Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Paginhawahin ang mga sintomas
• Paraan 2 ng 4: Ayusin ang iyong diyeta
• Paraan 3 ng 4: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Paraan 4 ng 4: Magpatingin sa doktor
• Mga babala

Ang hindi magandang panunaw ay maaaring lubusang makakasira ng isang masarap na pagkain. Nagagalit ka sa pagtunaw kapag inisin ng iyong acid sa tiyan ang tisyu sa iyong tiyan, lalamunan, o bituka. Maaari kang makaramdam ng pamamaga sa iyong tiyan, pakiramdam ng pagduwal, at pakiramdam ng hindi komportable na busog ka. Bilang karagdagan, ang mahinang panunaw ay maaaring maging sanhi ng sakit at nasusunog na pang-amoy sa iyong tiyan. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang malunasan ang mahinang pantunaw kapag nakakaapekto ito sa iyo.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Paginhawahin ang mga sintomas

1. Kilalanin ang mahinang pantunaw. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay mga menor de edad na problema na maaaring gamutin sa bahay. Gayunpaman, kung mayroon kang napakahirap na pantunaw o matinding paghihirap, dapat kang magpatingin sa doktor upang matiyak na walang mas seryosong nangyayari. Kasama sa mga sintomas ang:
   • Pagduduwal Ang ilang mga tao ay nagsuka pa.
   • Isang namamaga o hindi komportable na buong pakiramdam sa tiyan.
   • Sakit o nasusunog sa tiyan, bituka o lalamunan.
2. Kumuha ng isang antacid. Ang mga gamot na ito ay over-the-counter at hindi nagpapapanatili ng acid sa iyong tiyan upang ito ay maging mas acidic. Nangangahulugan ito na ang acid ay hindi gaanong nakakairita sa tisyu sa iyong digestive tract.
   • Kumuha kaagad ng isang antacid kung may napansin kang mga sintomas. Kung regular kang nakakaranas ng mga problema sa digestive pagkatapos ng hapunan, kumuha kaagad ng isang tablet pagkatapos kumain at, kung kinakailangan, isa pa bago matulog. Sa pangkalahatan, ang mga antacid ay epektibo sa loob ng 20 minuto hanggang maraming oras.
   • Maaari kang bumili ng mga antacid sa lokal na parmasya. Sundin ang mga tagubilin sa pakete at sa insert na pakete at huwag kumuha ng higit sa gamot kaysa sa inirekomenda. Kumunsulta nang maaga sa doktor kung ikaw ay buntis, nagpapasuso o nagpapagamot sa isang bata.
3. Magdagdag ng isang alginate. Ang mga sangkap na ito ay lumilikha ng foam na lumulutang sa iyong tiyan at pinipigilan ang acid ng tiyan na dumaloy sa iyong lalamunan.
   • Ang mga alginates ay mas epektibo kung kukunin mo sila pagkatapos ng pagkain. Nangangahulugan iyon na mas matagal silang mananatili sa iyong tiyan at gumana sa mga oras na ikaw ay may pinakamaraming acid sa tiyan.
   • Ang ilang mga antacid ay naglalaman din ng isang alginate. Basahin ang impormasyon sa packaging at sa pakete ng pakete upang malaman kung ito ang kaso sa gamot na iyong nakuha. Kung ikaw ay buntis, nag-aalaga, o nagpapagamot sa isang bata, tanungin ang doktor kung ligtas ang mga remedyong ito.
4. Gumamit ng remedyo sa bahay. Mayroong maraming mga kilalang pagkain at iba pang mga remedyo sa sambahayan na maaaring makapagpahinga ng mga sintomas ng pagtunaw. Ang mga pamamaraang ito ay hindi pa nasasaliksik sa agham, ngunit ang ilang mga tao ay nagsabing epektibo silang gumagana. Sumangguni sa iyong doktor bago gumamit ng anumang mga herbal remedyo o pandiyeta na pandagdag upang matiyak na hindi sila makikipag-ugnay sa iba pang mga gamot na iyong iniinom. Maaari mong subukan ang mga sumusunod na remedyo:
   • Pahiran ng gatas ang lining ng iyong lalamunan at tiyan upang maprotektahan ang tisyu mula sa iyong acid sa tiyan.
   • Ang pagkain ng isang mangkok ng otmil ay makakatulong na makuha ang ilan sa labis na acid sa tiyan.
   • Ang peppermint tea ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong bituka at mabawasan ang pagduwal.
   • Ang STW5 ay isang suplemento sa pagdidiyeta na naglalaman ng mapait na baluktot na harina, peppermint, caraway at licorice root. Ang gamot ay pinaniniwalaang makakabawas sa paggawa ng acid sa tiyan.
   • Maaaring mabawasan ng katas ng dahon ng Artichoke ang mga sintomas ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng apdo.
   • Makakatulong ang luya na kalmahin ang iyong tiyan at mabawasan ang pagduwal. Maaari kang kumuha ng luya sa pamamagitan ng paggawa ng tsaa, pagkain ng mga luya na kendi, o pag-inom ng luya na serbesa. Kung pipiliin mong uminom ng luya ale, hayaan itong mabugbog hanggang sa mamatay upang ang carbon dioxide ay hindi magpalala ng iyong mga sintomas sa pagtunaw.
5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mas malakas na mga gamot. Ang ilan sa mga gamot na ito ay over-the-counter habang ang iba ay nangangailangan ng reseta. Gayunpaman, dapat mong talakayin ang mga gamot na ito sa iyong doktor bago subukan ito. Napakahalaga nito kung ikaw ay buntis, nagpapasuso o nagpapagamot sa isang bata. Maraming mga gamot na maaari mong subukan:
   • Ang mga proton pump inhibitor ay mga gamot na nagdudulot sa iyong katawan na gumawa ng mas kaunting acid. Gayunpaman, maaari silang makipag-ugnay sa iba pang mga gamot na ginamit upang gamutin ang epilepsy o maiwasan ang thrombosis. Bilang karagdagan, maaari silang magkaroon ng mga epekto, kabilang ang sakit ng ulo, pagtatae, paninigas ng dumi, pagduwal, pagsusuka, gas, kakulangan sa ginhawa sa tiyan, pagkahilo at pantal. Ang mga inhibitor ng proton pump ay maaari ding maging sanhi ng iyong katawan na maunawaan ang kaunting iron at bitamina B12.
   • Ang mga antagonist ng H2 receptor ay mga gamot na ginagawang mas acidic ang iyong tiyan acid. Kadalasan ginagamit ang mga ito kapag ang antacids, alginates, at proton pump inhibitors ay hindi gumagana nang epektibo. Ito ay napaka ligtas na gamot na may kaunting epekto.
   • Ang mga antibiotic ay inireseta kung ang iyong mga problema sa pagtunaw ay sanhi ng isang impeksyon sa H. pylori bacteria.
   • Ang mga antidepressant o mga gamot na laban sa pagkabalisa ay maaaring paginhawahin ang sakit na dulot ng iyong hindi pagkatunaw ng pagkain.

