Nilalaman

• Payo

• Ilagay ang iyong hintuturo nang direkta sa itaas ng bawat mata.
• Itulak pababa ang iyong hintuturo habang sinusubukang iangat ang iyong mga kilay.
• Ulitin ng 10 beses upang mai-tone ang mga kalamnan ng kilay.

Itulak ang iyong kamay sa noo. Ang simpleng ehersisyo na ito ay gumagamit ng mga palad ng mga kamay upang lumikha ng paglaban habang nakataas ang kilay. Ang kasanayan na ito ay makakatulong upang makinis ang mga kunot sa noo.

• Ilagay ang bawat palad sa magkabilang panig ng noo, ang mga palad sa ilalim ng mga palad sa itaas ng mga kilay. Ang palad ng kamay ay dapat na hawakan ang ibabang balat sa lugar.
• Itaas ang iyong kilay na parang nagulat ka, pagkatapos ibababa ito na para bang galit ka.
• Angat at babaan ng 10 beses, pagkatapos ay iangat at hawakan ng 30 segundo. Ibaba at hawakan ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin ang pag-aangat at pagbaba ng 10 beses.

Nakataas ang kilay. Gumamit lamang ng iyong mga daliri at kilay at maaari mong ehersisyo ang mga kalamnan sa iyong noo. Sa isang maliit na presyon maaari kang lumikha ng sapat na paglaban sa ehersisyo.

• Gumamit ng dalawang daliri upang lumikha ng isang simbolo ng kapayapaan, pagkatapos ay pindutin ang iyong mga kuko sa bawat kilay.
• Dahan-dahang itulak ang balat pababa gamit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay itulak ang iyong kilay pataas at pababa.
• Ulitin ang pataas at baba na paggalaw ng kilay ng 10 beses.
• Magsanay ng 3 beses, 10 beats bawat oras, magpahinga sandali at pagkatapos ay magpatuloy ng 3 beses, bawat isa ay may 10 beats.

Iunat ang mga talukap ng mata. Ang eyelids ay ang mga kalamnan na madaling sanayin, at hindi nangangailangan ng labis na pagtutol. Ang paggamit ng iyong mga daliri ay makakatulong sa iyong mabatak ang mga ito, alisin ang mga kunot at magkaroon ng mas malakas na mga kalamnan ng takipmata.

• Umupo ka, pumikit ka.
• Paluwagin ang iyong mga eyelids, gumamit ng dalawang hintuturo upang maiangat ang iyong kilay. Subukang ipikit ang iyong mga mata habang inaangat upang mabatak ang iyong mga takipmata hangga't maaari.
• Hawakan ng 10 segundo, magpahinga at ulitin nang 10 beses.

Pumulandit Patuloy na sanayin ang mga eyelids sa pamamagitan ng pagliit ng mga mata, gamit ang ilang paglaban mula sa bibig. Dahil ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng maraming iba't ibang mga kalamnan, makakatulong ito na mabatak ang buong mukha, hindi lamang ang mga mata.

• Ilagay ang iyong mga labi pababa upang ang iyong mga kalamnan sa mukha ay umunat, pagkatapos ay dalhin ang iyong mga labi sa gilid.
• Pikitin ang isang mata na sarado nang isang segundo, ulitin nang 10 beses, iiwas ang mga labi. Pagkatapos ay sanayin ang kabilang mata.
• Magsanay ng 3 beses, 10 beats bawat oras para sa bawat mata, magpahinga sandali at pagkatapos ay magpatuloy ng 3 beses, 10 beats bawat oras.

Iunat ang iyong mukha habang pinapanatili ang iyong mga mata pa rin. Makakatulong ito sa pagbuo ng mga kalamnan sa paligid ng mga eyelid para sa isang mas pino na hitsura. Gumamit ng mga daliri na lumilikha ng mas kaunting paglaban para sa pagbubukas ng mata at pagsasara.

• Gamitin ang iyong hinlalaki at hintuturo upang iguhit ang isang C sa paligid ng mata. Siguraduhing ilagay ang iyong hintuturo sa tuktok ng iyong kilay at ang iyong hinlalaki sa iyong pisngi.
• Ipikit mo ang iyong mga mata at dahan-dahang pumikit ang iyong mga takipmata. Pakawalan ang pag-igting nang hindi binubuksan ang iyong mga mata
• Ulitin ang pagdulas at pag-loosening ng iyong mga talukap ng mata 25 beses.

anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa bibig

1. 

