Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano haharapin ang mga emosyon kapag lumitaw ito
• Paraan 2 ng 3: Paano haharapin ang stress at makontrol ang mga emosyon sa pangmatagalan
• Paraan 3 ng 3: Paano Kilalanin ang Sanhi ng Luha

Kung may tumawag sa iyo na isang crybaby, kadalasan ang tao ay nangangahulugang hindi mo alam kung paano makontrol ang iyong emosyon o madalas na mapataob sa mga walang kabuluhan. Hindi magalang na sabihin ito sa iba, ngunit maaari mong mapupuksa ang iyong kakaibang katangian na ito. Sa mga sandali ng matinding damdamin, ang sinuman ay maaaring pakiramdam tulad ng pag-iyak, ngunit may mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga emosyon. Kung patuloy kang kumilos nang emosyonal, maaaring mayroong mas seryoso, hindi halatang mga kadahilanan para dito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano haharapin ang mga emosyon kapag lumitaw ito

1. 1 Huminga ng malalim. Upang maiwasang isipin kung ano ang nakakaabala sa iyo, ituon ang iyong paghinga. Ipikit ang iyong mga mata, bilangin sa apat habang lumanghap, pagkatapos ay bilangin sa apat habang humihinga. Isipin ang tungkol sa paghinga, hindi ang iyong problema.
   • Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Dapat mong maramdaman ang pamamaga ng iyong tiyan habang humihinga. Tinatawag itong dayapragmatic na paghinga at nakakatulong ito upang makapagpahinga.
2. 2 Makipag-usap sa isang tao. Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan o kamag-anak ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Papadaliin din nito upang maunawaan mo ang nakakaabala sa iyo.
   • Pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaaring maging mahirap na magsalita ng deretsahan kung natatakot ka na hatulan ka ng tao o biruin ka. Ibahagi ang iyong mga karanasan sa isang malapit na kaibigan, miyembro ng pamilya, tagapayo, o guro.
3. 3 Tumabi ka Minsan, upang huminahon, kailangan mo lamang pisikal na ilayo ang iyong sarili sa problema. Kung maaari, iwanan ang nasasakupang lugar. Dagdag pa, ang sariwang hangin ay makakatulong sa iyong makabawi.
   • Sabihin sa mga tao kung ano ang iyong ginagawa kung nakikita mong angkop. Maaari mong sabihin na, “Kailangan kong magpahinga. Lalabas ako at babalik sa loob ng limang minuto. "
4. 4 Magpahinga ka muna. Kung hindi mo magawang lumipat sa ibang lokasyon, subukang i-configure muli ang iyong mga saloobin. Pag-isipan ang tungkol sa iyong minamahal at ang mga sandaling naramdaman mong maganda ang tungkol sa kanilang kumpanya. Maaari mo ring matandaan ang iyong bakasyon. Isipin ito tungkol sa isang ilang minuto, sinusubukan na matandaan ang maraming mga detalye hangga't maaari.
5. 5 Isipin ang tungkol sa emosyon na umiyak sa iyo. Isipin ang eksaktong nararamdaman mo. Ikaw ay nagagalit? Malungkot ka ba? Masaya ka ba? Ang luha ay maaaring resulta ng iba`t ibang mga damdamin, at kung makilala mo sila, mas madali para sa iyo na harapin ang luha, dahil maabutan mo ang damdamin sa simula pa lamang.
   • Bigyang pansin ang nangyayari sa iyong katawan. Halimbawa, ang galit ay maaaring magpasimangot, mamula, o pisilin ang iyong kalamnan. Ang kalungkutan ay maaaring makapagpabagal ng lahat ng iyong mga reflexes.
6. 6 Huwag mong murahin ang iyong sarili. May karapatan kang maranasan ang emosyon. Ang luha ay tanda ng damdamin. Kung sa palagay mo handa ka nang umiyak, huwag mong pagalitan ang iyong sarili - lalo lamang tayong maguguluhan, at hindi ka nito matutulungan sa anumang paraan.
   • Mas mahusay na subukang tanggapin ang iyong sarili. Halimbawa, kung galit ka, sabihin sa sarili, “Galit ako. Ito ay natural. Maaari kong magkaroon ng mga emosyon na ito, ngunit makokontrol ko ang aking reaksyon. Hindi ako dapat umiyak. "
7. 7 Mag-isip ng mabuti. Ang bastos na ugali ng ibang tao ay maaaring saktan ka at maiiyak. Tandaan na suriin ang sinabi ng ibang tao nang hindi mo minamaliit ang iyong sarili.
   • Halimbawa, kung ang isang tao ay pinagtawanan ang iyong bagong gupit, maaari kang magalit o masaktan. Ipaalala sa iyong sarili na kung ano ang iniisip ng ibang tao na hindi mahalaga - kung ano ang sa tingin mo ay mahalaga. Maaari mong sabihin sa iyong sarili: Hindi ako dapat makaramdam ng masamang pakiramdam sa isang taong ayaw sa kanya. "
   • Sabihin ang mga magagandang bagay sa iyong sarili habang nakatingin sa salamin tuwing umaga. Tutulungan ka nitong makabuo ng kumpiyansa, na nangangahulugang mas kaunting luha ang darating. Malakas ka at matalino at kaya mo ito!

