Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 5: Isaayos ang iyong oras
• Paraan 2 ng 5: Turuan ang iyong sarili ng mahusay na mga pamamaraan sa pag-aaral
• Paraan 3 ng 5: Magtrabaho nang mahusay
• Paraan 4 ng 5: Pakikitungo sa stress
• Paraan 5 ng 5: Turuan ang iyong sarili ng tamang paraan ng pag-iisip

Bilang isang may sapat na gulang mayroon kang mga obligasyon. May trabaho ka. Bayaran mo ang mga singil. Marahil mayroon kang isang pamilya, kapareha at / o mga anak. Kailangan mong magtrabaho, ngunit nais mo ring bumalik sa paaralan upang makakuha ng mas mataas. Tila imposibleng pagsamahin ang lahat ng mga responsibilidad na ito, ngunit sa kaunting talino sa paglikha, mahusay na pagpaplano, at suporta ng iyong pamilya, makakaya mo ang trabaho.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 5: Isaayos ang iyong oras

1. Gumawa ng isang nababaluktot na iskedyul. Ang ilang mga bahagi ng iyong iskedyul ay naayos, tulad ng iskedyul ng iyong klase at iyong mga araw ng pagtatrabaho. Iiskedyul ang iyong takdang-aralin para sa mga oras na wala ka sa klase at wala sa trabaho. Siguraduhin na bumuo ka ng isang gawain na maaari mong manatili, ngunit magbibigay sa iyo ng sapat na kakayahang umangkop upang unahin ang mga kagyat na usapin. Bilang isang nagtatrabaho na mag-aaral, dapat mong maiakma ang iyong iskedyul sa mga bagong takdang-aralin, hindi inaasahang mga gawain at paghimok na biglang lumitaw sa trabaho at kung saan kailangan mong magsimula kaagad. Magtabi ng sapat na oras sa iyong iskedyul para sa pag-aaral upang mailipat mo ang iyong takdang-aralin sa susunod na linggo kung kinakailangan kung may darating na kagyat na bagay.
   • Bumili ng isang kalendaryo. Pumili ng isang kalendaryo na may maraming puwang upang isulat ang mga bagay. Isulat kung ano ang dapat gawin araw-araw. Sa sandaling natapos mo ang isang gawain, suriin ito gamit ang isang panulat. Sa ganitong paraan, makikita mo hindi lamang kung ano ang kailangan mong gawin, ngunit kung ano ang iyong nakamit.
   • Kung mayroon kang mga miyembro ng pamilya, siguraduhing maa-access sa kanila ang iyong kalendaryo. Halimbawa, isabit ito sa kusina. Sa ganoong paraan maaari nilang isaalang-alang ang iyong iskedyul at hindi maiiskedyul ang mga tipanan kung hindi mo magawa.
2. Gumamit ng agenda. Lalo na kapaki-pakinabang ang isang agenda kung mayroon kang maraming mga tipanan at lahat ng iyong mga araw ay magkakaiba ang hitsura, na ginagawang mahirap upang mapanatili ang isang mahusay na pangkalahatang-ideya ng lahat ng iyong mga appointment. Ilagay ang lahat ng iyong mga nakapirming appointment sa iyong agenda. Ang iskedyul ng iyong klase, oras ng pagtatrabaho, mga deadline, mga pangako ng pamilya. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng magandang pagtingin sa iyong libreng oras, at maaari kang magplano ng oras para sa takdang aralin at pagpapahinga.
3. Sulitin ang iyong smartphone. Karamihan sa mga smartphone ay may isang kalendaryo at isang listahan ng aksyon bilang default. Kung ang mga tampok na ito ay wala pa sa iyong smartphone, maraming mga app na maaari mong i-download nang libre o para sa isang maliit na bayad. Maaari mong pagsabayin ang mga produkto ng Apple at Google sa iyong laptop o sa iyong PC, upang matingnan mo at masubaybayan ang iyong iskedyul sa iba't ibang mga aparato. Kung nagdagdag ka ng isang bagay sa iyong kalendaryo sa iyong smartphone, ang appointment ay makikita din sa kalendaryo sa iyong laptop.
