Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Mga pagbabago sa pagkain
• Paraan 2 ng 3: Iba pang mga pagbabago sa pamumuhay
• Paraan 3 ng 3: Pag-iingat sa Medikal
• Isang babala

Ang prosteyt ay isang maliit na glandula sa mga kalalakihan na matatagpuan malapit sa pantog. Maraming mga kalalakihan ang nahaharap sa mga problemang nauugnay sa prostate, at sa kanilang pagtanda, kinakailangan na bigyang pansin ang hitsura ng mga palatandaan ng prosteyt cancer.Ayon sa American Cancer Society, isa sa pitong lalaki ang masusuring may cancer sa prostate sa kanilang buhay at ito ang pangalawang pangunahing sanhi ng pagkamatay ng cancer sa mga kalalakihan sa Estados Unidos. Sa 2015, 27,540 pagkamatay dahil sa kanser sa prostate ang hinulaang. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga pag-iingat na hakbang na maaaring gawin ng isang tao upang mabawasan ang peligro ng kanser sa prostate, kabilang ang mahalagang mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay at pag-aaral ng kanyang mana.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mga pagbabago sa pagkain

1. 1 Ubusin ang buong butil at maraming prutas at gulay. Palitan ang puting tinapay at pasta ng buong butil na tinapay at pasta. Siguraduhing ubusin ang hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay araw-araw. Isama ang mga pagkain tulad ng mga pulang peppers at kamatis na naglalaman ng lycopene, isang malakas na antioxidant. Ang Lycopene ay ang pigment na nagbibigay sa mga prutas at gulay ng kanilang pulang tinge at napatunayan na isang sangkap na nakikipaglaban sa cancer. Sa pangkalahatan, mas mayaman at mas maliwanag ang kulay ng iyong mga produkto, mas mabuti.
   • Sa kasalukuyan ay walang mga panuntunan sa kung magkano ang lycopene na dapat ubusin araw-araw. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa lycopene ay nagpapakita na kakailanganin mong kumain ng mga pagkaing puno ng lycopene sa buong araw upang maabot ang iyong target.
   • Ang mga pamilya ng mga krusipong gulay tulad ng broccoli, cauliflower, repolyo, Brussels sprouts, Chinese cabbage, at collard greens ay mahusay din para maiwasan ang cancer. Maraming mga pag-aaral sa kaso ang natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng tumaas na pagkonsumo ng mga krusyal na gulay at isang pinababang panganib ng kanser sa prostate, kahit na ang katibayan ay nauugnay lamang sa ngayon.
2. 2 Maging mas pumipili sa iyong paggamit ng protina. Bawasan ang dami ng kinakain mong pulang karne, kabilang ang karne ng baka, baboy, kordero, at karne ng kambing. Mabuti rin na limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng karne tulad ng mga meat sandwich at mainit na aso.
   • Palitan ang pulang karne ng isda na mataas sa omega-3 fats, kasama na ang salmon at tuna. Ang mga pagkaing ito ay mabuti para sa prostate pati na rin sa puso at immune system. Ang pananaliksik sa ugnayan sa pagitan ng pagdiyeta ng pagkain ng isda at pag-iwas sa kanser sa prostate ay higit sa lahat batay sa data ng ugnayan, lalo na ang katunayan na may napakakaunting mga kaso ng kanser sa prostate sa mga Hapon, ngunit kumakain sila ng maraming halaga ng mga isda. Ang pagkakaroon ng isang ugnayan na sanhi ay nasa ilalim pa rin ng talakayan.
   • Ang mga beans, manok, at itlog ay mahusay ding mapagkukunan ng protina.
3. 3 Taasan ang dami ng toyo sa iyong diyeta. Ang isa sa mga pag-aari ng toyo, na matatagpuan sa maraming mga pagkaing hindi vegetarian, ay ang pakikipaglaban sa cancer. Ang mga mapagkukunan ng toyo ay maaaring tofu, soy nut, toyo, at soy powders. Ang pagpapalit ng gatas ng baka ng soy milk kapag idinagdag sa mga siryal at kape ay maaaring isang paraan upang maisama ang toyo sa iyong diyeta.
   • Tandaan na ang kamakailang pagsasaliksik ay ipinapakita na ang mga soybeans at ilang iba pang mga tukoy na pagkain tulad ng tofu ay maaaring maging preventive sa paglaban sa kanser sa prostate. Gayunpaman, hindi ito maaaring extrapolated sa lahat ng mga produktong toyo, kabilang ang gatas. Wala ring katibayan upang magrekomenda ng dami ng toyo na kinakailangan para sa pag-inom ng diet.
4. 4 Patuloy na kumain ng malusog na taba at magtanggal ng mga hindi malusog. Limitahan ang iyong paggamit ng mga puspos na taba ng hayop at mga produktong pagawaan ng gatas, at sa halip ay pumunta para sa mga pagkaing may malusog na taba tulad ng langis ng oliba, mani, at abukado. Ang mga pagkaing hayop na maraming taba, tulad ng karne, mantikilya, at mantika, ay naugnay sa isang mas mataas na peligro ng kanser sa prostate.
   • Iwasan ang fast food at sobrang pritong pagkain.Kadalasan naglalaman ang mga ito ng bahagyang hydrogenated fats (trans fats), na labis na hindi malusog.
5. 5 Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol, caffeine, at asukal. Habang hindi mo kailangang gupitin ang caffeine nang buo, subukang limitahan ang iyong mga bahagi. Halimbawa, bawasan ang iyong pagkonsumo ng kape sa isang tasa sa isang araw. Ang parehong napupunta para sa alkohol; gamutin ito bilang isang paggamot at manatili sa ilang maliit na baso sa isang linggo.
   • Iwasan ang mga inuming may asukal (minsan ay naka-caffeine din) tulad ng soda at mga fruit juice. Mayroon silang halos zero na nutrient na nilalaman.
6. 6 Gupitin ang asin. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium ay upang isama ang mga sariwang pagkain, karne, mga produktong pagawaan ng gatas, at iwasan ang mga nakabalot, naka-kahong, at mga nakapirming pagkain. Ang asin ay madalas na ginagamit bilang isang preservative at sa gayon ay naroroon sa maraming dami sa mga naka-prepack na pagkain.
   • Kapag namimili, dumikit sa panlabas na perimeter ng grocery store hangga't maaari. Sa karamihan ng mga kaso, ang sariwang ani ay nakatuon doon, habang ang mga kahon, lata at iba pang mga pakete ay nasa gitnang mga pasilyo.
   • Maglaan ng oras upang basahin at ihambing ang mga label. Talaga, ang lahat ng mga label ng pagkain ay dapat na sabihin ang dami ng sosa at porsyento nito ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
   • Inirekomenda ng American Heart Association na kumain ng mas mababa sa 1,500 milligrams ng sodium bawat araw.

