Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Nahuhulog ka ba at higaan sa kama buong gabi dahil sa abala? Hindi mo lang kayang gawing komportable ang iyong sarili? Ang isang aspeto ng magandang pagtulog ay isang komportableng kapaligiran. Narito ang ilang mga paraan upang gawing komportable ang iyong sarili bago matulog.

Mga hakbang

1. 1 Humanap ng komportableng kutson. Ang isang bagong kutson ay magagamit kung ang iyong kasalukuyang kutson ay hindi masyadong komportable. Kung hindi mo makuha ang iyong mga kamay sa isang bagong kutson, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagbili ng isang mattress topper na maaaring mabili sa isang napaka-abot-kayang presyo. Napakahalaga na gumastos ng mas maraming kinakailangan upang makakuha ng isang mahusay na kutson, dahil sa average na mga tao gumastos ng isang third ng kanilang buhay sa kama. Maghanap ng isang kalidad at komportableng kutson.
2. 2 Kumuha ng malambot na kumot. Mahimulmol, simple, bukol, malaki o maliit. Ang pangunahing bagay ay pakiramdam mo komportable ka. Bagaman ang mga pandekorasyon na kumot na may iba't ibang mga pattern sa mga ito ay maaaring maging kaaya-aya sa mata sa araw, ngunit sa gabi, ang materyal na pananahi ng mga ganitong uri ng kumot ay maaaring nakakainis sa iyo.
3. 3 Kumuha ng isang mataas hanggang katamtamang malambot na unan. Maraming uri ng unan. Ang ilang mga tao ay ginusto ang mga unan na partikular na idinisenyo upang suportahan ang leeg o ulo, ang iba tulad ng mahusay na pinalamanan na mga unan, ang iba ay mas gusto ang malambot na mga unan. Sa huli, piliin ang unan na mas gusto mo pagkatapos ng maraming eksperimento at eksperimento.
   • Linisin o ipasok nang regular ang iyong unan at palitan ito bawat isa o dalawang taon upang mapanatili itong sariwa. Maaaring gamitin ang mga lumang unan, halimbawa, sa sala upang umupo sa harap ng TV.
4. 4 Shower bago matulog. Matutulungan ka ng shower na mag-refresh, magpainit at magpalambot ng iyong balat, matanggal ang mga alerdyi na dumikit sa iyo sa buong araw, at ihanda ka para sa pagtulog. Pagkatapos maligo, maaari kang maglagay ng lavender oil o cream upang makatulog ka. Gawin ang nais mo para sa isang matagumpay at komportableng pagtulog.
   • Subukan ang dry body brushing upang matulungan kang sariwa at ma-relaks ang iyong lymphatic system, na nagtataguyod ng malusog na pagtulog.
5. 5 Magsuot ng komportableng damit pantulog. Magsuot ng mga comfy item tulad ng isang T-shirt at shorts, at mga medyas kung malamig ka. Subukang huwag magsuot ng maraming damit para sa gabi sa tag-init, dahil magiging napakainit mo. Sa kabilang banda, magsuot ng mainit sa taglamig.Sa pangkalahatan, sundin ang iyong mga likas na ugali, ngunit tandaan na ang malamig na paa o labis na pagpapawis ay maaaring makaistorbo sa iyong mapayapang pagtulog.
6. 6 Kung mayroon kang alagang hayop, pagkatapos ay magpasya para sa iyong sarili kung nais mong matulog ang iyong alaga. Ang ilang mga tao ay mas komportable na natutulog kasama ang mga hayop, habang ang iba ay inis.
7. 7 Masiyahan sa isang mainit at masarap na inumin bago matulog. Ibalot ang iyong mga kamay sa isang tasa at tikman ang matamis na lasa ng inumin na ito bago matulog.

Mga Tip

• Pumunta sa banyo bago matulog upang hindi ka magising sa kalagitnaan ng gabi at i-on ang mga ilaw na sumasakit sa iyong mga mata.
• Kung natutulog ka sa ibang tao, pagkatapos ay bumili ng mga kumot na may sukat na mas malaki kaysa sa kama, na magbibigay-daan sa iyo upang wakasan ang labanan ng kumot magpakailanman.
• Kung talagang napakalamig mo, pagkatapos ay kumuha ng isang bote ng maligamgam na tubig sa iyong kama at magsuot din ng medyas. Ang iyong mga paa ay hindi dapat maging malamig.
• Kung mayroon kang iba pang mga maiinit na kumot, ilagay ang mga ito sa iyong kama upang maging mainit ka.
• Tiyaking malinis at sariwa ang silid.
• Nakatutulong kung minsan na ilagay ang isang maliit, magaan na unan sa iyong noo at mga mata para sa ginhawa at ginhawa. Huwag ilagay ito sa iyong ilong o bibig, kung hindi man mahihirapan kang huminga at gigising ka sa galit upang ihagis sa impyerno ang unan.
• Siguraduhin na ang duvet at unan ay fluffed ayon sa gusto mo.
• Sa taglamig, maaari mong gamitin ang isang pinainit na kutson o kumot. I-on ang kutson na ito kalahating oras bago matulog, at pagkatapos ay i-off ito kapag natulog ka. Huwag iwanan ang kutson, dahil ang kuryente ay sumisipsip ng iyong lakas at magising ka pagod.
• Sa ilang mga tindahan, maaari kang makahanap ng mga espesyal na spray para sa mga kumot at unan na may amoy ng lavender o chamomile. Pagwilig ng maraming beses sa duvet at unan. Kung gusto mo ang amoy, mas magiging komportable ka sa pagtulog. Suriin ang mga nilalaman ng mga spray na ito para sa mga artipisyal na kemikal.
• Ang isang water cushion (tulad ng isang maliit na water bed) na may malambot na padding sa itaas ay maaaring makatulong sa sakit ng leeg. Kausapin ang iyong pisikal na therapist para sa higit pang mga detalye tungkol dito.
• Magsuot ng maiinit na medyas at gawing komportable ang iyong sarili.
• Ang pagbabasa ng isang magandang libro bago matulog ay makakatulong sa iyong mamahinga, hindi katulad ng isang TV o computer.
• Kung ang iyong higaan ay hindi amoy hindi kanais-nais, hugasan ito o i-air sa balkonahe.
• Gumamit ng isang bote ng mainit na tubig sa kama upang makaramdam ka ng kaaya-aya at pag-init. Tulog kasama siya tulad ng isang laruan.
• Ditch ang TV at computer isang oras bago matulog.