Paggamot ng panregla cramp (batang kasintahan) - Tip

Video.: Signs Na Nakikipaglandian Ang Babae Sayo

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala
Ang iyong kailangan

Ang mga "pulang ilaw" na araw ng bawat buwan ay hindi kaaya-aya, at ang kondisyon ay lumalala kapag ang pag-urong ay nagdudulot ng sakit sa iyong tiyan at mas mababang likod. Kung mayroon kang matinding cramp, mayroong ilang mga remedyo sa bahay na makakatulong sa iyo sa maikling panahon at maiwasan ang mga ito sa pangmatagalan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng diyeta

Kumain ng saging. Ang saging ay mayaman sa potasa, isang spasmolytic na sangkap, dahil ang spasms ay maaaring sanhi ng kawalan ng potasa. Ang iba pang mga pagkaing mataas sa potasa ay kinabibilangan ng:
- Mga puting beans tulad ng adzuki beans, soybeans o lima beans
- Mga berdeng dahon na gulay tulad ng spinach o kale
- Mga pinatuyong prutas tulad ng mga milokoton, plum o pasas
- Mga isda tulad ng salmon, halibut, at tuna
Subukan upang maiwasan ang caffeine. Ang panregla cramp ay maaaring maging mas masahol kung uminom ka ng maraming caffeine. Inirekumenda ng ilang mapagkukunan ng impormasyon ang pag-iwas sa mga pagkain at inuming naglalaman ng caffeine tulad ng kape, tsaa, coca water, atbp bago at sa iyong panahon.
Uminom ng camomile tea (decaffeined). Ang isang kamakailang pag-aaral ng Imperial College London ay nagpakita ng German camomile tea (kilala rin bilang Matricaria recutita) ay ginagamit upang mapawi ang sakit sa panregla. Naglalaman ang chamomile ng glycine, isang amino acid na mabisa sa pagbawas ng spasm ng kalamnan. Salamat sa mga epekto nito sa paginhawahin ang pag-igting ng may isang ina, ang mansanilya ay pinaniniwalaan na makakatulong sa paggamot ng sakit sa panregla.
Subukan ang mga inuming pampalakasan. Habang walang ebidensiyang pang-agham na magmungkahi na ang mga inuming pampalakasan ay makakatulong sa mga panregla, kung susubukan mo ito, hindi ito sasaktan. Ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng mga electrolyte, na kilalang nakakapagpahinga ng normal na spasms.
- Paano magiging epektibo ang mga inuming pampalakasan? Ang mga karaniwang spasms ay maaaring sanhi ng sobrang ehersisyo o kakulangan ng mahahalagang nutrisyon tulad ng potasa o magnesiyo. Samantala, ang sakit sa panregla ay sanhi ng proseso ng pag-urong ng matris upang maalis ang lining ng matris at ang itlog ay hindi napapataba habang ang obulasyon. Ang panregla na cramp at kalamnan spasms ay hindi karaniwang may parehong dahilan, kaya ang mga inuming pampalakasan ay maaaring hindi kasing epektibo ng na-advertise.
Gumamit ng omega-3 fatty acid. Maaari mong mapawi ang panregla sa pamamagitan ng pag-inom ng mga tabletas ng langis ng isda araw-araw - isang suplemento na naglalaman ng malusog na omeaga-3 fatty acid. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng kumukuha ng mga langis ng langis sa araw-araw ay mas malamang na makaranas ng panregla kaysa sa mga kababaihan na kumuha lamang ng placebo.
Subukan ang iba pang mga kapaki-pakinabang na suplemento. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta. Ang ilang mga suplemento ay maaaring masamang makipag-ugnay sa bawat isa o sa mga gamot na iyong iniinom. Ang mga sumusunod na suplemento ay maaari ding makinabang sa iyong kalusugan at makakatulong na mapagaan ang iyong sakit sa panahon:
- Calcium citrate, 500 - 1,000 mg araw-araw. Ang calcium citrate ay epektibo sa pagpapanatili ng tono ng kalamnan.
- Bitamina D, 400 IU araw-araw. Tinutulungan ng Vitamin D ang katawan na makatanggap ng calcium at labanan ang pamamaga.
- Bitamina E, dosis ng 500 IU bawat araw. Ang bitamina E ay makakatulong na mapawi ang panregla.
- Ang magnesiyo, dosis ng 360 mg araw-araw, kinuha sa loob ng 3 araw bago ang regla.Gumagawa ang magnesiyo upang mabawasan ang mga antas ng mga prostaglandin, mga kemikal na inilabas sa panahon ng regla na sanhi ng spasm ng kalamnan, kabilang ang mga panregla.
Uminom ng 1 kutsarita (5 ML) ng pulot. Bilang isang produkto sa proseso ng pagpino ng asukal, ang pulot ay masustansya. Ang ganitong uri ng pulot ay mataas sa calcium, iron, potassium, magnesium, mangganeso, bitamina B6 at siliniyum. Ang mga nutrient na ito ay nakakatulong na mabawasan ang spasm sa pamamagitan ng paglilimita sa dugo sa pamumuo, pagpapatahimik ng kalamnan at pagpapanumbalik ng mga antas ng nutrisyon ng katawan. anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pag-uunat ng kalamnan at pag-eehersisyo

