Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa karamdaman
• Bahagi 2 ng 3: Tulungan ang tao sa landas patungo sa pagpapabuti ng sarili
• Bahagi 3 ng 3: Manatiling kalmado, magaan, at nakolekta
• Mga Tip

Ang obsessive-mapilit na karamdaman, na kilala rin bilang OCD, ay isang talamak na pagkabalisa sa pagkabalisa na may nakalulungkot na labis na pag-iisip at mga nauugnay na pamimilit (labis na pagkilos na pagkilos). Ang biktima ng OCD ay karaniwang may kanya-kanyang "kilos" o "ritwal" na ginagawa niya. Ang pakikisama sa isang tao na may OCD ay maaaring maging tulad ng nakaka-depress, ngunit ang pagkakaroon ng karamdaman ay hindi nangangahulugang dapat mong hayaan ang problema na pamahalaan ang iyong relasyon.Kung napag-alaman na nahihirapan kang makisama sa isang taong may obsessive-mapilit na karamdaman, at naghahanap ka ng suporta at gabay, magsimula sa unang talata ng artikulong ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa karamdaman

1. 1 Magbayad ng pansin sa mga posibleng signal. Kung titingnan mo nang mabuti, dapat mong makita ang mga palatandaan ng babala na nagkakaroon ng OCD. Maraming mga pagpapakita (manifestos) sa kurso ng mga saloobin, na pagkatapos ay kumilos sa pag-uugali. Kung nag-aalala ka na ang isang taong pinapahalagahan mo ay maaaring nagdurusa mula sa OCD, hanapin ang mga sumusunod na palatandaan:
   • Mga makabuluhang tagal ng panahon na ang isang tao ay gumugol ng nag-iisa (sa paliligo, magbihis, gumawa ng gawaing bahay, atbp.)
   • Paulit-ulit na mga pagkilos nang paulit-ulit (paulit-ulit na mga pagkilos)
   • Patuloy na pagkondena sa sarili; isang pinalaking pangangailangan para sa pagpapatunay
   • Kahit na ang mga simpleng gawain ay nangangailangan ng pagsisikap
   • Patuloy na kabagalan
   • Tumaas na pagkabalisa sa maliliit na bagay
   • Labis, hindi kinakailangang emosyonal na reaksyon sa maliliit na bagay
   • Sakit sa pagtulog
   • Nahuhuli ang tao para matapos ang lahat ng kailangan.
   • Mahahalagang pagbabago sa gawi sa pagkain
   • Tumaas na pagkamayamutin at pag-aalinlangan
2. 2 Makilala ang pagitan ng mga uri ng OCD. Para sa karamihan sa atin, iniisip ng mga nagdurusa sa OCD na hinuhugasan nila ang kanilang mga kamay nang 30 beses bago lumabas ng paliguan, o i-flip ang switch nang eksaktong 17 beses bago matulog. Sa katunayan, ang OCD ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan:
   • Mga panghugas... Natatakot sila sa impeksyon at karaniwang nagdurusa mula sa mapilit na paghuhugas ng kamay.
   • Mga tagasuri... Paulit-ulit nilang tinitingnan ang mga item (kung ang kalan ay patay, kung ang pinto ay sarado); ang mga pang-araw-araw na bagay ay tila mapanganib at nakakasama sa kanila.
   • Mga nagdududa at makasalanan... Ang mga taong ito ay nangangailangan ng lahat upang magawa nang naaangkop. Kung hindi, may isang kakila-kilabot na mangyayari - nararamdaman pa nila na maaari silang maparusahan.
   • Mahilig sa pagbibilang at pag-aayos ng mga bagay... Ang uri na ito ay may pagkahumaling sa pagkakasunud-sunod at mahusay na proporsyon. Sila ay madalas na may mga pamahiin tungkol sa mga tiyak na numero, kulay, at lokasyon.
   • Mga nagtitipon... Ang mga taong ito ay nagdurusa sa takot: anumang maliit na bagay na itinapon ay agad na hahantong sa isang hindi magandang nangyayari. Ang lahat ay napanatili - mula sa basura hanggang sa mga lumang recipe.
     • Kung mayroon kang labis na pag-iisip o kung minsan ay nagpapakita ng mapilit na pag-uugali, higit pa ito hindi nangangahulugangna mayroon kang OCD. Upang masuri ang karamdaman na ito, dapat kang maging nalulumbay at maniwala na ang mga iniisip at aksyon na ito ay nauugnay sa iyong buhay.
