Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Pananaw sa Mundo
• Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa iyong trabaho
• Paraan 3 ng 3: Bumuo ng balanse sa trabaho-buhay
• Mga Tip

Ang kawalang kasiyahan sa trabaho ay hindi kapani-paniwala nakababahala. Nagkakaproblema ka ba sa pagtamasa ng iyong trabaho? Tiwala sa akin, hindi ka nag-iisa. Maraming mga tao ang pinapayagan ang kanilang sarili na lamukin ng kulay-abo na gawain. Gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makagawa ng isang pagkakaiba. Subukang mag-isip ng mas positibo, baguhin ang iyong mga nakagawian sa trabaho, at bumuo ng isang kalidad na balanse sa buhay sa trabaho.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Pananaw sa Mundo

1. 1 Baguhin ang iyong panloob na monologue. Ano ang palagay mo sa iyong sarili at sa iyong trabaho? Malamang, ang mga negatibong saloobin ay nakakakuha ng paraan ng iyong kasiyahan. Magtrabaho sa pagiging maingat sa iyong pag-iisip at palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo.
   • Halimbawa, huminto ka kapag naisip mo ang isang bagay tulad ng, "Ang trabahong ito ay kahila-hilakbot, ngunit hindi ako makakahanap ng isang mas mahusay na trabaho." Sa halip, subukang mag-focus sa mga positibong aspeto ng iyong trabaho.
   • Halimbawa, isipin: "Ang aking trabaho ay matigas at minsan nakakapagod, ngunit marami akong natututuhan. Makikinabang ito sa aking karera. "
2. 2 Ihinto ang paggastos ng oras sa mga negatibong tao. Sa anumang trabaho, may mga patuloy na nagrereklamo. Hindi na kailangang makipag-usap sa mga ganoong tao, dahil mahihila ka lang nila pababa. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong katrabaho upang ang mga negatibong personalidad ay hindi pasanin ka.
   • Halimbawa, kumain ng nag-iisa o maglakad (pinapayagan ang panahon) sa halip na kumain sa break room kasama ang mga negatibong kasamahan sa trabaho.
   • Huwag makisali sa tsismis sa opisina, dahil maaari itong lalong magpalala ng sitwasyon. Hindi lamang ito nag-aambag sa mga negatibong damdamin, maaari rin itong maging sanhi ng kaguluhan sa isang manager o superbisor.
3. 3 Lumikha ng isang positibong imahe sa iyong ulo. Magtabi ng isang lugar sa iyong isip kung saan maaari kang makapagpahinga sa pag-iisip sa mga oras ng stress. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang mapayapang eksena. Subukang gamitin ang lahat ng iyong pandama upang isipin kung anong mga sensasyon, amoy, panlasa, at iba pa ang sanhi ng lugar na ito.
   • Sabihin nating mahilig ka sa hiking. Kung sobra-sobra mo ito, isara ang iyong mga mata at magpanggap na nasa isang tent ka sa kakahuyan. Isipin ang tungkol sa mga sensasyon, tunog, panlasa at amoy ng kalikasan sa loob ng isang minuto. Ito ay dapat huminahon ka.
   • Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang aromatherapy upang matulungan kang makapagpahinga. Pumili ng mahahalagang langis na may nakapapawing mga halimuyak, tulad ng lavender o chamomile, at i-pat ang mga ito sa isang patak sa mga pulsation point sa iyong katawan.
   • O uminom ng mga herbal tea na nagtataguyod ng pagpapahinga.
4. 4 Huwag kalimutan ang mga pakinabang ng pagtatrabaho. Gumagawa ang bawat isa sa isang kadahilanan. Kahit na hindi binago ng iyong trabaho ang mundo, kailangan mong magsikap upang mabigyan ang iyong sarili ng mga pangunahing pangangailangan tulad ng pagkain at tirahan. Kung nababalisa ka tungkol sa trabaho, mag-isip ng ganito: "Minsan naubos ang trabaho, ngunit ang lahat ay nagbabayad nang may suweldo."
   • Maaaring maging kapaki-pakinabang na isipin ang tungkol sa pagbili ng maliliit na gantimpala para sa bawat paycheck. Halimbawa, mag-order ng paghahatid ng pagkain sa iyong bahay sa tuwing natatanggap mo ang iyong paycheck. Sa ganitong paraan, hindi mo makakalimutan ang tungkol sa mga pakinabang ng iyong trabaho.
   • Sa tuwing gumawa ka ng kinakailangang pagbili, alalahanin kung paano nag-ambag ang iyong suweldo dito. Isipin, "Mapalad ako na nakapagtrabaho upang mabili ang mga produktong ito."
5. 5 Ipagdiwang ang mga positibong kontribusyon na iyong nagawa. Isipin ang mga mabubuting bagay na ginagawa mo sa trabaho, kahit na ang maliliit. Kung nasa isang pagbubutas ka ng gawain sa pagpasok ng data para sa isang hindi pangkalakal na samahan, isaalang-alang kung paano nakikinabang ang proseso sa isang samahan sa kabuuan. Kahit na ikaw ay isang maliit na maliit na piraso sa isang makina, pinapayagan mong ilipat ito, at dapat mong ipagmalaki ito.
   • Kahit na kung ikaw ay hindi madamdamin sa iyong trabaho, maaari kang magdala ng isang bagay sa koponan. Kung ikaw ay mabait sa iyong mga katrabaho, malamang na ikaw ay nagtaguyod ng isang positibong kapaligiran sa trabaho.
   • Kahit na ang mababang antas ng trabaho ay mahalaga. Ang pagbibigay ng isang latte sa isang tao sa isang cafe ay maaaring gawing mas mahusay ang araw ng isang tao, kahit na sa tingin mo hindi ito isang seryosong gawain.
   • Kung nababato ka at naramdaman mong napalaki mo ang trabahong ito, isipin kung anong mga pagbabago ang maaari mong gawin upang maibsan ang pagkabagot na iyon.

Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa iyong trabaho

1. 1 Hilinging magtalaga ng mga bagong responsibilidad na kinagigiliwan mo. Kung gagawin mo ang parehong gawain araw-araw, maaari itong maging walang pagbabago ang tono at mainip. Sa halip na tanggapin ito, magboluntaryo na gumawa ng bago. Pumunta sa iyong boss at tanungin kung maaari kang kumuha ng ilang mga bagong responsibilidad sa opisina.
   • Pag-isipang mabuti kung ang kumpanya ay may mga kahinaan na maaaring mapabuti. Halimbawa, marahil ang profile ng social media ng iyong kumpanya ay medyo palpak. Magboluntaryo upang mapagbuti ito.
2. 2 Gumawa ng mga listahan ng dapat gawin. Isa sa mga kadahilanang hindi gusto ng mga tao ang trabaho ay dahil sa palagay nila labis na trabaho. Kung nagtatrabaho ka sa hindi kapani-paniwalang presyon araw-araw, malamang na hindi ka isang masayang tao. Isaayos ang iyong mga gawain sa isang pang-araw-araw na listahan ng dapat gawin upang manatiling kalmado.
   • Ayusin ang mga bagay ayon sa kahalagahan. Halimbawa, hatiin ang iyong listahan sa mga seksyon sa mga bagay na dapat gawin ngayon at alin ang maaaring maghintay.
   • Makakaramdam ka ng isang nakamit habang tinatawid mo ang mga item sa iyong listahan ng dapat gawin. Maaari itong humantong sa ang katunayan na nasisiyahan ka sa iyong trabaho salamat sa karanasan ng pagmamataas.
3. 3 Ituon ang pansin sa bawat bagay nang paisa-isa. Kung nakatuon ka sa gawaing nasa kamay, magkakaroon ka ng mas kaunting oras upang mag-isip tungkol sa stress o hindi nasisiyahan. Habang nagtatrabaho ka sa isang takdang-aralin, bigyan ito ng iyong buong pansin at ilagay ang iyong mga alalahanin o takot sa iyong ulo. Panatilihin kang abala at kasiyahan.
   • Kung mayroon kang maraming libreng oras sa trabaho, hindi nakakagulat kung ang pagkabalisa ay sumalot sa iyo. Kung inaprubahan ng pamamahala, magdala ng mga libro at crosswords sa tanggapan upang mayroon kang magawa sa iyong bakanteng oras.
   • Sa una, maaaring maging mahirap na ituon ang pansin sa isang bagay nang paisa-isa. Kailangan ng pagsasanay, ngunit sa paglipas ng panahon, maaari mong pagbutihin ang iyong konsentrasyon, na ginagawang mas kasiya-siya ang iyong kapaligiran sa trabaho.
4. 4 Kumilos upang mabago ang iyong trabaho para sa mas mahusay. Kung may isang bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong trabaho, gumawa ng aksyon upang baguhin ito. Gustung-gusto ng mga boss ang mga empleyado na palaging nagsusumikap upang mapabuti ang kanilang daloy ng trabaho, kaya maghanap ng mga paraan upang makagawa ng positibong mga pagbabago na makikinabang sa lahat. Higit sa lahat, huwag pintasan ang daloy ng trabaho o mga tagubilin, at ipakita ang iyong mga ideya na may positibong pag-uugali.
   • Sabihin nating ang lahat sa trabaho ay gumagamit ng ilang uri ng hindi napapanahong software. Hikayatin ang iyong boss na lumipat sa software na mas madaling pamahalaan. Magboluntaryo upang sanayin ang iba pang kawani upang gawing mas maayos ang mga bagay.
   • Maaaring may isang taong hindi maaaring magsumite ng trabaho sa tamang oras. Magboluntaryo upang magturo ng isang maikling aralin sa pamamahala ng oras sa mga empleyado upang madagdagan ang pagiging produktibo.
5. 5 Alamin ang isang bagong kasanayan. Kung sa tingin mo ay tumigil ang iyong trabaho, magsimulang matuto ng bago. Kung alinman sa software na hindi mo alam kung paano gamitin, o isang tukoy na uri ng pagsulat, gamitin ang iyong downtime sa trabaho upang matuto ng mga bagong kasanayan. Kung nakita ng iyong boss na may natutunan kang bago, maaari mong itaas ang career ladder. At sa hinaharap, maaari kang magkaroon ng isang mas mahusay na posisyon.
6. 6 Magpahinga sa buong araw. Kung may karapatan kang 5 minutong pahinga, gamitin ang mga ito. Iunat ang iyong mga binti, mamasyal, mag-meryenda, o gumawa ng iba pa upang makapagpahinga. Kahit na wala kang tunay na pahinga, bumangon ka ng halos 30 segundo at mag-abot. Kahit na ang mga maiikling pahinga mula sa trabaho ay nakakatulong.
   • Kung mayroon kang isang oras na pahinga, tanungin kung maaari mo itong paghiwalayin sa 15 minutong mga tipak. Ipadarama nito sa iyo na mayroon kang mas maraming oras para sa iyong sarili.

