tao ang isang tao na naninindigan para sa kanilang sarili, na nangangahulugang magkakaroon sila ng higit na respeto para sa iyo sa hinaharap, na siya namang higit na nagtitiwala sa iyo. Manalo manalo.
Magsalita ka lang kapag may sasabihin ka. Pamilyar ang bawat isa sa mga pagpupulong na iyon, o ang mga talakayan ng pangkat sa o labas ng silid aralan kung saan ang isang tao na hindi alam kung kailan titigil at nararamdaman ang pangangailangan na magbigay ng patuloy sa tuwing may pagbubukas. Hindi maginhawa na makipag-usap kapag wala kang sasabihin. Alamin upang suriin kung mayroon kang isang bagay na maaaring magbigay sa isang pag-uusap at kung hindi man pumili na makinig lamang.
- Mahalaga ring malaman kung kailan mo maaaring o dapat magbigay ng isang bagay. Ang pag-uusap ay dapat na isang dalawang daan na kalye, at ang sinumang hindi maunawaan kung kapaki-pakinabang na mag-ambag o hindi ay magiging medyo mahirap sa isang pag-uusap.
Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Bilang karagdagan sa pagiging isang hindi malusog na paraan upang gugulin ang iyong oras, magiging sanhi lamang ito upang lumayo ka at mas malayo sa iyong sarili. Kung hindi mo naiintindihan ang iyong sarili at wala kang sariling iniisip, ngunit piliing ihambing ang iyong mga nakamit at kasanayan sa ibang tao, kung gayon ang lahat ng iyong ginagawa ay para sa mga maling dahilan. At inilalagay ka sa isang mahinang posisyon.
- "Ang mga ito ay higit na maraming mga benepisyo kaysa sa mayroon ako" ay ang mantra ng isang tao na walang katiyakan tungkol sa kanyang sarili. Sa halip na ituon ang wala sa iyo at kung ano ang mayroon ang iba, ituon ang pansin sa pag-overtake ng iyong mga hadlang.Sabihin ang iyong sariling kwento bilang isang tagumpay, hindi isang pagkabigo. Pumunta para sa mahusay na pagganap.
Maging sanay hangga't maaari. Ang bawat isa ay nangangailangan ng kaunting tulong paminsan-minsan, ngunit ang patuloy na paghingi ng tulong sa ibang tao ay maaaring iparamdam sa iyo na hindi sapat at mahina. Gawin itong isang layunin na matuto hangga't kailangan mo upang lumipat sa iyong mundo na may makatuwirang kadalian. Kung may kailangang gawin, alamin ito at gawin ito sa iyong sarili.
- Nalalapat ito patungkol sa iyong mga magulang. Kailangan mo ba silang bayaran ang singil sa iyong telepono para sa iyo o kumukuha ka ba ng isang part-time na trabaho at ikaw mismo ang kumukuha ng responsibilidad na iyon? Kung kailangan mong umasa sa iba upang may magawa, subukang gawin ito sa iyong sarili.
- Gayunpaman, nakakagambala din na subukang gawin ang mga bagay na alam mong hindi mo alam kung paano gawin dahil sobrang pagmamalaki mong humingi ng tulong. Sa halip na gumawa ng gulo ng pag-aayos ng iyong sasakyan dahil lamang sa sobrang pagmamalaki mong aminin na hindi mo alam kung paano ito gawin, mas mahusay na maging matapang upang humingi ng tulong na kailangan mo upang malaman mo kung paano ito gawin sa susunod. .
Gamitin ang iyong katawan sa paraang nagpapalaki. Kung nais mong mapagmataas sa iyong sariling balat, simulang gamitin ang iyong katawan sa mga paraang gagana para sa iyo at iparamdam na mayabang ka. Mula sa iyong pananamit hanggang sa mga pagpipilian na iyong ginagawa - ituring ang iyong katawan bilang isang bagay na maaari mong kontrolin, hindi isang bagay na nagpapahina ng loob o nakakadismaya sa iyo.
- Kung ginagamit mo ang iyong katawan sa mga paraang hindi ka napapasaya at ipinagmamalaki, maging matapang upang baguhin iyon. Kung nais mong maging mas aktibo, maghanap ng isang pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka sa paggawa at sa labas ay makapagpawis. Kung umiinom ka ng sobra o gumagamit ng droga, gawin ang malaking hakbang upang mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon. Mas malakas ka kaysa sa mga kahinaan mo.

Bahagi 3 ng 3: Naghahanap ng mas tiwala

Magbihis sa paraang nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Ang mga trend at istilo ay nagbabago nang madalas na walang paraan upang magbihis upang maiwasan ang palaging pagiging "in". Ang mga istilo ay maaaring maging cool sa isang panahon at sa susunod. Ngunit hindi ba ito isang hangal na habulin ang lahat ng mga fads? Upang pumunta sa mall tuwing ilang linggo upang matiyak na ikaw ay "nasa" hangga't maaari? Mas mahusay na tumaas sa itaas ng mga alalahanin na ito at isuot ang mga damit na nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
- Kung ginagawang masarap ang pakiramdam mo na isuot ang naka-istilo, gawin ito. Kung talagang hindi mo gusto ang pantalon na may mataas na baywang o isang flat-brimmed cap, huwag isuot ang mga ito.
