Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Kilalanin ang iyong ugali sa pakikinig
• Bahagi 2 ng 3: Pagkontrol sa iyong pagkonsumo ng musika
• Bahagi 3 ng 3: Bumili ng mas kaunting musika
• Mga Tip
• Mga babala

Kung palagi kang nakikinig ng musika, maaari mong ligtas na sabihin na ikaw ay isang tagahanga nito. Gayunpaman, kung nahihirapan kang alisin ang mga headphone mula sa iyong ulo, o kung hindi ka pakiramdam kumpleto nang wala ang iyong mga headphone, maaari mong sabihin na adik ka. Ang artikulong ito ay magbibigay sa iyo ng ilang mga tip sa kung paano magtagumpay ang iyong pagkagumon at kung paano mabuhay ng isang masayang buhay nang hindi nakikinig ng maraming musika.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Kilalanin ang iyong ugali sa pakikinig

1. Kumuha ng panulat at papel. Kung seryoso ka sa pagkontrol sa iyong pag-uugali, kakailanganin mong gumastos ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa at pagsulat ng mga dahilan kung bakit mo ito nais gawin. Sa ilang mga punto, kung nahihirapan kang ihinto ang pakikinig sa musika, maaari mong basahin kung ano ang iyong sinulat upang ipaalala sa iyong sarili kung bakit mo ito sinimulan sa una. Ang pagsulat ng kung ano ang tatalakayin mo sa ibang tao ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang pagkagumon sa iyong system nang walang komento mula sa iba pa.
2. Isipin kung bakit ka makinig ng musika. Ano ang tungkol sa musika na kumukuha sa iyo ng labis na nahihirapan kang mabuhay nang wala ito? Maaaring nahihirapan kang makipagkaibigan o makipag-usap, o marahil ang musika ay nagdadala ng isang bagay na nais mong sabihin ngunit hindi mo masabi ang iyong mga salita. Anuman ang dahilan, kakailanganin mong magkaroon ng kamalayan ng mga dahilan kung bakit ka nakikilahok sa pag-uugaling ito.
   • Isulat ang mga dahilan sa papel. Ang mga ito ay maaaring higit sa isa –– isulat ang lahat.
3. Suriin kung gaano karaming oras sa isang araw nakikinig ka ng musika. Ang pagkakaroon ng kamalayan tungkol dito ay lubos na mahalaga upang magawa ang tungkol dito. Gumugol ng isang araw na suriin ang iyong mga gawi sa pakikinig. Gawin ito sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kung kailan ka nagsisimulang makinig ng musika at kapag huminto ka (hal. Nagsimula 7:45 ng umaga at huminto ng 10:30 am). Bago ka matulog sa gabi, magdagdag ng kabuuang bilang ng mga oras.
   • Upang mabago, magtatakda ka ng mga layunin tungkol sa pagbabago ng iyong pag-uugali. Mas madaling magtakda ng mga kongkretong layunin kung alam mo nang eksakto kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa pakikinig sa musika.
   • Sa araw, subaybayan ang iyong oras sa pakikinig habang nakikinig ng musika tulad ng karaniwang ginagawa mo.
   • Maaari mo itong gawin nang mas tiyak sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga gawi sa pakikinig sa loob ng ilang araw. Maaari kang magbigay sa iyo ng isang mas tumpak na larawan.