4. Ibahagi ang iyong iskedyul. Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya kung ano ang hitsura ng iyong iskedyul. Ipaalam sa kanila kung ano ang ibig sabihin ng pag-aralan bilang karagdagan sa iyong trabaho upang maisaalang-alang nila ang mga hamon na kinakaharap mo. Sino ang nakakaalam, maaari nilang gawing mas madali ang iyong buhay. Hindi bababa sa, alam nila kung ano ang aasahan mula sa iyo, at kung kailan ka iiwan mag-isa.
   • Lumikha ng isang agenda sa online at ibahagi ang link sa mga tao kung kanino mahalagang malaman kung nasaan ka at kailan. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na web page ng kalendaryo para dito, o maaari mo lamang ibahagi ang isang Google Calendar sa kanila.
5. Planuhin ang iyong pag-aaral. Alamin kung ano ang gagawin upang makakuha ng degree. Aling mga kurso o modyul ang kailangan mong kunin, kung gaano karaming mga kredito ang kailangan mong makuha hindi bababa sa bawat taon, kung aling mga kurso ang ibinibigay sa gabi o sa katapusan ng linggo? Gumawa ng isang multi-taong plano. Ang bawat paaralan o unibersidad ay magkakaiba at may iba't ibang mga patakaran ng laro. Makipag-usap sa isang tagapayo sa paaralan at humingi ng tulong sa pagdidisenyo ng kurikulum na posible para sa iyo.
6. Gumawa ng oras para sa iyong pamilya. Kapag ginagawa ang iyong iskedyul, maglaan ng oras para sa iyong mga obligasyon sa pamilya at pamilya. Iskedyul ng oras para sa sambahayan, para sa iyong kapareha at para sa iyong mga anak. Ang ilang mga aktibidad ay maaaring pagsamahin nang maayos, halimbawa ng paggawa ng takdang-aralin habang tumatakbo ang paglalaba.
   • Kung mayroon kang mga anak, tiyaking patuloy mong bibigyan sila ng sapat na pansin. Nakasalalay sa iyong sitwasyon sa bahay, maaaring kailanganin mong mag-ayos ng karagdagang pag-aalaga ng bata. Ang iyong mga anak ay kailangan pa rin ng pagkain, at dapat pa ring makapunta sa iyo kung mayroon silang isang na-scrap na tuhod. Huwag hayaang mapabaya ang iyong mga anak kapag pumapasok ka sa paaralan.
7. Mag-iskedyul ng isang lingguhang aktibidad sa lipunan. Nais mong mapanatili ang iyong pagkakaibigan. Mag-iskedyul ng isang bagay na masaya sa iyong mga kaibigan bawat linggo. Ipinapakita nito na hindi mo nakakalimutan ang mga ito, at binibigyan ka nito ng isang bagay na aabangan habang pinaghirapan mo ang iyong takdang-aralin.
8. Gumawa ng oras para sa iyong sarili. Sa lahat ng iyong responsibilidad, mahirap makayanan ang lahat, pabayaan na mayroon ka pa ring oras para sa iyong sarili. Gayunpaman mahalaga na isaalang-alang ang iyong sarili. Upang maiwasan ang pagkasunog, mahalagang mag-iskedyul ng oras para sa iyong sarili bawat linggo. Kahit na isang oras lamang sa parke upang mabasa ang isang libro. Ang paggawa ng oras para sa iyong sarili ay nagpapanatili sa iyo ng masaya at malusog.

Paraan 2 ng 5: Turuan ang iyong sarili ng mahusay na mga pamamaraan sa pag-aaral

1. Naayos ang trabaho. Panatilihing malinis at maayos ang iyong mga materyales sa pag-aaral upang madali mong mahanap ang kailangan mo. Maglagay ng mga deadline sa iyong agenda at simulan ang mga takdang-aralin sa paaralan sa oras upang magkaroon ka ng sapat na kakayahang umangkop sa iyong pagpaplano kapag lumitaw ang mga hindi inaasahang bagay, halimbawa sa trabaho. Kung kukuha ka ng maraming mga kurso nang sabay, hatiin nang mabuti ang iyong oras sa iba't ibang mga kurso.
