Paano bumuo ng malusog na ugnayan ng interpersonal

Video.: HEALTH 5 - Malusog at Hindi Malusog na Relasyon

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paano Bumuo ng isang Relasyon
Paraan 2 ng 4: Paano Makipag-usap nang Wastong
Paraan 3 ng 4: Paano malapit sa mga tao
Paraan 4 ng 4: Paano mauunawaan ang iyong sarili

Ang mga ugnayan sa kapwa tao ay isang mahalagang aspeto ng isang masaya at kasiya-siyang buhay. Naging mapagkukunan ng suporta ang mga ito sa mga oras ng pag-aalinlangan, at ang magkasamang pagsisikap ay nagbibigay inspirasyon sa amin sa mga bagong nagawa. Bukod dito, natutugunan nila ang pangunahing pangangailangan ng tao na maging sa isang respetadong komunidad. Ang malusog na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng tao ay tumatagal ng oras, karanasan, at pansin sa iyong sarili at sa mga pangangailangan ng iba.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paano Bumuo ng isang Relasyon

1 Kilalanin ang mga tao. Ang mga tao ay likas na panlipunan, kahit na mga introvert. Kaya, upang makabuo ng malusog na pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, dapat mo munang makilala at simulang makipag-usap sa kanila.
- Maghanap ng mga dahilan upang makilala ang mga bagong tao. Mas madalas kang matugunan, mas madali ang gawain at mas mataas ang antas ng pagiging makahulugan ng mga naturang pakikipag-ugnay. Umalis ka na sa bahay. Halika sa cafe. Paglalakbay Dumalo ng mga konsyerto at palabas.
- Humanap ng mga pulong ng interes. Marahil ay may mga pangkat ng tao sa iyong lungsod na nagbabahagi ng iyong mga interes at pananaw. Gumamit ng internet upang malaman kung saan sila pupunta at kung paano nila ginugugol ang kanilang libreng oras.
- Tanggapin ang mga alok. Huwag tanggihan ang mga paanyaya mula sa mga kakilala, katrabaho, kamag-anak at kaibigan. Tumira para sa hapunan sa Biyernes, maglakad sa katapusan ng linggo, dumalo sa pagganap sa sayaw ng anak na babae ng iyong kaibigan. Ang kakanyahan ng kaganapan ay hindi talaga mahalaga. Sumang-ayon kung ang mga nasabing plano ay hindi makagambala sa iyong pang-araw-araw na mga pangako.
2 Igalang ang mga pagkakaiba. Sa pamamagitan ng paggalang sa pagkakaiba-iba, iginagalang namin ang karapatan ng mga tao na maging iba sa amin, na lumilikha ng mga pagkakataon para sa ligtas, makabuluhan at mabungang relasyon. Paano igalang ang pagkakaiba-iba:
- Matuto nang higit pa tungkol sa ibang kultura o relihiyon sa pamamagitan ng pagdalo sa isang paglilingkod sa templo.
- Magboluntaryo upang matulungan ang mga taong may kapansanan.
- Maglakbay sa ibang mga bansa at igalang ang mga lokal na kaugalian.
- Manood ng mga dokumentaryo tungkol sa iba't ibang mga kultura at sulok ng mundo.
3 Ituon ang kalidad ng relasyon. Ang mga personal na relasyon sa unang klase ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging malapit, respeto, pamayanan ng mga pananaw, at pag-aalaga. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mabubuting pakikipag-ugnay sa mga tao ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan ng pag-iisip, ngunit nakakatulong din sa pisikal na kalusugan.
- Gumugol ng oras nang sama-sama sa paggawa ng mga kapaki-pakinabang at makabuluhang bagay. Halimbawa, lakad-lakad, bisitahin ang mga museo, o pakikisalamuha lamang.
4 Bumuo ng tiwala. Ang tiwala ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na relasyon. Mahirap mapalapit sa isang taong hindi mo pakiramdam na ligtas ka. Ipakita na mapagkakatiwalaan ka, aminin ang mga pagkakamali, taos-pusong humihingi ng paumanhin, kumilos nang may dignidad, at maging bukas sa komunikasyon. Sikaping kumonekta sa mga taong gawi ng parehas.
- Kung hindi ka handa na responsibilidad para sa iyong mga aksyon at ibahin ang paninisi sa iba, kung gayon hindi ka mapagkakatiwalaan ng mga tao. Palaging aminin ang mga pagkakamali at maging taos-puso.
- Palaging tuparin ang mga pangako. Halina sa mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan sa oras at kumpletuhin ang gawain sa tamang oras. Makikita ng mga tao na totoo ka sa iyong salita at maaasahan.
- Maging matapat at pare-pareho. Hindi ka maaaring mangako na ilihim ang pag-uusap, at pagkatapos ay makipag-usap tungkol dito sa unang taong nakilala mo. Ang iyong mga salita ay hindi dapat na salungat sa iyong mga aksyon.
- Ang pagtitiwala ay bubuo sa pagitan ng mga tao nang paunti-unti. Dapat itong kumita, lalo na sa kaso ng mga nakaraang problema.
5 Maging mabait sa mga tao. Ang kabaitan ay ipinakita hindi sa mga regalo at token, ngunit sa pang-araw-araw na relasyon. Tratuhin ang mga tao na may tunay na kabaitan at respeto upang palakasin ang ugnayan sa pagitan mo. Ang pagtitiwala at pagiging malapit ay posible lamang sa isang tiyak na antas ng kahinaan, ngunit hindi ipapakita ng isang tao ang kanilang kahinaan kung natatakot sila sa panunuya at maling pagtrato. Kaugnay nito, ang kabaitan ay nagiging isang pagpapakita ng paggalang at pag-aalaga.
- Sa isang sitwasyon ng hidwaan, hindi madaling manatiling mabait. Labanan ang pagganyak na sumigaw, sisihin, at tumawag sa mga pangalan o pindutin ang mga point ng sakit. Sa halip, subukang ipaliwanag ang mga dahilan ng iyong galit at sama ng loob.

