May -Akda:
Eric Farmer
Petsa Ng Paglikha:
5 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
- Mga hakbang
- Paraan 1 ng 3: Paano makakatulong sa panahon ng pag-atake
- Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Salita upang Mapatahimik ang isang Tao
- Paraan 3 ng 3: Paano magkaloob ng suporta
Kahit sino ay maaaring matakot kapag ang katabi mo ay nakakaranas ng pagkabalisa o pag-atake ng gulat. Kung hindi mo pa nakasalamuha ang gayong problema, pagkatapos ay ang pagtulong sa isang tao sa panahon ng pag-atake ay isang napakahirap na gawain. Alamin kung paano pakalmahin ang isang tao kung ang kanilang pagkabalisa ay nagliliyab at bigyan sila ng tulong na kailangan nila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paano makakatulong sa panahon ng pag-atake
1 Dalhin ang iyong kaibigan sa isang tahimik at payapang lugar. Kung ang iyong kaibigan ay nag-aalala, pagkatapos ay dapat mo siyang dalhin sa isang tahimik na lugar. Kinakailangan upang bawasan ang antas ng stress at maiwasan ang paglitaw ng mga bagong stress. Ang iyong tulong sa iyong kaibigan ay upang makontrol ang sitwasyon. - Kung ikaw ay nasa isang masikip na lugar, tulungan ang isang kaibigan na makahanap ng isang tahimik na sulok o isang tahimik na bahagi ng silid. Maging mahinahon upang hindi maakit ang pansin sa iyong kaibigan at madagdagan ang iyong pagkabalisa.
2 Makinig ka. Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin para sa isang kaibigan sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa ay makinig sa anumang sasabihin niya. Sa isang sandali ng pagkabalisa, ang isang tao ay kailangang magsalita at ibigkas ang kanilang nararamdaman. Salamat dito, makukumbinsi siya sa pagiging lehitimo ng kanyang emosyon, na magbabawas ng pagkabalisa at maunawaan na walang maloko o mali sa kasalukuyang damdamin. - Maaaring sapat na upang makinig lamang sa iyong kaibigan at maunawaan ang kanilang emosyon sa panahon ng pag-atake ng gulat. Maging handang makinig at huwag makagambala.
- Halimbawa, sabihin sa iyong kaibigan: "Narito ako at handa akong makinig sa iyo nang walang anumang paghatol o presyur.
3 Manatili sa isang kaibigan. Kahit na hindi mo alam ang gagawin, manatiling malapit ka lang sa kaibigan mo. Papayagan nitong huminahon siya. Minsan lahat ng ibang mga aksyon ay maaaring maging walang silbi. Ang pagkabalisa ay dapat maubos ang sarili o lumipas. Manatiling malapit lamang upang ang iyong kaibigan ay huwag makaramdam ng pag-iisa. - Itanong: "Mayroon bang paraan na makakatulong ako?" Kung ang sagot ay hindi, manatiling malapit at ibigay ang lahat ng posibleng suporta.
4 Alamin kung ang iyong kaibigan ay umiinom ng gamot para sa pagkabalisa. Sa kaganapan ng isang pag-atake sa pagkabalisa, tanungin ang isang kaibigan kung anong mga gamot ang iniinom niya. Maaaring alam mo na ang impormasyong ito. Tandaan na paalalahanan ang iyong kaibigan na kumuha ng mga tabletas kung hindi pa nila nagagawa. - Isaalang-alang ang mga salita ng tanong o paalala. Itanong, "Gumagawa ka ba ng anumang mga tabletas sa mga sitwasyong tulad nito?" Kung ang iyong kaibigan ay sumagot ng oo o alam mo kung ano ang eksaktong kinukuha niya, pagkatapos ay tukuyin: "Gusto mo bang pumunta ako sa parmasya?" o: "Mayroon ka bang mga tabletas na ito?"
5 Magsanay sa mga ehersisyo sa paghinga kasama ang isang kaibigan. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagaan ang iyong gulat at pagkabalisa. Minsan ang pagkabalisa o gulat ay humahantong sa kawalan ng hangin. Magsanay sa mga ehersisyo sa paghinga kasama ang isang kaibigan upang matulungan siyang makakuha ng kontrol, pagtuon, at kalmado. - Sabihin sa iyong kaibigan na huminga at lumabas sa kanilang bibig. Subukang bilangin. Huminga nang apat na segundo, hawakan ang iyong hininga sa loob ng apat na segundo, at huminga nang palabas ng apat na segundo. Ulitin ang ehersisyo ng lima hanggang sampung beses.
6 Mga palatandaan ng pagkumpleto ng isang atake sa pagkabalisa. Ang pag-atake ng pagkabalisa at pagkabalisa ay maaaring mawala sa loob ng ilang minuto o tatagal ng maraming araw. Minsan imposibleng manatiling malapit sa buong panahon na ito. Tulungan ang iyong kaibigan na huminahon upang mas madali para sa kanya na malusutan ang araw o umuwi. - Manatili sa tao hanggang sa makuha niya ang paghinga. Ipaliwanag kung paano gumawa ng mga simpleng pagsasanay sa paghinga: "Huminga ka ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong habang binibilang ko hanggang apat. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga ng ilang segundo at huminga nang mabagal." Bumilang kasama ang isang kaibigan sa mga pagsasanay na ito hanggang sa bumalik sa normal ang iyong paghinga.