Paraan 2 ng 3: Iba pang mga pagbabago sa pamumuhay

1. 1 Kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon. Nabanggit ng mga mananaliksik sa cancer ang kahalagahan ng pagkuha ng mga sustansya mula sa pagkain, sa halip na mga pandagdag sa bitamina, hangga't maaari. Gayunpaman, may mga oras na ang mga suplemento ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian. Huwag matakot na kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga suplemento na iyong ginagamit o na iniisip mo lamang na magsimulang uminom.
   • Kumuha ng mga suplemento ng sink. Karamihan sa mga kalalakihan ay hindi nakakakuha ng sapat na sink mula sa kanilang diyeta, at ang mga suplemento ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang kanilang prosteyt. Ipinakita ng pananaliksik na ang kakulangan sa zinc ay maaaring humantong sa isang pinalaki na prosteyt pati na rin ang paglaki ng mga malignant na selula sa glandula ng prosteyt. Maaari kang magsimulang uminom ng 50 hanggang 100 (o kahit hanggang 200) mg tablet bawat araw upang mabawasan ang peligro ng pinalaki na prosteyt.
   • Subukang simulan ang pagkuha ng mga co-saw palmetto berry na ani mula sa saw palmettos. Ang suplemento na ito ay nakatanggap ng magkahalong mga pagsusuri mula sa mga gumagamit sa larangan ng medisina, kaya makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ito. Iminumungkahi ng ilang mananaliksik na maaaring makatulong ito sa pagtukoy ng cytotoxicity (pagkamatay ng cell) ng mga cell ng cancer sa prostate ng tao.
   • Tandaan na ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng ilang mga suplemento, tulad ng bitamina E, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng prosteyt cancer. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang pagkuha ng maraming (iyon ay, higit sa 7) mga suplemento nang sabay-sabay, kahit na ang mga nasa peligro na magkaroon ng kanser sa prostate, ay maaaring dagdagan ang panganib na ito.
2. 2 Huwag manigarilyo. Kahit na ang ugnayan sa pagitan ng kanser sa prostate at paninigarilyo ay matagal nang pinagtatalunan, ang paggamit ng tabako ay pinaniniwalaan na maging sanhi ng pagkasira ng oxidative sa mga cell ng katawan ng mga free radical, na ginagawang madali ang ugnayan sa pagitan ng cancer at paninigarilyo. Sa isang meta-analysis ng 24 na pag-aaral, nalaman ng mga mananaliksik na ang paninigarilyo ay talagang nagdaragdag ng panganib ng kanser sa prostate.
3. 3 Panatilihin ang isang malusog na timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, diyeta at sundin ang isang plano sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na makabalik sa normal. Ang sobrang timbang at labis na timbang ay sinusukat gamit ang body mass index (BMI), isang sukat ng fat ng katawan. Ang BMI ay tinukoy bilang bigat ng isang tao sa kilo (kg) na hinati sa parisukat ng taas ng tao sa metro (m).Ang isang BMI na 25-29.9 ay itinuturing na sobrang timbang, habang ang isang BMI na higit sa 30 ay itinuturing na napakataba.
   • Bawasan ang bilang ng mga calories na iyong natupok at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Ito ang sikreto sa pagbawas ng timbang.
   • Panoorin ang mga laki ng iyong bahagi at magsumikap na kumain ng dahan-dahan, tamasahin ang pagkain at ngumunguya ito nang mabuti, ihinto ang pagkain kapag hindi ka na nagugutom. Tandaan, kailangan mo lamang makaramdam ng buo, hindi nabigla.