Paraan 2 ng 4: Paano Makipag-usap nang Wastong

1 Komunikasyon sa bibig. Ang pinakamadaling paraan upang makilala ang mga bagong tao ay upang mag-uusap. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kahit na ang sapilitang komunikasyon ay maaaring mapabuti ang kalooban at opinyon tungkol sa mga tao sa pangkalahatan.
- Manatiling tiwala Ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang magalang at naaangkop na pamamaraan.
- Maging tapat. Maging matapat at bukas. Ang mga tao ay nararamdaman na taos-puso at nagsisimulang magtiwala kapalit. Kung nagsimula ka ng isang relasyon sa panlilinlang, ang pandaraya ay lalusot sa bawat aspeto ng iyong mga pakikipag-ugnay. Ang patuloy na pagtaas ng peligro ng pagkakalantad ay magpapahirap sa pagbuo ng isang normal na relasyon.
- Magtanong ng mga bukas na tanong. Pakinggan kung ano ang sasabihin ng mga tao tungkol sa kanilang sarili. Hindi lamang ito lalalapit sa iyo at bubuo ng tiwala, ngunit magagawa mo ring patnubayan ang pag-uusap sa isang direksyon na komportable para sa iyo.
2 Makinig ka. Ang pakikinig ay ang unang hakbang sa pag-unawa. Ipakita sa tao na pinahahalagahan mo ang kanilang opinyon at pagkatao. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na malaman na makinig:
- Panatilihin ang Makipag-ugnay sa Mata: Hindi mo kailangang panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata.Maging maingat lamang, huwag makagambala ng telepono at ng iba.
- Subaybayan ang wika ng iyong katawan: Ang wastong wika ng katawan ay nagtataguyod ng pagtitiwala. Hindi kailangang magulo at sulyap sa orasan. Nod ang iyong ulo upang ipakita ang kasunduan.
- Huwag makagambala: Hintaying matapos ang pagsasalita ng tao, at pagkatapos lamang itanong: "Maaari ko bang linawin ang isang bagay?" Ipakita ang iyong pagkaasikaso ng mga tango ng pag-apruba at mga maiikling salita tulad ng "Aha" o "Eksakto."
- Naging isang taong bukas ang pag-iisip: Hindi dapat magkaroon ng lugar para sa takot at pang-subject na paghuhusga sa komunikasyon. Maghanap para sa karaniwang batayan, hindi pagkakaiba-iba.
3 Komunikasyon na hindi pasalita. Bigyang pansin ang iyong mga di-berbal na pahiwatig. Ang ganitong uri ng komunikasyon ay nagbibigay bigat at binibigyang diin ang ating mga saloobin at damdamin.
- Upang magmukhang tiwala, subukang magsalita sa katamtamang bilis (hindi mabilis o mabagal), panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata (ngunit huwag tumingin, kung minsan ay lumayo), huwag mag-abala, at huwag gumamit ng mga saradong pose (halimbawa, huwag hindi tumawid).
4 Masolusyunan nang mabuti ang mga salungatan. Hindi maiiwasan ang mga hidwaan kahit sa pagitan ng mga taong may pag-iisip. Sa mga sandali ng pagkabigo, madalas kaming nagsasalita ng mga salita at gumagawa ng mga bagay na sumasalungat sa aming mga pananaw at paniniwala. Paano malutas nang makatuwiran ang mga salungatan:
- Iwasan ang mga agresibong kilos (huwag ituro ang iyong daliri sa iyong mukha, huwag masyadong malapitan, huwag igulong ang iyong mga mata) at mga masasakit na salita.
- Magtanong at ipahayag ang iyong opinyon nang may taktika.
- Huwag insulahin ang kausap o maging personal.
- Ipaalala sa iyo na iginagalang mo ang mga pananaw ng iba at ang karapatan sa iyong sariling opinyon.

