Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Maghanda para sa pag-inom
• Paraan 2 ng 3: Uminom ng responsableng
• Paraan 3 ng 3: Paikutin nang maayos ang gabi
• Mga babala

Mayroong tama at maling paraan upang gumawa ng isang bagay para sa halos lahat. Ang pag-inom ng alak ay walang pagbubukod. Narito ang ilang mga tip sa pinakamahusay na mga paraan upang maiwasan ang mga pangit na pitfalls ng pag-inom ng alak.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Maghanda para sa pag-inom

1. Uminom ng angkop na dami ng tubig. Dehydrate ka ng alkohol, kaya mahalaga na siguraduhin na nabayaran mo ito nang sapat. Ang iyong system ay hindi gaanong mababagabag tungkol sa inumin kung naubos mo ang sapat na likido bago kumuha ng iyong unang alkohol na inumin ng araw.
   • Dapat ay nakasanayan mo na ang pag-inom ng sapat na tubig sa isang araw para sa malusog na hydration. Kung hindi, mas mabuti siguro na magsimula ka kaagad. Upang maging malinaw, ang soda, juice, at tsaa ay hindi mabibilang bilang tubig. Naglalaman ang mga ito ng maraming tubig, ngunit hindi kapalit ng purong H.₂O kapag ito ay dapat na moisturizing. Uminom ng labis na tubig kung alam mo na umiinom ka ng maraming alkohol sa malapit na hinaharap.
   • Isaalang-alang ang pisikal na pagsusumikap kapag tinutukoy ang dami ng inuming tubig. Kung nagpunta ka sa gym o nag-ehersisyo bago lumabas, uminom ng maraming tubig bago uminom ng alkohol. Kung balak mong uminom kapag sumayaw ka, i-topup ang iyong mga inumin na may maraming tubig.
2. Magkaroon ng kamalayan ng iba pang mga sangkap na sanhi ng pagkatuyot at mag-ingat na huwag pagsamahin ang mga ito sa sobrang alkohol. Ang pinaka-karaniwan ay ang caffeine, asukal at sosa. Tiyak na laktawan ang panghimagas kung balak mong uminom ng maraming inuming nakalalasing.
   • Kamakailan lamang natuklasan na ang pag-inom ng hanggang sa apat na tasa ng kape sa isang araw ay hindi ka matutuyo tulad ng orihinal na naisip. Kailangan mo pa ring mag-ingat sa mga produktong tulad ng mga inuming enerhiya at naka-caffeine na softdrinks, dahil may posibilidad itong pagsamahin ang asukal at caffeine sa mga hindi likas na halaga. Tandaan din na ang mga sweetener na ginamit sa diet soda ay natuyo ang iyong katawan nang higit sa natural na asukal. Kung pipilitin mong ihalo ang iyong inumin sa isang bagay tulad ng Red Bull o Coke, tiyaking balansehin ito sa isang basong tubig sa pagitan ng mga inumin.
   • Tandaan na ang bawat isa ay magkakaiba ang reaksyon sa kung ano ang inilagay nila sa kanilang katawan. Nakasalalay sa iyong timbang, taas, metabolismo, at iba pang mga biological factor, maaaring kailanganin mong uminom ng higit pa o mas kaunting tubig upang mapigilan ang mga sintomas ng pagkatuyot.
   • Alamin ang mga tugon ng iyong katawan sa pagkatuyot upang masubaybayan mo ang iyong fitness sa buong gabi at gabi. Ang mga maagang sintomas ay sakit ng ulo, pagkahilo at pagduwal. Maging handa na ilagay ang bote at magsimulang uminom ng tubig sa sandaling mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito.
3. Kumain ng masarap na pagkain bago uminom ng alkohol. Kung umiinom ka sa walang laman na tiyan, mas mabilis kang makakakuha ng tipsy at magiging mas matindi ang mga epekto.
   • Mag-ingat tungkol sa pag-inom habang kumakain. Ang ilang mga inumin, tulad ng alak, ay mas mahusay sa pagkain kaysa sa iba. Ang beer na may pagkain ay maaaring magparamdam sa iyo ng mas mabilis. Hindi masakit na umalis kahit isang buong oras sa pagitan ng pagkain at ng iyong unang inumin.
   • Sa isang maganda, solidong buffer ng pagkain sa iyong system, mas kaunting alkohol ang ipapadala nang direkta sa daluyan ng dugo at mas masisiyahan ka sa inumin bago mawala ang kamay.
