Nilalaman
Ang kahabaan ay madalas na hindi pinapansin ang abs. Ang pag-unat ng iyong abs ay mabuti para sa iyong pustura at pangkalahatang kakayahang umangkop. Subukang gawin ang mga static na umaabot, tulad ng cobra, pusa, at pose ng baka. Maaari mo ring gawin ang mga pabagu-bago ng pagsasanay na tulad ng tulay para sa iyong glutes at gilid na baluktot. Kung mayroon kang isang bola ng ehersisyo, gawin ang mga ehersisyo na ganap na nagpapalawak ng iyong katawan upang mabatak ang iyong abs. Upang maiwasan ang pinsala, gawin ang isang pag-init bago mag-inat, panatilihin lamang ang paghinga sa lahat ng oras at siguraduhin na hindi mo maunat ang parehong pangkat ng kalamnan nang masinsinang dalawang araw.
Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Gumawa ng mga static na pag-abot
Gumawa ng isang nakatayo kahabaan. Tumayo nang patayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa balakang. Palawakin ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo hangga't maaari. Umupo at yumuko ang iyong gulugod upang buksan ang iyong tiyan at dibdib. Hawakan ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin ang dalawa hanggang apat na beses. - Tiyaking hindi mawawala ang iyong balanse kapag nakasandal.
Subukang huwag bounce habang lumalawak. Maghawak ng isang istante nang matatag sa halip na tumalbog at palabas. Ang Springs kapag umunat ka ay maaaring humantong sa isang kalamnan ng pilay o iba pang pinsala. 
Huminga ka lang habang umunat. Huwag hawakan ang iyong hininga habang lumalawak o gumagawa ng anumang iba pang ehersisyo. Huminga habang gumagalaw ka sa isang kahabaan ng posisyon, huminga nang palabas habang ikaw ay umuunat, pagkatapos ay lumanghap muli sa iyong pagbabalik sa iyong panimulang posisyon. 
Iunat ang isang pangkat ng kalamnan sa loob ng ilang minuto, dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang malawak na pag-uunat ng parehong pangkat ng kalamnan araw-araw ay nagdudulot ng peligro ng pinsala. Sa halip, umaabot ka ng iba't ibang pangkat ng kalamnan araw-araw. Layunin na mabatak ang mga tiyak na kalamnan sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto, dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo. Tip: maaari mong iunat ang iyong abs sa isang araw, ang iyong mga binti sa susunod at gumana ang iyong dibdib, leeg at balikat sa susunod na araw.
Regular na umunat sa trabaho. Ang pag-upo sa isang upuan at paggawa ng paulit-ulit na paggalaw ng mahabang panahon ay mahirap sa iyong katawan. Maaaring hindi ka makapag-pose ng cobra, pusa, o baka sa opisina, ngunit maaari kang yumuko sa patagilid sa trabaho sa panahon ng pahinga. - Dahil marahil ay hindi ka magkakaroon ng pagkakataong magpainit, gawin itong madali kapag nagsimula kang mag-inat sa trabaho.
Kung mayroon kang pinsala, magpatingin sa iyong doktor. Maraming tao ang nag-aakala na ang pag-uunat ay mabuti kung nasasaktan ka o kung mayroon kang isang hinugot na kalamnan. Gayunpaman, ang pag-unat ng isang nasira na kalamnan ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala. - Dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor bago mag-abot o mag-ehersisyo kung mayroon kang pinsala o kasaysayan ng puso, buto, o magkasanib na mga problema.
