Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Baguhin ang iyong pananaw
• Bahagi 2 ng 3: Pagkilos
• Bahagi 3 ng 3: Gumamit ng isang mas nakakarelaks na pamumuhay
• Mga Tip
• Mga babala

Kung nagpaplano kang makakuha ng chillier, malamang na ikaw ang uri na magalala tungkol sa mga bagay na hindi talaga mahalaga. Maaari ka ring magalit kung may huminto sa iyo sa trapiko o kung mayroon kang hindi pagkakasundo sa isa sa iyong mga kaibigan. Maaaring hindi ka makatulog sa gabi bago kung mayroon kang isang pagsubok o pakikipanayam sa trabaho sa susunod na araw. O kilala mo ang mga tao na chill, na hindi nag-aalala tungkol sa anupaman at lahat, at hindi nagtutuon ng pansin sa mga bagay nang matagal. Kung nais mong maging kasing lamig tulad ng sa kanila, hindi ito nangangahulugang wala kang pakialam. Ito ay tungkol sa paghahanap ng isang paraan upang harapin ang iyong stress at papalapit sa buhay nang mahinahon at may katwiran.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Baguhin ang iyong pananaw

1. Paganahin ang iyong sarili na baguhin kung ano ang maaari mong baguhin. Bahagi ng pagiging chill ay maaari mong baguhin ang isang bagay na kumakain sa iyo. Kung inis ka ng isang kasamahan at huwag buksan ang iyong bibig tungkol dito, mabuti ... Kung gayon marahil ay hindi ka makakapagpahinga sa trabaho. Kung ang pinto ng aparador ay nagbibigay sa iyo ng sakit ng ulo ngunit wala kang ginawa upang ayusin ito, hindi ka makaramdam ng ginaw ng mahabang panahon. Pinakamahalaga, lalapit ka sa mga bagay na maaari mong baguhin nang mahinahon at may layunin.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pumipigil sa iyo na maging ginaw. Subukan upang makahanap ng isang paraan upang harapin ang problemang iyon upang matutunan mong harapin ito.
2. Huwag i-stress ang tungkol sa mga bagay na hindi mo mababago. Ang pagbabago ng mga bagay na maaari mong gawin ay hindi lamang mahalagang bagay. Ito ay tulad ng kahalagahan upang malaman upang mabuhay sa mga bagay na hindi mo maaaring baguhin. Maaari kang makipag-usap sa isang nakakainis na kasamahan tungkol sa kanyang pag-uugali, ngunit wala kang magawa tungkol sa hindi magandang klima. Konti lang sa mga nakakainis mong kapatid. Alamin na makilala kapag hindi mo maiimpluwensyahan ang sitwasyon. Gawin ang iyong makakaya upang tanggapin ito.
   • Ipagpalagay na pinabaliw ka ng iyong boss, ngunit talagang gusto mo ang iyong trabaho. Kung susubukan mong i-clear ang hangin ngunit mabigo, kailangan mong malaman na mag-focus sa trabahong gusto mo ng sobra. Sa kabila ng nakakainis mong boss.
3. Huwag maghawak ng galit Kung ikaw ang uri na hindi mapapatawad at kalimutan, garantisado kang mas mababa ang ginaw. Kung talagang kinagulo ka ng isa sa iyong mga kaibigan o pamilya, subukang pag-usapan ito. Buhangin ito, kahit na hindi mo pa siya napapatawad nang buo. Kung humahawak ka ng sama ng loob, garantiya kang manatiling galit at inis. Sa halip, subukang harapin ang buhay nang mahinahon at payapa.
   • Kung nahuhumaling ka sa pagiging galit sa mga taong tumanggi o nakasakit sa iyo, hindi ka kailanman makaginaw.
   • Siyempre makakatulong ito upang pag-usapan ito sa taong nanakit sa iyo. Ngunit kung patuloy mong pinag-uusapan ito, mababaliw ka lang sa iyong sarili.
4. Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyong pakiramdam na konektado sa iyong mga damdamin. Maaari ka nitong handang harapin ang mga bagong hamon. Bumubuo ka rin ng isang malusog na gawain kasama nito, at binibigyan mo ang iyong sarili ng oras upang madali ito. Itinuturo nito sa iyo na tanggapin kung ano ang ibinato sa iyo ng buhay. Kung hindi ka gumugol ng isang sandali upang huminga o magpahinga habang sinusulat ang iyong mga saloobin, hindi ka makakakuha ng ginaw sa hinaharap na hinaharap.
   • Gamitin ang iyong journal bilang isang lugar kung saan maaari kang maging matapat at pigilan ang iyong paghatol para sa isang sandali. Isulat kung ano ang iniisip at nararamdaman. Gawin iyon nang walang takot o kasinungalingan, at sa lalong madaling panahon ay mas mapayapa ka.
5. Alamin itong gawin nang sunud-sunod. Maraming tao ang hindi giniginaw dahil palaging abala sila. Sapagkat sinubukan nilang i-play ang buhay tulad ng isang laro ng chess. Ipagpalagay na ikaw ay isang manunulat at hindi ka pa sigurado kung nais mong magtrabaho sa library o magpatuloy sa pag-aaral. Sa halip na planuhin ang susunod na sampung taon ng iyong buhay at tanungin ang iyong sarili kung makakalikha ka ba ng isang libro, piliing gawin kung ano ang nararamdaman sa ngayon. Ituon ang pansin sa iyong ginagawa ngayon at magsimulang mag-isip tungkol sa iyong susunod na hakbang. Huwag magalala tungkol sa susunod na sampung hakbang.
   • Live sa kasalukuyan, at ganap na ituon ang iyong ginagawa ngayon. Sa ganoong paraan, ang mga pagkakataong magtagumpay ay mas mataas kaysa sa kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa kung saan dadalhin ka ng susunod na hakbang.

