Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa positibo
• Paraan 2 ng 3: Maghanap ng mga espiritu na may pag-iisip
• Paraan 3 ng 3: Kumuha ng tulong sa propesyonal

Sa ilang kadahilanan, iniisip ng ilang tao na isang negatibong ugali ang maging tahimik at nakareserba. Sa katotohanan, ang pagkakaroon ng gayong pagkatao ay maaaring maging isang bagay na positibo, o kahit papaano hindi isang bagay na negatibo. Sa katunayan, maaaring maraming mga benepisyo na nauugnay sa mga katangiang ito. Maraming mga paraan din upang tanggapin na mayroon ka ng mga katangiang ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa positibo

1. Ilista ang lahat ng positibo. Habang ang lipunan ay may kaugaliang pabor sa extroverted o higit pang mga panlabas na personalidad, hindi iyon nangangahulugang mas mababa ang halaga mo.Ilista ang lahat ng mga positibong epekto na maaaring magkaroon ng pagiging tahimik at pagiging nakareserba.
   • Marahil ay napakahusay mong tagapakinig.
   • Marahil ay nilalaro mo ito nang ligtas at maging matalino tungkol dito.
   • Maaari kang maging isang mahusay na tagamasid ng mga sitwasyon at tao.
   • Maaari kang maituring na mahinhin.
   • Maaari kang maituring na maalalahanin.
   • Mayroon bang ibang mga pakinabang ng pagiging tahimik at nakalaan?
2. Magsimula ng isang log. Kung nagkakaproblema ka sa paggawa ng isang listahan ng mga positibong pagiging tahimik at nakalaan, magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng mga tukoy na sandali kung saan tinulungan ka ng iyong pagkatao. Maaari mong malaman na ang iyong memorya ay nakatuon sa pag-alala sa mga negatibo, ngunit ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na makita ang mga positibo ng iyong pagkatao.
   • Kung mayroon kang isang smartphone, dalhin ang iyong mga tala dito at ilipat ang mga ito sa isang dokumento ng Word, o sumulat ng mga tala sa isang talaarawan.
   • Kung wala kang telepono upang mapanatili ang mga tala habang nasa daan ka, palaging magkaroon ng madaling-magamit na panulat at papel upang maisulat mo ang iyong mga saloobin sa isang araw bago mo makalimutan ang nangyari.
3. Basahin ang tungkol sa iyong pagkatao. Pinag-aralan ng mga tao ang kapangyarihan ng tahimik at nakalaan na mga personalidad. Mayroong maraming mga mapagkukunan na maaaring mag-alok sa iyo ng bago at sumusuporta sa paningin ng iyong sarili:
   • Basahin ang librong Quiet ni Susan Kain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Alamin ang tungkol sa ebolusyonaryong lohika sa likod ng iyong pagkatao. Sa ilang mga setting, ang mga introver ay mas mahusay na umunlad kaysa sa mga extroverts, lalo na kapag ang isang pananaw na panlabas ay maaaring mapahamak ng isang bagay (tulad ng kapag nakatira ka sa isang lugar na mataas sa mga nakakahawang sakit, dahil ang pagiging panlipunan ay naglalantad sa iyo ng maraming mga pathogens).
   • Sa madaling salita, walang ganoong bagay tulad ng isang 'pinakamahusay' na personalidad mula sa pananaw ng tagumpay sa kaligtasan ng buhay, ngunit sa halip ay nakasalalay ito sa isang kumplikadong hanay ng mga bagay, tulad ng kapaligiran ng isang tao: http://www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Subukan na maging komportable sa iyong sariling balat. Sa sandaling napagtanto mo na maraming mga positibong aspeto sa pagiging tahimik at nakalaan, subukang tanggapin ang iyong sarili na katulad mo. Ang pagtanggap sa iyong sarili ay isang positibong kalidad sa sarili nito. At basta masaya ka lang diyan, iyon ang pinakamahalaga. Maraming tao ang magpapahiwatig na ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili ay mas mahalaga kaysa sa pagkakaroon ng isang tiyak na "balat" na partikular. Mayroong isang bilang ng mga tip na maaari mong subukang pakiramdam ng mas mabuti tungkol sa iyong sarili:
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga lakas.
   • Patawarin ang iyong sarili sa mali mong nagawa sa nakaraan. Subukang tandaan na maaari kang matuto mula sa mga pagkakamali, ngunit ang mga pagkakamaling iyon ay hindi kailangang pigilan ka sa iyong buhay.
   • Tratuhin mo nang mabuti ang iyong sarili at tandaan na ang pagiging perpekto ay hindi bahagi ng karanasan ng pagiging tao. Mayroon kang mga quirks at pagkukulang tulad ng lahat, at ayos lang!
5. Alamin mula sa matagumpay na mga introvert. Mayroong isang bilang ng mga tahimik at nakalaan na mga tao na bawat isa ay naging matagumpay sa kanilang sariling pamamaraan. Isama ang mga sumusunod na tao:
   • Si Bill Gates, nagtatag ng Microsoft.
   • Si J.K Rowling, ang may-akda ng seryeng Harry Potter.
   • Si Albert Einstein, isa sa pinakadakilang physicist sa lahat ng oras.
   • Si Rosa Parks, sikat na aktibista ng karapatang pantao.