Paraan 2 ng 4: Ayusin ang iyong diyeta

1. Kumain ng mas kaunting mga pagkain na madalas na sanhi ng mga problema sa pagtunaw. Ang mga pagkain na madalas na sanhi ng mahinang panunaw ay kasama ang:
   • Mataba na pagkain na mabigat sa tiyan, tulad ng mga fast food.
   • Maanghang na pagkain. Totoo ito lalo na kung karaniwan kang kumakain ng mga pagkaing walang pagkain.
   • Tsokolate
   • Carbonated na inumin tulad ng soda
   • Caffeine, kabilang ang pag-inom ng sobrang kape o tsaa.
2. Uminom ng mas kaunting alkohol. Ang pag-inom ng alak ay nagdudulot sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming acid sa tiyan, na ginagawang mas malamang na ang acid ay magagalit sa iyong digestive tract.
   • Ang pagsasama-sama ng alkohol sa mga pangpawala ng sakit tulad ng aspirin ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala sa iyong tiyan.
3. Mas madalas kumain ng maliliit na pagkain. Sa ganoong paraan hindi mo malalagay ang iyong tiyan ng maraming pagkain kaysa sa kayang hawakan nito. Pinipigilan ka rin nito na maiunat ang iyong tiyan, na maaari ding maging hindi komportable.
   • Subukang kumain ng lima o anim na pagkain sa halip na tatlo. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit na pagkain sa pagitan ng agahan at tanghalian, pati na rin sa pagitan ng tanghalian at hapunan.
   • Kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Ang iyong pagkain ay magiging mas madaling digest.
4. Huwag kumain bago matulog. Kainin ang iyong huling pagkain ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog. Binabawasan nito ang pagkakataong dumaloy ang labis na acid sa tiyan sa iyong lalamunan.
   • Kapag natutulog ka, maglagay ng sobrang mga unan sa ilalim ng iyong ulo at balikat. Bilang isang resulta, ang acid ay hindi madaling dumaloy sa iyong lalamunan.