2. Gumawa ng magagandang tala sa panahon ng aralin. Ituon ang pinakamahalagang bagay sa klase. Ano ang karaniwang thread? Anu-anong konklusyon ang binubuo ng guro? Anong mga detalye ang inuulit ng guro? Iyon ang impormasyon na dapat mapunta sa iyong mga tala, at makikita mo sa mga pagsusulit.
   • Kung sa anumang kadahilanan ay napalampas mo ang isang klase, hilingin sa isang kamag-aral na magtala para sa iyo.
3. Humanap ng magandang lugar ng pag-aaral. Humanap ng isang lugar kung saan maaari kang mag-aral ng tahimik, walang kaguluhan at komportable. Tiyaking mayroon kang isang magandang upuan, isang mesa, sapat na ilaw at lahat ng materyal sa pag-aaral na kailangan mo.
4. Iwasan ang mga nakakaabala habang nag-aaral ka. Patayin ang iyong telepono at ang iyong telebisyon. Iwanan ang iyong email at social media. Ang mahusay na pag-aaral ay nangangahulugang ang lahat ng iyong pansin ay nakatuon sa paksang iyong natutunan sa oras.
   • Kung madali kang ginulo ng social media tulad ng YouTube o Facebook, mag-download ng isang app na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang pag-access sa social media. Kapag natapos mo na ang pag-aaral, maaari mong ibalik ang pag-access sa lahat ng social media.
   • Tiyaking naiintindihan ng iyong pamilya na ang oras ng pag-aaral ay mahalaga. Kailangan nilang malaman na huwag abalahin ka habang nag-aaral ka. Huwag magdamdam kung ikaw ay hindi magagamit sa iba habang ginagawa ang iyong takdang-aralin.
5. Subaybayan ang iyong takdang-aralin; huwag magpaliban. Gawin ang iyong takdang-aralin mula sa unang aralin at suriin muli ang natutunan nang regular. Huwag ipagpaliban ang pagkatuto hanggang sa huling sandali. Ang materyal sa pag-aaral ay hindi magtatagal nang mabuti kung pinagdadaanan mo ang lahat nang sabay-sabay. Ang iyong utak ay isang kalamnan, at tulad ng lahat ng iba pang mga kalamnan, ang pag-uulit ay nagdaragdag ng lakas ng kalamnan. Hindi ka rin pupunta sa gym upang maiangat ang isang talagang mabibigat na timbang isang beses sa pag-asang magiging isang mahusay na weightlifter ka sa susunod. Pumunta ka sa fitness center upang unti-unting itaas ang iyong antas sa maikling pag-eehersisyo.
6. Kausapin ang iyong mga guro. Kung hindi mo maintindihan nang maayos ang isang paksa, pumunta sa mapagkukunan. Maraming mga guro ang may oras ng tanggapan, o maaari kang magpadala sa kanila ng isang email sa iyong mga katanungan. Ang pagkonekta sa iyong guro ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga hadlang sa silid aralan.
7. Sumali sa isang pangkat ng pag-aaral. Ang pag-aaral nang sama-sama ay mas masaya, at makakatulong kayo sa bawat isa sa mga mahirap na bahagi. Ang ilang mga paaralan at unibersidad ay nag-oorganisa ng mga pangkat ng pag-aaral o kahit sa pagtuturo, ngunit maaari mo ring siyempre tanungin ang iyong mga kamag-aral kung nais nilang mag-aral nang magkasama.