Pagtaas ng paa. Ipahinga ang iyong mga paa sa isang unan upang ito ay mas mataas sa 30-60 cm kaysa sa iyong katawan. Ang posisyon na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang mga kalamnan ng may isang ina.
Subukan ang acupuncture. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga kababaihan ng acupunkure ay nakakakuha ng mas kaunting sakit at mas mababa ang gamot. Gumagawa ang acupunkure sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga gas ng dugo (o ang kakulangan ng enerhiya) sa katawan. Sa kaso ng dysmenorrhea, ang kawalan ng timbang sa gas ng dugo ay maliwanag sa pali at atay.
Pindutin ang tiyan ng 10 segundo. Mahusay na mag-apply ng light pressure at ulitin sa mga batch ng 10 segundo kung kinakailangan. Ang iyong katawan ay magsisimulang makaramdam ng presyon sa halip na ang sakit ng spasm. Bilang karagdagan sa pagiging nakakagambala, makakatulong din ang presyon na mapawi ang sakit.
Pamamasahe sa tiyan. Maaari kang magmasahe mula sa harap ng tiyan at pabalik mula sa baywang. Kung maaari mo, tanungin ang isang kaibigan o kamag-anak na imasahe ang iyong mas mababang lugar sa likod. Ang therapy na ito ay magbibigay ng makabuluhang lunas sa sakit sa loob ng isang panahon.
Lakad Ang paglalakad ay isang madali at mabisang paggamot para sa kaluwagan sa sakit ng panregla. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumuha ng isang mabilis na paglalakad at gawin ang pagsasanay na ito sa loob ng 30 minuto kahit 3 beses sa isang araw. Ang paglalakad ay makakatulong na mapanatili ang mga beta-endorphins at mabawasan ang mga antas ng prostaglandins.
Jog konti. Tutulungan ka nitong makakuha ng sapat na ehersisyo upang madali ang sakit. Bilang karagdagan sa ehersisyo, maaari mong subukan ang iba pang mga anyo ng aerobic ehersisyo. Tulad ng sa itaas, magtabi ng 30 minuto para sa katamtamang ehersisyo ng aerobic na 3 beses sa isang linggo tulad ng:
- Pagbibisikleta
- Paglangoy
- Sayaw
- Ang sports tulad ng basketball at volleyball ay likas na hinihingi na tumakbo.
Gumawa ng ilang mga crunches. Ang anumang ehersisyo ay kapaki-pakinabang, ngunit ang crunches lalo na gumagana sa mga kalamnan ng tiyan, na nagdidirekta ng pansin sa kaaya-aya na nasusunog na pang-amoy sa labas ng tiyan upang makalimutan ang sakit sa loob.
- Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga beta-endorphins, na mga pain relievers o morphine na ginagawa ng katawan nang mag-isa.
anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pahupain ang mga panregla sa iba pang mga pamamaraan

