Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Kalinawan
• Paraan 2 ng 3: Kalinawan sa Pagninilay
• Paraan 3 ng 3: Mga Nakagagambalang Pagkagambala
• Mga Tip

Ang pag-iisip ng tao ay bihirang kalmado.Ang mga katanungan, ideya at plano ay tila lumilitaw sa aming mga isip nang walang kaayusan, at kung minsan ay walang layunin. Ang kasaganaan na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit maaari rin itong maging nakagagambala o nakakagambala. Ang pag-clear sa iyong isip ay makakatulong sa pagkabalisa, pagkalumbay, at kahit mga kaguluhan sa pagtulog. Narito ang ilang mga napatunayan na pamamaraan at pamamaraan upang malinis ang iyong isip.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Kalinawan

1. 1 Ipahayag ang iyong saloobin sa pamamagitan ng pagsulat. Kung ang iyong isip ay isang kalokohan ng mga saloobin, kapaki-pakinabang na isulat ang mga ito. Simulang magsulat sa libreng form: isulat kung ano ang nararamdaman mo, kung bakit mo ito nararamdaman, at kung ano ang nais mong gawin tungkol dito. Matapos isulat ang impormasyong ito, magkakaroon ka ng isang bagay na tiyak na iisipin, na magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay, kahit na hindi mo "nagawa" ang anumang bagay.
   • Ang talagang nakakatuwang lansihin na ito ay makakatulong sa iyo na itapon ang iyong mga saloobin. Isulat ang lahat ng iyong mga alalahanin sa isang piraso ng papel, na nagpapaliwanag kung bakit ka nila abalahin. Pagkatapos, i-crumple ang papel at itapon ito. Oo, itapon mo na! Natagpuan ng mga mananaliksik. Ang mga taong nagtatapon ng kanilang naitala na mga alalahanin ay mas malamang na mag-alala sa kanila.
2. 2 Ipahayag ang iyong mga saloobin sa isang larawan. Kaya paano kung hindi ka si Van Gogh, hindi mo kailangang maging isa upang lumikha ng isang likhang sining. Ang kailangan mo lang ay mga lapis at isang piraso ng papel. Masiyahan sa proseso sa pamamagitan ng pagpipinta gamit ang mga pastel ng bahaghari, mag-eksperimento sa pagpipinta ng langis, hanapin ang mga tamang shade gamit ang mga lapis ng uling. Ang paglabas ng pagkabalisa at pag-clear ng isip sa pamamagitan ng pagpipinta ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang malakas.
3. 3 Talakayin ang ibang tao. Maaari kang maging isa sa mga taong nananatili ang kanilang mga saloobin at emosyon sa kanilang sarili. Hindi ito kinakailangang isang masamang bagay, ngunit nangangahulugan ito na ang maliliit na pag-aalala ay maaaring mabilis na lumaki sa tila malaking problema sa magdamag. Upang mapalaya ang iyong isip ng anumang uri ng karanasan - damdamin tungkol sa pag-ibig, stress tungkol sa kalusugan, pag-aalinlangan tungkol sa trabaho - malaman na makipag-usap sa isang tao tungkol dito.
   • Kausapin muna ang mga kaibigan at pamilya. Mahal at naiintindihan ka ng iyong mga kaibigan at pamilya. Hindi nila kailangan ang mga makatuwirang paliwanag, at hindi ka nila aliwin ng masyadong matamis na kasinungalingan. Sabihin sa kanila kung ano ang pinagdadaanan mo ngayon at pakinggan ang kanilang payo.
   • Kung ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi ang mga maaaring mag-alok ng tulong, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist. Ang therapist ay sinanay na makinig sa iyong mga problema at makahanap ng mga solusyon batay sa computational na pananaliksik at karanasan sa psychotherapeutic. Huwag isiping mas mababa ka kung humingi ka ng payo mula sa isang therapist.
   • Magkaroon ng isang pusong pakikipag-usap sa isang tao. Mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit tiyak na sulit. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang pakikipag-usap sa puso, kung saan higit sa mababaw at magbahagi ng isang bagay na malapit o nakakaisip, na talagang nagpapasaya sa mga tao.
4. 4 Gumugol ng oras sa iyong alaga. Habang walang ebidensiyang pang-agham na ang pagkakaroon ng alaga ay maaaring direktang makakatulong sa pag-clear ng isip, mayroong sapat na katibayan na ang pagpipiliang ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang. Ang pagkakaroon ng alagang hayop ay nagpapababa ng peligro ng pagkalumbay, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagdaragdag ng mga antas ng serotonin at dopamine, at binabawasan ang peligro na makipagkita sa isang doktor kung ikaw ay higit sa 65. Kung ikaw ay mas masaya at malusog, hindi ba mas madali para sa iyo na pakawalan ang nakakaabala sa iyo at tanggapin ang mayroon ka? meron sa buhay mo?
5. 5 Ipaalala sa iyong sarili ang tunay na mahahalagang bagay sa buhay. Minsan ang ating isipan ay binabaha ng mga kaisipang hindi gaanong mahalaga sa paggunita muli. Siguro nawala ka sa trabaho, o baka tinapon ka lang ng girlfriend mo. Habang ito ay tiyak na mahalaga, hindi ito sa katapusan ng mundo. Ipaalala sa iyong utak ang totoong mahahalagang bagay:
   • Mga kaibigan at pamilya
   • Kalusugan at kaligtasan
   • Pagkain at tirahan
   • Pagkakataon at kalayaan