4. 4 Regular na pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nagpapababa ng peligro ng ilang mga uri ng cancer, ngunit pinipigilan din ang iba pang mga potensyal na problema sa kalusugan, kabilang ang depression, sakit sa puso, at stroke. Habang ang isang sanhi na sanhi sa pagitan ng ehersisyo at kalusugan ng prosteyt ay mananatiling hindi nakumpirma, ang mga pag-aaral na isinagawa hanggang ngayon ay nagpapakita na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng iyong kalusugan sa prostate.
   • Dapat mong hangarin na gumawa ng 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo at pumunta sa masiglang pag-eehersisyo sa loob ng maraming araw sa isang linggo. Gayunpaman, kahit na ang katamtaman hanggang sa mababang bilis ng pag-eehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad, ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng prosteyt. Kung bago ka sa palakasan, simulang gamitin ang hagdan kaysa sa elevator kapag nagtatrabaho ka, at gawin ito araw-araw. Lumipat sa mas matinding ehersisyo ng aerobic tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, o pagtakbo.
5. 5 Mag-ehersisyo ng Kegel. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay ginaganap sa pamamagitan ng pagkontrata sa mga panloob na kalamnan ng pelvis (na parang sinusubukan mong ihinto ang pag-ihi). Higpitan ang mga ito sa isang maikling panahon at pagkatapos ay mamahinga. Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito nang regular ay makakatulong na palakasin at higpitan ang iyong mga ibabang kalamnan ng pelvic. Maaari kang mag-ehersisyo ng Kegel kahit saan dahil hindi sila nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan!
   • Higpitan ang mga kalamnan sa paligid ng iyong scrotum at anus sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay mamahinga. Gawin ang ehersisyo na ito 10 set 3-4 beses sa isang araw upang mapabuti ang kondisyon ng iyong prostate. Subukang i-hold out para sa 10 segundo.
   • Maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo sa Kegel habang nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong pelvis up at nakakontrata ang iyong pigi. Hawakan nang 30 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Gawin ito sa limang minutong agwat, tatlong beses sa isang araw.
6. 6 Madalas na bulalas. Bagaman matagal nang pinaniniwalaan ng mga mananaliksik na ang madalas na bulalas sa panahon ng sex, masturbesyon, o kahit pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa prostate sa mga kalalakihan, ipinakita ng bagong pananaliksik na ang madalas na bulalas ay maaaring talagang "maprotektahan" ang prosteyt. Napagpalagay ng mga mananaliksik na ang bulalas ay maaaring makatulong sa pag-flush ng mga carcinogens sa prostate gland, pati na rin ang tulong na mapabilis ang sirkulasyon ng mga likido sa prostate, na binabawasan din ang panganib ng cancer. Bilang karagdagan, ang regular na bulalas ay maaari ring makatulong na mabawasan ang stress sa pag-iisip, na maaaring makapagpabagal ng paglaki ng mga cancer cells.
   • Gayunpaman, ang pananaliksik na ito ay nasa maagang yugto pa lamang, at sinabi ng mga siyentista na masyadong maaga upang magbigay ng pormal na patnubay sa mga gawi sa sekswal na lalaki. Hindi malinaw, halimbawa, kung gaano kadalas dapat palabasin ng isang tao upang maranasan ang mga benepisyong ito. Gayunpaman, pinaghihinalaan ng mga mananaliksik na ang dalas ng bulalas ay kasama ng iba pang mga tagapagpahiwatig ng isang malusog na pamumuhay, kabilang ang tamang nutrisyon at regular na ehersisyo.

