Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pagtagumpay sa pagkabigo ay naghahanap ng isang bagong pagsisimula sa iyong sarili. Una, dapat mong mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkabigo. Ang pagkabigo sa isang proyekto, relasyon, o layunin ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagod, ngunit kung aaminin mo ang iyong pagkabigo at tanggapin ang iyong mga pagkakamali, maaari kang magpatuloy. Ang pagiging maasahin sa mabuti tungkol sa iyong katotohanan ay makakatulong sa iyo na bumalangkas ng mga bagong plano nang hindi nalilimutan ang tungkol sa iyong mga pagkabigo. Tandaan, ang pangmatagalang layunin ay ang paggaling: kakayahang umangkop at mabuhay. Ang bawat kabiguan ay isang pagkakataon upang maging mas malakas at mas matalino.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Lubusang Damhin ang Iyong Pagkalungkot

1. 

   Ramdam ang damdamin. Kapag sa tingin mo ay natalo ka, malalagpasan mo ang pag-aakusa sa sarili, pagkabigo, at kawalan ng pag-asa. Ang pagpipigil sa damdamin ng pagdurusa ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, mga relasyon at tagumpay sa hinaharap. Bigyang pansin ang bawat emosyon. Maglaan ng oras upang pangalanan ang mga ito, kung ito man ay galit, inip, takot o kahihiyan. Tutulungan ka nitong malampasan ang mga ito nang hindi nakakaapekto sa iyong sarili o sa iba.
   • Maglaan ng oras upang maproseso ang iyong emosyon. Kung susubukan mong mapagtagumpayan o bitawan ang iyong pagkabigo bago mo maunawaan ang iyong totoong damdamin, maaari kang kumilos nang magmadali.
   • Ang pagpipigil sa sakit ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, tulad ng malalang sakit, kawalan ng tulog, at kahit atake sa puso.

2. 

   
   
   Tanggapin ang nangyari. Matapos makaramdam ng pagkabigla at pagkabigo, kailangan mong tanggapin ang nangyari. Maaaring maging mahirap na magpatuloy kung sisihin mo lang ang iyong sarili o ang iba, o magpanggap na walang nangyari. Sumulat at sumasalamin sa kung ano ang nangyari, ang mga sanhi at mga resulta ng pareho. Isulat lamang ang mga katotohanan, huwag sisihin, hatulan o bigyang katwiran. Maaari kang magsulat ng isang journal o isang liham sa iyong sarili.
   • Kung ang pagsulat ay hindi tamang ekspresyon, maaari kang makahanap ng kausap. Ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, o tagapayo ay makakatulong sa iyo na lampasan ang pagtanggi.
   • Subukang makuha ang mga opinyon ng mga taong kasangkot - ngunit hindi kasangkot sa emosyonal sa kung anong nangyari. Halimbawa, napansin agad ng isang kaibigan ang mga palatandaan ng bali sa iyong relasyon.
   • Kung hindi mo malampasan ang pagtanggi - halimbawa, tumanggi kang talakayin o alamin kung ano ang nangyari, o ayaw mong isaalang-alang ang mga bagay na maaari mong pagbutihin, o balewalain ang mga kahihinatnan - Alamin kung ano ang pumipigil sa iyo. Ano ang kinakatakutan mo kung malaman mo ang tungkol sa kabiguang ito? Maaari kang maging pakiramdam ng isang masamang magulang dahil ang iyong anak ay umaabuso sa droga, at sa halip na harapin ang problema ay tumatanggi ka at binibigyan sila ng pera upang bumili ng "damit", kahit na alam na gagamitin nila ang pera upang bumili ng gamot.
   • Kilalanin ang hindi makatuwiran o labis na takot. Nag-aalala ka ba na ang iyong kabiguan ay mailalagay ang iyong talino at kakayahan sa pag-aalinlangan? Naiisip mo ba ang iyong sarili na ikaw lamang ang dumaranas at hinuhusgahan ka? Nag-aalala ka ba na ang mga tao ay mabibigo at mawalan ng pagmamahal sa iyo kung hindi ka magtagumpay?
   • Suriin ang mga resulta ng pagkuha o hindi pagkilos. Ano ang makakamtan mo sa aksyon? Ano ang magiging mas malala kung hindi ka kumilos? Sa palagay mo ay nabigo ang relasyon, at upang maiwasan ang sakit ng paghihiwalay, tumanggi kang makipagtipan o suriin ang mga pagkakamali sa relasyon. Kung hindi ka kikilos, maiiwasan mo ang pagtanggi o ang masakit na pakiramdam ng paghihiwalay. Ngunit napalampas mo rin ang kasiyahan at pag-iibigan ng pakikipag-date, at maaaring mapalampas mo ang isang magandang relasyon.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pag-iisip sa pamamagitan ng Pagkabigo

1. 