3. 3 Dapat itong maunawaan na mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa psychotherapy. Sa ngayon, ang pansin ay nakatuon sa nagbibigay-malay-asal na psychotherapy (CBT). Minsan ginagamit ang gamot na kasabay ng therapy kung sa palagay ng therapist o manggagamot na makakatulong ito; gayunpaman, ang gamot lamang ay bihirang ginagamit. Karaniwang isinasagawa ang CPR sa dalawang anyo:
   • Empirical verification (eksperimento)... Bagaman hindi isang madaling gawain, hinihiling sa tao na gawin ang bagay na nakababahala sa kanila, at pagkatapos hindi gumawa ng isang proteksiyon na aksyon; halimbawa, pindutin ang doorknob at hindi upang maghugas ng kamay. Dapat siyang manatili sa kanyang pagkabalisa hanggang sa maramdaman niya na humina ito. Dahan-dahan ngunit tiyak, ang tagal ng pagkabalisa ay lumiit at lumiit.
   • Cognitive psychotherapy... Ang linyang ito ng CPR ay nakatuon sa mga saloobin at kung paano sila madalas na hypertrophy sa isang hindi malusog na estado sa OCD. Ipinapakita ang indibidwal kung paano tumugon sa mga obsessive na saloobin at tanggihan ang pangangailangan para sa pagpilit (mapilit na pagkilos na nagtatanggol).
4. 4 Hikayatin ang tao na magkaroon ng isang pag-uusap. Ang pakikipag-usap tungkol dito ay hindi lamang ipapakita sa tao na ikaw ay bukas at handang tanggapin ang kanilang pananaw, ipapaalam din sa iyo kung paano nakakaapekto ang karamdaman sa kanila nang personal. Makakatulong ang pagpapakita ng suporta.
   • Sa isang paraan o sa iba pa, huwag subukang ipakita sa tao ang kamalian ng kanyang pag-uugali.Karamihan sa mga nagdurusa sa OCD ay nahanap na hindi ito makatuwiran at nakakatawa. Ang pagsubok na ipakita sa isang tao na mali sila ay magpapakita sa iyo ng mapanghusga at mailalagay mo ang iyong sarili sa kanila. Samakatuwid, ang pinakamahusay na diskarte sa gayong pag-uusap ay isang palakaibigan na pag-uugali at pagiging bukas.
5. 5 Tandaan na ang pagbabago ay isang mapagkukunan ng stress para sa kanila. Ang OCD ay madalas na na-trigger ng stress, at ang karamihan sa mga taong may OCD ay natagpuan ang mga pagbabago nang higit sa nakaka-stress. Kung makagambala ka sa kanilang kinagawian na pag-uugali (maging mapilit na mga aksyon o iba pa), maaari kang tumugon sa iyo ng isang buong bungkos ng mga pagpapakita ng OCD. Nasa simula ka pa sa paglalakbay na ito sa paggaling, kaya't mahalagang maunawaan kung paano ito magpapakilig sa indibidwal. Ang OCD ay ang haligi na kinaya niya ang stress at pag-igting, at iyon ang nais mong alisin.
   • Sa madaling salita, dapat kang maging matiyaga at maingat sa nangyayari sa pag-iisip ng isang taong may OCD. Para sa iyo, ang hindi pagkatok sa pintuan ng 12 beses bago umalis ay maaaring parang isang maliit, para sa kanila - isang nakamamatay na sakuna. Hindi nakakagulat, nagdudulot ito ng stress sa mga tao!

Bahagi 2 ng 3: Tulungan ang tao sa landas patungo sa pagpapabuti ng sarili

1. 1 Lumikha ng isang sumusuporta sa kapaligiran para sa kanya. Hindi mahalaga kung gaano ka nakakakuha ng nerbiyos ang taong ito, kailangan mong inspirasyon at pasayahin siya. Gaano man siya ka asahan na wala kang pag-asa, dapat mo siyang bigyang inspirasyon at pasayahin. Hindi ito magiging madali, ngunit ito ang tanging paraan upang mapagbuti. Palaging panatilihin ang isang pantay na tono at lumayo mula sa pagpuna hangga't maaari.