Tumayo at lumakad ng patayo. Ang mga kumpiyansa na tao ay naglalakad sa isang puwang na parang komportable sila sa kung sino sila at parang kabilang sila rito. Ang mga taong pakiramdam na mahina ay kumikilos na parang mas gugustuhin nilang mapunta sa ibang lugar kaysa sa lugar na iyon. Kahit na hindi ka pakiramdam ng sobrang tiwala, maaari mong sanayin ang iyong sarili na maglakad nang patayo, sa paraang nilalakad ng mga tao. Itulak ang iyong dibdib at panatilihin ang iyong baba. Ang paglalakad na tulad nito ay nagiging mas mahusay ay makakatulong dito na maging mas mahusay.
Maging pisikal na magawa ang mga bagay na nais mong gawin. Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba at may kakayahang magkakaiba-iba ng mga bagay, ngunit magandang malaman ang iyong mga limitasyon at itulak ang iyong mga limitasyon. Kung nais mong gugulin ang isang mahabang buhay sa paglalaro ng mga video game at pagtatrabaho sa iyong computer, marahil ay hindi mo kailangang makapag-bench press ng 200 pounds, ngunit dapat mong panoorin ang iyong diyeta at siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo upang mabuhay nang sapat upang maranasan ang ika-50 anibersaryo ng Sony Playstation.
- Kung nais mong mag-ehersisyo, ngunit ayaw tumakbo, ikaw ay magiging mahina (literal) kapag dumating muli ang panahon ng palakasan. Kunin ang fitness na kailangan mo upang magawa ang nais mong gawin.
- Okay lang na iwasan ang pool kung hindi ka komportable sa isang bathing suit. Ngunit kung talagang nais mong pumunta sa pool, subukang kumuha ng lakas ng loob na pumunta sa paraang naroroon ka at pakiramdam na okay ka rito, o gawin ang mga pagbabagong nais mong makita.
Magdahan-dahan. Kapag kinakabahan tayo, may posibilidad kaming magmadali. Mula sa mga talumpati hanggang sa mga pakikipag-ugnay na pansarili, ang mga taong hindi pamilyar marahil ay nais na ang karanasan ay higit sa ASAP. Kaya, kung nais mong bumuo ng kumpiyansa at makita ka ng iba bilang isang tiwala, astig na tao, magpanggap hanggang sa maging bahagi ka na.
- Magsalita nang dahan-dahan at malinaw, na naglalaan ng oras upang mabuo nang maayos ang lahat ng mga pangungusap at piliin ang iyong mga salita nang maingat hangga't maaari.
- Hininga. Maglaan ng sandali upang huminga, matunaw ang sinasabi, at mag-isip.
Makipag-eye contact. Kailan ang huling pagkakataong makipag-eye contact ka sa isang tao at ang ibang tao ay tumingin muna sa malayo? Bagaman mukhang hindi sinasadya, ang pagsasanay sa iyong sarili na makipag-ugnay sa mata nang mas madalas at para sa mas mahaba ay maaaring mabago ang pang-unawa ng mga tao sa iyo at magpakita ka ng mas tiwala sa mga pang-isahang sitwasyon. Huwag kang tumitig sa lupa. Tingnan ang mga tao sa mata at magkaroon ng kumpiyansa na patuloy na tumingin sa iba pa. Nakakatulong ito upang mas maging tiwala ka at mabigyan ang ibang tao ng impression na ikaw ay isang taong may kumpiyansa.
- Siyempre, maaari itong maging katakut-takot at iyon ay nakakainis. Iwasang titigan.
Ipagmalaki ang iyong hitsura. Muli, maaari naming makatagpo bilang cool o mahina sa maraming paraan. Karaniwan na hindi matalino na gumastos ng labis o masyadong kaunting oras sa iyong hitsura, ngunit mahalaga na ipagmalaki kung paano ka tumingin at gamitin ang iyong hitsura bilang isang paraan upang makakuha ng kumpiyansa, sa halip na isang pasanin na lagi mong nakikipaglaban.
- Kung nahuhumaling ka sa iyong aparador, sa iyong katawan, at sa iyong gawain sa kagandahan, maaaring kailanganin mong umatras at magtayo ng kumpiyansa sa iba pang mga larangan ng iyong buhay. Mukha hindi lahat.
- Kung hindi ka sa fashion at hindi matandaan kung kailan mo huling pinutol ang iyong buhok, ayos lang, ngunit mahalaga ang pag-aalaga sa sarili. Kailangan mong tiyakin na alagaan mo ang iyong sarili sa pangkaraniwan, alagaan ang iyong katawan, at panatilihing malinis ang iyong sarili upang makatiwala ka. Magsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw at magsuot ng malinis na damit, maligo ng ilang beses sa isang linggo at papunta ka na.