Paraan 3 ng 3: Pag-iingat sa Medikal

1. 1 Pag-aralan ang kasaysayan ng iyong pamilya. Ang pagkakaroon ng mga kaagad na miyembro ng pamilya (tulad ng isang ama o kapatid na lalaki) na may kanser sa prostate ay makabuluhang nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng cancer. Sa katunayan, ang panganib ay higit pa sa doble na! Mahalagang sabihin sa iyong doktor ang anumang kasaysayan ng pamilya ng kanser sa prostate upang maaari kang magtulungan upang bumuo ng isang pangkalahatang programa sa pag-iwas.
   • Tandaan na mas mataas ang peligro para sa mga kalalakihan na mayroong kapatid, hindi isang ama, na may cancer sa prostate.Bilang karagdagan, nadagdagan ang panganib para sa mga lalaking mayroong maraming kamag-anak na may kanser sa prostate, lalo na kung ang mga kamag-anak na ito ay na-diagnose sa isang batang edad (halimbawa, bago ang edad na 40).
2. 2 Suriin ang mga potensyal na sintomas ng mga problema sa prosteyt. Kasama rito ang erectile Dysfunction, dugo sa iyong ihi, sakit kapag umihi o nakikipagtalik, sakit sa iyong balakang o mas mababang likod, o pakiramdam na nais mong laging pumunta sa banyo.
   • Gayunpaman, ang kanser sa prostate ay madalas na walang sintomas, hindi bababa sa hanggang kumalat ito sa iba pang mga bahagi ng katawan, tulad ng mga buto. Ang mga pasyente na nasuri na may kanser sa prostate ay bihirang naiulat ang mga nabanggit na sintomas: kawalan ng pagpipigil sa ihi, dugo sa ihi, kawalan ng lakas, at iba pa.
3. 3 Regular na magpatingin sa iyong doktor. Inirekomenda ng American Cancer Society na ma-screen ang kanser sa prostate sa edad na 50 (o 45 kung mayroon kang anumang mga kadahilanan sa peligro para sa kanser sa prostate). Ang pag-screen ay nagsasangkot ng isang pagsubok na partikular sa prostate na dugo antigen (PSA). Ang PSA ay isang sangkap na naroroon kapwa sa isang normal na estado at sa pagkakaroon ng mga cancer cell, sa prostate gland ay matatagpuan sila sa kaunting dami. Karamihan sa mga kalalakihan ay may antas na PSA na 4 nanograms bawat milliliter (ng / ml) ng dugo, at mas mataas ang antas ng PSA, mas mataas ang tsansa na magkaroon ng cancer. Ang agwat sa pagitan ng mga pagbasa ay nakasalalay sa mga resulta ng pagsubok na ito. Ang mga lalaking mayroong PSA na mas mababa sa 2.5 ng / mL ay kailangang subukang muli bawat 2 taon, habang ang mga kalalakihan na may mas mataas na antas ng PSA ay dapat na masubukan taun-taon.
   • Ang Rectal examination (DRE) ay maaari ring isama sa screening. Sa pagsubok na ito, ang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring makahanap ng isang nodule sa likod ng prosteyt.
   • Hindi alinman sa PSA o DRE ay isang tumutukoy na konklusyon. Malamang na kakailanganin mo ng isang biopsy upang masuri ang kanser sa prostate.
   • Inirekomenda ngayon ng American Cancer Society na ang mga lalaking ito ay gumawa ng isang pangkalahatang desisyon sa screening ng prosteyt pagkatapos ng detalyadong talakayan sa kanilang pangunahing manggagamot. Ang pag-screen ay maaaring makatulong na makita ang mga maagang cancer, ngunit walang tiyak na konklusyon na ang pag-screen ay nakakatipid ng mga buhay. Ang maagang pagtuklas ng kanser ay kilala upang madagdagan ang mga pagkakataon na matagumpay na paggamot.

Isang babala

• Tiyaking hindi mo pinapansin ang mga problema sa prostate. Kung ang isang pinalaki na prosteyt ay naiwang hindi ginagamot, maaari itong humantong sa mas seryosong mga problema, kabilang ang mga impeksyong urologic, impeksyon at bato sa bato, at iba pang mga problema sa bato at pantog.