   • Hindi dapat magmukhang gumagawa ka ng pabor sa isang tao, hindi iyon ang punto ng pagtulong. Tingnan natin nang malapitan: Ang pagbibigay ng suporta ay hindi nangangahulugang pagbuo ng kawalang-interes sa mapanghimasok na pag-uugali ng tao. Nangangahulugan ito na dapat mong panatilihin ang iyong daliri sa pulso ng mga pagbabago at pang-emosyonal na estado, bigyan ang mga mainit na yakap kapag kailangan ito ng isang tao.
2. 2 Panatilihin ang malinaw at simpleng komunikasyon. Sa madaling salita, huwag makipaglaro sa tao. Kung tatanungin niya kung ang lahat ng mga pintuan at bintana ay sarado at kung ang kalan ay naka-patay, hindi na kailangang sagutin nang magalang "Sigurado ako na ito ay, kahit na hindi ko pa nasuri ang kalan." Sa halip, maging matapat sa kanya. Kung siya ay sapat na malakas, sabihin, "Salamat, ngunit marahil ay gagawin ko nang wala ang OCD ngayon," at bigyan ng magaan ang iyong balikat. Ang pagtanggi na lumahok dito ay isang banayad na paraan upang maipakita na kahit papaano sa iyong sariling teritoryo ay hindi ka handa na tiisin ito.
   • Kung ang iyong minamahal hindi ganon kalakas sa ngayon, panatilihing maikli ang talakayan sa paksa. Huwag ipakita ang interes o pagkahumaling sa kanyang kinahuhumalingan. Sa katanungang "Nakasara ba ang mga pintuan?" ang sagot ay dapat na "Oo". Lahat yun Kung magpapatuloy ang tao, sabihin sa kanila na nais mong pag-usapan ang iba pa, sapagkat ang pag-uusap na ito ay walang silbi.
3. 3 Hikayatin silang uminom ng iniresetang gamot. Ang pag-inom ng gamot minsan ay hindi kanais-nais. Ang taong malapit ka ay malamang na magkaroon ng mga side effects. Baka ayaw niyang uminom ng gamot. Napakahalagang bigyang-diin: ang mga gamot ay dapat na mahigpit na kunin alinsunod sa iniresetang pamumuhay, hindi mo lamang maaaring uminom at tanggihan ang mga ito. Subukang bigyang diin kung gaano ang kahulugan nito sa iyo na nais ng tao na maging mas mahusay; sabihin sa kanya na kumbinsido ka na ang gamot ay malapit nang magpapasaya sa kanyang buhay.
   • Itanong kung ano ang pakiramdam nila tungkol sa pagpunta sa doktor nang magkasama. Ang pagpupulong sa isang doktor ay isang pagkakataon upang pakinggan ang opinyon ng mga dalubhasa, magtanong ng anumang mga katanungan tungkol sa kurso ng paggamot at tagumpay nito, pati na rin kung anong mga epekto ang maaaring asahan.
4. 4 Panatilihin ang iyong karaniwang gawain. Habang ito ay maaaring maging nakababahala para sa isang nagdurusa sa OCD, at magiging mahirap para sa iyo na labanan ang kanilang mga hinahangad, napakahalaga na ang mga tao sa paligid ng tao ay hindi baguhin ang kanilang pag-uugali. Kung hihilingin niya sa iyo na isara ang lahat ng mga puwang sa teksto ng pahayagan, huwag gawin ito. Kung sinabi niyang ang bahagi ng bahay ay naka-block, hindi ito ganon.Oo, ito ay mapupukaw sa kanya, ngunit kailangan mong maunawaan ito: ang pagkakalantad sa mga nag-uudyok ay mahalaga para makabawi ang isang nagdurusa sa OCD.
   • Hindi, hindi mo ito mababantayan nang 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo. Hindi mo ito trabaho. Ngunit maaari mong alagaan ang iyong sarili 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo, at ito ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo. Hindi sumali sa kanyang laro, nanalo ka na sa kalahati ng tagumpay. Samakatuwid, kapag hiniling ka ng isang tao na gumawa ng isang bagay na hindi makatwiran, gumugol ng mas maraming oras sa isang bagay kaysa sa kailangan mo, o nagsasabi ng isang bagay na deretsahang nakakatawa, huwag gawin ito.
