Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pagkakasala ay isang pangkaraniwang damdamin ng tao na dapat maranasan ng sinuman sa ilang mga punto. Gayunpaman, para sa maraming tao, ang matindi o matagal na pakiramdam ng pagkakasala o kahihiyan ay maaaring magresulta sa matinding sakit. Ang nauugnay na pagkakasala ay ang pagkakasala sa isang aksyon, desisyon, o maling pag-uugali na kung saan ikaw ay responsable, at maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iba. Ito ang mga uri ng malulusog na damdamin na maaaring mag-udyok sa iyo na iwasto ang iyong mga pagkakamali, lumikha ng isang social bond, at isang pakiramdam ng pagbabahagi ng responsibilidad. Sa kaibahan, ang hindi katimbang na pagkakasala ay isang kasalanan kung saan ang responsibilidad ay hindi iyo, tulad ng pag-uugali at kagalingan ng iba, at mga salik na hindi mo mapigilan, tulad ng mga kahihinatnan. ng halos anumang sitwasyon. Ang ganitong uri ng pagkakasala ay maaaring humantong sa atin upang magpakasawa sa mga pakiramdam ng pagkabigo, na nagreresulta sa kahihiyan at sama ng loob. Kung ang iyong pagkakamali ay nagmula sa dating maling pag-uugali o hindi inaasahang paglitaw, may mga hakbang na maaari mong gawin upang matugunan ang damdaming ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagkaya sa Kasalanan sa Pagsusulat

1. 

   Kilalanin ang uri ng pagkakasala na mayroon ka at ang layunin nito. Ang pagkakasala ay isang kapaki-pakinabang na damdamin kapag tumutulong ito sa atin na bumuo at matuto mula sa pag-uugali na nakakasakit o nakasakit sa ating sarili o sa iba. Kapag ang pagkakasala ay nagmula sa isang pagkilos na nakakasakit sa iba o nagkakaroon ng negatibong epekto na ganap naming naiwasan, nakakatanggap kami ng senyas na baguhin ang aming pag-uugali (o kung hindi man, mapanganib nating makuha ang mga kahihinatnan). Ang "sapat" na uri ng pagkakasala ay maaaring maging isang gabay na makakatulong sa amin upang mai-redirect ang aming pag-uugali at iwasto ang aming mga damdamin laban sa kung ano ang posible at hindi katanggap-tanggap.
   • Halimbawa, kung ang iyong pagkakasala ay nagmula sa pagkalat ng mga alingawngaw tungkol sa isang katrabaho upang maaari kang makakuha ng isang promosyon sa halip na ang taong iyon, nakakaranas ka ng pagkakasala. proporsyonal. Kung ikaw ay simpleng nasusulong dahil kwalipikado ka at nakokonsensya pa rinNahaharap ka sa kasalanan hindi pantay-pantay.

2. 

   
   
   Patawarin ang sarili. Ang pagpapatawad sa iyong sarili, tulad ng pagpapatawad sa iba, ay isang mahirap na proseso. Ang mga mahahalagang hakbang sa pagpapatawad sa iyong sarili ay kinabibilangan ng:
   • Kilalanin ang totoong sakit nang hindi pinalalaki o pagpapahayag tungkol sa kung ano ang nangyari.
   • Alamin ang antas ng pinsala na kung saan ikaw ay responsable - marahil ay may ilang mga pagkilos na maaaring nagawa mo nang iba, ngunit hindi ka ganap na responsable para sa lahat. Ang sobrang pagmamalas ng iyong mga responsibilidad ay maaaring mapahaba ang pakiramdam ng pagkakasala nang higit sa kinakailangan.
   • Maunawaan ang iyong pang-emosyonal na estado sa panahon ng mapanganib na aksyon.
   • Makipag-usap sa isang tao na negatibong naapektuhan ng iyong pag-uugali. Ang taos-pusong paghingi ng tawad ay makakatulong nang malaki. Mahalagang malaman mo at ng ibang tao na alam mo ang pinsala na iyong nagawa at maunawaan kung ano ang iyong gagawin (kung mayroon man) bilang karagdagan sa paghingi ng tawad.

