Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Umibig sa kasalukuyang sandali
• Bahagi 2 ng 3: Gumamit ng matibay na mga solusyon sa physiological
• Bahagi 3 ng 3: Gumamit ng matibay na sikolohikal na mga solusyon
• Mga Tip
• Mga babala

Alamin na mahalin ang buhay dahil ito ay isa sa pinakamahalagang hakbang patungo sa isang masaya at malusog na buhay. Hindi nito aalisin ang iyong mga paghihirap o pagkabigo, ngunit ang pag-ibig sa buhay ay makakatulong sa iyo na malusutan ang mga mahirap na oras. Pumunta sa mga rekomendasyon at mahalin ang iyong buhay!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Umibig sa kasalukuyang sandali

1. 1 Huwag isipin ang tungkol sa mga resulta. Ang isa sa mga pangunahing pagbabago na kailangang gawin ay ang pagtigil lamang sa pagkontrol sa kinalabasan ng bawat sitwasyon. Maunawaan na ang reaksyon lamang sa sitwasyon ang nasa iyong mga kamay. Ang pangangailangan para sa kontrol ay dahil sa takot, ngunit pinipigilan lamang tayo ng takot mula sa pagmamahal sa buhay.
   • Isipin kung paano ka takutin ng prospect ng pagbibigay ng pangangailangan upang makontrol ang sitwasyon. Halimbawa, kung nag-aalala ka na baka makalimutan ng kasintahan mong bumili ng alak para sa isang mahalagang kaganapan at ang kanyang pagkalimot ay maaaring makasira sa buong kaganapan, isaalang-alang kung totoo ang palagay. Masisira ba talaga ang kaganapan? Posibleng ang kaganapan ay masira hindi sa kakulangan ng alak, ngunit sa pamamagitan ng iyong pag-uugali sa sitwasyon.
   • Halimbawa .
   • Halimbawa, ang isang tao ay may problema sa kalusugan (anuman). Hindi mo kailangang patuloy na magalit tungkol sa sitwasyong ito. Tandaan na hindi makontrol ng isang tao ang sakit (kahit na makakagawa siya ng mga pagkilos na maaaring mapabuti o mapalala ang sitwasyon), ngunit kinokontrol niya ang kanyang mga reaksyon at pagkilos.
2. 2 Maging marunong makibagay. Sa kasong ito, walang kinalaman ang kakayahang umangkop sa mga himnastiko. Maging bukas ang isip tungkol sa iba't ibang mga posibilidad, na tumutugma sa pagbibigay ng pangangailangan na kontrolin ang kinalabasan ng sitwasyon, dahil ang kawalan ng kakayahang umangkop ay maaaring magresulta mula sa emosyonal na trauma at sakit sa katawan. Maging kalmado tungkol sa pagbabago ng mga plano o hindi natapos na gawain kung kinakailangan.
   • Ang isang matigas na ugali at ugali sa buhay ay maaaring lumikha ng paglaban na makagambala lamang sa pagtamasa ng kasalukuyang sandali.
3. 3 Huwag mag-atubiling maging makasarili. Ang pag-aalaga para sa iba ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabuhay at masiyahan sa iyong buhay, ngunit gawin ang ayon sa gusto mo, sapagkat ito ang iyong buhay at ikaw lamang ang maaaring magpasya. Huwag hayaang makagambala ka ng iba mula sa iyong mga layunin.
4. 4 Huwag isuko ang iyong mga halaga sa kaligayahan at kalungkutan. Panatilihin ang isang palaging titig sa mga oras ng tagumpay at pagkabigo. Isaalang-alang kung pinamumuhay mo ang iyong mga halaga. Kung ang sagot ay hindi, subukang baguhin ang aspektong iyon ng iyong buhay.
   • Subukang itala ang mga parirala na nais mong marinig tungkol sa iyong sarili sa iyong sariling libing, o isipin kung ano ang iyong gagawin kung hindi mo na kumita para mabuhay. Tutulungan ka nitong maunawaan ang iyong mga halaga at pananaw.
   • Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga pagbabago ay hindi dapat maging pandaigdigan, ngunit magsimulang gumawa ng ibang bagay upang maalis ang posibilidad ng mga awtomatikong pagkilos. Halimbawa, simulang mag-commute upang magtrabaho sa isang bagong ruta, o bisitahin ang iba't ibang mga coffee shop nang pana-panahon.
5. 5 Harapin ang mga problema. Lahat ay nahaharap sa mga problema malaki at maliit. Hindi mo dapat balewalain o umiwas sa mga problema upang hindi mapalala ang sitwasyon. Hindi rin kinakailangan na malutas ang lahat ng iyong problema nang sabay-sabay. Subukang harapin ang mga problema sa paglitaw nito at huwag maghintay para sa panahon sa tabi ng dagat. Palalakasin nito ang iyong kakayahang mahalin ang buhay habang pinipigilan ng mga problema ang snowballing.
   • Ituon ang paghahanap ng solusyon, hindi ang problema mismo. Halimbawa, kung nakikipag-away ka sa iyong kasama sa silid, hindi mo na kailangang isipin ang sitwasyon. Isipin kung ano ang magagawa ng bawat isa sa iyo upang maayos ang problema.
   • Isaalang-alang kung ang problema talaga ang problema. Kadalasan pinapalabas namin ang isang elepante mula sa isang langaw. Halimbawa, kung pinag-uusapan ka sa pakikipag-usap sa telepono, pag-isipan ang mga dahilan.Pilitin ang iyong sarili na makahanap ng kahulugan sa isang sitwasyon na sa unang tingin ay tila walang kahulugan. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa sa paligid ng imahinasyong problema.
6. 6 Magpahinga. Minsan kailangan mong magpahinga mula sa lahat upang mabawi at mahalin ang buhay. Halimbawa, subukang palayawin ang iyong sarili at magpahinga lamang.
   • Maligo at maligo at buksan ang isang audiobook o musika upang makaabala ang iyong sarili mula sa iyong mga alalahanin.
   • Pana-panahong payagan ang iyong sarili na mangarap ng gising. Marahil ay nag-commute ka sa paaralan o nagtatrabaho araw-araw sa pampublikong transportasyon. Sa oras na ito, subukang pahintulutan ang iyong imahinasyon at huwag isipin ang anupaman. Napaka kapaki-pakinabang para sa iyong kagalingan, pangkalahatang kalusugan, at pagiging produktibo.
   • Gumawa ng isang bagay na kasiya-siya. Anumang pangunahing o menor de edad na aktibidad (maging ang pagbabasa o isang paglalakbay sa dagat) na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga mula sa iyong pang-araw-araw na gawain ay magagawa.