5. 5 Huwag gamitin ang kanyang pag-uugali. Dapat ay malinaw na walang mga salita, tama? Sa kasamaang palad, marami ang sumuko upang lumahok sa "mga ritwal" kapag ang isang mahal sa buhay ay nagtanong tungkol dito - para lamang mas madali ang mga bagay at walang hidwaan. Oo, mas madali ito, ngunit hindi ito hahantong sa paggaling ng tao. Dapat kang manatili nang malayo sa kanyang pang-araw-araw na mga ritwal hangga't maaari. Gawin itong malinaw na wala ka sa kanila.
   • Huwag mo ring subukang i-coordinate ang iyong mga aksyon sa kanya, at higit na huwag sumang-ayon sa mga ito. Kung ang isang tao ay nagpipilit na kumuha ng isang kakatwang ruta sa isang cafe, huwag gawin ito. Kung nasa loob ka ng kotse, handa nang lumabas, at ang tao ay magsasara at magbubukas ng mga pintuan, paulit-ulit, gawin ang iyong negosyo. Kung ang kanilang pag-uugali ay nagsimulang magalit sa iyo, bigyang katwiran ang sitwasyon: sabihin sa kanila na ikaw hindi mo kaya iugnay ang kanilang mga aksyon sa kanilang pamimilit, at sa ganitong paraan ay hindi sila gagaling.
6. 6 Subukan ang iyong makakaya upang mapanatili ang isang positibong pag-uugali. Kung sabagay, malusog pa rin ang mahal mo. Ang araw ay nagniningning pa rin at marami kang nauuna sa iyo - manatiling positibo! Maaaring mukhang sa iyo na sa estado ng isang tao walang mga pagbabago para sa mas mahusay, ngunit sa paglipas ng panahon, mangyayari ang mga ito. Panatilihin ang pananampalataya sa pinakamahusay at panatilihin siyang hinihikayat - susubukan niyang kalugdan ka. Kahit na hindi ito kapansin-pansin, ayaw ka niyang biguin.
   • Nang walang direktang pagtalakay sa kanyang problema, ipagdiwang ang "magagandang araw." Pagdating nila, mapapansin mo ito. Hikayatin ang tao na labanan ang pagpilit at purihin kapag ginawa nila ito. Magkakaroon sila ng hindi magagandang araw, syempre, ngunit mas maraming mga magagandang araw ang magaganap kung mapanatili mo ang isang positibong pag-uugali at paniniwala sa pinakamahusay.

Bahagi 3 ng 3: Manatiling kalmado, magaan, at nakolekta

1. 1 Humanap ng suporta para sa iyong sarili. Walang nakakahiya tungkol sa paggamit ng psychotherapy. para sa sarili ko... Makakatulong na mag-sign up para sa isang pangkat ng suporta. Mahirap ang pamumuhay kapag mayroon kang OCD, ngunit ang pamumuhay kasama ang isang taong mayroong OCD ay ganito rin kahirap. Upang manatiling cool at maging light source na kailangan ng iyong mahal, kailangan mo rin ng suporta. Huwag isiping hindi mo ito karapat-dapat, hindi!
   • Kausapin ang mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong pinagdadaanan ngayon - lalo na kung pinagdadaanan din nila ito. Ang pagtatanong kung alam nila ang isang mahusay na therapist o grupo ng suporta para sa ganitong uri ng problema ay makakatulong sa iyo na gawin ang tamang bagay para sa iyong sarili at sa taong may OCD.
2. 2 Pagpasensyahan mo Tulad ng sinasabi ng kasabihan, "Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw," at ang OCD ay hindi magaganap sa magdamag. Ito ay kahawig ng pag-ibig - ito ay kumukupas at kumukupas, at pagkatapos isang araw gisingin mo at napagtanto na wala na ito. Sa una, ang mga pagpapabuti ay maaaring napakaliit na maaari mong isipin na wala silang pupuntahan; gayunpaman, ang mga maliliit na pagpapabuti na ito, sa paglaon ng panahon, maiipon sa mga pagbabago sa engrandeng buhay.
   • Pagpasensyahan mo rin ang iyong sarili. Nakakapagod at nakakabigo ang posisyon na kinatatayuan mo, at madalas kang malito tungkol sa kung paano kumilos nang tama. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga! Pinahahalagahan mo ang taong ito, iyon ang mahalaga. Hangga't gagawin mo bilang isipin mo tama, ang lahat ng ito ay aasahan para sa iyo.