Bahagi 2 ng 3: Pagkilos

1. Maglakad nang 15 minutong araw-araw. Napatunayan ang paglalakad upang maibsan ang stress. Mapipigilan ka nitong mag-alala tungkol sa mga bagay na nakikipaglaban ka. Kung gagawa ka ng 15 minutong lakad o dalawa araw-araw, makakakuha ka ng sariwang hangin, makakuha ng bitamina D, at subukang umalis sa iyong nakagawiang gawain o kalat. Kung sa tingin mo ay nabagabag o nagalit at hindi alam kung eksakto kung paano magpatuloy ngayon, maglakad-lakad. Ang isang magandang lakad ay maaaring malinis ang iyong isipan para sa isang sandali. Maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan sa isip.
   • Minsan kailangan mo lang baguhin ang iyong kapaligiran. Lumabas sa bukas, manuod ng mga puno, manuod ng ibang mga tao. Ang nakikita kung paano nila gugugol ang kanilang mga araw na walang alintana ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto sa iyo.
2. Ilipat pa. Ang ehersisyo ay maaari ding gawing mas pinalamig ka at pakiramdam mo ay higit na nakakonekta sa iyong katawan at isip. Subukang lumipat ng 30 minuto araw-araw o madalas hangga't makakaya mo. Sa ganitong paraan nabuo mo ang isang lifestyle na humantong sa higit na kapayapaan at katahimikan. Ang anumang uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na higit na ituon ang iyong katawan at matanggal ang negatibong enerhiya. Imposibleng sabihin kung aling anyo ng paggalaw ang pinakaangkop para sa iyo. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nanunumpa sa yoga, ang iba sa pamamagitan ng pagbibisikleta.
   • Maaari mo ring ilipat ang higit pa sa pang-araw-araw na buhay. Lalo na kapaki-pakinabang ito kung wala kang ganoong karaming oras. Sa halip na dalhin ang kotse sa supermarket, maaari kang, halimbawa, pumili na maglakad nang 15 minuto. Piliin ang hagdan nang mas madalas kaysa sa elevator. Ang maliliit na bagay na ito ay mabilis na magtipun-tipon. Nasa 30 minuto ka nang mas mabilis kaysa sa inaakala mong posible.
3. Gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan. Ang paggastos ng oras sa labas ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at huminahon. Maaari mong mapagtanto na ang iyong mga problema ay hindi talaga masama. Ang pagiging sa ilalim ng mga puno, kagubatan, at burol ay ginagawang mas mahirap mag-alala tungkol sa iyong pakikipanayam sa trabaho o bagong proyekto. Kung nakatira ka sa lungsod, pumunta sa isang park upang makakuha ng panlasa ng kalikasan. Mas mahalaga ito kaysa sa iniisip mo, lalo na kung nais mong maging mas lundo.
   • Marahil maaari kang makahanap ng isang kaibigan upang pumunta sa pagbibisikleta, paglangoy, o paglakad kasama mo. Sa ganoong paraan mayroon kang isang karagdagang insentibo upang gumastos ng mas maraming oras sa likas na katangian.