Bahagi 2 ng 3: Gumamit ng matibay na mga solusyon sa physiological

1. 1 Tawanan Maraming tao ang nagsasabi na ang tawa ay ang pinakamahusay na gamot, at ang tawa na talagang nagpapabuti sa kalusugan at pakiramdam. Pinagbuti ng pagtawa ang sirkulasyon at pagtulog, nagpapalakas ng immune system, at pinapayagan din ang pagpapahinga at kahit na binabaan ang asukal sa dugo.
   • Sa mga sandali ng pag-igting, panoorin ang iyong mga paboritong komedya at video sa YouTube. Ang pagtawa ay makakatulong sa iyo na maibsan ang stress.
   • Makisama sa mga kaibigan at tandaan ang mga nakakatawang sandali mula sa nakaraan. Ang pagtawa kasama ang mga kaibigan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na suportahan at bumuo ng isang positibong pananaw sa buhay.
2. 2 Subaybayan ang iyong kalusugan. Ang kalusugan ay may malaking epekto sa iyong emosyon at ugali. Hindi madaling mahalin ang buhay na may sipon o trangkaso. Palaging subaybayan ang iyong kalusugan - at ang iyong saloobin sa buhay ay tiyak na magbabago.
   • Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga kemikal sa iyong katawan na nagpapabuti sa mood, labanan ang depression, at nagtataguyod ng malusog na pagtulog. Kahit na ang menor de edad na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang. Maglakad, tumakbo, mag-yoga o sumayaw lamang sa musika!
   • Uminom ng maraming tubig. Mahalaga ang tubig para sa kalusugan ng katawan. Sa pag-aalis ng tubig, ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo ay nagiging mahirap at lumala ang estado ng kalusugan. Maghangad na uminom ng 8 baso ng tubig sa isang araw (ang inumin na mataas sa asukal at caffeine ay magpapatuyo sa iyo). Ang kinakailangang dami ng likido ay halos dalawang litro ng tubig araw-araw (hindi kasama ang tsaa at sopas).
   • Kumain ng balanseng diyeta. Iwasan ang pagkain ng asukal o naprosesong pagkain nang madalas (minsan maaari mo!). Pumili ng mga prutas at gulay, protina at malusog na carbs tulad ng brown rice, quinoa, buong butil, at oatmeal.
   • Panatilihin ang isang malusog na iskedyul ng pagtulog. Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay nagpapalakas sa immune system, na kung saan ay kapaki-pakinabang sa paglaban sa depression at sakit. Ang pinakamainam na dami ng pagtulog ay 8-9 na oras bawat gabi (kung mas maikli ang pagtulog sa gabi, subukang umidlip sa maghapon).
3. 3 Gumawa ng mga kaayaayang bagay. Ang bawat tao ay may mga aktibidad na hindi niya gusto, at kung gagawin mo lamang ang mga ganoong bagay, kung gayon mahihirapan kang mahalin ang buhay. Araw-araw kailangan mong maghanap ng oras para sa iyong mga paboritong aktibidad. Minsan maaari itong maging maliliit na bagay tulad ng isang nakakarelaks na paliguan, at kung minsan ay magpakasawa sa iyong sarili sa isang masarap na pagkain o isang pagpupulong sa mga kaibigan.