   
   
   Mag-tap sa pamamagitan ng tumawa. Isa sa pinakamadaling paraan upang mabatak ang iyong kalamnan sa bibig ay ang pagsasanay ng nakangiti. Sa ehersisyo na ito, dahan-dahan mong ilipat ang iyong bibig sa nakakatawang hugis, pinapanatili ang iba't ibang mga posisyon sa bibig. Ang mga ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong mukha at sa iyong kakayahang ngumiti.
   • Magsimulang tumawa sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga sulok ng iyong bibig sa mga gilid, sarado pa rin ang mga labi.
   • Pagkatapos ay itaas ang iyong bibig upang ibunyag ang itaas na ngipin.
   • Ngumiti ng malawak hangga't maaari upang lumabas ang iyong mga ngipin.
   • Matapos maabot ang puntong ito, dahan-dahang i-relaks ang iyong mga kalamnan sa bibig, ibabalik ang ngiti sa panimulang posisyon.
   • Huminto sa iba't ibang mga yugto habang nakangiti, at hawakan ang posisyon na iyon sa loob ng 10 segundo.

2. 

   I-pressure ang iyong ngiti. Katulad ng huling ehersisyo, ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng iba't ibang mga yugto ng ngiti upang sanayin ang mga kalamnan sa mukha. Dito ay gagamitin mo ang iyong mga daliri upang lumikha ng karagdagang paglaban upang ilipat ang mga kalamnan sa paligid ng bibig nang higit pa.
   • Ngumiti ng malawak hangga't maaari at gamitin ang iyong mga daliri upang mapanatili ang iyong bibig sa lugar sa pamamagitan ng pagpindot sa sulok ng iyong bibig.
   • Ang mga labi ay bahagyang sarado, pagkatapos ay ganap na sarado at gumamit ng mga daliri upang labanan ang paggalaw.
   • Hawakan ng 10 segundo sa bawat posisyon.

3. 

   Magsanay sa pag-angat ng mukha. Ang ehersisyo na ito ay nag-eehersisyo ang mga kalamnan sa paligid ng itaas na labi upang maiwasan ang paglubog at mapanatili ang isang malutong na tabas ng labi. Ang paggawa nito ng tama ay magbibigay sa iyo ng isang mas maliwanag na ngiti, na naglalantad ng higit pang mga ngipin sa itaas.
   • Dahan-dahang buksan ang iyong bibig at palakihin ang iyong mga butas ng ilong. Itaas ang iyong ilong nang pinakamataas hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahang hilahin ang iyong pang-itaas na labi hangga't maaari, hawakan pa rin ito ng 10 segundo.
   • Iwanan ang iyong bibig nang bahagyang buksan at ilagay ang isang daliri sa ilalim ng iyong mata, sa iyong cheekbone. Dahan-dahang baluktot ang iyong pang-itaas na labi, habang pinindot ang iyong daliri sa iyong mukha. Hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

4. 

   Pagsasanay sa labi. Ito ay isang simpleng ehersisyo upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga labi. Nagbibigay ito ng labi sa isang mas kabataan at natural na kulay.
   • Dahan-dahang buksan ang iyong bibig, siguraduhin na ang iyong mga labi ay nakakarelaks.
   • Itulak ang ibabang labi hanggang sa mahawakan nito ang pang-itaas na labi.
   • Dalhin ang parehong labi sa bibig. Mag-apply ng presyon sa iyong mga labi, pagkatapos ay mamahinga.

5. 

   Ugaliing palakasin ang ibabang panga. Gumagana ang ehersisyo na ito para sa iyong ibabang panga, na kung saan ay isang mahalagang sangkap kapag ngumiti, nakakausap at ngumunguya, pati na rin ang anumang iba pang aktibidad sa bibig. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na maiwasan ang paghati ng mga baba at maiwasan din ang mga kunot dahil sa pag-iipon na lumilitaw sa ibabang bahagi ng mukha.
   • Isara nang maliit ang iyong bibig, lalo na ang iyong mga ngipin at labi.
   • Paghiwalayin ang mga ngipin nang labis nang walang pagbubukas ng mga labi.
   • Dahan-dahang itulak ang iyong ibabang panga, itulak hanggang sa makakaya mo, hilahin ang iyong ibabang labi at hawakan ng 5 segundo.
   • Dahan-dahan ibalik ang iyong panga, labi, at susunod na ngipin pabalik sa kanilang orihinal na posisyon.

6. 

   Pagbigkas ng O-I. Ang isang aperture na humuhubog kasama ang ilan sa mga pangunahing tono ay maaaring makatulong na mag-ehersisyo ang mga labi, pati na rin ang mga kalamnan sa pagitan ng itaas na labi at ilong. Ang simpleng ehersisyo na ito ay nangangailangan lamang ng paggawa ng ilang mga pinalakas na paggalaw ng mukha habang gumagawa ng tunog.
   • Buksan ang iyong bibig at isara ang iyong mga labi upang ang iyong mga ngipin ay magkalayo at hindi malantad.
   • Sabihin ang "Oh" na may isang pinalakas na paggalaw ng bibig upang magkasama ang iyong mga labi.
   • Lumipat sa isang tunog na "I" at iunat ang iyong mga labi gamit ang isang pinalakas na paggalaw upang likhain ang wastong tunog na "I". Maaari mong palitan ang tunog na "I" ng tunog na "A" upang mabago nang kaunti ang ehersisyo.
   • Magsagawa ng 10 paggalaw na halili sa pagitan ng "Umbrella" at "I", pagkatapos ay ulitin ang 3 beses, 10 na galaw sa bawat oras.