   
   
   Sanayin ang pagsasaayos ng mga bagay sa isang positibong paraan. Upang maging positibo ay upang makahanap ng optimismo sa anumang sitwasyon, kahit na pagkabigo. Pagmasdan ang sitwasyon kung saan sa tingin mo ay isang pagkabigo at makita ang iba't ibang mga paraan upang ilarawan ito. Ang "pagkabigo" ay isang pang-subject na termino. Sa halip na sabihing "Nabigo akong makahanap ng trabaho", maaari mong sabihin na "Wala pa akong natagpuang trabaho" o "Ang oras ng paghahanap ng trabaho ay mas mahaba kaysa sa naisip ko". Huwag subukang bigyang katwiran ang pagkakamali, kumpirmahin ito nang walang paghatol, hanapin ang pinakamahusay.
   • Ang isa pang paraan upang muling ayusin ang sitwasyon ay upang malaman kung bakit hindi ka naging matagumpay, at pagkatapos ay gamitin ang impormasyong iyon sa susunod na pupunta ka. Ang tanging paraan lamang upang makahanap ng isang mabisang paraan ay upang makahanap ng isang paraan hindi mabisa
   • Ang pagkabigo ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na malaman hanggang sa makuha mo ito nang tama.
   • Ang mga atleta, siyentipiko o matagumpay na tao ay kailangang subukan at mabigo nang maraming beses, ngunit sila ay nagpupursige hanggang sa maabot nila ang kanilang mga layunin. Si Michael Jordan ay nahulog mula sa koponan ng basketball noong high school, ngunit nagsanay siya nang husto at naging isa sa pinakamagaling na atleta sa lahat ng oras.
   • Subukang gumamit ng isang pagkamapagpatawa upang hikayatin ang iyong sarili kapag nabigo ka: "Sa gayon, hindi pa ako nakakahanap ng trabaho, ngunit ngayon nagsusulat ako ng isang sobrang aplikasyon ng trabaho." Ang nakakakita ng katatawanan sa sitwasyon ay umatras at nakikita ang mga bagay.
   • Ang katatawanan ay ang susi sa pagbawi: ang ngiti sa iyong sarili ay tumutulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pinakamalaking hamon.

2. 

   
   
   Tukuyin ang mga negatibong saloobin. Kapag nabigo ka, may posibilidad kang talunin ang iyong sarili o tawagan ang iyong sarili sa iyong pangalan. Alamin na kilalanin ang mga karaniwang negatibong saloobin upang maaari mo silang pakawalan. Ang mga saloobing ito ay maaaring: pag-iisip tungkol sa lahat o wala ("Gumawa ako ng mahusay na trabaho sa unang pagkakataon o dapat akong sumuko"); malubhang bagay ("Grabe yan. Walang paraan para bumangon ako"); o lagyan ng negatibong pangalan ang iyong sarili ("Nabigo ako, panggagaya.").
   • Kapag dumating ang mga kaisipang ito sa iyo, dapat kang maghinala sa kanila. Galing sila sa negatibong panig, sa kritikal na panig. Tanungin ang iyong sarili "Totoo ba ito?" Humingi ng katibayan upang suportahan o ipagtanggol laban sa mga naturang singil.
   • Sumulat ng mga pagpapatunay laban sa mga negatibong saloobin. Kung magpapatuloy kang isipin ang iyong sarili bilang isang pagkabigo, isulat ang "May kakayahan ako" sa isang malagkit na tala at idikit ito sa salamin. Magsalita ng malakas sa iyong sarili at maaari mong simulang baguhin ang iyong mga negatibong saloobin.

3. 

   Itigil ang paulit-ulit na kabiguan. Natagpuan mo ang iyong sarili na hindi mapigilan ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyari, paulit-ulit sa iyong isip? Ito ay paulit-ulit, sa halip na magbigay ng pananaw sa kung ano ang nangyari o kung paano ito maaaring mapabuti, pinapataas lamang nito ang iyong mga negatibong damdamin.
   • Panatilihin ang isang journal upang bitawan ang iyong labis na saloobin.Ang pagsulat ng iyong mga saloobin sa papel ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang pag-uulit at takot.
   • Sa halip na ipaliwanag, dapat mong tanungin ang iyong sarili na "Ok, ano ang natutunan ko sa oras na ito?" Maaaring nalaman mo na kailangan mong mapunta sa iyong appointment nang 30 minuto nang maaga upang maiwasan ang pakikipanayam.
   • Magsanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip upang ibalik ang iyong sarili sa katotohanan. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang nangyari sa nakaraan at tumuon sa kasalukuyang sandali, maaari mong simulang tanungin ang iyong sarili: ngayon Ano pa bang magagawa ko?
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanumbalik

1. 

