Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Subukan ang mga hindi pang-medikal na remedyo
• Paraan 2 ng 3: Humingi ng medikal na paggamot
• Paraan 3 ng 3: Pigilan ang plantar fasciitis

Ang plantar fasciitis ay nangyayari kapag ang flat band ng nag-uugnay na tisyu sa ilalim ng paa na nag-uugnay sa bola ng paa sa takong ay nakaunat sa isang hindi komportable na paraan. Kung ang plantar fascia ay hindi nakabaling nang tama, maaaring may maliit na luha sa nag-uugnay na banda ng tisyu. Bilang isang resulta, ang ligament ay nagiging inflamed, na kung saan ay magiging masakit upang ilagay ang presyon sa apektadong paa. Sa pangkalahatan, ang plantar fasciitis ay nagdudulot ng sakit sa takong - maaari itong maging menor de edad o napakatindi na pinapahina nito ang kakayahan sa paglalakad. Ang magandang balita ay lima lamang sa isang daang mga pasyente ang kalaunan nangangailangan ng operasyon, kung saan ang napakaraming nakakarami ay maaaring pagalingin ang kondisyon sa simpleng mga remedyo sa bahay o pisikal na therapy. Basahin ang nalalaman upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang agad na mapawi ang sakit ng plantar fasciitis at matuklasan ang iba pang mga opsyon sa paggamot kung kailan hindi nawala ang sakit.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Subukan ang mga hindi pang-medikal na remedyo

1. Pahinga ang iyong mga paa. Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang gamutin ang plantar fasciitis ay upang limitahan ang dami ng oras na gugugol mo sa iyong mga paa. Ang mas kaunting presyon na iyong inilalagay sa takong, mas maraming oras na ito ay makakakuha upang makabawi. Subukan din na iwasan ang pag-eehersisyo sa matitigas na ibabaw kung nakakaranas ka ng sakit - halimbawa, huwag tumakbo sa kongkreto, ngunit mas gusto ang isang track na gawa sa damo o goma.
2. Magsagawa ng mga ehersisyo na lumalawak at lumalawak. Iunat ang iyong mga daliri sa paa at guya sa buong araw upang maiwasan ang paninigas. Sa pamamagitan ng pag-loosening ng mga ligament, maaari mong palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng arko ng paa at mapawi ang sakit.
3. Kuskusin ang ilang yelo sa takong. Sa ganitong paraan makakatulong kang limitahan ang pamamaga. Gayundin, ang sakit na sanhi ng plantar fasciitis ay mapagaan. Maaari mo ring piliing maglagay ng golf ball o isang bote ng tubig sa freezer. Gamitin ito upang masahihin ang ilalim ng paa. Siguraduhing imasahe ng mabuti ang loob ng arko upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang pag-igting.
4. Huwag gumamit ng isang mainit na pakete kung lumala ang sakit. Habang ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kaluwagan mula sa paggamit ng mga maiinit na pack, ang init ay maaaring maging sanhi ng pamamaga na nagpapalala ng mga sintomas. Kung pinili mo ang paggamot sa init upang labanan ang mga sintomas, tiyaking pinalitan mo ito ng isang malamig na paggamot (sa pamamagitan ng isang ice bath o ice pack, halimbawa). Laging tapusin sa isang paggamot sa yelo.
5. Subukang magsuot ng night splint habang natutulog. Ang mga splint ng gabi ay inilalagay ang paa sa isang anggulo ng eksaktong 90 degree sa bukung-bukong. Hinahawakan nila ang mga daliri ng paa, na umaabot sa arko ng paa. Pinipigilan nito ang paninigas ng gabi at cramp, at pinapayagan kang mapanatili ang isang pare-pareho, bahagyang nakaunat na posisyon sa buong gabi.
6. Gumamit ng isang lakad sa paligid ng guya. Ang Walking cast ay pinapanatili ang paa sa lugar sa loob ng maraming linggo. Ang pamamaraang ito ay medyo mas mahal, at kakailanganin mong mangako sa isang makabuluhang panahon ng kawalan ng aktibidad. Bilang karagdagan, kakailanganin mong sumailalim ng kahit kaunting magaan na pisikal na therapy kapag ang plaster ay tinanggal muli - kinakailangan upang maibalik ang kakayahang umangkop.