Paraan 3 ng 4: Paano malapit sa mga tao

1 Makiramay. Ang pakikiramay ay nagpapahiwatig ng init, pag-aalala, at pagtanggap. Sa batayan na ito na ang malusog na relasyon, respeto at pagpayag na makinig ay binuo. Upang makiramay, tandaan na ibahagi ang mga katulad na karanasan at bigyang-diin ang kahalagahan ng mga ibinahaging halaga. Salamat sa kakayahang makiramay, magsisimulang magtiwala ang mga tao sa iyo, umasa sa iyong opinyon. Mahalaga ito para sa isang mabuting relasyon.
- Alamin na makiramay, hindi magpakita ng pakikiisa. Sa mga sandali ng pagkakaisa, nakadarama kami ng kalungkutan, na sanhi ng pagdurusa ng iba, ngunit nakatuon sa personal na trahedya. Pinapayagan ka ng empatiya na tumuon sa kausap, makinig at madama ang sakit ng iba.
2 Magpakita ng pagkahabag. Sa pamamagitan ng kahabagan, pinag-aaralan ng isang tao ang mga sanhi ng kanyang sariling sakit at tumanggi na ipahamak ang gayong sakit sa ibang tao. Kung ang isang tao ay may kakayahang maawa, kung gayon kinikilala niya ang karapatan ng iba sa kaligayahan, kahit na may pagkakaiba-iba ng opinyon. Sa pangunahing batayan nito, ang kahabagan ay isang gawa ng kabaitan, pag-aalaga, at paggalang. Alamin na magkaroon ng pagkahabag sa iba:
- Magpakita ng kahabagan para sa mga taong nagmamaltrato sa iyo - marahil ang pinakamahirap na bahagi ng pagkahabag ay kapag naisip namin na ang tao ay hindi karapat-dapat sa simpatiya. Subukang makita ang sitwasyon sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao at maunawaan kung ano ang kailangan niyang maranasan kung ngayon ay nagpapalabas siya ng galit sa iba. Magpakita ng pakikiramay sa panloob na sakit ng tao sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga emosyon sa mabuting hangarin at pagpapakita ng pagpaparaya.
- Tumutok sa mga karaniwang pananaw: ang mga tao ay may higit na pagkakatulad kaysa sa mga pagkakaiba. Ang bawat tao'y nagsusumikap para sa pag-ibig, tiwala, suporta, intimacy. Ang mga nasabing hangarin ay maaaring ipakita ang kanilang mga sarili sa iba't ibang paraan, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi tayo magkatulad. Kung nakikita mo ang parehong mga pagkakaiba sa lahat ng oras, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata sa pangunahing mga pagkakatulad. Pagkatapos ng lahat, nais mo rin ang kaligayahan, naranasan ang sakit, pahalagahan ang kaligtasan at matuto ng bagong araw-araw.
3 Tumugon nang may paggalang para sa paggalang. Ang katumbasan ay isang mahalagang bahagi ng isang pangmatagalang relasyon. Maghanap ng mga paraan upang gawing mas madali ang buhay para sa isang tao, kahit na sandali lamang. Ang pansin at pagmamalasakit ay makakatulong na palakasin ang anumang relasyon.
- Gumawa ng mabuti Halimbawa, anyayahan ang mga kapitbahay na alagaan ang bata, tulungan ang mga kaibigan na ilipat, ipaliwanag ang matematika sa iyong maliit na kapatid na babae. Huwag asahan ang kapalit na pasasalamat o kapalit, magdala lamang ng kabutihan sa mundo.
- Tratuhin ang tao ng isang paggamot, ito ay isang regalo o pandiwang pampatibay-loob.
- Magbigay ng suporta sa pamamagitan ng pagpapahiram ng isang tumutulong kamay o pag-aalok ng iyong mga serbisyo.Dalhin ang ilan sa mga gawain sa bahay (paglilinis, pagbabayad ng singil, pamimili).