4. Makinig sa pagpapatahimik na musika. Ang pakikinig sa musika na nagpapakalma sa iyo - klasiko na musika, jazz, anupaman - ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong panloob at panlabas na kondisyon. Subukang makinig sa death metal (o iba pang musika na nagpapahugot sa iyo) nang kaunti hangga't maaari. Sa halip, pumili ng mga pagpapatahimik na himig. Maaari kang dumalo sa mga konsyerto, o makinig sa bahay o sa kotse - lalo na kung nasa ilalim ka ng maraming stress.
   • Kailangan mo lamang makinig sa pagpapatahimik ng musika sa loob ng ilang minuto. Mapapansin mo na ang iyong katawan at isip ay mas madaling makapagpahinga. Kung nahahanap mo ang iyong sarili sa gitna ng isang mainit na talakayan, maaari mo ring patawarin ang iyong sarili: makinig ng ilang pagpapatahimik na musika sandali, pagkatapos ay bumalik.
5. Pahinga na nakapikit ang mga mata upang huminahon. Minsan kailangan mo lang ng time out. Kung sa tingin mo talagang nabigla, at hindi eksaktong ginaw, umupo o humiga sandali. Ipikit ang iyong mga mata at subukang huwag igalaw ang iyong katawan ng ilang minuto. Patayin ang iyong utak sandali at ituon ang mga tunog sa paligid mo. Tingnan kung makakakuha ka ng kaunting pagtulog. Subukang panatilihin ito sa loob ng 15-20 minuto. Hindi mo nais na pahintulutan ang iyong mga naps na mas mahaba kaysa sa isang oras, dahil maaari kang makaramdam ng mas masahol pa kaysa sa dati.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkapagod at hindi mo naramdaman na mahaharap mo ang iyong mga problema, pumili ng power nap. Subukan na gawing bahagi ang iyong mga naps ng kuryente sa iyong pang-araw-araw na gawain, at magiging mas chillier ka sa walang oras.
6. Tawa ka pa. Ang paggawa ng tawa ng isang mahalagang bahagi ng iyong gawain ay tiyak na magpapaluwag sa iyo at komportable - at samakatuwid ay mas pinalamig. Maaari mong isipin na wala kang oras upang tumawa, o ang pagtawa na iyon ay hindi "seryoso" sapat, ngunit subukan talaga. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpapatawa sa iyo, manuod ng mga palabas sa komedya, subukang pakawalan ang iyong mga pagbabawal sa bawat ngayon. Nababaliw sa iyong mga kaibigan, nagsusuot ng kakaibang mga costume, sumayaw nang walang kadahilanan, tumakbo sa ulan, kung ano pa man. Gumawa ng isang bagay upang makalayo ka sa stress nang ilang sandali at magkaroon ng kasiyahan.
   • Maaari kang magsimula dito Halimbawa, manuod ng ilang magagandang video ng pusa sa YouTube, makakapagpunta sa iyo.
7. Gumamit ng mas kaunting caffeine. Alam na alam ng caffeine na maaari kang gawing mas balisa at hindi mapakali. Habang ang pag-inom ng kape, tsaa, o soda ay maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang lakas na hinahanap na hinahanap mo, maaari ka ring makaramdam ng mas mabilis. Ang isang pulutong mas mababa ginaw kaysa sa akala mo. Suriin kung magkano ang caffeine na iniinom at subukang gupitin ang halagang iyon nang kalahati. Mas mabuti pa kung hindi ka umiinom ng caffeine.
   • Hindi na sinasabi na kung nais mong makakuha ng chillier, iniiwasan mo ang mga inuming enerhiya sa lahat ng gastos. Bigyan ka nila ng isang mabilis na mataas, ngunit ihinahulog ka din nila ng napakahirap, na nag-aalala sa iyo.