3. 

   
   
   Ayusin ang error o baguhin sa lalong madaling panahon. Ang paglulubog sa pagkakasala sa halip na ang paggawa ng kinakailangang aksyon upang maitama o maibayad ay kung paano natin parusahan ang ating sarili. Sa kasamaang palad, ang pag-uugaling ito ay magpaparamdam sa iyo ng labis na pagkapahiya upang gumawa ng aksyon na maaaring makatulong sa iyo. Ang pagwawasto ng pagbabago ay nangangahulugang pagtanggal sa iyong ego at paniniwala na ang iba ay magpapasalamat sa paghawak ng pinagmulan ng kasalanan.
   • Kung ang paghingi ng tawad ay ang iyong paraan ng pag-aayos, iwasan ang pagbibigay-katwiran sa mga aksyon na ginawa mo o ituro ang mga bahagi ng sitwasyon kung saan ang responsibilidad ay hindi iyo. Kilalanin mo lang ang sakit ng ibang tao wala Makagambala sa pamamagitan ng pagpasok ng isang paliwanag o pagsubok na suriin ang mga detalye ng sitwasyon.
     • Mas madaling humihingi ng paumanhin para sa isang masakit na pansamantalang pagkilos. Ngunit kapag ang pag-uugali ay nagaganap para sa isang habang, tulad ng hindi papansin ang kalungkutan ng iyong minamahal sa iyong relasyon sa mga nakaraang taon, kakailanganin mong maging mas matapat at mapagpakumbaba.

4. 

   Sumulat ng talaarawan. Ang pag-scroll tungkol sa mga detalye, damdamin, at alaala ng sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon. Ang pagsubok na pagbutihin ang iyong pag-uugali sa hinaharap ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maibsan ang iyong pagkakasala. Maaaring sagutin ng iyong pahina ng diary ang mga sumusunod na katanungan:
   • Ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at sa mga taong kasangkot sa pagbubuo ng sitwasyon at sa panahon ng sitwasyon at matapos ito?
   • Ano ang iyong mga pangangailangan sa pansamantala, at na-address na? Bakit hindi?
   • Nagaganyak ka ba para sa aksyong ito? Aling kadahilanan o kung sino ang sanhi ng pag-uugaling ito?
   • Ano ang pamantayan ng paghatol sa sitwasyong ito? Ang mga ito ba ay iyong sariling mga halaga, iyong mga magulang, iyong mga kaibigan ', mga halaga ng iyong asawa, o nagmula sa isang samahan tulad ng batas? Ang mga ito ba ang tamang pamantayan ng paghatol, at kung gayon, paano ka makasisiguro?

5. 

   Tanggapin na nagkamali ka at magpatuloy. Alam nating lahat na imposibleng baguhin ang nakaraan. Kaya, pagkatapos ng paglalaan ng oras upang matuto mula sa iyong mga aksyon at gumawa ng pag-aayos at pagwawasto ng mga pagkakamali hangga't maaari, mahalagang hindi ito masyadong pagtuunan ng pansin. Ipaalala sa iyong sarili na sa lalong madaling panahon na makaramdam ka ng pagkakasala, mas mabilis mong madaragdagan ang iyong pagtuon sa mga bago, mas bagong bahagi ng iyong buhay.
   • Ang isa pang pakinabang ng paggamit ng isang journal upang harapin ang pagkakasala ay makakatulong ito sa iyo na subaybayan ang iyong mga damdamin upang maunawaan mo ang mabilis na pagbawas ng kasalanan sa sandaling kilalanin natin ito . Lalo na mahalaga na pansinin mo ang pagbabago na idinulot ng pagbabayad-sala at pagwawasto ng mga pagkakamali sa sitwasyon. Makakatulong ito sa iyo na ipagmalaki ang iyong pag-unlad sa paraang pinapayagan kang samantalahin ang pagkakasala sa isang positibong paraan.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Pagkaya sa Hindi Sapat na Pagkakasala

1. 