   Alamin ang sanhi ng kabiguan. Ano ang nangyari upang maging mali ang mga bagay? Mapipigilan mo ba yan? Mag-isip tungkol sa mga posibleng solusyon na maaaring mayroon ka. Totoo ba ang iyong mga inaasahan? Subukang talakayin ang iyong mga kahilingan sa iyong kapareha o kasama sa pangkat upang malaman kung gaano ito makatotohanang.
   • Kung nabigo kang isulong, humiling ng pagpupulong kasama ang iyong superbisor upang talakayin ang bagay. Maghintay hanggang sa mapagtagumpayan ang nakaraan at ang iyong pagkabigo. Isipin ang mga dahilan para sa kabiguan at hanapin ang pag-unlad sa hinaharap.
   • Kung nabigo kang makahanap ng trabahong nais mo, subukang basahin ang mga online na profile ng mga taong nakakakuha nito. Mayroon ba silang ibang background sa edukasyon kaysa sa iyo? Taon ng karanasan? Sumali ba sila sa workforce sa ibang oras?
   • Kung nabigo ka sa pag-ibig, tanungin ang iyong sarili kung naglagay ka ng labis na presyon o inaasahan sa ibang tao. Naiintindihan mo ba ang kanilang damdamin? Sinusuportahan mo ba ang kanilang proyekto at kanilang pagkakaibigan?

2. 

   Magtakda ng mga makatotohanang layunin. Matapos mong makita ang sanhi ng iyong mga nakaraang pagkabigo, magpatuloy na magtakda ng mas makatotohanang mga layunin para sa hinaharap. Ano ang susunod na gusto mo? Paano ka kumilos upang maging matagumpay? Suriin ang katotohanan ng iyong bagong layunin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
   • Halimbawa, kung nasa kalahati ka lang at umaasa na tumakbo ng 1km sa loob ng 5 minuto, marahil ay sobra kang mapaghangad. Subukang magtakda ng isang layunin ng pagpapatakbo ng mas mabilis sa susunod na karera. Kung sa huling oras ay tumakbo ka ng 1km sa loob ng 10 minuto pagkatapos subukang tumakbo ng 8 minuto sa oras na ito. Mangyaring magsanay nang regular.
   • Kung ang iyong nakaraang layunin ay i-publish ang iyong nobela sa pagtatapos ng taon, sa oras na ito, gumawa ng isang layunin na mas madaling makamit. Ang bagong layunin ay maaaring makakuha ng puna sa manuskrito. Mag-sign up para sa mga seminar sa pag-edit ng nobela o kumuha ng isang freelance editor / instruktor sa pagsusulat.

3. 

   Magsanay ng mga pagkakaiba sa sikolohikal. Balansehin ang positibong pag-iisip at makatotohanang pagpaplano sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kaibahan sa kaisipan. Una, mailarawan ang nais na layunin na makamit nang maayos. Hayaan ang iyong sarili na mailarawan ang pangkalahatang tagumpay sa loob ng ilang minuto. Susunod, isipin kung anong mga hadlang ang maaari mong makatagpo. Ang pag-visualize ng mga hadlang sa iyong paraan upang maabot ang iyong layunin ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam energized at mas malamang na malutas ang mga problema. Kung ang layunin ay walang katuturan, pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na bitawan ang hangarin at ituon ang pansin sa mas may katuturang layunin.
   • Ang pagkilala sa mga hadlang sa pagitan mo at ng iyong layunin ay hindi negatibo at hindi malusog na pag-iisip. Ang pagsasanay sa kaibahan ng kaisipan ay makakatulong sa iyo na malaman na huwag kumapit sa mahirap o imposibleng mga layunin.

4. 

   Baguhin ang iyong diskarte. Bumuo ng isang ideya at piliin ang pinaka maaasahan. Gumamit ng kaibahan sa kaisipan upang subukan ang solusyon sa iyong isipan. Nagtataka kung mayroon kang mga mapagkukunan upang makagawa ng isang bagong plano? Ano ang mga bagong problema na lilitaw? Paano mo haharapin ito? Paano mo aayusin ang iyong sarili bago ka magsimula?
   • Iwasang ulitin ang parehong error. Ang bagong diskarte ay hindi dapat sinamahan ng mga diskarte na maaaring maging sanhi ng nakaraang pagkabigo.
   • Plano B. Kahit na ang pinakamahusay na diskarte ay maaaring mabigo dahil sa hindi inaasahang mga kaganapan. Tiyaking naglalaro ka ng isang solidong plano sa pag-backup.

5. 

   Subukang muli Sa mga bagong layunin, ang mga bagong plano ay naka-set up upang makamit ang mga ito. Maglaan ng oras upang pagnilayan ang proseso kung kailan nagsisimulang gumana ang mga hakbang. Maaari mong ganap na baguhin ang iyong diskarte. Matututo ka tulad ng ginagawa mo, at ang natural na bahagi ng proseso ay umaangkop sa iyong diskarte. Na-hit mo ba ang iyong layunin o kailangang subukan itong muli, maaabot mo ang isang mas mataas na antas ng katatagan. anunsyo