- Kung ang isang kaibigan ay kumuha ng gamot na pampakalma, manatiling malapit hanggang sa ito ay gumana.
- Kausapin ang iyong kaibigan upang pag-aralan ang kanilang mga salita. Kung ang iyong kaibigan ay hindi okay, pagkatapos ay huwag umalis hanggang humupa ang gulat, takot, o pagkabalisa. Makinig sa bilis ng kanyang pagsasalita at panoorin kung humupa ang alog.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Salita upang Mapatahimik ang isang Tao
1 Huwag sabihin sa iyong kaibigan na huminahon. Sa panahon ng isang pag-atake sa pagkabalisa, hindi mo masasabi ang salitang "huminahon" sa isang kaibigan. Kung mayroon siyang lakas upang huminahon, kung gayon walang katanungan tungkol sa anumang karamdaman sa pagkabalisa. - Ang mga nasabing salita ay maaaring makilala bilang isang pagtatangka upang tanggihan ang pagiging lehitimo ng damdamin ng isang kaibigan, upang aminin ang pagiging hindi makatwiran ng kanyang emosyon.
2 Ipahayag ang pakikiramay, hindi pag-aalala. Kahit na nag-aalala ka tungkol sa pagkabalisa ng isang kaibigan, huwag ipakita ang iyong pagkabalisa, huwag mawala ang iyong kalungkutan, at huwag mag-panic upang ang kaibigan ay hindi makaramdam ng mas masahol pa. Manatiling malapit at ipahayag ang pakikiramay sa kanyang kasalukuyang estado. Makakatulong ito sa kanya na huminahon. - Mga katanungang tulad ng “Kumusta ka? Lahat ay mabuti? Makahinga ka ba? " o isang bagay na katulad ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng pagkabalisa ng iyong kaibigan.
- Sa halip, sabihin mong, “Nakakahiya na nangyayari ito sa iyo. Dapat mahirap. Ito ay dapat maging isang kakila-kilabot na pakiramdam. "
3 Panatilihin ang isang positibong pag-uugali at hikayatin ang iyong kaibigan. Sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa, subukang maging isang modelo ng isang positibong kondisyon at hikayatin ang iyong kaibigan. Tulungan siyang maunawaan na siya ay ligtas ngayon. - Halimbawa, sabihin sa iyong kaibigan, “Kakayanin mo ito. Isang atake sa pagkabalisa lamang ito. Dapat kang matakot, ngunit okay lang. Kasama ko kayo Ang galing mo at ipinagmamalaki kita. "
4 Ipaliwanag sa iyong kaibigan na hindi niya ito kasalanan. Kadalasan, ang pagkabalisa ay lumalaki mula sa pakiramdam ng pagkakasala tungkol sa kasalukuyang emosyon, o nararamdaman ng isang tao na may isang bagay na mali sa kanya. Sa isang sandali ng pagkabalisa, sabihin, “Hindi mo ito kasalanan. Lahat ay mabuti ". Kalmahin nito ang iyong kaibigan at papagaan ang kanyang pagkabalisa. - Kapag sumusuporta at tiniyak sa iyong kaibigan na hindi sila ang sisihin para sa kanilang pagkabalisa, huwag magpakasawa sa kanilang kasalukuyang kalagayan. Huwag tanggapin ang kanyang takot at huwag magbigay ng damdamin ng pagkabalisa.
- Halimbawa, huwag sumuko sa iyong mga plano dahil sa pagkabalisa ng damdamin ng iyong kaibigan. Hindi mo siya kailangang i-pressure, ngunit subukang huwag baguhin ang iyong mga plano at huwag ayusin ang iyong pagkabalisa sa bawat oras. Kaya, subukang pakalmahin ang iyong kaibigan at pumunta sa kaganapan na magkasama, o pumunta doon nang wala siya.
- Ang magpakasawa ay nangangahulugang humingi ng mga dahilan para sa isang kaibigan, talikuran ang iyong mga plano at lutasin ang mga problema sa halip na isang kaibigan. Huwag gumawa ng mga dahilan, huwag magsinungaling, at huwag ilipat ang responsibilidad sa iyong sarili. Sa halip, tulungan ang iyong kaibigan na tanggapin ang mga kahihinatnan ng kanilang pagkabalisa.
5 Huwag ihambing ang kalagayan ng iyong kaibigan sa iyong damdamin. Iniisip ng ilang tao na makakatulong ang pagbabahagi ng karanasan. Ang mga salitang "Naiintindihan ko ang iyong damdamin" o "Pakiramdam ko balisa din" ay maaaring mukhang naaangkop. Kung hindi ka magdusa mula sa pagkabalisa sa pagkabalisa, kung gayon ang iyong mga damdamin ay ganap na walang paghahambing. - Ang mga pariralang tulad nito ay nagpapahina sa damdamin at damdamin ng iyong kaibigan.
