Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagsasagawa ng pose
• Mga Tip

Ang Cobra pose, o bhujangasana, ay isang likurang likuran na umaabot sa mga kalamnan sa harap ng katawan ng tao, braso, at balikat. Ito ay isang mahusay na pustura para sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop ng gulugod pati na rin ang pagbawas ng sakit sa likod. Ang pose ng Cobra ay madalas na ginaganap bilang bahagi ng sunud-sunod na pagsaludo sa isang gawain sa yoga.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagsasagawa ng pose

1. Tiyaking tama ang pose ng Cobra para sa iyo. Iwasan ang Cobra Pose kung mayroon kang carpal tunnel syndrome o iba pang mga pinsala sa pulso, kung kamakailan ka lamang naoperahan, o kung mayroon kang mga problema sa likod na lumalala mula sa baluktot.
   • Kung ikaw ay buntis, iwasan ang pagkahiga sa iyong tiyan sa posisyon na ito, ngunit maaari mong ayusin ang posisyon sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga kamay sa isang pader at pagkatapos ay baluktot ang iyong gulugod sa parehong paraan tulad ng tradisyunal na bersyon ng pose.
   • Kung hindi mo pa nagagawa ang yoga dati, tingnan ang iyong doktor upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog upang simulan ang yoga at talakayin ang anumang mga pagsasaayos sa mga ehersisyo na kakailanganin mong ipatupad.
2. Manamit ng naayon. Tiyaking nagsusuot ka ng mga damit na magbibigay-daan sa iyo upang malayang lumipat at hindi ka makagambala sa panahon ng mga pagsasanay sa yoga.
   • Pag-isipang maglagay ng isang maliit na tuwalya sa ilalim ng iyong mga kamay upang hindi sila madulas sa banig kapag nagsimula ka ng pawis.
3. Humanap ng komportableng lugar. Kung nagsasanay ka rin sa labas ng klase ng yoga, maghanap ng isang tahimik na lugar na libre mula sa mga nakakaabala upang sanayin ang iyong yoga. Dapat mayroong sapat na silid upang maikalat ang iyong banig sa yoga at palawakin ang iyong mga bisig sa lahat ng direksyon nang hindi tumatama sa anumang bagay.
4. Magsimula ng mabagal. Maaari mong gawin ang Cobra magpose sa iba't ibang mga antas, depende sa kakayahang umangkop ng iyong gulugod. Hindi mahalaga kung gaano ka kakayahang umangkop, magsimula sa isang light back bend upang magpainit ng iyong katawan.
   • Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta mula sa iyong pagsasanay at maiwasan ang mga pinsala, tiyaking nagsisimula ka lamang mula sa iyong sariling mga limitasyon at huwag ihambing ang iyong sarili sa iba.
   • Kung kumukuha ka ng mga klase sa yoga, ang iyong magtuturo ay malamang na gumawa ka ng isang "mababang ulupong" o "baby cobra" sa simula, na nagtatrabaho hanggang sa "mataas na kobra" kung mahawakan mo ito. Ang pag-unlad na ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na unti-unting magpainit ng iyong gulugod.

Mga Tip

• Huwag pilitin ang iyong likod na yumuko nang higit kaysa sa komportable. Upang maiwasan ang sobrang pagpapahaba, maaari mong gamitin ang iyong mga kamay, ngunit upang suportahan lamang ang pustura, hindi upang yumuko nang mas malalim.
• Tandaan na patuloy na itulak ang iyong balakang sa sahig sa panahon ng Cobra Pose. Tulad ng pagtaas ng iyong balakang, ang pustura ay magiging mas katulad ng Taas na Aso.
• Palaging subukang itulak ang iyong balikat pababa, malayo sa iyong tainga.
• Hindi ka dapat makaramdam ng anumang presyon sa iyong mas mababang likod sa panahon ng isang likuran. Kung gagawin mo ito, agad na bawasan ang kurbada ng iyong likod.