Paraan 2 ng 3: Humingi ng medikal na paggamot

1. Kumuha ng mga nonsteroidal na gamot na anti-namumula. Ang karaniwang mga pampatanggal ng sakit tulad ng ibuprofen (tulad ng Advil), naproxen (Aleve), at aspirin ay pawang makakabawas ng pamamaga at makapagbigay lunas. Pumili ng isang pain reliever sa porma ng pildoras o cream. Kung pipiliin mo ang isang tableta, siguraduhing kumain ng anumang bagay muna. Kung pumili ka ng isang cream, maaari mo lamang kuskusin ang apektadong lugar at hintayin itong sumipsip.
2. Bumisita sa physiotherapist. Kumunsulta sa isang pisikal na therapist bago isaalang-alang ang operasyon upang mabawasan ang mga sintomas. Maaari mong tanungin siya kung ang iyong kalagayan ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng isang gabay na programa sa pag-uunat at rehabilitasyon. Makipagkita sa isang pisikal na therapist pagkatapos subukan ang lahat ng iba pang mga paggamot na hindi pang-medikal sa itaas at bago magpunta sa nagsasalakay na mga paggagamot na medikal tulad ng operasyon.
3. Nag-injected ang mga corticosteroids. Maaaring mabawasan ng mga injection na Corticosteroid ang mga sintomas ng plantar fasciitis sa pamamagitan ng pagbibigay ng pansamantalang kaluwagan sa sakit. Gayunpaman, ang mga injection na ito ay hindi isang pangmatagalang solusyon at hindi magagamot ang kondisyon. Alamin na ang mga injection na ito, habang mas mababa ang nagsasalakay kaysa sa operasyon, maaari ka ring saktan. Bilang karagdagan, ang labis na pagbibigay ng mga injection ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa takong.
4. Sumailalim sa extracorporeal shock wave therapy (ESWT). Ang pamamaraang ito ay nakatuon sa mga tunog na alon sa masakit na lugar, na nagdudulot ng mga kalamnan sa paa upang makapagpahinga. Ang Shock wave therapy ay inilalapat sa mga tao na ang mga paggamot sa bahay ay hindi pa matagumpay pagkatapos ng anim hanggang labindalawang buwan. Kasama sa mga epekto ng ESWT ang pasa, pamamaga, sakit, at pamamanhid. Habang ang paggamot na ito ay hindi gaanong nagsasalakay kaysa sa operasyon, hindi rin ito epektibo.
5. Mag-opt para sa operasyon upang paluwagin ang plantar fascia. Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi nagbigay sa iyo ng kaluwagan pagkatapos ng isang taon, maaaring kinakailangan upang palabasin ang plantar fascia na may operasyon. Ang operasyon na ito ay maaaring kinakailangan upang mapupuksa ang mga sintomas. Ang pamamaraang ito sa pag-opera ay nagpapagaan ng pag-igting sa nag-uugnay na banda ng tisyu at pinapawi ang pamamaga - nagagawa ito sa pamamagitan ng paggupit ng bahagi ng plantar fascia.
   • Maging mapagpasensya sa mga paggamot na hindi pang-opera bago isaalang-alang ang operasyon. Bigyan ang mga di-nagsasalakay na paggamot kalahating taon bago magpasya kang pumunta sa ilalim ng kutsilyo.
   • Mayroong maraming mga panganib na nauugnay sa operasyon na ito, kabilang ang: nerve entrapment o tarsal tunnel syndrome, pagbuo ng isang neuroma, patuloy na sakit sa takong at pamamaga, impeksyon, isang mahabang panahon ng paggaling, at isang naantala na kakayahan sa pag-aayos ng sugat.

Paraan 3 ng 3: Pigilan ang plantar fasciitis

1. Magsuot ng sapatos na may mahusay na pagsipsip ng shock at tamang suporta sa arko. Ang mga sapatos na pang-Athletic o sapatos na may isang mahusay na sumusuporta sa solong ay karaniwang mahusay na mga pagpipilian.
2. Gumamit ng mga insole. Upang makuha ang mga suntok at pagkabigla na natatanggap ng iyong mga paa ng napakahusay, maaari kang pumili na gumamit ng kalahati o buong mga insol. Nag-aalok ang mga ito ng solusyon lalo na kung nagsusuot ka ng sapatos na hindi gaanong komportable. Tiyaking pinantay mo ang iyong mga paa nang pantay-pantay sa pamamagitan ng paggamit ng mga insole sa parehong sapatos, hindi alintana kung maaabala ka ng parehong mga paa o hindi. Ang hindi wastong balanseng sapatos ay maaaring maging sanhi ng sakit. Tukuyin ang isang dalubhasa kung nagdurusa ka mula sa pag-abala o sobrang pagtanggap habang tumatakbo o tumatakbo. Ang podiatrist ay maaaring gumawa ng mga pasadyang sol o suporta sa arko para sa iyo.
3. Huwag maglakad nang walang sapin. Isuot ang iyong sapatos kung kailangan mong maglakad. Kahit konti lang ang lakad mo sa bahay. Bumili ng mga kumportableng sapatos sa bahay na nagbibigay ng sapat na suporta at gamitin ang mga ito bilang tsinelas. Lalo na sa bahay maaari mong alagaan ang iyong mga paa kung magsuot ka ng mahusay na sapatos na sumusuporta. Bukod dito, dahil sa bahay lamang ang suot mong sapatos, hindi mo kailangang magalala tungkol sa hitsura ng mga ito! At maging matapat tayo, ang pinakamagandang sapatos ay karaniwang hindi din komportable.
4. Subukang magbawas ng timbang. Sa ilang mga kaso, ang labis na presyon sa takong mula sa sobrang timbang ay maaaring gawing mas malala ang plantar fasciitis. Tulad ng lagi na motto, kailangan mong pagsamahin ang isang diyeta at iskedyul ng ehersisyo upang makamit ang isang malusog na timbang para sa iyong edad at taas.