3. 3 Tanggapin na walang sinisisi. Ang paghihiwalay sa isang tao mula sa OCD ay maaaring maging mahirap.Maaari mong malaman na nagsimula kang masaktan at magalit sa tao, maaaring sa tingin mo ay tama ka. Subukan ang iyong makakaya upang maunawaan na walang sinuman ang sisihin para sa OCD. Ang problemang ito ay hindi isang taong malapit sa iyo, ito ay isang hiwalay na pagkatao mula sa kanya. Ang tao ay walang malay na kontrol sa kanya. Kung mayroon man, kasalanan ng OCD, hindi niya!
   • Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam kung susubukan mong lapitan ang sitwasyon nang may katatawanan. Medyo nakakatuwa ang lahat, syempre. Pagbukas at pagsara ng pinto ng 18 beses? Halika, nakakatawa ito! Maaari kang tumawa dito, gagawa ito ng sitwasyon. Hindi bababa sa, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong katinuan.
4. 4 Iwasang sukatin ang pag-unlad sa araw-araw. Ang iyong minamahal ay magkakaroon ng magagandang araw at masamang araw. Ayos lang ito Ganito ito nangyayari. Hindi kailangang sabihin ang mga parirala tulad ng "Oooh, maayos ang lahat kahapon!" Mula dito ay makokonsensya ang isang tao, mukhang sa kanya na lumalala ang kanyang kalagayan. Tingnan ito sa parehong paraan tulad ng sa iyong timbang - nagbabagu-bago, ngayon ito ay isang kilo higit pa, sa isang linggo ng isang pares ng mga kilo na mas mababa, ito ay ganap na normal.
   • Hikayatin ang iyong pamilya na gumamit ng isang layunin na pagtatasa ng sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagtatalaga ng mga numero sa mga yugto, makikita mo na ang sandaling ito ay hindi masama tulad ng huling, kahit na tila ito talaga. Ayusin ang mga aktibidad na maaari mong gawin kasama ang iyong pamilya: mga palatanungan, kasunduan (kung ano ang gagawin at hindi gagawin ng bawat miyembro ng pamilya), at mga pagtitipon ng pamilya upang pasiglahin ang pagbabago para sa mas mahusay.
5. 5 Pansinin kahit maliit na pagpapabuti. Para saan? Ang mga menor de edad na pagpapabuti napakalaki para sa isang minamahal na may OCD. Patayin ang ilaw nang 15 beses sa halip na 17? Ito ay isang malaking panalo para sa kanya, kaya aminin ito! Ang iyong minamahal ay gumagawa ng pag-unlad sa halagang labis na kakulangan sa ginhawa. Kung kinikilala mo ang kanyang nararamdaman at pinupuri siya para sa mga tagumpay na kanyang ginagawa, mas madali para sa kanya na manalo ng paulit-ulit.
   • Ito ang pagganyak para sa isang tao sa isang dalisay at simpleng pamamaraan. Maaaring hindi mo tunay na maranasan ang mga damdaming ito (maaaring iniisip mo: Binaliktad niya ang bagay na ito nang 2 beses na mas mababa, ano ang pagkakaiba?), ngunit magbigay pa rin ng papuri. Siya at ang iyong mainit na damdamin ay maiuugnay sa tagumpay sa OCD.
6. 6 Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Mayroong mga kadahilanan para dito:
   • Kailangan mong mapanatili ang iyong katinuan. Nawala ito, hindi ka maaaring maging isang maaasahang kuta para sa iyong minamahal.
   • Hindi mo nais na pakiramdam ng tao na kailangan nila ng isang yaya. Para sa isang may sapat na gulang, ito ay isang hindi kapani-paniwalang nakakainis na pakiramdam.
   • Huwag hayaang masira ng OCD ang buhay ng ibang tao. Mayroong napakaraming sa buhay bukod sa pagkabalisa - para sa iyo, iyong minamahal na nagdurusa, at para sa lahat sa paligid mo.

Mga Tip

• Maging mapagpasensya at ipakita na hindi ka naniniwala na ang OCD ang may kasalanan sa kanya.
• Maging suportahan, ngunit tandaan na huwag payagan ang nagdurusa sa OCD na bumuo ng mga bagong "pattern" (pag-uugali) na ulitin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Iiba ang iyong mga oras ng paggising, tulungan ang tao na maging mas malaya, at ipakita na mababago nila ang lahat. Ngunit laging handa na tumulong.