Paraan 3 ng 3: Bumuo ng balanse sa trabaho-buhay

1. 1 Idiskonekta pagkatapos umalis. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa trabaho pagkatapos ng iyong araw, subukang iwasan ito. Isipin, "Ginawa ko ang aking makakaya para sa araw na ito, at ngayon ay nakakapagpahinga na ako." Sa labas ng trabaho, ituon ang iyong mga libangan, kaibigan, miyembro ng pamilya, alagang hayop, at iba pang mga aspeto ng buhay sa labas ng tanggapan. Masipag kang nagtatrabaho at karapat-dapat na makapagpahinga sa pagtatapos ng araw.
   • Subukang huwag pag-usapan ang tungkol sa iyong trabaho o magreklamo tungkol dito pagkatapos mong umalis sa serbisyo. Pinapalala lamang nito ang problema, at pinakamahusay na huwag magdala ng trabaho sa bahay.
2. 2 Tandaan na ikaw ay ikaw, hindi ang iyong trabaho. Ang hindi kasiyahan sa trabaho ay madalas na lumaganap sa buong tao, na nagdudulot ng negatibiti mula sa buhay sa pangkalahatan. Subukang ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay hindi iyong trabaho. Bukod sa kanya, mayroon kang iba pang mga bagay sa buhay, tulad ng pakikipagkaibigan at mga pangako ng pamilya. Ituon ang pansin sa kanila kapag naramdaman mong pinanghinaan ng loob.
3. 3 Gumawa ng hakbangin sa ibang lugar. Hindi lahat ay nagtagumpay sa paghahanap ng pangarap na trabaho. Kung hindi ka nagtatrabaho sa lugar na gusto mo, bigyang-kasiyahan ang iyong mga libangan sa labas ng trabaho. Magboluntaryo sa isang samahang nangangailangan ng higit na tulong.
   • Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa isang opisina ngunit ang layunin mo ay makipagtulungan sa mga bata, magboluntaryo sa isang kindergarten, silid-aklatan, o paaralan upang makatulong na turuan ang mga bata.
4. 4 Huwag tanggihan ang iyong sarili libangan at mga paksa ng pagkahilig. Ang trabaho ay hindi dapat maging tanging channel sa iyong buhay. Isipin ang tungkol sa iyong mga hilig at maghanap ng mga paraan upang i-outsource ang mga ito. Kung interesado ka sa musika, magsimula ng isang pangkat kasama ang iyong mga kaibigan. Sumali sa isang lokal na tropa ng teatro kung naaakit ka sa pag-arte. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makaramdam na natutupad sa labas ng trabaho.
5. 5 Kausapin ang pamamahala tungkol sa pagkakataong magtrabaho nang malayuan sa ilang araw. Minsan sa labas lamang ng opisina ay sisingilin ka ng positibong enerhiya at lakas upang maisakatuparan ang iyong mga tungkulin. Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay makakatulong sa iyo na makabuo ng isang mas mahusay na balanse sa buhay ng trabaho.Alamin kung pinapayagan ka ng patakaran ng iyong kumpanya na magtrabaho nang malayuan, at tanungin kung maaari kang magnegosyo mula sa bahay ng maraming araw sa isang linggo (o buwan).
6. 6 Isaalang-alang ang pagtingin sa isang tagapayo. Minsan ang dahilan ay hindi nakasalalay sa trabaho, ngunit sa mga nakatagong problema. Matutulungan ka ng isang psychologist na harapin ang mga problemang ito at matukoy kung naghihirap ka mula sa pagkabalisa o pagkalungkot.

Mga Tip

• Kung talagang hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho, pag-isipang humiling ng isang pagsasalin, o simulang maghanap ng isang bagay na mas angkop para sa iyo.