   • Ang mabuting pagkain para sa isang night out ay mayaman sa mga protina, taba at karbohidrat. Ang ilang mga halimbawa ay ang mga burger, fries, itlog, tinapay, patatas, bacon, tacos, atbp. Ang mga lutong pagkain ay may iba pang mga kadahilanan sa peligro para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit nagbibigay ng isang mahusay na base para sa isang night out.
   • Ang pag-ubos ng alkohol sa o lampas sa punto ng pagiging tipsy ay naglalagay ng maraming pilay sa iyong katawan. Maaari mong gawing mas madali ito sa iyong sarili kung regular kang uminom ng multivitamin. Ngunit mag-ingat, dahil ang mga multivitamin ay nangangailangan ng maraming oras at tubig upang masira nang maayos. Kung balak mong uminom sa gabi, kunin ang iyong mga bitamina sa umaga na may maraming tubig.
4. Magkaroon ng kamalayan na ang alkohol ay hindi mahusay na ihalo sa karamihan ng mga gamot. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang malaking bahagi ng populasyon ay kumukuha ng mga de-resetang gamot nang regular. Kung nalalapat din ito sa iyo, suriin ang insert ng package na iyong natanggap mula sa parmasya upang malaman kung may anumang payo sa alkohol na ibinigay para sa iyong gamot bago uminom.
   • Gayundin, suriin ang mga label ng babala sa anumang mga over-the-counter na gamot.
   • Babawasan ng alkohol ang bisa ng maraming mga antibiotics. Maaari din itong maging sanhi ng pagduwal o iba pang mga epekto kapag isinama sa mga naturang gamot.
   • Maraming mga antidepressant at anti-pagkabalisa na gamot ay hindi dapat, sa anumang sitwasyon, ay inumin ng alkohol. Marahil ay binalaan ka ng iyong doktor tungkol dito, kaya dapat ay alam mo nang mas mahusay kaysa uminom habang nasa mga gamot na ito.
   • Ang mga painkiller ay hindi dapat pagsamahin sa alkohol. Kahit na ang over-the-counter acetaminophen at ibuprofen kapag hinaluan ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay. Kung kumuha ka ng ilang ibuprofen nang mas maaga sa araw para sa cramp o sakit ng ulo, maghintay ng 4-6 na oras bago uminom ng anumang nakalalasing.
   • Ang mga gamot sa pangkalahatan ay nangangailangan ng maraming tubig upang ganap na masipsip sa iyong system. Ang ilan ay sanhi ng pagkatuyot. Kahit na ang iyong mga gamot ay gumagana nang maayos sa alkohol, siguraduhing nakainom ka ng sapat na tubig upang makabawi para sa kaibahan bago mag-pimping.
5. Magpahinga ka. Ang kawalan ng pagtulog ay hindi maiugnay nang maayos sa epekto ng pag-inom ng alak. Ang kawalan ng tulog ay nagdudulot ng maraming sintomas na katulad ng pagkalasing sa alkohol. Halos tiyak na mawawala ka nang mas mabilis kaysa sa dati. Isaisip ito bago ka magsimula.
   • Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog kagabi, maaari kang makaramdam ng mas mabilis na tipsy.
   • Umidlip muna bago ka lumabas, upang malayo ka lang. Maaari mo itong gawin sa pagitan ng pag-uwi mula sa trabaho at paghahanda na lumabas.
6. Wag kang uminom ng mag-isa. Sa tuktok ng pagiging mapanganib, hindi ito halos kasiya-siya. Nag-iisa ang pag-inom ay ginagawang mas madali ang labis na pag-inom at hinayaan ang mga bagay na mawala sa kamay. Wala kang takot na mapahiya ang iyong sarili. Wala ding mapapansin kung pumanaw ka mula sa pagkalason sa alkohol.
   • Mag-ingat kung lalabas ka mag-isa para uminom. Ang mga nabawasang pagsugpo ay maaaring dagdagan ang posibilidad na maakit mo ang pansin ng mga estranghero at masumpungan mo ang iyong sarili sa isang potensyal na mapanganib na sitwasyon. Palaging magdate kahit papaano isang mapagkakatiwalaang kaibigan.
7. Bago pa uminom ang sinuman sa iyong pangkat, siguraduhing mayroong isang bob. Kung hindi man, nasa panganib ka na maiiwan tayo sa isang taong lasing ngunit nagmamaneho ka pauwi, o napunta ka sa likod ng gulong kung hindi mo dapat.