4. 4 Hakbang sa labas ng iyong zone ng ginhawa. Kung nais mong mahalin ang iyong buhay, simulang subukan ang mga bagong bagay at gawin ang mga bagay na mag-aalala sa iyo. Kailangan mong mapupuksa ang takot na nakakakuha at nakakakuha sa iyo ng kaligayahan.
   • Magsimula ng maliit, lalo na kung ang mga bagong bagay ay nakakaabala sa iyo. Subukan ang pagniniting at pagluluto sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Manood ng mga tutorial sa YouTube at buuin ang iyong mga kasanayan.
   • Ang mas maraming pagsubok sa mga bagong bagay at lumabas sa iyong kaginhawaan, mas madali ito. Kung nakikipaglaban ka sa iyong takot na subukan ang mga bagong bagay, mahalaga ang pagsasanay.
   • Huwag parusahan ang iyong sarili kung hindi ka naglakas-loob na gumawa ng isang bagong hakbang (hindi maaaring tumalon sa isang parachute o mag-isa nang paglalakbay).Palaging may mga bagay na mahirap magpasya, at ito ay medyo normal! Subukan mo pa ang iba.
5. 5 Kantahin mo. Ang pag-awit, lalo na sa kumpanya, ay naglalabas ng mga hormone (endorphins at oxytocin) sa katawan na nagpapabuti sa mood at nagbabawas ng stress. Pinapayagan ka ng pagkanta ng pangkat na pakiramdam mong konektado sa ibang mga tao at maramdaman ang iyong sarili bilang isang bahagi ng komunidad. Ang isa pang sistema ng suporta ay magdadala ng isang pakiramdam ng seguridad, pagkalungkot at kalungkutan.
   • Subukang maghanap ng isang koro o pangkatang klase sa pag-awit sa iyong lungsod. Maaari ka ring lumikha ng iyong sariling pangkat. Simulang makasama ang iyong mga kaibigan at kantahin ang iyong mga paboritong kanta!
   • Kapaki-pakinabang din ang pag-awit nang nag-iisa sapagkat pinapayagan ka ng pagkanta na kontrolin ang iyong paghinga sa paraang katulad sa yoga, na makakatulong sa iyong makapagpahinga.
   • Maaaring iniisip mo, "Ngunit hindi ako makakanta." Hindi mo kailangang maging isang opera diva upang masisiyahan sa pagkanta. Kung nahihiya kang kumanta sa harap ng iba, isara ang iyong silid-tulugan at kumanta para lamang sa iyong sarili.
6. 6 Tulungan ang iba. Gamitin ang iyong oras, lakas, at mapagkukunan upang matulungan ang iba. Pinapayagan ka ng gawaing kawanggawa na tumingin sa buhay mula sa labas at makakuha ng pakay. Ang Philanthropy ay maaari ring makatulong na mapagaan ang stress o pagkabalisa, at maaari ka ring matulungan na makipag-bond sa iba.
   • Mag-alok upang makatulong sa iyong lokal na cafeteria o tirahan. Gawin itong isang layunin na magboluntaryo kahit isang beses sa isang buwan (o kahit isang beses sa isang linggo). Tulungan ang mga tao at hayop.
   • Kapaki-pakinabang din upang matulungan ang mga kaibigan at pamilya. Ihatid ang iyong lolo sa appointment ng doktor o tulungan ang isang kaibigan na lumipat. Maghanda ng hapunan para sa buong pamilya (kung bihira kang magluto sa bahay) o hugasan ng kotse ang iyong magulang.