Paraan 2 ng 3: Kalinawan sa Pagninilay

1. 1 Subukang maglakad ng pagmumuni-muni. Ito mismo ang tila: paggamit ng pagiging bukas at kagandahan ng kalikasan upang pukawin ang kalmado, positibong mga saloobin sa isip. Maging katulad ni Henry David Thoreau, na lumakad sa ilang at pinlano ang site para sa kanyang kubo sa hinaharap. O isipin na ikaw si Karl Linnaeus, isang siyentipikong Suweko na inuri ang maraming mga halaman at hayop. Ang pananatili sa labas sa isang mainit, maaraw na araw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalagayan.
2. 2 Hawakan ang iyong tingin. Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni na ito ay tumutulong upang linawin ang isip sa pamamagitan ng pagbura ng pakiramdam ng oras. Narito kung paano ito gawin:
   • Ituon ang iyong paningin sa isang puntong medyo malayo sa iyo. Ang anumang nakatigil na bagay sa loob ng tatlong metro ay pinakamahusay. Ang mga bagay na masyadong malayo ay mas mahirap pagtuunan ng pansin sa loob ng mahabang panahon. Maaari itong maging isang pader, isang vase, isang maliit na butil sa ibabaw, anumang bagay hangga't ito ay hindi gumagalaw.
   • Medyo madilim ang iyong kamalayan at magpatuloy na mag-concentrate sa object. Ang lahat ng kapangyarihan ng iyong isip ay dapat na nakadirekta sa isang gawain. Patuloy na ituon ang bagay, kahit na ang iyong mga mata ay medyo maulap at ang iyong isip ay gumagala.
   • Sa isang tiyak na punto, magsisimula nang mabagal ang oras. Mapupunta ka sa zone. Ang iyong konsentrasyon ay hindi magbabagu-bago. Hindi ka mag-aalala tungkol sa isang bagay na dating nag-abala sa iyo, dahil ang iyong konsentrasyon ay magiging 100% na nakatuon sa pagpapanatili ng iyong tingin sa bagay. Kapag handa ka na, relaks ang iyong konsentrasyon. Ang iyong isip ay medyo pagod, na para bang na-train lang sa pag-iisip. Dapat mas maganda ang pakiramdam mo.
3. 3 Subukan ang mga ehersisyo sa paghinga. Ang paghinga ay isang mahalagang bahagi ng pagninilay at maaaring maging isang mahalagang bahagi ng pag-clear ng isip. Ang mastering ng iba't ibang mga diskarte sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makamit ang bukas na pag-iisip na linaw na kasama ng transendensya. Master ang mabilis na diskarteng ito sa paghinga - buong paghinga - upang mas mahusay na makabisado ang pagninilay:
   • Huminga nang buo habang nakatayo nang patayo.
   • Relaks ang iyong kalamnan sa tiyan at simulang lumanghap. Ituon ang pagpuno sa iyong tiyan ng hangin.
   • Kapag ang iyong tiyan ay puno ng hangin, magpatuloy na lumanghap, pinupuno ang iyong dibdib at lumalawak ang iyong dibdib.
   • Panatilihin ang iyong hininga sandali, labanan ang likas na pagnanasa na huminga nang palabas.
   • Dahan-dahang huminga - nang mabagal hangga't maaari. Pakiramdam ang paglabas ng hangin sa iyong mga labi.
   • Relaks ang iyong dibdib at ribcage, at hilahin ang iyong tiyan upang pilitin ang anumang natitirang hangin palabas.
   • Ipikit ang iyong mga mata, ituon ang iyong normal na paghinga, at i-clear ang iyong isip.
   • Ulitin ang proseso sa loob ng 5 hanggang 30 minuto.
4. 4 Subukan ang iba't ibang anyo ng pagmumuni-muni. Maraming mga paraan upang makuha ang iyong paraan. Galugarin ang iba't ibang anyo ng pagmumuni-muni, lahat mula sa pagninilay ng mantra hanggang sa pagninilay na Zen.
5. 5 Matapos mong simulan ang magnilay, alamin na mapalalim ang iyong mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Kapag na-master mo na ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni, alamin na palakasin ang epekto ng iyong mga nagawa. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito:
   • Relaks nang buong katawan. Siguraduhin na ang iyong katawan ay hindi walang malay na panahunan habang lumilipat ka sa isang walang malay na estado. Subukang sadyang igtingin ang iyong katawan at pagkatapos ay pakawalan ang pag-igting. Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa ang iyong katawan ay ganap na makapagpahinga.
   • Subukang manatiling ganap na natahimik habang nagninilay. Mahirap makamit ang isang estado ng napaliwanagan na walang malay kapag gumalaw ang iyong katawan, nagpapadala ng mga signal at hinihingi ang isang tugon mula sa iyong utak. Gumawa ng isang pagsisikap upang manatiling ganap na walang paggalaw.
   • Hayaan ang iyong hininga na dumaloy nang natural. Pagkatapos ng ilang paunang pagsasanay sa paghinga, bitawan ang nakakamalay na pag-igting sa iyong paghinga. Hayaan itong maging natural. Ituon ang iyong kamalayan sa mas malalayong mga punto ng iyong katawan at, sa paggawa nito, alisin ang kamalayan na ito.