Bahagi 2 ng 3: Pagkontrol sa iyong pagkonsumo ng musika

1. Itakda ang iyong sarili sa isang layunin. Mayroong maraming katibayan na ang pagkuha ng iyong pag-uugali sa ilalim ng kontrol ay maaaring sanayin, nangangahulugang makakakuha ka ng mas mahusay sa paglipas ng panahon. Kaya't itakda ang iyong sarili sa isang layunin na layunin, at subukang bawasan ang oras na ginugugol mo sa pakikinig ng musika ng ilang minuto bawat araw hanggang sa maabot ang iyong layunin. Tiyaking makatotohanan ang layunin. Kung nakikinig ka ng musika nang 12 oras sa isang araw, magandang plano na bawasan ito sa 10 oras sa isang araw.
   • Kapag naabot mo na ang layunin, magtakda ng iyong sarili ng isang bagong layunin.
   • Kung ang layunin ay masyadong mahirap, huwag magalala at itakda ang iyong sarili ng isang mas madaling layunin. Huwag pahirapin para sa iyong sarili.Sa huli, hindi ka dapat nakikinig ng musika nang higit sa 3 oras na higit pa.
2. Itabi ang iyong mga headphone. Ang paggising araw-araw upang makita ang iyong iPod at mga headphone ay isang tukso lamang. Kung ayaw mong itapon ang mga ito, o kung ang mga headphone ay nagkakahalaga ng maraming pera, ibenta ang mga ito o hilingin sa isang kaibigan na panatilihin ang mga ito para sa iyo. Sa ganoong paraan kakailanganin mong gumawa ng isang pagsisikap upang makinig sa musika.
   • Subukang bawasan ang dami ng musika ng kalahating oras bawat araw (o bawat linggo kung ito ay masyadong mahirap).
3. Patayin ang radyo. Kung ikaw o ang iyong mga magulang ay nagmamaneho, ang radio ay maaaring bukas, ngunit gawin ang iyong makakaya na huwag buksan ang radyo. Kung hindi ka nagmamaneho, mabait tanungin ang iyong mga magulang kung maaari mong i-off ang radyo at ipaliwanag na nais mong gumugol ng mas kaunting oras sa pagsasawsaw sa iyong sarili sa musika.
   • Kung walang gumagana, ang mga earplug ay isang mahusay na kahalili.
4. Iwanan ang iyong MP3 player sa bahay. Karaniwan ay maaari mong dalhin ang iyong iPod o iba pang aparato ng musika sa iyo kapag ikaw ay on the go. Huwag tuksuhin ang iyong sarili! Iwanan ito sa bahay. Kung gumagamit ka ng isang telepono upang makinig ng musika, iwanan ang iyong mga headphone sa bahay.
   • Labanan ang pagnanais na bumili ng bagong musika. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagdadala ng mas kaunting pera at paalalahanan ang iyong sarili na kung mag-aaksaya ka ng pera sa mga headphone, hindi mo makukuha ang talagang gusto mo.
5. Lumabas ka pa. Subukang iwasan ang mga sitwasyon kung saan malamang na makinig ka ng musika (hal. Kapag nasa bahay ka). Mabuti kung mapapalitan mo ang dating problema ng bago at produktibo. Bumili ng bisikleta, magkaroon ng mga bagong kaibigan o maglakad nang maayos.
   • Kahit anong gawin mo, gawin mo itong masaya. Kung ikaw ay nasa isang bisikleta, kailangan mong bigyang-pansin ang trapiko at hindi ka maaaring mag-headphone. Kapag kasama mo ang mga kaibigan, nagsasalita ka at tumatawa, kaya't hindi ka magsusuot ng mga headphone. Kapag naglalakad ka, aalisin ng kalikasan ang iyong isip sa musika.
6. Tandaan ang mga pakinabang sa iyong kalusugan. Kung hindi mo talaga ito mapapanatili, isipin ang lahat ng mga magagandang bagay na hindi o maliit na halaga ng musika ang ibig sabihin sa iyo. Suriin ang iyong listahan ng mga kadahilanan kung bakit nais mong makinig ng mas kaunting musika upang muling maganyak ang iyong sarili.
   • Halimbawa: Ang pagbibigay ng higit na pansin sa trapiko habang nagmamaneho o nagbibisikleta, sa halip na mawala sa musika, maaaring makatipid ng iyong buhay.