Paraan 3 ng 5: Magtrabaho nang mahusay

1. Gumawa ng isang listahan ng mga gawain na dapat gawin. Para sa bawat araw, gumawa ng isang listahan ng kung ano ang gagawin sa araw na iyon. Ilagay dito ang parehong maliit at malalaking aktibidad. Ang mga email na sasagutin, mga form upang punan, mga pagpupulong na dadalo, at anupaman na kailangan mong gawin bago magtapos ang araw.
2. Ayusin ang iyong listahan ng dapat gawin. Ilagay ang pinakamahalagang gawain sa tuktok ng iyong listahan at ang hindi gaanong mahalaga sa ibaba. Kung napagpasyahan mong hindi kinakailangan ang isang partikular na gawain, i-scrap ang gawaing iyon. Huwag sayangin ang iyong oras sa mga hindi kinakailangang bagay. Maghihirap lamang doon ang iyong pagiging produktibo.
3. Ayusin ang iyong lugar ng trabaho. Ang isang malinis na lugar ng trabaho ay ang unang hakbang sa isang produktibong araw. Mag-imbak ng kalat, pag-uri-uriin ang mga papel, ilagay ang mga kagamitan sa pagsulat sa isang tray o drawer at panatilihing malinis ang iyong desk sa maghapon.
   • Kunin ang lahat na hindi mo kinakailangang kailangan mula sa iyong desk. Ang isang larawan ng iyong pamilya sa iyong mesa ay mabuti, ngunit huwag hayaan ang iyong mesa na magkalat sa mga knick knacks. Kailangan mo ng isang maayos na lugar ng trabaho nang walang mga bagay na makagagambala sa iyo.
   • Tukuyin kung aling mga form o impormasyon ang dapat mong mapanatili. Mag-isip ng mga business card, karaniwang form, mailing list, suweldo o mga ulat sa pananalapi. Kung nagtatrabaho ka ng marami sa papel sa halip na digital na impormasyon, bumili ng mga sorting bins upang maginhawang mag-imbak ng mga dokumento na magkakasama. Sa ganoong paraan mas madali mong mahahanap ang impormasyon.
   • Pag-ayusin ang iyong mga bagay sa pagtatapos ng araw. Mag-imbak ng mga dokumento at materyales sa pagsulat at tiyaking iniiwan mong maayos ang iyong desk. Sa ganoong paraan makapagsimula ka kaagad kinabukasan at hindi mo muna kailangang linisin.
4. Mag-tap sa lakas ng pakikipagtulungan. Magtalaga ng mga gawain. Hatiin ang mga kumplikadong aktibidad sa maliliit na aktibidad at hatiin ang mga ito sa mga miyembro ng iyong koponan. Huwag magtrabaho ng maraming araw nang mag-isa kung magagawa mo ito sa isang koponan sa loob ng ilang oras.
   • Tandaan na masasabi mong "Hindi" sa mga karagdagang responsibilidad. Kung may humiling sa iyo na tumulong sa isang proyekto kung wala ka talagang oras para dito, ipahiwatig na normal mong nais na tumulong, ngunit talagang hindi ito gumagana ngayon dahil mayroon kang isang mahalagang deadline para sa paaralan.
5. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong superbisor. Kung nais mo, maaari mong ipahiwatig kung paano ka matutulungan ng iyong pag-aaral na bumuo sa iyong trabaho. Kumbinsihin ang iyong boss na ang iyong pag-aaral ay mabuti para sa samahan. Kung sinusuportahan ng iyong manager ang iyong mga plano, mas madaling makompromiso sa pagitan ng trabaho at paaralan. Siguro handa pa ang iyong boss na ayusin ang iyong oras ng pagtatrabaho upang mas mahusay mong pagsamahin ang iyong trabaho sa paaralan.
   • Timbangin ang kalamangan at kahinaan ng pakikipag-usap sa iyong superbisor. Ang ilang mga tagapamahala ay hindi nasisiyahan kung maglagay ka ng maraming oras sa isang pag-aaral. Subukang tantyahin nang maaga kung paano tutugon ang iyong manager.