Paraan 3 ng 3: Mga Nakagagambalang Pagkagambala

1. 1 Maglaro ng palakasan o gumawa ng isang laro sa labas ng isang bagay. Minsan ang pagpapatahimik sa iyong isip ay isang nakakagambala mula sa mga negatibong saloobin na patuloy na tumatakbo sa iyong isipan. Wala nang magiging mas nakakaabala kaysa sa paglalaro ng isang masayang laro o gawing isang laro ang pang-araw-araw na aktibidad.
   • Ang pag-eehersisyo habang naglalaro ng isport ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kagalingan at makaabala ang iyong isip mula sa kung ano ang nakakagambala sa iyo. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang pagalingin ang mga karamdamang pisyolohikal at maibsan ang pagkabalisa sa sikolohikal.
   • Gumawa ng isang laro mula sa mga ordinaryong aktibidad na kasalukuyan mong ginagawa. Kailangan bang linisin ang iyong silid? Gawin itong isang laro sa pamamagitan ng pagtapon ng maruming paglalaba sa basket. Kailangang mag-shopping? Hamunin ang iyong sarili, maging matipid, at gugulin ang kalahati ng karaniwang ginastos.
2. 2 Hamunin ang iyong sarili na kumpletuhin ang gawain nang walang mga hangganan. Sinabi nila na ang mga kamay ay walang ginagawa - ang pagawaan ng diyablo, kaya ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling malinaw ang iyong isip ay upang mapanatiling abala ang iyong mga kamay sa lahat ng oras. Ang iyong mga talinghagang kamay. At isang mahusay na paraan upang magawa ito ay upang itakda ang iyong sarili sa isang gawain nang walang isang tukoy na balangkas. Narito ang ilang mga ideya upang subukang manatiling abala:
   • Kumuha ng mga larawan ng iyong sarili araw-araw sa buong taon. Marahil ay nakita mo na ang na-edit na mga video - isang pagkakasunud-sunod ng mga imahe na sinamahan ng musika na naglalahad ng buhay ng isang tao sa mga larawan. Ito ay isang mahusay na ideya at sinuman ay maaaring subukan ito. Ngunit kailangan ng pasensya at pagtitiyaga upang gawin ito araw-araw sa loob ng isang taon.
   • Gawin ang kinakatakutan mo araw-araw. Ito ang tanyag na payo ni Eleanor Roosevelt, at tumutunog ito sa maraming tao. Maaari kang matakot na makipag-ugnay sa ibang mga tao (maraming nagbabahagi ng takot na ito). Lumabas sa labas at magtanong sa isang dumadaan para sa mga direksyon, at pagkatapos ay mag-usap. Unti-unti mong malalupig ang iyong takot sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong isip na maunawaan na maaari nitong pakawalan ang iba pang mga alalahanin din.

Mga Tip

• Ang labis na mga saloobin ay maaaring magpalitaw ng migraines. Ito ay tulad ng isang bombilya na konektado sa isang planta ng nukleyar na kuryente. Ayusin ang pag-iisip mo.
• Ang pagpapahinga ng mga kalamnan, ang katawan ay maaaring mapahusay ang kalinawan ng kaisipan at pasiglahin ang pagtulog!
• Magkaroon ng isang balak. Gamitin ito upang ituon ang iyong isip.
• Tatakbo. Ang pagpapatakbo ay magpapahinga sa iyong katawan at isip. Makinig ng musika habang tumatakbo.
• Huwag magalala tungkol sa oras na kinakailangan upang malinis ang iyong isip. Kung masyado kang may kamalayan sa lahat ng oras, maaari nitong mapahina ang buong proseso.