Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Kilalanin ang Mga Pagnanasa ng Iyong Puso
• Bahagi 2 ng 3: Paano Maayos ang Iyong Buhay
• Bahagi 3 ng 3: Kumilos Kung Ano ang Gusto Mo
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pakikinig sa iyong puso ay mahirap minsan, lalo na kung nakatira ka sa isang kultura kung saan ang lahat ay abala at kailangang magsikap. Ngunit sa kabila ng katotohanang sinusubukan ng buhay na hilahin ka sa isang libong iba't ibang mga direksyon, may mga paraan upang mag-ukit ng isang liblib na lugar para sa iyong sarili. Maaari kang gumawa ng isang pagsisikap upang mabuhay ayon sa pagnanasa ng iyong puso. Ito naman ay tutulong sa iyo na masiyahan sa buhay at maging mas bukas sa mga tao sa paligid mo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Kilalanin ang Mga Pagnanasa ng Iyong Puso

1. 1 Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nais mong makamit. Ang isang listahan ng wish ay makakatulong sa iyong puso na pumili ng direksyong dapat puntahan. Itakda ang mga maaabot na layunin (hindi ang istilong "unang tao sa Mars"). Ang listahang ito ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng inspirasyon sa paghahanap mo para sa mga makabuluhang kaganapan na iyong hangarin. Kung ang iyong listahan ay tunay na taos-pusong, sasasalamin nito ang ilan sa iyong mga pinakamalalim na hangarin at interes.
2. 2 Magtabi ng oras at lugar. Upang isawsaw ang iyong sarili sa iyong sarili at pakinggan ang boses ng iyong puso, kailangan mo munang hanapin ang oras at lugar para dito. Mahalagang umupo nang tahimik, hindi ginulo ng anupaman, upang ang boses ng iyong puso ay marinig. Maaari mong maayos na ayusin ang isang espesyal na lugar kung saan ka tatahimik. Kung mayroon kang isang ekstrang silid sa iyong bahay, magsindi ng mga kandila dito at lumikha ng isang maginhawang kapaligiran.
3. 3 Pakinggan mo ang iyong puso. Paglikha ng mga tamang kundisyon, maaari mong simulang unti-unting buksan ang iyong puso. Maaari mong tanungin ang iyong sarili sa tanong: "Ano ang nararanasan ko ngayon sa kaibuturan ng aking kaluluwa?" Maghintay nang kaunti: marahil ang isang sagot ay magbubukang liwayway sa iyong puso. Ang kasanayang ito ay makakatulong sa iyong puso at ang iyong panloob na mga hangarin na lumabas.
   • Maaari mong gamitin ang pamamaraan ng konsentrasyon, na nagbibigay ng isang mahusay na pagkakataon na makipag-ugnay sa iyong katawan. Narito kung paano magsanay ng konsentrasyon:
   • Habang nililinaw mo ang iyong panloob na puwang at tiningnan ang iyong sarili, bigyang pansin ang mga tugon ng iyong katawan. Huwag subukang pag-aralan ang mga ito, obserbahan lamang na parang mula sa gilid. Halimbawa, kapag tinanong kung ano ang nangyayari sa loob mo, maaari kang makaramdam ng isang kabigatan sa iyong dibdib. Markahan ito mula sa gilid.
   • Itala nang malinaw ang iyong damdamin. Maaari itong maging isang salita o isang maikling parirala. Halimbawa, maaari mong sabihin ang "kabigatan" o "pagpindot sa dibdib" o "pag-igting." Sabihin ang iba't ibang mga salita hanggang napansin mo na ang salita ay tumutugma sa iyong pang-amoy.