   Kilalanin ang uri ng pagkakasala na nagawa mo at ang layunin nito. Hindi tulad ng "proporsyonal" na kasalanan na maaaring maghudyat sa atin na dapat nating iwasto ang ating maling gawain, ang kasalanan ng hindi katimbang ay karaniwang nagmumula sa isa sa mga sumusunod na mapagkukunan:
   • Gumawa ng mas mahusay kaysa sa iba (pagkakasala ng nakaligtas).
   • Nararamdamang hindi ka nagsisikap ng sapat upang matulungan ang isang tao.
   • Isang bagay na ikaw isipin mo na nagawa mo na.
   • Isang bagay na hindi mo nagawa ngunit nais mong gawin.
     • Kunin ang pagkakasala ng na-promosyon. Kung nagkalat ka ng mga negatibong tsismis tungkol sa iyong katrabaho upang makakuha ng isang promosyon, ang pagkakasala na ito ay ganap na naaangkop o proporsyonal sa iyong aksyon. Gayunpaman, kung ikaw ay simpleng nai-promosyon dahil nararapat mo ito at ikaw nakokonsensya pa rinNahaharap ka sa pagkakasala hindi pantay-pantay. Ang ganitong uri ng pakiramdam ay walang lohikal na layunin.

2. 

   Tumingin sa kung ano ang maaari at hindi makontrol. Sa iyong journal, isulat ang isang bagay na may kumpletong kontrol sa iyo. Bilang karagdagan, dapat mo ring idagdag ang mga elemento na mayroon kang bahagyang kontrol sa. Sinisisi ang iyong sarili para sa isang pagkakamali o isang bagay na mayroon ka lamang bahagyang kontrol sa ibig sabihin ay nagagalit ka sa iyong sarili sa isang bagay na ganap na lampas sa iyong mga kakayahan.
   • Isaalang-alang na hindi ka masisisi hindi ang paggawa ng isang bagay ay lubos ding isang kapaki-pakinabang na kilos, dahil sa tiyempo sa nakaraanMaaaring hindi mo naintindihan ang nalalaman mong mabuti sa kasalukuyan. Pagkakataon ay binigyan mo ang pinakamahusay na paghatol na maaari mong gawin sa panahong iyon.
   • Ipaalala sa iyong sarili na wala kang kasalanan para makaligtas sa isang trahedya na ang iba, kahit ang isang taong malapit sa iyo, ay hindi makakaligtas.
   • Napagtanto na ang iba ay hindi iyong responsibilidad. Kahit na bigyan mo sila ng maraming pagmamahal at pag-aalala, sila ang responsable para sa pasulong upang matiyak ang kanilang sariling kagalingan (tulad ng gagawin mo para sa iyong sarili).

3. 

   Suriin ang iyong mga pamantayan para sa pagkamit at pagtulong sa iba. I-journal, tinatanong ang iyong sarili kung ang mga ideyang pang-asal na naitatag mo para sa iyong sarili ay masyadong mataas. Karaniwan, ang mga pamantayang ito ay ipinapataw sa amin mula sa mga puwersa sa labas upang matulungan kaming makakuha ng isang paanan mula sa isang batang edad, ngunit ngayon, maaari silang maging masyadong malupit at hindi maabot at posible. pinaparamdam sa amin ng labis na kalungkutan.
   • Kasama rin dito ang pagkilala sa karapatang manindigan para sa iyong sariling interes. Dahil madalas kaming nagkonsensya para sa hindi pagpapakumbaba ng ating sarili sa iba o para sa hindi pagsasakripisyo ng ating sarili para sa isang bagay na gusto natin (tulad ng libreng oras o personal na puwang), ito ay isang mahalagang bahagi ng proseso. sa pamamagitan ng pagkakasala. Ipaalala ang iyong sarili na tanggapin na ang mga interes ng tao ay maaaring maging lubos na magkasalungatan, at ito ay ganap na natural. Walang sinuman ang may kasalanan sa seryosong paghahanap ng isang paraan upang masiyahan ang kanilang sariling mga pangangailangan.