   • Kung walang nais na manatiling matino, magkaroon ng kaunting pera para sa isang taxi, at paalalahanan ang iyong mga kaibigan na gawin din ito.
   • Sa kaso ng mga taong pumupunta sa iyong bahay para uminom, kailangan mo ng isang lugar para sa mga taong hindi makapagmamaneho pauwi. Responsibilidad mo bilang isang host upang matiyak na walang sinuman sa iyong partido ang lasing sa likod ng gulong.

Paraan 2 ng 3: Uminom ng responsableng

1. Isipin ang iyong nakaraang mga karanasan. Dapat itong maging isang mahusay na tagapagpahiwatig ng kung ano at kung magkano ang maaari mong uminom nang hindi nagkakaroon ng masamang oras.
   • Karamihan sa mga tao ay may hindi bababa sa isang uri ng inumin na hindi maayos. Mahusay na malaman kung aling tukoy na mga cocktail ang naglalaman ng ganitong uri ng inumin upang matagumpay mong maiwasan ang mga ito.
   • Kung ito ang iyong unang pagkakataon na uminom, magsimula nang dahan-dahan sa isang beer o baso ng alak upang maunawaan mo kung paano nakakaapekto ang alkohol sa iyo.
   • Maging sobrang pag-iingat kapag nag-e-eksperimento ka sa isang bago. Maaari itong tumagal ng taon bago mo talaga magkaroon ng kamalayan ng epekto ng iba't ibang mga uri ng alkohol sa iyo.
2. Huwag ihalo ang napakaraming uri ng alkohol. Ang ilang mga tao ay mas mahusay na tumutugon sa iba pang mga kumbinasyon kaysa sa iba, ngunit sa pangkalahatan ay hindi gaanong nakaka-stress sa iyong system kung pipiliin mo ang isang inumin at manatili dito buong gabi.
   • Si Tequila ay kilalang hindi tugma sa iba pang mga uri ng inuming nakalalasing.
   • Ang cream liqueur tulad ng Irish Crème ay mahusay na ihinahalo sa ilang mga cocktail, ngunit kilala na may isang curdling effect na maaaring mapinsala ang iyong tiyan nang mas mabilis kaysa sa dati. Hindi ito dapat ubusin nang labis.
   • Maraming mga tao ang nakakaranas din ng mga problema kapag nagpapares ng beer sa mga espiritu. Sa kasamaang palad, ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi sa kasong ito ay upang subukan ito.
   • Ang ilang mga inumin ay naglalaman ng maraming iba't ibang uri ng alkohol. Tandaan na ang mga cocktail tulad ng Long Island Iced Tea ay naglalaman ng iba't ibang uri ng mga espiritu at maaaring gawing mas mabilis kang tipsy kaysa sa anumang iba pang inumin. Maging maingat sa mga ganitong uri ng mga cocktail at limitahan ang iyong pagkonsumo nang naaayon.
   • Ang cider ay nasa average na mas malakas kaysa sa beer. Karamihan ay may nilalaman na alkohol na 4-5 porsyento, ngunit ang ilan ay umabot sa 7-8.5 porsyento. Mag-ingat sa pagpili ng isang mas malakas na cider. Malalasing ka dito mas mabilis kaysa sa napagtanto mo. Ang mga malalakas na cider ay hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula.
   • Laging alamin kung ano ang iyong iniinom. Anumang mabuting bartender ay dapat na masabi sa iyo nang eksakto kung ano ang nasa mga hinahain niyang cocktail. Nakakatulong itong mapanood ang iyong mga inumin na hinahanda upang matiyak mong alam mo kung ano ang aasahan. Kapag naghahalo ng iyong sariling inumin, laging dumikit sa isang resipe at gumamit ng shot shot upang sukatin.
3. Maging maingat para sa mga taong may asukal na panghalo at syrup. Ang mga nagsisimula, lalo na, ay susubukan na takpan ang nakakaalarma na lasa ng alak sa mga matamis na panghalo bilang isang paraan upang maibsan ang mga bagay sa kanilang lalamunan. Tulad ng tinalakay nang mas maaga, pinatataas ng asukal ang mga drying effect ng alkohol at madalas na nauugnay sa mga blackout at hangover.
   • Ang ilang mga espiritu tulad ng rum, gin, bourbon at mga syrup ng prutas ay mayroon nang medyo mataas na nilalaman ng asukal sa kanilang sariling karapatan. Maging maingat lalo na kapag nagpapares sa mga sugar mixer.