Paraan 3 ng 3: Paano magkaloob ng suporta
1 Sabihin na handa ka nang magsalita. Hikayatin ang tao na magsalita upang mas madali para sa kanila. Tiyakin ang iyong kaibigan na hindi mo hinuhusgahan ang kanilang damdamin o damdamin upang palakasin ang kanilang kapayapaan ng isip. Gagawa nitong mas madali para sa kanya na huminahon. - Ipaliwanag na ang iyong ugnayan sa tao ay malaya sa pag-atake ng pagkabalisa. Sabihin na hindi mo babaguhin ang iyong saloobin at makakarating, kahit na pinag-uusapan niya ang tungkol sa kanyang kinakatakutan sa tuwing.
- Dapat malaman ng isang kaibigan na maaari kang tumawag sa iyo sa anumang oras. Ito ay magbibigay sa kanya ng kapayapaan ng isip. Maaari mo ring sabihin na, "Ipaalam sa akin kung makakatulong ako sa iyo."
2 Gumugol ng oras sa isang kaibigan. Ito ay isa pang paraan upang maibsan ang pagkabalisa ng isang tao. Huwag iwasan ang kasintahan, mawalan ng mga tawag, o kanselahin ang mga plano nang walang magandang kadahilanan. Kung sinimulan mong iwasan ang tao, maaaring maramdaman niya na siya ang may kasalanan sa ugali na ito at tataasan lamang nito ang pagkabalisa. - Napaka kapaki-pakinabang para sa iyong kaibigan na makasama ang ibang tao. Ang pagkakaroon ng kasiyahan sa kumpanya ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa nakakagambalang mga saloobin, huminahon at makontrol ang iyong sarili.
3 Pagpasensyahan mo Maging mapagpasensya kung ang iyong kaibigan ay nakadarama ng pagkabalisa at pagkabalisa. Huwag panghinaan ng loob upang hindi lumala ang tao. Papayagan ng iyong pasensya ang iyong kaibigan na makuha ang pinakamataas na kamay sa paglipas ng takot at pakiramdam na kontrolin ang sitwasyon. - Tandaan na ang iyong kaibigan ay nagdurusa mula sa isang kawalan ng timbang ng kemikal at lohikal na naintindihan ang kawalang kabuluhan ng kanyang mga kinakatakutan. Sa parehong oras, hindi mapipigilan ng isang tao ang pagkabalisa, kaya't hindi na kailangang mapataob dahil hindi niya "magawang magkasama" o mag-isip nang lohikal, kung hindi man ay maaaring lumala ang kanyang kalagayan.
- Patawarin ang iyong kaibigan para sa mga salitang binitiwan sa isang pagkabigo o pangangati. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa neurological at isang matalim na paglala ng damdamin, kaya sa gayong sandali ang isang tao ay maaaring sumiklab. Sabihin na naiintindihan mo ang lahat at hindi nasaktan.
4 Mga gamot na alkohol at psychotropic. Huwag kailanman subukang pakalmahin ang iyong kaibigan sa alak, mga gamot sa libangan, o iba pang mga psychotropic na gamot. Pansamantalang makakalma lamang ng alkohol ang isang tao, ngunit sa paglaon ay lalala lang ang kondisyon. Ang mga nasabing sangkap ay nagdaragdag ng pakiramdam ng pagkabalisa, na hindi nag-aambag sa balanse ng kaisipan. - Maaaring mapahina ng alkohol ang mga epekto ng ilang mga gamot na pampakalma at antidepressant.
- Dahil sa paggamit ng alkohol o psychotropic na sangkap, ang isang kaibigan ay maaaring magkaroon ng pagkagumon.
5 Anyayahan ang isang kaibigan na makita ang isang dalubhasa. Kung ang tao ay naghihirap mula sa pagkabalisa at hindi humingi ng tulong, subukang kumbinsihin siyang gamitin ang mga serbisyo ng mga espesyalista. Itaas ang tanong habang ang kaibigan ay kalmado. Sa pamamagitan ng pag-alok upang humingi ng tulong mula sa isang doktor sa oras ng pag-atake ng pagkabalisa, ipagsapalaran mo lamang na dagdagan ang pagkabalisa ng iyong kaibigan at makakuha ng isang negatibong sagot. - Mag-isip tungkol sa kung sino ang pinakamahusay na makipag-usap sa isang kaibigan. Kung hindi ka masyadong malapit, kung gayon ang tao ay maaaring hindi magtiwala sa iyong paghuhusga at hindi makinig sa payo. Sa kasong ito, pinakamahusay na makipag-usap sa pinakamalapit na kaibigan o kamag-anak ng tao.
- Pag-aralan mabuti ang isyu bago magsalita. Galugarin ang mga pagpipilian sa paggamot, tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy, upang ibahagi sa iyong kaibigan.
- Mayroong iba't ibang mga hotline at samahan na maaaring magbigay ng impormasyong kailangan mo kung hindi ka sigurado kung paano makakatulong sa isang kaibigan.