Bahagi 3 ng 3: Bumili ng mas kaunting musika

1. Tingnan ang iyong mga pahayag sa bangko sa nakaraang 6 na buwan. Kung madalas mong i-download ang iyong musika mula sa mga online na tindahan tulad ng iTunes, Google Play Store, o Amazon, marahil ay mayroon kang isang credit card o bank statement para sa halagang iyong ginastos. Suriin ang mga pahayag na ito upang malaman kung magkano ang iyong ginastos sa musika.
2. Isulat ang anumang musika na iyong binili gamit ang cash sa nakaraang 6 na buwan. Hindi mo palaging bibilhin ang lahat ng iyong musika gamit ang iyong credit o debit card. Halimbawa, kung bumili ka ng mga CD o LP sa isang tindahan, maaaring nagbayad ka ng cash. Kung gayon, isulat kung aling mga album ang iyong binili gamit ang cash sa mga nakaraang buwan.
   • Kung mayroon ka pa ring resibo o naalala mo ang halaga, isulat kung magkano ang iyong nabayaran. Kung hindi mo matandaan, maghanap sa online para sa iminungkahing presyo ng tingi ng album na iyon upang makakuha ng isang magaspang na ideya sa halagang iyong ginastos.
3. Isulat ang anumang musika na iligal mong na-download sa nakaraang ilang buwan. Sana hindi mo nagawa ito, ngunit kung mayroon ka, idagdag mo ito sa iyong pangwakas na kabuuan. Isulat ang bawat kanta o album na iyong binili o i-type ito sa isang worksheet ng Excel.
   • Hanapin ang album o kanta sa iTunes store o sa Google Play store upang malaman kung magkano ang gugasta mo kung binili mo ng ligal ang musika. Isulat din ito.
   • Magkaroon ng kamalayan na kung mag-download ka ng iligal na musika, nakagawa ka ng krimen. Kung nahuli na ginagawa ito, maaari mong asahan ang mabibigat na multa ng hanggang sa $ 250,000 at kahit sa oras ng pagkabilanggo.
4. Idagdag ang lahat ng mga pagbili. Idagdag ang bilang ng mga kanta na binili mo sa nakaraang 6 na buwan at kung magkano ang gastos sa mga pagbiling ito. Gumastos ka ba ng mas malaki sa musika kaysa sa iyong mga kinakailangang gastos sa pamumuhay, tulad ng pagkain? Nangutang ka ba para sa iyong mga pagbili ng musika? Sa pamamagitan ng pagdaan sa mga hakbang na ito magagawa mong suriin ang iyong mga nakagawian sa isang mahusay, layunin na paraan.
5. Iwasan ang mga pagbili ng salpok. Kung bumili ka ng karamihan sa musika nang hindi binibigyan ito ng maraming pag-iisip o pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan nito, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mas magkaroon ng kamalayan sa susunod na nais mong bumili ng isang kanta o album. Upang pumunta.
   • Mangyaring maglaan ng ilang minuto upang maghanda bago magtungo para sa pag-checkout. Huminga nang malalim at lumakad ng kaunti. Subukang huwag mag-isip tungkol sa bilang na nais mo nang ilang sandali at bumalik sa iyong mga layunin.
   • Isipin kung ang pagbili ay umaayon sa iyong mga layunin. Subukang maging matapat tungkol doon hangga't maaari. Matutulungan ka ba ng bagong kantang ito na mapalapit sa iyong layunin na gumastos ng mas kaunting pera sa musika, o ilalayo ka pa nito mula sa iyong layunin?
   • Suriin ang iyong antas ng stress. Magkaroon ng kamalayan ng anumang stress na maaari mong pakiramdam, kung ito ay nauugnay sa pagbili o iba pa. Mas malamang na gumawa ka ng isang pagbili ng salpok kapag ikaw ay panahunan, kaya maglaan ng sandali upang pag-isipan din ito.
6. Alisin ang iyong credit card / bank account number mula sa iyong music account. Huwag i-save ang impormasyong ito, at kung nagawa mo na ito, tanggalin muli. Ang mga kumpanya ay madalas na ginagawang posible na gumawa ng isang pagbili sa isang pag-click, na ginagawang napakadali upang gumastos ng pera. Kung nais mong limitahan ang iyong paggastos, baguhin ang mga setting na ito upang kailangan mong ipasok ang impormasyon ng iyong credit card sa tuwing nais mong bumili.
   • Binibigyan ka din nito ng oras upang isaalang-alang kung ito ay isang pagbili na "nais" mong gawin, o nais mong "magkaroon".
7. Gantimpalaan mo ang sarili mo. Kung nagagawa mong makalimutan ang isang pagbili ng salpok, gantimpalaan ang iyong sarili ng ibang bagay na nais mong magkaroon. Bilhin ang iyong sarili ng isang marangyang tasa ng kape, isang sorbetes, o isang bagong panglamig kasama ang natipid mong pera.

Mga Tip

• Huwag kalimutang subaybayan ang iyong oras sa pakikinig. Kung hindi man, lahat ng iyong pagsusumikap ay magiging walang kabuluhan.
• Bumangon sa parehong oras araw-araw at matulog nang sabay. Ginagawa nitong mas madali upang subaybayan kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pakikinig ng musika araw-araw.

Mga babala

• Ang pagtanggal sa isang pagkagumon ay maaaring maging lubos na nakakabigo. Ito ay mahirap gawin at madaling sumuko. Magpatingin sa isang therapist o doktor kung kailangan mo ng propesyonal na tulong sa iyong pagganyak.
• Ang artikulong ito ay hindi payo sa medikal. Ang terminong "pagkagumon" ay ginagamit dito sa mas malawak, hindi pang-medikal na konteksto ng isang "kinahuhumalingan". Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang seryosong pagkagumon na hindi malulutas ng isang wiki, tingnan ang iyong doktor.