Bahagi 3 ng 3: Gumamit ng isang mas nakakarelaks na pamumuhay

1. Tumambay kasama ang mas maraming nakakarelaks na tao. Ang isang paraan upang gawing mas chillier ang iyong buhay ay ang makisama sa mga taong chill din. Ang mga tahimik na tao ay maaari mo ring kalmahin at gawin kang mas mapayapa. Maghanap ng mga tao na mas maraming Zen at subukang kopyahin ang kanilang pag-uugali. Kung malapit ka sa kanila, tanungin sila kung ano ang galit sa kanila. Talakayin kung paano nila tinitingnan ang buhay. Habang ang mga pagkakataon ay payat na maaari mong biglang magsimulang kumilos nang eksakto tulad ng sa kanya, maaari kang makakuha ng ilang mga tip at trick. Sa anumang kaso, ikaw ay magiging mas chillier sa pamamagitan ng pag-hang out sa mga pinalamig na tao.
   • Subukan din na maiwasan ang mga tao na maging sanhi sa iyo ng hindi kinakailangang stress o pag-aalala. Siyempre, hindi mo agad dapat itapon ang iyong mga kaibigan na nahihirapan, ngunit subukang iwasan ang mga taong nag-freak out.
   • Sinabi nito, dapat mong mapagtanto na ang "ginaw" at "walang malasakit" ay hindi eksaktong nangangahulugang magkatulad na bagay. Kung mayroon kang mga kaibigan na tila walang pakialam sa anupaman dahil wala silang ganoong ambisyon o layunin sa kanilang buhay, hindi ito nangangahulugang gininaw sila. Ito ay mahalaga na ma-uudyok at nais na makamit ang isang bagay sa buhay. Kahit na masaya o panloob na kapayapaan ang tanging nais mo. Ang pagiging ginaw ay nangangahulugang maganda ang iyong pakiramdam sa pisikal at pag-iisip; hindi sa wala kang pakialam sa anuman.
2. Panatilihing malinis ang iyong puwang. Ang isa pang paraan upang makakuha ng chillier ay ang magbayad ng higit na pansin sa kung paano mo mapanatili ang iyong puwang. Siguraduhin na ang iyong mesa ay malinis, na iyong pinatubo ang iyong kama, at na ang iyong silid ay hindi gulo. Maaari itong magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong mental na kondisyon. Maglaan ng sandali araw-araw upang ayusin ang mga bagay, kahit na gawin mo lamang ito sa loob ng 10-15 minuto. Makatitiyak nito na lalapit ka sa susunod na araw ng mas positibo, at na iba ang pagtingin mo sa kung ano ang inaalok sa iyo ng buhay. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatiling malinis ang iyong puwang. Manghang-mangha ka sa pakiramdam ng ginaw.
   • Siyempre hindi ito maganda kapag nagising ka at ang iyong mesa ay basura ng basura, o kung gugugolin mo ang kalahating oras na paghahanap para sa shirt na nais mong isuot. Panatilihing malinis ang iyong puwang. Sa ganitong paraan tinitiyak mo na ang iyong buhay ay mas balanseng.
   • Maaari mong isipin na wala kang oras upang mapanatiling malinis ang iyong puwang. Kung gagawa ka ng 10-15 araw-araw na gawin ito, talagang makakatipid ito sa iyo ng oras. Kung sabagay, hindi mo na kailangang maghanap ng mga bagay na nawala dahil sa gulo.
3. Siguraduhin na hindi mo kailangang magmadali. Ang isa pang bagay na pinalamig ang mga tao ay mabuti ay hindi nag-aalala tungkol sa oras. Hindi sila nag-aalala tungkol sa pagkuha ng kahit saan na huli o upang magmadali. Subukang malaman upang planuhin ang iyong oras nang mas mahusay, upang mayroon kang maraming oras upang lumipat mula sa isang lugar patungo sa iba pa. Umalis ng sapat na maaga upang hindi ka mag-alala tungkol sa pagiging huli. Kung nahuhuli ka, mawawala ka sa kama, walang oras upang mai-update ang iyong hitsura, at malamang na may makakalimutan. Ang mga bagay na ito ay nag-aambag sa iyong stress. Simula ngayon, umalis sa bahay mga sampung minuto nang mas maaga at tingnan kung gaano ito kabuti sa pakiramdam. Kung sabagay, hindi mo na kailangang magmadali sa bawat lugar kung mayroon kang sapat na oras.