Maglagay ng isang pampainit o bote ng mainit na tubig sa iyong tiyan. Halili na ilapat ang bote ng mainit na tubig sa iyong tiyan at ibabang likod. (Maaaring mayroon kang nakahandang dalawang bote ng mainit na tubig upang baguhin).
Maligo at maligo. Ang isang maligamgam na paliguan ng tubig ay isang uri ng heat therapy upang maibsan ang panregla sa mga kababaihan. Pinaniniwalaan na ang pamamaraan ng pagbabad sa maligamgam na tubig ay may isang pagpapatahimik na epekto sa mga kalamnan, na ginagawang hindi gaanong masakit.
- Subukang ihalo ang isang tasa o dalawa sa Epsom salt sa isang paligo. Ang epsom salt ay mataas sa magnesiyo, at ang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring maging sanhi ng spasms. Dapat kang magbabad sa tub para sa hindi bababa sa 30 minuto.
- Subukang magdagdag ng isang tasa ng asin sa dagat at isang tasa ng baking soda sa tubig. Ang kombinasyon na ito ay maaaring makatulong na mamahinga ang mga kalamnan. Dapat kang magbabad ng hindi bababa sa 30 minuto.
Kumuha ng pampagaan ng sakit. Pumili ng mga pain relievers tulad ng ibuprofen, paracetamol, o pain relievers na dalubhasa sa panregla. Tandaan na gamitin alinsunod sa mga tagubilin sa kahon ng gamot!
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga tabletas sa birth control. Upang makitungo sa matinding mga panregla, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan. Ang mga pildoras ng birth control ay makakatulong na mapawi ang sakit at mapabuti ang pamamaga at cramp na nauugnay sa regla. Kung nakakaranas ka ng matinding cramping sa iyong panahon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang naaangkop na plano ng pagpipigil sa pagbubuntis.
Gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat. Maaari mong maiwasan ang panregla bago sila abalahin ka. Narito ang mga kadahilanan na dapat mong iwasan upang maiwasan ang panregla cramp bago mo harapin ito:
- Alkohol, tabako at iba pang mga stimulant
- Stress
- Kulang sa ehersisyo
anunsyo

Payo

Maghanap ng komportableng posisyon:
- Humiga sa iyong tagiliran na nakabaluktot ang iyong mga tuhod, at ang iyong mga binti papasok na parang pinulot ka sa isang bola.
- Kung mayroon kang mga alagang hayop, hayaan silang manatili sa iyong kandungan nang ilang sandali! Ang init at bigat ng iyong alaga ay makakatulong na mapawi ang sakit. (Ang pet petting ay maaari ding makatulong na mabawasan ang stress.)
- Humiga sa iyong tiyan, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig, pinipigilan ang iyong hininga paminsan-minsan para sa 10 segundo. Ang pamamaraang ito ay nagpapabagal ng rate ng puso, kaya't mabawasan din ng katawan ang stress. Maaari ka ring makatulong na makatulog ka!
- Sumandal habang umupo upang mapawi ang sakit.
- Humiga sa iyong tiyan gamit ang isang unan sa ibaba lamang ng sakit.
- Yumuko ang iyong mga tuhod at sumandal sa harap na may tuhod na nakadikit sa iyong tiyan.
Huwag magsuot ng damit na humihigpit sa iyong baywang, tulad ng maong, t-shirt, o maong. Magsuot ng maluwag na shorts o sweatpants.
Ilagay ang heating pad sa iyong tiyan.
Uminom ng maraming tubig. Ang dami mong tubig, mas mabuti.
Distract mo sarili mo Maging aktibo upang makalimutan ang sakit. Gumawa ng mga simpleng kahabaan at ehersisyo. Ang isa pang diskarte sa pagkaya ay upang subukang huwag mag-isip tungkol sa sakit. Mas maramdaman mo pa ang sakit sa pag-iisip tungkol sa sakit. Manood ng TV, magbasa ng isang libro, o gumawa ng isang bagay na nakakarelaks upang mapagaan ang sakit.
Gumamit ng pamamaraang paghinga upang maibsan ang sakit: Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig.
Uminom ng mainit na tsaa na may kaunting pulot.
Masahe ang apektadong lugar.
Itago ang mga pain reliever sa iyong pitaka o backpack kapag nagtatrabaho ka o kapag nasa labas ka. Kung sa US, kailangan mong mag-ingat sa pagdadala ng mga pangpawala ng sakit sa paaralan, dahil ang ilang mga paaralan ay hindi pinapayagan ang mga mag-aaral na magdala ng kahit ano sa paaralan, maging ang gamot.
Magbalot ng bigas, beans o flaxseed sa mga medyas at init sa microwave nang 1 minuto, pagkatapos ay ilapat sa tiyan.
Tandaan na regular na pumunta sa banyo. Maaari kang mahimasmasan.
Pindutin ang point sa pagitan ng iyong big toe at pangalawang daliri tulad ng isang pressure point upang maibsan ang sakit.

Babala

Laging sundin ang mga direksyon sa label. Ang labis na dosis ng gamot ay maaaring nakamamatay.
Kung ang mga panregla ay malubha, paulit-ulit at nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mo ng mas malakas na mga pampawala ng sakit o mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan upang makontrol ang sakit.
Mag-ingat sa paggamit ng plate ng pag-init at bote ng mainit na tubig. Kung napabayaang hindi mabantayan, maaari kang masunog.
Sundin ang mga rekomendasyon sa allergy sa label ng gamot o pakete ng pagkain.