   • Lumipat mula sa salita patungo sa pakiramdam at bumalik muli. Suriin ito at tingnan kung paano sila nakikipag-ugnayan. Pansinin kung ang mga sensasyon sa iyong katawan ay nagbago kapag pinangalanan mo sila.
   • Tanungin ang iyong sarili kung saan nagmula ang pakiramdam na ito. Ano ito sa iyong buhay ngayon na nagdudulot ng kabigatan sa iyong dibdib? Hindi na kailangang maghanap ng galit para sa mga sagot, hayaan silang, tulad nito, lumutang sa ibabaw. Maaaring hindi ito gumana sa unang pagkakataon. Maaaring kailanganin mo ang ilang pagsasanay, ngunit ang kahanga-hangang kasanayan na ito ay makakatulong sa iyo na magbukas sa iyong sariling puso at sa lahat ng nangyayari sa loob mo.
4. 4 Gumawa ng oras para dito araw-araw. Ang pagmamadali at pagmamadalian ay maaaring seryosong makapinsala sa iyong kakayahang makinig sa iyong puso. Gumawa ng ilang oras sa iyong sarili araw-araw. Sa oras na ito, huwag hayaan ang anumang makagambala sa iyo. Ito ang iyong oras at nakasalalay lamang sa iyo kung ano ang iyong gagawin. Gayunpaman, maraming mga rekomendasyon:
   • Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay maraming benepisyo para sa parehong kalusugan sa isip at pisikal, tulad ng pagbawas sa presyon ng dugo at antas ng stress. Subukan lamang na umupo ng 10 minuto sa isang tahimik na lugar.Ituon ang pansin sa isang bagay, tulad ng panginginig ng hangin na pagpasok at paglabas ng iyong mga butas ng ilong, o isang bagay tulad ng isang lapis. Kung ang iyong pansin ay nalayo mula sa paksa, dahan-dahang ituon ulit ito.
   • Maligo at maligo. Ang pagpapahinga sa tubig ay may halos parehong epekto sa mga diskarte sa pagpapahinga. Ito ay isang magandang pagkakataon upang makapagpahinga. Sa oras na ito, maaari kang sumasalamin sa iyong buhay, o simpleng tamasahin ang katahimikan at pakiramdam ng maligamgam na tubig.
   • Magkaroon ng isang tasa ng kape kasama ang iyong kaibigan. Maaaring hindi ka makagastos ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan hangga't gusto mo. Gamitin ang oras na ito para sa iyong sarili upang mag-anyaya ng isang malapit na kaibigan na kumain sa iyo o magkaroon ng isang tasa ng kape.
5. 5 Maghanap ng mga libangan na kinasasangkutan ng iyong puso. Ang ating lipunan ay nagbibigay ng malaking diin sa katalinuhan. Sinabihan tayong mag-isip at pagkatapos ay kumilos at gumawa ng matalinong, may katwirang mga desisyon. Ang pamamaraang ito ay hindi nag-iiwan ng lugar para sa intuwisyon o puso. Ngunit sa ganitong paraan maaari nating gawing mas masaya ang buhay, makawala sa nakagawiang gawain at pagsusumikap. Ang paghanap ng mga aktibidad na nakakaantig sa iyong puso ay makakatulong sa iyo na makatuklas ng mga bagong paraan para sa iyong sarili, sa halip na gumawa lamang ng isang bagay sa iyong isipan.
   • Halimbawa, kung gusto mong magbasa, mag-iskedyul ng ilang oras sa pagbabasa sa iyong tagaplano. Hilingin sa mga kaibigan ang magagandang rekomendasyon sa libro. Lalo na gumagana ang isang koleksyon ng tula.
   • Kung mas gusto mong manuod ng mga pelikula, manuod ng ilang pelikula na may mataas na rating na tatama sa mga ugat ng iyong puso.
   • Ang isa pang magandang pagkakataon ay ang gumastos ng oras sa likas na katangian. Tutulungan ka nitong madama ang lasa ng buhay at makipag-ugnay sa iyong tunay na kakanyahan.