Bahagi 3 ng 3: Gumamit ng matibay na sikolohikal na mga solusyon

1. 1 Ugaliin ang pag-iisip. Pinapayagan ka ng pag-iisip na madama ang kasalukuyang sandali at huwag isipin ang nakaraan o hinaharap. Ang ganitong mga saloobin ay madalas na ginagawang mahirap na ituon ang pansin sa pag-ibig sa buhay at pakiramdam ng kaligayahan.
   • Subukang magkaroon ng malay-tao ang isang aksyon. Maaari itong tanghalian o takdang-aralin. Bigyang pansin ang lasa ng ulam at ang pagkakahabi ng pagkain. Ang mga patatas ay crunching? Mainit ba ang karne? Maasim na sopas? Iwasan ang mga paghuhusga tulad ng "ang ulam ay masyadong mainit o masyadong mabigat," dahil ang mga naturang paghuhukom ay batay sa mga negatibong pag-uugali. Maging walang kinikilingan
   • Magtabi ng 20 minuto sa isang araw para sa maingat na paghinga. Subukang magbilang habang lumanghap (halimbawa, maaari kang bilangin sa apat) at pagkatapos ay huminga nang palabas ng mas mahaba ang dalawang bilang (halimbawa, bilangin hanggang anim). Panoorin ang pagtaas ng tiyan at pagbagsak habang huminga ka ng malalim. Kung ang mga saloobin ay nagsisimulang gumala, bumalik lamang sa pagbibilang. Maaari mo ring gamitin ang mga app tulad ng Insight Timer upang matulungan ang baguhan na mas maunawaan ang proseso ng pagmumuni-muni ng pag-iisip.
   • Magpahinga ng 5 minuto. Sa mga break sa pagitan ng klase o trabaho, subukang tingnan ang window sa halip na suriin ang iyong telepono at email. Bigyang-pansin ang tanawin ng kalye, ang panahon, ang kulay ng kalangitan. Muli, itapon ang mga hatol sa halaga sa iyong mga obserbasyon.
2. 2 Ipahayag ang iyong pasasalamat. Magalak sa mga kaganapang nagaganap, pahalagahan ang karanasan at huwag kumuha ng anupaman para sa ipinagkaloob. Tutulungan ka nitong mahalin ang buhay at pakiramdam ng isang masayang tao.
   • Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat at isulat ang lahat na iyong pinasalamatan (tirahan at pagkain sa mesa o magandang kalusugan). Magpasalamat sa mga tao sa pagiging mabait sa iyo.
   • Pansinin ang maliliit na bagay. Ang mga maliliit na bagay ay ginagawang mas madali o mahirap ang buhay. Ituon ang isang mainit na dyaket sa isang malamig na araw ng taglamig, isang masarap na cupcake, o isang mabuting salita na iyong naririnig.
   • Pag-usapan ang mga dahilan para maging mapagpasalamat. Kausapin ang isang malapit na miyembro ng pamilya, kaibigan, o therapist tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka. Tutulungan ka nitong mas maalala ang mga magagandang pangyayari sa araw at huwag pansinin ang mga paghihirap.
3. 3 Magtakda ng mga personal, nakakamit na layunin. Maaari mong itakda at ipatupad ang malalaki, pangmatagalang layunin, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mas maliit at panandaliang mga layunin.Tutulungan ka nitong makaramdam ng tagumpay at tandaan na may kakayahan ka ng maraming!
   • Gawin itong isang layunin upang linisin ang iyong silid-tulugan o bahay buwan buwan. Patugtugin at kantahin kasama upang makumpleto ang gawain at pasayahin ang iyong sarili.