Paraan 4 ng 5: Pakikitungo sa stress

1. Panatilihing magkahiwalay ang trabaho at paaralan. Huwag mag-alala tungkol sa trabaho kapag nasa paaralan ka at kabaliktaran. Ituon ang pansin sa bawat bagay. Huwag dalhin ang iyong mga aklat-aralin at tala ng paaralan upang gumana, o dalhin ang iyong gawain sa paaralan. Magbayad ng pansin sa iyong ginagawa sa sandaling iyon. Kung nagsusumikap ka sa trabaho, hindi ka dapat makonsensya tungkol sa pagtuon sa iyong gawain sa paaralan sa paaralan.
2. Dalhin ang higit na kinakailangang pahinga. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makahinga ka upang makabalik ka sa trabaho na may bagong lakas ng loob. Lumiko. Basahin ang dyaryo. Gumawa ng tsaa. Subukang magpahinga bawat oras at kalahati o dalawa. Ang pahinga ng 5 o 10 minuto ay sapat na; na may mas matagal na pag-pause nakakakuha ka ng labis sa iyong ritmo.
   • Panatilihin ang iyong mga pahinga mula sa pagiging bogged down sa walang katapusang mga nakakaabala. Maaari ka lamang gumastos ng ilang oras na hindi napapansin sa pamamagitan ng panonood ng TV, pagdaan sa iyong timeline sa Facebook o pakikipag-chat sa iyong kapit-bahay. Kung alam mo na may mga aktibidad na nakakalimutan mo ang oras nang mabilis, iwasan ang mga aktibidad na iyon hanggang sa matapos ka sa iyong trabaho at iyong takdang-aralin.
3. Manatiling aktibo. Bisikleta. Lumangoy Lakad Ang isang malusog na pamumuhay ay nakakatulong na maiwasan ang stress. Ang pisikal na pagsusumikap ay humahantong sa pagpapahinga, at makikita mo na mas madali ang trabaho at paaralan. Ipinakita ng mga siyentista na ang regular na aerobics ay maaaring mabawasan ang stress, mapabuti ang mood, mas mahusay ang pagtulog at dagdagan ang kumpiyansa sa sarili.
4. Makatulog ng husto Makatulog ng husto Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa iyong memorya, iyong kalagayan at iyong kakayahang mag-concentrate. At iyon naman ay may positibong epekto sa dami ng stress na maaari mong hawakan. Ang pagpuyat sa buong gabi upang mag-aral ay maaaring kinakailangan paminsan-minsan, ngunit huwag itong gawing ugali. Kung nakakakuha ka ng masyadong maliit na tulog, kumuha ng 15 hanggang 30 minuto na pagtulog (power nap) upang bigyan ng lakas ang iyong utak.
5. Kumain ng masustansiya. Kumain ng sapat na hibla at karbohidrat. Ipinapahiwatig ng mga siyentipiko na tinitiyak ng mga karbohidrat ang paggawa ng serotonin, isang hormon na makakatulong upang makapagpahinga. Ang pagkain ng maraming hibla ay nakakatulong na maiwasan ang sakit na cardiovascular. Kumain ng mga prutas at gulay na may mataas na antioxidant upang mapagbuti ang iyong immune system. Ang mga prutas ng sitrus ay nagbibigay sa iyo ng maraming bitamina C. Ang mga karot ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant beta-carotene. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na balanse sa pagitan ng paaralan, trabaho at pribadong buhay.
   • Iwasan ang mga mataba na pagkain, sobrang kape at asukal. Ang kape ay madalas na kinakailangan, ngunit siguraduhing hindi ka nakakain ng caffeine sa huli, sapagkat pagkatapos ay mas matulog ka. Mayroon ka bang problema sa pagtulog? Pagkatapos huminto sa kape ng maaga sa araw. Ang asukal ay tila nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya, ngunit nagdudulot din ito ng paglubog ng enerhiya, tulad ng iba pang tinaguriang mabilis na karbohidrat. Sa halip, pumili ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng brown rice, quinoa at oatmeal.