4. 

   Ituon ang kalidad, hindi ang dami, kapag tumutulong sa iba. Ang pagkakasala ay madalas na nagmumula sa pag-iisip na hindi kami sapat na sensitibo upang matulungan ang iba. At dahil mayroon ka ring mga limitasyon, dapat mong tandaan na ang kalidad ng iyong tulong ay mababawasan kung susubukan mong labis upang suportahan ang mga tao sa. sa tuwing o madalas tumulong kahit sinong pinapahalagahan mo.
   • Upang maiwasan na maranasan ang ganitong uri ng pagkakasala, dapat mong mas magkaroon ng kamalayan sa sitwasyon kaibigan talagang kailangang tugunan. Ang pagkakaroon ng kamalayan ng isang sandali kapag maaari mong tulungan ang iba ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malusog na pakiramdam ng iyong responsibilidad sa iba, at sa turn, ang iyong pagkakasala ay awtomatikong nabawasan. Tutulungan ka rin nitong mapabuti ang kalidad ng iyong tulong, na gagawin kang mas may kamalayan sa kabutihan ng iyong mga aksyon. ay gumawa ng mga bagay kaysa sa ginagawa mo Kandelero gawin

5. 

   Humingi ng pagtanggap at kahabagan sa pamamagitan ng pag-iisip. Ang pag-iisip at pagninilay ay makakatulong sa iyo na malaman na obserbahan ang iyong mga proseso ng pag-iisip, kasama ang pagkahilig upang mapanatili ang pagkakasala, tulad ng pagsisi sa sarili at sobrang pagpuna sa sarili. Kapag natutunan mong obserbahan ang mga ito, maaari kang magsimulang maging mas mabait sa iyong sarili, at mapagtanto na hindi mo dapat seryosohin ang iyong mga saloobin o kumilos sa kanila.
   • Ang pagpapanatili ng malapit na pakikipag-ugnay sa iyong minamahal ay kapaki-pakinabang din, na tumatanggap kung sino ka talaga at nagpapakita ng walang pasubali na pagkahabag para sa iyo. Sa pamamagitan ng pagkaunawa kung gaano kabait ang iba sa iyo, mas malamang na mabuo mo ang ugaling ito sa harap ng iyong sarili. Gayunpaman, kaibigan na responsable para sa pagtanggap sa sarili at pagkahabag sa sarili, at ang prosesong ito ay maaaring maganap sa tulong ng iba (o hindi).
   anunsyo

Payo

• Huwag maging masyadong perpektoista tungkol sa iyong mga kasalanan! Hangga't hindi ka nahuhulog sa mga damdaming ito, ang ilang pagkakasala ay makakatulong sa iyo na sikaping kumilos nang may katapatan, integridad, at pagsasaalang-alang sa iba.
• Mag-isip ka lang ng positibo. Maaaring nagawa mo ang hindi mabilang na mga gawa ng pananakit sa iba at sa iyong sarili, ngunit ang tanging solusyon ay patawarin ang iyong sarili at magpatuloy. Kung humingi ka ng tawad sa tao at hindi nila ito tinanggap, bigyan sila ng puwang. Kung patuloy kang humihingi ng tawad at hindi ka pa rin nila mapapatawad, lalo lang itong magpapalala sa iyo. Subukang matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Sa susunod na gumawa ka ng isang bagay na maaaring saktan ang iba, mag-isip bago ka kumilos.
• Kailangan mong patawarin ang iyong sarili upang maging maayos ang iyong pakiramdam.

Babala

• Kasama sa mga negatibong epekto ng pagkakasala ang mababang pagpapahalaga sa sarili, pagpuna sa sarili, at iba pang mga uri ng emosyon. Kung mahahanap mo ang mga problemang ito, maaaring ito ay isang palatandaan na hindi mo kumpletong napagtagumpayan ang iyong pagkakasala.