Bahagi 2 ng 3: Paano Maayos ang Iyong Buhay

1. 1 Kung sa palagay mo kailangan mo ng tulong ng isang therapist, kunin ito. Kung mayroon kang mga problema na pumipigil sa iyo na sundin ang iyong puso at hindi makitungo sa kanila nang mag-isa o sa tulong ng isang kaibigan, dapat mong makita ang iyong doktor. Maraming mga psychotherapist ang patuloy na nahaharap sa mga ganitong problema sa mga tao. Kung nagkaroon ka ng isang mahirap na pagkabata, magkaroon ng mga problema sa iyong pag-aasawa, o nakakaranas ng matinding stress - ang pakikipag-ugnay sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na matuklasan muli ang tinig ng iyong puso at pakiramdam na buhay muli.
   • Ang Somatic Experienced Therapy ay medyo kapareho ng konsentrasyon na nakatuon ka sa iyong katawan kaysa sa mga saloobin at alaala.
   • Ang Cognitive Behavioural Therapy ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong labis na pag-iisip at paniniwala na pumipigil sa iyo mula sa pamumuhay na kasuwato ng iyong puso.
2. 2 Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan. Minsan mahirap maging makarating sa lugar kung saan maririnig mo ang boses ng iyong puso. Humingi ng tulong sa kaibigan. Maaari mong gawin ang konsentrasyon ng ehersisyo sa kanya. Sama-sama mong dadaanin ang mga pagsasanay sa bawat hakbang at tandaan kung ano ang nangyayari. O maaari mo lamang pag-usapan ang nangyayari ngayon sa iyong buhay at ipahayag ang iyong pagnanais na mabuhay alinsunod sa pagnanasa ng iyong puso. Humingi ng payo sa isang kaibigan. Kung ipahayag mo lamang ang iyong sarili, iyon mismo ay makakatulong sa iyo, dahil ang pandiwang pagpapahayag ng mga emosyon ay may napakalakas na epekto.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin, "Alam mo, pakiramdam ko hindi ako nabubuhay sa paraang gusto ng puso ko. Kailangan kong makausap ang iba tungkol dito. Maaari mo ba akong tulungan? "
3. 3 Mabuhay ka. Madali kaming sumailalim sa presyon mula sa ibang mga tao - mga magulang, kaibigan, asawa at maging mga anak - at magsimulang mamuhay sa gusto nila. Kung nais mong mamuhay nang kaayon ng iyong sariling puso, tiyaking mabuhay sa paraang nais mo, at hindi sa paraang gusto ng ibang tao na gusto mo. Ito ang madalas na pinagsisisihan ng mga tao sa kanilang kamatayan.
   • Tanungin ang iyong sarili: "Gusto ko ba talaga ito, o ginagawa ko ito alang-alang sa iba, at hindi para sa aking sariling kapakanan?"
   • Siyempre, walang masama sa pagiging mapagbigay at mabait at gumawa ng isang bagay para sa ibang tao.Ngunit kailangan mong hanapin ang tamang balanse upang matulungan ang iba na manatiling totoo sa iyong sarili. Kung hindi man, gaano man kabuti ang iyong hangarin, madali kang "masusunog" at mawalan ng ugnayan sa iyong sariling puso.
4. 4 Manatiling tapat sa iyong napiling landas. Ang pagbabago ng iyong isip at pagbabalik sa iyong dating buhay ay ang pinakamadaling paraan ng isang mahirap na sitwasyon, ngunit kung babalik ka ulit at muli, hindi ka matututo ng anupaman sa iyong sariling mga pagkakamali at umunlad. Kailangan mong maging tapat sa napiling daanan ng buhay. Ang pagiging layunin ay magbibigay sa iyo ng lakas na makatiis sa mga hamon na maaari mong harapin. Ang pagsunod sa iyong puso ay hindi laging madali. Kung sa tingin mo isang panloob na paglaban sa isang landas, maging ito ay pag-aaral o isang tukoy na trabaho, mas mabuti na pagnilayan kung ang desisyon na ito ay talagang naaayon sa pagnanasa ng iyong puso.
   • Huwag malito ang natural na paglaban at kahirapan sa matinding pagsalungat na ito. Minsan pakiramdam natin hindi nasiyahan, at okay lang iyon, kahit na nasa tamang landas ka. Kung hindi ka sigurado kung ginagawa mo, subukang makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang malapit na kaibigan o kamag-anak.
5. 5 Linisin at ayusin ang iyong personal na puwang. Magugulat ka lang kapag napansin mo kung gaano nakakaapekto ang iyong kapaligiran sa iyong kalooban. Halimbawa, ang mga kulay ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa damdamin ng mga tao. Tiyaking malinis at maayos ang iyong tahanan. Kung hindi mo gusto ang kulay ng mga dingding, muling pinturahan ito. Palamutihan ang iyong silid ng isang piraso ng sining na pumukaw sa iyo at nagbibigay sa iyo ng kasiyahan sa aesthetic. Maglagay ng mga larawan ng mga taong pinapahalagahan mo sa tabi mo. Ang paggawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong tahanan ay maaaring magbago ng iyong damdamin, at gawing mas madali para sa iyo na mapagtanto ang iyong totoong mga hinahangad. Ang kalat at kawalan ng puwang ay maaaring maging sanhi ng kalat sa iyong isipan, na maglilimita sa iyong kakayahang marinig ang tinig ng iyong puso.