Paraan 4 ng 4: Paano mauunawaan ang iyong sarili

1 Tingnan kung paano nakakatulong ang pagsisiyasat sa pagbuo ng mga relasyon sa iba. Bagaman nais mong malaman kung paano bumuo ng malusog na relasyon sa ibang mga tao sa pamamagitan ng pag-unawa sa sarili nito, lalapit ka lang sa layuning ito. Maglaan ng oras at subukang unawain ang iyong sarili nang mas malalim, ang iyong mga hangarin, gusto at hindi gusto, pahalagahan ang kanyang pagtingin sa mundo upang ibagay sa nakabubuo na mga pakikipag-ugnay sa iba.
- Halimbawa, ang pag-alam kung ano ang nakakainis sa iyo ay ginagawang mas madali upang maiwasan ang matinding reaksyon. Halimbawa, madalas na isinasantabi ng iyong ama ang iyong mga salita, at ngayon maaari kang sumiklab kung ang tao ay hindi nagmamadali na sagutin ang iyong mga katanungan. Maiiwasan ang sitwasyong ito kung paalalahanan mo ang iyong sarili: "Kinakabahan lamang ako dahil naaalala ko kaagad ang aking ama. Marahil ang nakikipag-usap ay simpleng pagbubuo ng kanyang sagot o hindi narinig ang tanong. Huwag magalit." Manatiling kalmado upang hindi mo masaktan ang relasyon.
2 Panatilihin ang isang talaarawan. Ang isang talaarawan ay isang mahusay na paraan upang makilala ang iyong sarili mula sa loob, upang makahanap ng gitnang lugar sa pagitan ng isang ideyal na ideya ng iyong sarili at katotohanan. Ang kalmado at nakatuon na aktibidad na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipahayag kung ano ang hindi mo handa na sabihin nang malakas. Narito ang ilang mga katanungan upang maiisip mo:
- Anong klaseng tao ako?
- Ang gusto ko?
- Anong payo ang ibibigay ko sa aking sarili para sa hinaharap?
3 Gumawa ng isang timeline. Pinapayagan kang mag-isip tungkol sa iyong mga layunin at subaybayan ang iyong pag-unlad tungo sa pagkamit ng mga ito. Mahalaga para sa isang tao na malaman kung magkano na ang nasasakupang landas, pati na rin ang mag-udyok sa kanyang sarili para sa karagdagang mga aksyon. Isaalang-alang ang mga sumusunod:
- Itaguyod ang malinaw na mga frame ng oras. Hindi kinakailangan na magsimula sa sandali ng kapanganakan.
- Gumawa ng isang paunang listahan ng mga kaganapan na nakalista. Piliin ang pinakamahalaga at makabuluhan.
- Makabuo ng isang pangalan Ang isang headline tulad ng "Aking Buhay" ay hindi magiging sapat na mapaglarawan. Ang pamagat ay dapat magbigay ng gabay sa kung paano basahin ang tsart at ipakita ang mga kalakip na halaga.
4 Magsumikap para sa pagsasakatuparan ng sarili. Ang salitang "self-actualization" ay nilikha ng humanist psychologist na si Abraham Maslow upang ilarawan ang proseso na nagbibigay-daan sa iyo upang matugunan ang mga pangunahing pangangailangan at itaas ang hierarchy ng mga pangangailangan. Ang ideolohiyang ito ay naglalagay ng partikular na diin sa lahat ng mga antas ng pangangalaga sa sarili at ang kahalagahan ng mga personal na pangangailangan:
- Pisyolohiya: pagkain, tirahan, init, hangin
- Seguridad: pagprotekta laban sa mga banta at problema
- Pakikibahagi: pag-aari sa isang pangkat, pag-ibig, kalayaan na kunin kung ano ang kinakailangan mula sa buhay at walang pag-iimbot na tulungan ang iba
- Pagkilala: isang positibong imaheng sarili
- "Self-realization": ang kakayahang galugarin ang mga abstract na malikhaing salpok at tuparin ang isang kapalaran.