   • Tandaan na kapag nag-order ka ng inumin tulad ng whisky-cola, mayroon lamang isang shot ng wiski sa iyong baso. Ang natitirang inumin ay karaniwang mataas na fructose corn syrup. Sa oras na iyong natupok ng sapat dito upang makaramdam ng tipsy, natupok mo rin ang dalawa o tatlong beses na mas maraming cola tulad ng alkohol.
   • Alamin din na ang karamihan sa mga bar ay naghahatid lamang ng juice na may mga idinagdag na sugars, kaya't ang anumang katas ng prutas na halo-halong sa iyong mga cocktail ay magkakaroon ng karagdagang mga pampatamis.
   • Ang mga tanyag na shot tulad ng Sex on the Beach ay naglalaman ng mas kaunting booze kaysa sa magkahalong inumin. Hinahain ang mga ito sa mga shot shot, ngunit naglalaman ng mas mababa sa isang buong shot ng alkohol, dahil naglalaman din sila ng iba pang mga sangkap.
   • Ang mga sangkap ng pag-diet ng cocktail ay maaaring hindi naglalaman ng asukal, ngunit ang ilang mga kapalit ng asukal ay kilala na inalis ang tubig sa iyo kaysa sa regular na asukal.
   • Kung nais mong maiwasan ang pagkatuyo ng asukal, ang pinakamahusay na magagamit na mga panghalo ay ang spring water at tonic. Ang spring water ay mahalagang carbonated water lamang. Naglalaman ang Tonic ng quinine, na may banayad na analgesic at anti-namumula na mga katangian. Naglalaman din ito ng asukal, ngunit hindi kasing dami ng soda. Ang ilang mga tatak ng gamot na pampalakas ay hindi naglalaman ng anumang mga pampatamis, kaya maaari silang ihalo sa alkohol. Maaaring hindi gaanong magawa ang mga ito upang takpan ang lasa ng alkohol sa mga espiritu, ngunit mas malamang na hindi sila makapag-ambag sa pagsusuka, pananakit ng ulo, at iba pang mga sintomas ng hangover.
4. Manatili sa mga pinakamahusay na tatak hangga't maaari. Ang murang inumin ay naglalaman ng mas maraming mga impurities at madalas na humantong sa isang mas mabibigat na hangover. Maaaring hindi mo kayang bayaran ang maraming mga branded na inumin tuwing gabi, ngunit mas masarap ang mga ito. Nangangahulugan ito na mas nasiyahan ka sa lasa nang hindi nagdagdag ng isang bungkos ng iba pang mga sangkap.
5. Limitahan ang iyong sarili. Maaari kang maging kaakit-akit na ibuhos ang iyong inumin, ngunit pagkatapos ay mas nahihirapang pagmasdan kung paano ito nakakaapekto sa iyo. Mas madaling mag-overdrink kung uminom ka ng masyadong mabilis dahil tumatagal bago magkabisa ang alkohol bago ka magpasya kung magkakaroon ka pa ng ibang inumin. Ang isang mabuting rate ng pagsisimula para sa pag-inom ng alak ay halos isang inumin bawat oras.
   • Tiyaking nasusukat nang maayos ang iyong mga inumin upang malimitahan mo ang iyong sarili. Kung umiinom ka sa isang bar, maaari mong matiyak na nangyayari na ito. Kung naghalo ka ng iyong sariling inumin o pag-inom sa isang pagdiriwang, palaging sukatin ang dami ng alkohol sa bawat inumin batay sa pagbaril.
   • Makinig sa iyong katawan. Suriin kung may pagkatuyot pagkatapos ng bawat inumin bago kumuha ng isa pang inumin. Tulad ng tinalakay kanina, ito ang pananakit ng ulo, pagduwal at pagkahilo. Itigil ang inumin at lumipat sa tubig sa sandaling maramdaman mo ang alinman sa mga bagay na ito. Bigyang pansin din ang kalagayan ng iyong pangunahing mga kasanayan sa motor. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nadapa o nagkakaproblema sa pagsasalita nang malinaw, mas mahusay na huwag magkaroon ng isa pang inumin.
   • Makinig sa iyong mga kaibigan. Kung ang isang tao na nagmamalasakit sa iyo ay sasabihin sa iyo na maghinay o huminto para sa gabi, malamang na tama sila.