Bahagi 3 ng 3: Kumilos Kung Ano ang Gusto Mo

1. 1 Maghanap ng mga aktibidad kung saan maaari mong ipahayag ang iyong sarili. Maraming mga malikhaing aktibidad na maaari mong gamitin upang kumonekta sa iyong kaluluwa. Mahalagang buksan ang iyong puso, ang iyong kaloob-looban. Mayroong iba't ibang mga paraan ng pagpapahayag ng iyong sarili sa art therapy na makakatulong sa iyo na buksan ang iyong kakanyahan at ang iyong puso. Narito ang ilan sa mga ito:
   • Musika Sumali sa isang koro o magsimulang kumuha ng mga aralin sa gitara.
   • Art. Sumali sa isang pangkat ng pagpipinta o iskultura.
   • Sumasayaw. Sumali sa isang pangkat ng salsa o pumunta lamang sa isang klase ng sayaw sa gym.
   • Teatro. Tumingin sa paligid, marahil mayroong isang drama club sa kung saan malapit, kung saan maaari kang sumali. Ang paglalaro sa teatro ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong sarili.
2. 2 Subukan ang libreng pagsusulat (freewriting). Ang iyong totoong mga hinahangad at pang-araw-araw na gawain sa buhay ay madalas na nakatago sa likod ng mga obligasyon at inaasahan ng isang tao. Ang pagsasanay ng libreng pagsulat ay makakatulong sa iyong pakinggan ang iyong puso at palalimin ang iyong kaugnayan sa mahalagang bahagi ng iyong pagkatao.
   • Pumili ng isang paksa at magsulat lamang sa isang piraso ng papel. Ang paksa ay maaaring isang solong salita o isang maikling expression tulad ng "paglalakbay" o "kung ano ang iniisip ko tungkol sa paglalakbay." Magtakda ng isang timer para sa 5 o 10 minuto at isulat lamang ang tungkol sa paksa nang hindi masyadong iniisip ang iyong ginagawa. Huwag magplano ng anumang bagay nang maaga. Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang payagan ang iyong subconscious mind na makuha ang pinakamataas na kamay sa iyo, upang ito, at hindi ang iyong isip, ang kumokontrol sa iyong pagsusulat.
3. 3 Ugaliin ang pag-iisip. Mayroong dalawang diskarte sa buhay: maging at kumilos. Ang mode na "aksyon" ay ang mode kung saan ang karamihan sa mga tao ay halos patuloy na gumana. Kailangan natin ang rehimeng ito sa ating lipunan, na kinikilala ng isang mabilis na bilis ng buhay at isang mataas na antas ng pagkapagod, napakahalaga para sa atin na manatiling nakalutang.Gayunpaman, maaaring mapigilan kami ng mode ng pagkilos mula sa pagkakita ng aming mga pangangailangan at pagbagal upang masiyahan sa buhay. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na palakasin ang isang "pagiging" mode sa iyong buhay na hinihikayat kang magsimulang mabuhay sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong puso.
   • Umayos ng upo sa isang komportableng posisyon. Kumportable sa pose na ito sa loob ng ilang minuto. Simulang magbayad ng pansin sa kung ano ang nangyayari, kung ano ang iyong nakikita. Magkakaroon ka ng maraming mga nag-iisip ng isip, pisikal na sensasyon, at tila sapalarang emosyonal na pagsabog. Bigyang pansin ang lahat ng ito at kung ano ang nangyayari, subukang maging mausisa tungkol sa mga ito, kahit na hindi ka dapat tumugon sa kanila. Isipin na ikaw ay isang siyentista at pinagmamasdan mo lamang ang proseso nang hindi makagambala dito. Kapag nasanay ka na sa paggawa nito sa isang kalmado, handa, at ligtas na lugar, maaari mong subukang gawin ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, kahit na habang gumagawa ng iba pang mga bagay.
4. 4 Gumawa ng isang mahalagang hakbang. Batay sa iyong listahan ng nais at ibinahaging mga layunin sa buhay, isipin na gumawa ng isang mahalagang hakbang kung kinakailangan. Marahil dapat kang bumalik sa paaralan upang malaman ang iba pa; lumipat sa ibang lungsod kung saan magkakaroon ka ng maraming mga pagkakataon o mas malapit ka sa iyong pamilya; umalis sa iyong trabaho upang gumawa ng isang bagay na nababagay sa mga hangarin ng iyong puso. Bago gawin ang hakbang na ito, ipinapayong makipag-usap sa iyong pamilya o mga kaibigan upang malaman kung ano ang palagay nila tungkol dito at humingi ng kanilang suporta.
5. 5 Magsimula ng maliit.Hindi kinakailangan gumawa ng isang kumpletong rebolusyon sa iyong buhay upang masimulan ang pamumuhay alinsunod sa mga hangarin ng iyong puso. Tingnan kung anong maliliit na bagay ang mayroon ka sa iyong pang-araw-araw na buhay na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas naaayon sa iyong sarili at sa iyong mga hangarin. Halimbawa, nais mong gumastos ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan o mas kaunting oras sa harap ng TV. Tingnan ang iyong listahan ng nais upang malaman kung ano ang maaari mong baguhin sa iyong pang-araw-araw na aktibidad upang makamit ang talagang gusto mo.

Mga Tip

• Maging tiwala, ngunit huwag magtiwala sa sarili.

Mga babala

• Kung sa palagay mo ang puso mo ay nagsasabi sa iyo ng isang bagay at ang iyong isipan ay iba pa, pag-isipang mabuti ang nangyayari. Ang pagiging mapusok ay hindi laging mabuti.