   • Huwag talunin ang iyong sarili kung hindi mo makuha ang gusto mo o makabalik sa orihinal na deadline. Sa halip, pag-isipan kung anong aral ang natutunan at kung ano ang gagawin mong iba sa susunod. Ang iyong mga aksyon ay dapat gawin bilang isang kapaki-pakinabang na karanasan at hindi makikita bilang isang kabiguan upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo at pag-ibig buhay.
4. 4 Sikaping mag-isip ng positibo. Ang mga negatibong kaisipan ay nakakasama sa katawan at espiritu dahil nakakaapekto ito sa pang-unawa ng lahat ng buhay. Ang mga pana-panahong negatibong pag-iisip ay hindi pupunta kahit saan, ngunit mahalaga na huwag makaalis sa isang loop. Ituon ang positibo upang mahalin ang iyong buhay.
   • Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Ituon ang iyong buhay at ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Kailangan mo lang palugdan ang iyong sarili, kaya huwag magalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba.
   • Huwag hayaang lumagay sa iyong isipan ang mga negatibong saloobin. Kilalanin at bitawan ang mga saloobin na nasa iyong ulo. Halimbawa, kung ang naisip ay sumagi sa iyo: "Ako ay pangit," pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili: "Akala ko ako ay pangit. Ito ba ay isang kapaki-pakinabang na kaisipan?" - at bitawan ang kaisipang iyon.
   • Huwag masyadong isipin ang nakaraan o hinaharap. Ang pagkabalisa sa nakaraang mga pagkakamali ay pipigilan ka mula sa ganap na maranasan ang kasalukuyang sandali. Ang mga pag-aalala tungkol sa hinaharap at mga inaasahan ng ilang mga kaganapan ay makagambala sa pamumuhay dito at ngayon. Kung ang iyong mga saloobin ay nakadirekta sa nakaraan at sa hinaharap, kailangan mong iguhit ang pansin sa kasalukuyan: ang puno sa labas ng bintana, humihinga, ang tunog ng ulan.
   • Huwag kalimutan na ang lahat ay nawala. Hindi ka magiging forever sa isang traffic jam at hindi ka palaging masuwerte. Tandaan na ang bawat sandali ay panandalian at hindi ulitin ang sarili ng dalawang beses upang gawing mas madali para sa iyo na maunawaan at bitawan ang sitwasyon.

Mga Tip

• Tandaan na alagaan ang iyong sarili. Ang pagiging walang pag-iimbot at pagpayag na lumitaw sa unang tawag ng lahat sa paligid mo ay hindi magdudulot sa iyo ng kaligayahan. Ang pagtulong sa mga tao ay kinakailangan, ngunit alalahanin din ang tungkol sa iyong sarili.
• Kapag may pag-aalinlangan, subukang isipin ang pinakamasamang posibleng kurso ng mga kaganapan. Huwag gumawa ng mga iligal na aktibidad at subukang huwag makarating sa gulo.
• Sa anumang sitwasyon, mahalagang tandaan na laging may mga tao na ngayon ay may mas mahirap na oras.

Mga babala

• Ang nag-iisang tao na dapat palaging mag-ingat sa iyo ay ang iyong sarili.
• Palaging may mahirap o malulungkot na araw kung saan ang anumang pagkilos ay hindi makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pakiramdam na iyon. Ayos lang ito! Nangyayari ito sa lahat. Ingatan mo ang iyong sarili at lahat ay lilipas.
• Huwag hayaang tratuhin ka ng iba. Kung may nagsasalita ng masama tungkol sa iyo, ang problema ay hindi sa iyo, ngunit sa ibang tao.