Paraan 2 ng 3: Maghanap ng mga espiritu na may pag-iisip

1. Isipin ang tungkol sa mga taong kakilala mo. Tanungin ang iyong sarili kung mayroong isang tao sa iyong social network na may katulad na pagkatao. Maaari mo nang simulang magtrabaho sa higit na makilala ang mga ito. Maaari itong maging mas madaling matutong tanggapin ang iyong pagkatao kung napapalibutan mo ang iyong sarili sa iba na katulad na binuo.
   • Marahil ay mayroon kang higit na pagkakapareho sa mga tao na kasing tahimik at nakalaan tulad mo kaysa sa mga taong medyo palabas at palabas.
2. Humanap ng isang pangkat ng pagpupulong ng mga taong may pag-iisip. Maaari mong gamitin ang website na http://shy.meetup.com/ upang makahanap at kumonekta sa ibang mga tahimik at nakareserba na tao.
   • Kung walang mga paparating na kaganapan sa iyong lugar, baka isaayos ang iyong sarili!
3. Sumali sa mga online forum. Marahil ang mga pag-uusap sa online sa ibang tao na kamukha mo ay makakatulong sa iyong tanggapin ang iyong sarili. Kapag napagtanto mo na maraming iba pang mga tao na tahimik din at nakalaan, makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na ang iyong mga personal na katangian ay napaka-karaniwan at hindi isang bagay na ikinahihiya.
   • Upang makahanap ng isang online forum, gumamit ng mga keyword tulad ng: "forums for shy people"
4. Lumikha ng isang pangkat ng suporta. Kung nagkakaproblema ka sa pagtanggap ng iyong sarili, isaalang-alang ang pagsisimula ng isang pangkat ng suporta at pagkatapos ay pagrekrut ng mga kaisipang katulad ng isip para sa suporta.
   • Kakailanganin mong gumawa ng ilang mga desisyon tungkol sa iyong pangkat. Magpasya kung saan at kailan mo nais gaganapin ang mga pagpupulong, at kung ano ang magiging pangalan ng pangkat na iyon.
   • Kailangan mo ring i-advertise ang pangkat. Maaari mong subukang mag-recruit ng mga tao sa pamamagitan ng mga online forum o sa pamamagitan ng pag-post ng mga ad sa mga hintuan ng bus sa iyong lugar.

Paraan 3 ng 3: Kumuha ng tulong sa propesyonal

1. Maghanap ng isang dalubhasa sa kalusugan ng isip. Gaano man kahirap kang subukan, minsan hindi mo lang kayang tanggapin ang ilang mga ugali ng iyong sarili nang mag-isa. Iyon ay ganap na okay at normal. Sa kasong iyon, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pag-upa ng isang dalubhasa, tulad ng isang psychologist, psychiatrist, lisensyadong manggagawang panlipunan, lisensyadong tagapayo, o therapist ng relasyon at pamilya, na lahat ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong problema.
   • Maghanap ng isang psychologist sa pamamagitan ng website na ito: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Upang makahanap ng isa pang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, maghanap sa internet gamit ang mga term na tulad ng, tagapayo + iyong zip code o, halimbawa, therapist sa pakikipag-ugnay + ng iyong pangalan sa lungsod.
2. Kumunsulta sa iyong doktor. Maaari kang naghihirap mula sa isang matinding anyo ng pagkabalisa sa lipunan. Kung gayon, makakatulong na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng gamot para sa pagbawas ng pagkabalisa.
   • Maaari kang magkaroon ng isang panlipunang karamdaman sa pagkabalisa kung ang pang-araw-araw na pakikipag-ugnay sa lipunan ay nagdudulot sa iyo ng maraming pagkabalisa o takot o napahiya ka dahil sa palagay mo ay negatibong hinuhusgahan ng iba.
3. Gumawa ng isang listahan ng mga reklamo. Kung magpasya kang humingi ng tulong ng isang doktor o psychologist, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang masulit ang iyong pagbisita. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng mga reklamo na iyong naranasan at sa ilalim ng anong mga pangyayari.
   • Mas mahusay na magtrabaho nang mas detalyado kaysa sa mas kaunting detalye. Hayaan ang iyong doktor na magpasya kung anong impormasyon ang mahalaga at kung ano ang isang naisip.
4. Maghanda ng isang listahan ng mga katanungan. Maaaring may isang bilang ng mga bagay sa iyong isipan at nais mong matiyak na gagawin mo ang appointment nang sulit hangga't maaari. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagdadala ng isang listahan nang maaga sa mga katanungan na maaari kang mag-refer sa panahon ng appointment. Ang mga halimbawa ng mga katanungan na maaari mong itanong ay:
   • Magtanong tungkol sa mga gamot na maaari mong uminom.
   • Magtanong tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng mga gamot.
   • Magtanong tungkol sa mga kahalili sa mga gamot, tulad ng pagbabago sa pamumuhay.
   • Magtanong tungkol sa mga epekto ng gamot.
   • Magtanong tungkol sa posibleng pinagbabatayan ng sanhi ng panlipunang pagkabalisa karamdaman.