Paraan 2 ng 3: Paano haharapin ang stress at makontrol ang mga emosyon sa pangmatagalan

1. 1 Alamin mong sabihin na hindi. Minsan ang stress at labis na emosyon ay bunga ng labis na pagsusumikap. Kung maaari mong isuko ang isang bagay, makakapagtalaga ka ng mas maraming oras sa iba.
   • Ang pinakamadaling paraan upang tanggihan ang sabihin na hindi. Huwag ipaliwanag nang detalyado ang lahat, sabihin lamang, "Paumanhin, hindi ko magawa." Hindi mo kailangang mag-ulat kung bakit wala kang magagawa.
   • Hindi ka maaaring sumuko ng tuluyan. Halimbawa, kung may humiling sa iyo na maghurno ng cake, sabihin sa kanila na wala kang oras para dito, ngunit maaari kang bumili ng isa.
2. 2 Alamin na ayusin nang maayos ang iyong oras. Huwag hayaang malunod ka sa isang listahan ng dapat gawin. Ipangako sa iyong sarili na gawin ang anumang kinakailangan. Magsimula sa pinaka-kagyat na at maglaan ng oras upang magawa ito. Kapag nagsimula ka nang suriin ang mga nakumpletong gawain mula sa iyong listahan ng dapat gawin, titigil ka sa pagkabalisa.
3. 3 Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagre-record ng nararamdaman mo ay makakatulong na huminahon ka. Sa paglipas ng panahon, mauunawaan mo kung ano ang nakakagalit sa iyo, at makakatulong ito na malutas ang problema.
   • Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagpasaya sa iyo at kung ano ang nakakagalit sa iyo ngayon. Isipin kung ano ang mga emosyong naranasan mo sa bawat sitwasyon.
4. 4 Subukang magnilay. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging kasing simple hangga't maaari - halimbawa, pakinggan lamang ang iyong paghinga. Papayagan ka nitong mag-disconnect mula sa ibang bahagi ng mundo, kalimutan ang tungkol sa stress at mamahinga ang iyong katawan.
   • Halimbawa, maaari mong ulitin ang isang mantra maraming beses sa isang hilera. Ang mantra ay isang maikling salita o parirala na makakatulong sa iyong ituon (halimbawa, "om"). Gayunpaman, ang anumang maaaring maging isang mantra. Pakawalan ang iyong saloobin at ituon ang parirala na inuulit mo.
5. 5 Hanapin ang iyong sarili ng isang walang pagbabago ang tono na libangan. Ang mga aktibidad tulad ng pagniniting o jigsaw puzzle ay makakatulong na maiisip mo ang iyong emosyon. Sa ito ay pareho sila sa pagmumuni-muni, na pinapayagan ka rin nilang ilipat ang iyong pansin sa iba pa.
6. 6 Mas madalas na mag-ehersisyo. Mahusay na paraan ang sports upang harapin ang stress. Kapag ang isang tao ay nagsimulang lumipat, ang paggalaw ay naging pagmumuni-muni, na kung saan nakakalimutan ng tao ang nakakaabala sa kanya. Bilang karagdagan, itinataguyod ng palakasan ang paggawa ng mga endorphins, mga hormon na nagpapabuti sa kalooban. Maghangad ng 150 minuto ng aktibidad ng aerobic na katamtaman ang intensidad bawat linggo.
7. 7 Kausapin ang iyong mga kaibigan. Sa ilang mga sitwasyon, ang sanhi ng problema ay hindi sa iyo, ngunit sa mga tao na iyong nakikipag-usap. Sa susunod na nasaktan ka, sabihin sa taong sanhi ng pakiramdam tungkol dito. Hindi mawawala ang problema kung manahimik ka.
   • Maaaring mahirap para sa iyo na hanapin ang mga salita, kaya sabihin mo lamang ito na: "Ang sinabi mo (ay ginawa) ay nainis sa akin, at hiniling kong hindi mo na iyon gawin."
8. 8 Palibutan mo ang iyong sarili sa ibang mga tao. Kung patuloy kang nababagabag ng isang tao sa paligid mo, maghanap ng ibang mga tao. Siyempre, dapat mong bigyan ang mga tao ng pangalawang pagkakataon, ngunit kung palagi kang masasaktan, maghanap ng ibang kumpanya.