   • Asahan ang hindi inaasahan. Kung nakarating ka sa paaralan o nagtatrabaho ng dalawampung minuto nang maaga, mas mabuti pa rin kaysa sa maging huli kapag mayroong isang siksikan sa trapiko. Kung planuhin mo ang iyong buhay sa ganitong paraan, madarama mong mas lundo.
4. Panatilihin ang isang makatuwirang iskedyul. Tiyaking walang anuman sa iyong iskedyul. Kung nais mong maging cool, hindi mo mapapanatili ang walong bola sa hangin nang sabay. Subukan upang makahanap ng isang paraan na magbibigay sa iyo ng sapat na oras upang lumipat mula sa isang lugar patungo sa iba pa at huwag magapi ng ginagawa ng buhay para sa iyo. Mahalagang maglaan ng oras para sa iyong mga kaibigan, ngunit hindi gaanong nauubusan ka ng oras para sa iyong sarili. Mahusay na makisali sa iba't ibang mga proyekto, mula sa palayok hanggang sa yoga, ngunit mag-ingat na huwag kumuha ng labis na hay.
   • Tingnan ang iyong iskedyul. Maaari mo bang i-drop ang isang bagay nang hindi talaga ito nawawala? Mag-isip tungkol sa kung magkano ang pahinga na makukuha mo sa iyong ulo kung sa halip na magboksing ng 5-6 beses, 2-3 beses lamang sa isang linggo ka pumupunta.
   • Siguraduhin na lagi mong itinatago ang ilang oras para sa iyong sarili. Ang bawat isa ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng oras sa kanilang sarili. Alamin kung gaano karaming oras ang kailangan mo para sa iyong sarili, at huwag punan ang oras na iyon sa iba pang mga bagay.
5. Ugaliin ang yoga. Ang yoga ay nagdudulot ng walang katapusang mga benepisyo. Tinitiyak nito na makapagpahinga ka sa loob, at nagbibigay din ng mas mahigpit na katawan. Subukan ang yoga ng ilang beses sa isang linggo at sa lalong madaling panahon ay mas maluwag at kalmado ka. Makikipag-ugnay ka rin sa iyong katawan at kaluluwa. Sa banig ng yoga, ang ideya ay iniiwan mo ang lahat ng mga nakakaabala para sa kung ano ang mga ito, at nakatuon ka sa iyong paghinga at iyong mga paggalaw - lahat ng iyong iba pang mga problema na iniiwan mo sandali. Gayunpaman, ang yoga ay hindi lamang isang paraan upang makalimutan ang stress nang ilang sandali. Tinutulungan ka din nitong lumikha ng isang plano upang harapin ang stress na iyon.
   • Pinakamahusay, dapat kang gumawa ng yoga kahit 5-6 sa isang linggo. Maaari itong parang tunog ng marami, ngunit hindi mo kinakailangang pumunta sa isang studio upang magsanay ito. Madali mo itong magagawa sa bahay, basta may sapat kang puwang.
6. Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang paraan din upang makapagpahinga at matanggal ang pang-araw-araw na abala. Upang magnilay, maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang makapagpahinga nang hindi bababa sa 10-15 minuto. Alamin na mamahinga ang iyong katawan, bahagyang bahagi. Ipikit ang iyong mga mata, at ituon ang hininga na pumapasok at umalis sa iyong katawan. Kung imulat mo ang iyong mga mata at pakiramdam muli ng alerto, makakaya mo kung ano ang ibinibigay sa iyo ng buhay na mas mahusay.
   • Pinakamaganda sa lahat, mahaharap mo nang harapin ang mga hamon. Maaari kang laging bumalik sa lugar na iyong narating sa panahon ng pagmumuni-muni.

Mga Tip

• Ang pakikinig sa musika ay isang mahusay na paraan upang manatiling kalmado at malinis ang iyong isip.
• Maglakad lakad kapag pagod ka na sa trabaho.
• Ang pagpapaalam ay isang mahalagang bahagi ng pagiging ginaw. Pakawalan ang mga bagay na nagpapalumbay sa iyo.
• Dahan-dahan lang! Hindi lang ikaw ang may problema. Ang ilang mga tao, kahit na ngayon, ay mayroon itong mas mahirap kaysa sa mayroon ka nito.
• Ang ehersisyo at palakasan ay panatilihin ang iyong katawan sa hugis. Itinataguyod din nito ang iyong nakakarelaks na kalagayan.

Mga babala

• Maaari itong tumagal bago ikaw ay ganap na nakakarelaks. Ngunit sa sandaling ikaw ay maging iyon, ang buong mundo ay magiging isang "palasyo ng kaligayahan." Kaya't patuloy na gawin ang iyong makakaya upang maging ginaw.