7. 

   Humihigop ng amang. Gumamit ng natural na presyon mula sa pagsuso sa tono ng iyong mga labi. Sa pamamagitan ng paglabas ng iyong daliri nang sabay, nagdagdag ka ng higit na paglaban sa ehersisyo.
   • Ilagay ang iyong daliri sa iyong bibig at sipsipin ito ng malakas.
   • Habang hinihigop, dahan-dahang alisin ang iyong daliri sa iyong bibig.
   • Ulitin ng 10 beses.

8. 

   Pindutin ang pisngi habang nakangiti. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng pisngi. Tandaan na ikiling ang iyong ulo pabalik habang ginagawa mo ang pagsasanay na ito.
   • Gumamit ng tatlong gitnang mga daliri upang pumindot sa pisngi.
   • Habang pinipindot kailangan mong tumawa ng malakas upang mai-back up ang iyong mga daliri.

9. 

   Pisngi Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa makinis na mga kunot kapag nakangiti at maliit na mga uka sa ilalim ng mga mata. Kailangan mong gamitin ang iyong mga kamay upang hilahin ang mga kalamnan at balat ng iyong mukha.
   • Ilagay nang mahigpit ang iyong mga palad sa iyong pisngi.
   • Hilahin ang mga sulok ng bibig patungo sa mga templo hanggang sa mailantad ang itaas na ngipin at gilagid.
   • Hawakan nang 30 segundo, pagkatapos ay pakawalan, ulitin nang 3 beses.

10. 

    Pinisil ang labi. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na makontrol ang mga kalamnan sa labi. Muli, gamitin ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong bibig at ilong.
    • Ilagay ang palad ng kamay sa iyong mukha gamit ang panlabas na gilid ng iyong kamay sa itaas ng linya ng mga wrinkles kapag ngumiti ka, at ang gilid ng iyong kamay sa ibaba ng panga. Ilagay ang buong palad sa iyong mukha.
    • Gamitin ang mga kalamnan sa labi (hindi ang mga kamay) upang itulak ang mga labi at hawakan ng 20 segundo. Pagkatapos ay itulak ang iyong mga palad patungo sa iyong ilong at hawakan ng 10 segundo.
    • Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.
    anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pangangalaga sa mukha

1. 

   Tawanan sobrang dami Kasabay ng mga tiyak na ehersisyo, ang regular na nakangiti ay maaaring mapanatili ang malusog na kalamnan sa mukha, habang ang mukha ay mukhang natural din kaysa sa paggawa ng mga ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pagtawa ng marami ay lumilikha din ng isang nakakarelaks at tiwala na hitsura, na tumutulong sa iyo upang mapawi ang stress araw-araw.

2. 

   Panatilihing malinis ang iyong mukha. Regular na punasan ang iyong mukha upang matanggal ang dumi at panatilihing malinis ang balat. Gayundin, gumamit ng karagdagang mga produkto ng pangangalaga sa balat kapag hinuhugasan ang iyong mukha, tulad ng mga paglilinis, moisturizer at retinoids. Ang paggamit ng mga produkto ng pangangalaga sa balat ay dapat gawin nang simple, dahil ang masyadong maraming mga produkto ay maaaring maging sanhi ng mga sangkap na maging pare-pareho.

3. 

   Protektahan ang iyong mukha mula sa araw. Madaling masira ng araw ang balat kung hindi ka maingat at nag-aambag sa tumatanda na mukha. Iwasang lumabas sa oras ng mahihirap na maaraw na oras (10 ng umaga hanggang 2 ng hapon), takpan ang iyong katawan ng mga damit, at maglagay ng sunscreen. anunsyo

Payo

• Hugasan ang iyong mga kamay bago magsagawa ng pang-ehersisyo sa mukha. Ang pagpindot sa iyong mukha ay maaaring humantong sa langis o alikabok at humantong sa mga pimples.
• Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito sa isang posisyon na nakaupo o nakatayo hangga't komportable ka. Dapat kang mag-ehersisyo sa harap ng salamin, kahit papaano sa unang pagkakataon, upang makita kung ano ang iyong ginagawa.
• Gawin ang mga pagsasanay na ito bago matulog araw-araw. Hindi mo kailangang gawin ang lahat sa itaas, isa o dalawa lamang.