Paraan 3 ng 3: Paano Kilalanin ang Sanhi ng Luha

1. 1 Isaalang-alang kung ikaw ay biktima bullying. Kung ikaw ay ina-stalk ng isang umaabuso (sa paaralan, sa trabaho, sa ibang lugar), maaari kang maging sanhi ng pag-iyak. Sa kasamaang palad, palagi kang makakakuha ng sa isang tao para sa tulong at itigil ang lahat. Nasa ibaba ang mga palatandaan ng pang-aapi:
   • May gumagamit ng kanilang kapangyarihan sa iyo, kinokontrol ka at nasasaktan ka. Halimbawa, ang isang mag-aaral sa high school ay patuloy na tinutulak ka sa paaralan, o may isang tao na blackmail sa iyo ng personal na impormasyon at pinipilit kang gumawa ng isang bagay na hindi mo nais na gawin.
   • Ang taong nang-agaw ay maaaring humingi upang ihiwalay ka mula sa iba o pigilan ka sa pag-aaral.
   • Ang pananakot ay maaaring maging pisikal, pandiwang, panlipunan. Sa pisikal na pagsalakay, ang isang tao ay pinalo, itinulak, nadapa. Sa pandiwang pagsalakay, ang isang tao ay tinatawag na mga pangalan at inaasar. Kasama sa pagsalakay sa lipunan ang pagnanais na ihinto ka mula sa anumang aktibidad, pagbawalan ang iba na makipag-usap sa iyo, at mapahiya ka.
   • Kung nangyari ito sa iyo nang regular, maaari itong maituring na pang-aapi.
   • Kausapin ang iyong magulang, guro, o tagapayo sa paaralan. Huwag subukang harapin ang nang-agaw sa iyong sarili, kung hindi man mailalagay mo sa peligro ang iyong sarili.
   • Kahit na ang mga taong sa tingin mo ay kaibigan ay maaaring maging agresibo sa iyo. Susuportahan ka ng totoong mga kaibigan. Maaari ka nilang asaran nang mabait, ngunit titigil ka sa panunukso sa iyo kung tatanungin mo. Kung palagi kang masamang pakiramdam sa paligid ng iyong mga kaibigan, malamang na hindi sila kaibigan mo.
2. 2 Maghanap ng mga sanhi ng ugat. Minsan ang mababaw na emosyon ay nagtatago ng kung ano ang mas malalim. Subukang unawain kung mayroon kang mas malubhang mga dahilan sa pag-iyak. Maaari kang umiyak sa paaralan kapag may pumuna sa iyo, ngunit sa totoo lang nag-aalala ka tungkol sa iyong relasyon sa isang kasintahan o kasintahan. Kung mauunawaan mo kung ano ang eksaktong nakakaabala sa iyo, magkakaroon ka ng pagkakataon na kumilos (halimbawa, magkaroon ng isang seryosong pakikipag-usap sa tao).
3. 3 Maghanap ng mga palatandaan ng stress. Ang stress ay sanhi upang maranasan ng isang tao ang isang mas malawak na hanay ng mga emosyon at kumilos nang mas matindi. Halimbawa, maaaring kinabahan ka o maiinis ka sa lahat ng oras, na mas madalas kang umiiyak.
   • Maaari kang maging mas nabalisa sa pangkalahatan at mas mabilis na nawala ang iyong init ng ulo.
   • Maaari ka ring magkaroon ng mga pisikal na sintomas: mga problema sa pagtulog, pananakit ng ulo, matinding pagkapagod, panghihina.
4. 4 Bigyang pansin ang iyong siklo ng panregla. Kung ikaw ay isang babae, ang iyong luha ay maaaring nauugnay sa iyong siklo ng panregla. Ang ilang mga kababaihan ay mayroong premenstrual syndrome, na kadalasang nagsisimulang lumitaw isang linggo o dalawang linggo bago magsimula ang regla. Sa kasong ito, ang luha ay sanhi ng mga hormon. Dahil sa premenstrual syndrome, ang isang babae ay nararamdaman na hindi matatag at mas madalas na umiiyak.
5. 5 Isaalang-alang kung maaari kang magkaroon ng anumang mga pangunahing problema. Ang hindi mapigil na damdamin, lalo na kung palagi silang nagpapakita, ay maaaring maging isang palatandaan ng isang malaking problema. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng clinical depression o pagkabalisa sa pagkabalisa.
   • Kung sa palagay mo ay umiyak ka ng sobra o may mahabang mga sintomas sa mahabang panahon, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Ang mga seryosong sintomas ay kasama ang patuloy na pagkabalisa, matagal na takot o pakiramdam na may mangyayaring hindi magandang bagay, isang pakiramdam ng paghihiwalay mula sa buhay, patuloy na kalungkutan, o masamang pag-iisip tungkol sa iyong sarili.