Paraan 5 ng 5: Turuan ang iyong sarili ng tamang paraan ng pag-iisip

1. Magpakatotoo ka. Hindi mo kayang gawin ang lahat. Tiyaking uunahin mo at hindi mapipikon kung hindi mo makuha ang lahat ng iyong pinlano para sa araw na iyon. Manatiling positibo at magpasalamat sa pagkakataong makabuo ng kita at upang sundin ang isang pag-aaral; dalawang bagay na kailangang gawin ng maraming tao nang wala.
   • Ang kombinasyon ng paaralan at trabaho ay hindi para sa lahat. Maging makatotohanang at unahin. Huwag hayaang ang paaralan ang mapahamak sa iyong kita at sa ikabubuti ng iyong pamilya.
2. Tandaan kung bakit mo ito ginagawa. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang pag-aaral bilang karagdagan sa iyong trabaho, kumuha ka ng isang hamon na maraming tao ang hindi maglakas-loob na harapin. Ngunit hindi mo ito gagawin kung hindi ka ganyak. Marahil ay nagtatrabaho ka sa tabi ng iyong pag-aaral upang mabayaran ang iyong pag-aaral, o nag-aaral ka sa tabi ng iyong trabaho upang umangat. Hindi alintana kung ano ang dahilan. Isaisip ang iyong layunin, kahit na (o lalo na) kung ang lahat ay magiging sobra para sa iyo.
3. Tanggapin ang tulong mula sa iba. Kapag sinubukan mong gawin ang lahat nang mag-isa, ito ay walang hanggan na mas mahirap. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nagiging unting magagalitin, pag-iwas sa mga aktibidad sa lipunan, pagiging nakakalimutin o balisa, kausapin ang isang tao tungkol dito. Kausapin ang iyong kapareha, iyong mga kaibigan, o isang coach o psychologist kung kinakailangan. Hindi ka talaga ang una kung kanino naging sobra ang stress. Maraming mga paaralan at unibersidad ang nagtatrabaho ng mga propesyonal na maaari mong kausapin kung nagkakaroon ka ng ganitong uri ng problema. Ang unang hakbang sa tagumpay ay ang pag-alam kung paano tanggapin ang tulong.
4. Panatilihin ang momentum. Kapag sinimulan mo ang isang bagay, tapusin ito. Ang paglaktaw sa isang semestre ay maaaring magmukhang isang magandang ideya, ngunit gawin lamang ito kung kailan mo talaga kailangan. Halimbawa sa kaso ng karamdaman. Kung ang gawain sa paaralan ay naging labis para sa iyo, piliing kumuha ng mas kaunting mga kurso kaysa gumawa ng wala kahit papaano sa isang sem. Kung hindi man, ikaw ay may panganib na mawala ang momentum at hindi na bumalik sa paaralan.
5. Subukang panatilihin ang isang talaarawan. Subaybayan kung ano ang nais mong gawin araw-araw at kung ano ang iyong nakamit. Tutulungan ka nitong makamit ang iyong mga layunin.
6. Ipagdiwang ang malaki at maliit na tagumpay. Tiyaking masusukat mo ang iyong pag-unlad. Halimbawa, gumawa ng isang listahan kung saan maaari mong suriin kung aling mga kurso ang iyong kinuha. Itala ang malaki at maliit na mga tagumpay sa iyong talaarawan. Tutulungan ka nitong tandaan ang iyong layunin. Kapag nadaig mo ang maliliit o malalaking hadlang, ibahagi ang nakamit mo sa mga kaibigan at pamilya. Isang mataas na marka para sa isang pagsusulit, pagkumpleto ng isang kurso o pagkuha ng iyong diploma. Ito ang lahat ng mga sandali na dapat mong ipagdiwang upang mapanatili ang iyong pagganyak.
7. Alamin na posible! Minsan ang lahat ay parang marami, ngunit tandaan na ang iba ay nagawa na ang ginagawa mo at nagtagumpay. Kung ano ang magagawa nila, magagawa mo rin.