6. Alamin kung kailan titigil. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang magawa ito, ngunit ang lahat ay bumaba sa kamalayan at pagpipigil sa sarili. Ang mga bagay na ito ay madalas na may kasamang pagkahinog at karanasan, kaya't ito ang pinakamahirap na bahagi para sa mga taong nagsisimulang uminom ng alak.
   • Itakda ang iyong sarili ng isang limitasyon sa simula ng gabi. Ang tatlong inumin ay isang mahusay na limitasyon para sa mga walang karanasan na uminom. Iyon ay dapat na sapat lamang upang maranasan ang saya at panlipunan pagpapadulas ng banayad na pagkalasing, nang walang pagsusuka, mga blackout, o iba pang mga bagay na wala sa kamay.
   • Kung sa tingin mo mahirap para sa iyo na limitahan ang iyong sarili, sabihin sa isang kaibigan o bob ng gabi kung ano ang iyong limitasyon bago ka magsimulang uminom at hilingin sa kanila na paalalahanan ka.

Paraan 3 ng 3: Paikutin nang maayos ang gabi

1. Kumain ka. Iwasan ang asukal sa kasong ito. Pasasalamatan mo ang iyong sarili sa susunod na umaga.
   • Pauwi na, huminto sa isang buong kainan at mag-order ng agahan. Isipin ang mga sumisipsip, mataba na pagkain na mayaman sa carbohydrates. Ang mga uri ng pagkain ay masamang kainin sa lahat ng oras, ngunit tulad ng nabanggit na dati, ang mga ito ay talagang mabuti para sa paglipat ng alkohol sa pamamagitan ng iyong system nang hindi masyadong nakakakuha nito sa iyong daluyan ng dugo.
   • Hindi bababa sa, maliit na bitbit ang isang bagay na sumisipsip tulad ng crackers, popcorn, o pretzels bago matulog.
2. Uminom ng kahit isang basong tubig bago matulog. Kung maaari, uminom pa.
   • Bilang karagdagan, alisan ng laman ang iyong pantog bago matulog.
3. Kung kinakailangan, kumuha ng isang solong 200 mg ibuprofen tablet. Maaari itong magsilbing isang preventative hangover.
   • Gawin ito lamang pagkatapos ubusin ang isang pagkain at maraming tubig. Ang pag-inom ng malaking halaga ng alkohol ay maaaring pansamantalang napinsala ang lining ng tiyan. Ang pagkain, tubig, at ilang oras na oras ay dapat na napabuti ang kundisyong ito upang ang isang karaniwang ibuprofen pill na over-the-counter ay hindi masaktan.
   • Huwag uminom ng higit sa isang tableta.
   • Huwag kumuha ng acetaminophen, dahil pinapataas nito ang peligro ng pinsala sa atay.
4. Maunawaan na madalas kang mas mabilis na natutulog pagkatapos uminom. Mas mabilis kang matutulog, kahit na ang kalidad ng iyong pagtulog ay hindi gaanong maganda. Subukang mabayaran ito hangga't maaari.
   • Kung kailangan mong bumangon sa isang tiyak na oras, itakda ang iyong alarma nang mas maaga kaysa sa dati. Marahil ay magtatagal ka sa iyo upang bumalik sa lupain ng mga nabubuhay.

Mga babala

• Ang alkohol ay iligal sa Saudi Arabia, Kuwait at Bangladesh at ang pag-inom ng alak sa alinman sa mga bansang ito ay maaaring magresulta sa matinding parusa.
• Huwag sumakay sa gulong gamit ang isang baso. Ang pag-inom ng alak at pagmamaneho ay magkasama labis na mapanganib at labag sa batas - Maaari itong maging sanhi ng mga aksidente at malamang na ilagay ka sa bilangguan, lalo na sa mga bansa tulad ng Malaysia at Singapore.
• Sa Netherlands kailangan mong maging 18 taong gulang upang bumili ng alkohol.
• Magkaroon ng kamalayan sa mga batas ng bansa kung saan ka naninirahan o naninirahan at suriin ang hangganan sa ligal na edad. Huwag uminom kung ikaw ay menor de edad pa.
• Alamin ang iyong mga limitasyon. Huwag lumagpas sa kanila.
• Ang mga yunit ng alkohol ay 2-3 para sa mga kababaihan at 3-4 para sa mga kalalakihan. Mag-ingat kung uminom ka ng higit sa mga yunit na iyon. Karaniwan nang nalalasing ang mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan dahil sa kanilang maliit na pagbuo ng katawan. Ang mga kalalakihan ay tumatagal ng mas malasing, muli depende sa pagbuo.