Paraan 3 ng 4: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa kalamnan na pumipigil sa acid mula sa iyong tiyan na dumaloy sa iyong lalamunan. Ang kalamnan na ito ay maaaring maging mahina, upang mas mabilis kang makakuha ng heartburn.
   • Ang mga kemikal sa usok ng sigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng pagkabalisa sa pagtunaw.
2. Bawasan ang stress. Ang stress ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan ng sakit sa pagtunaw. Subukang gumamit ng mga karaniwang diskarte sa pagpapahinga upang makontrol ang iyong pagkapagod. Maraming tao ang gumagamit ng isa o higit pa sa mga sumusunod na diskarte:
   • Pagmumuni-muni
   • Malalim na ehersisyo sa paghinga
   • Yoga
   • Ipinapakita ang mga nakapapawi na imahe
   • Progresibo ang pagpapahinga ng kalamnan, kung saan hinihigpit mo at pagkatapos ay pinapahinga ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan
3. Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang sobrang timbang ay nagbibigay ng presyon sa iyong tiyan. Maaari mong mapanatili ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta.
   • Maghangad ng 75 hanggang 150 minuto ng aerobic na ehersisyo bawat linggo, kasama na ang pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, o pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong na makontrol ang stress.
   • Kumain ng isang malusog na diyeta na may kasamang mga karne ng karne, pagawaan ng gatas na mababa ang taba, buong tinapay na butil, at maraming servings ng prutas at gulay bawat araw.
   • Kadalasang maaaring mawala ng timbang ang mga kababaihan nang ligtas sa diyeta na 1,200 hanggang 1,500 calories. Ang mga kalalakihan sa pangkalahatan ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng 1,500 hanggang 1,800 calories bawat araw. Pinapayagan kang mawalan ng halos kalahating kilo bawat linggo. Huwag subukan ang mas matinding pagdidiyeta maliban kung pinangangasiwaan ng isang doktor.
4. Isipin ang tungkol sa mga gamot na iniinom mo. Huwag tumigil o uminom ng anumang iba pang mga gamot nang hindi muna ito tinatalakay sa iyong doktor. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang alternatibong gamot na hindi magpapalala sa iyong mga sintomas sa pagtunaw.
   • Ang mga non-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) tulad ng asprine, ibuprofen at naproxen ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng iyong digestive.
   • Ang mga nitrate, na dinala upang palawakin ang mga daluyan ng dugo, ay maaaring gawing mas malamang na magkaroon ka ng sakit na kati. Nangyayari ito dahil maaari nilang mapahina ang kalamnan na nagsasara ng iyong tiyan mula sa iyong lalamunan.
   • Kung hindi posible na uminom ng iba pang mga gamot, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kunin mo ang iyong mga gamot sa pagkain.

Paraan 4 ng 4: Magpatingin sa doktor

1. Kilalanin ang isang atake sa puso. Ang isang atake sa puso ay dapat matugunan pagkamadalian ginagamot sa pamamagitan ng pagtawag sa emergency number. Ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig ng mga reklamo sa puso at hindi sa mga reklamo sa pagtunaw:
   • Igsi ng hininga
   • Sa pawis
   • Sakit sa dibdib na sumisikat sa panga, leeg, o braso
   • Sakit sa iyong kaliwang braso
   • Sakit sa dibdib kapag nag-eehersisyo o na-stress
2. Tawagan kaagad ang iyong doktor kung mayroon kang matinding sintomas. Ang mga matitinding sintomas ay maaaring magpahiwatig ng isang mas seryosong napapailalim na kondisyon. Mangyaring tandaan ang sumusunod:
   • Pagsusuka ng dugo
   • Duguan, itim, o mataray na mga bangkito
   • Hirap sa paglunok
   • Pagod o anemia
   • Walang gana kumain
   • Pagbaba ng timbang
   • Isang bukol sa iyong tiyan
3. Magpasuri. Susuriin ka ng iyong doktor para sa iba pang mga karamdaman sa pagtunaw, tulad ng:
   • Pamamaga ng lining ng tiyan (gastritis)
   • Ulcer sa tiyan
   • Sakit sa celiac
   • Mga bato na bato
   • Paninigas ng dumi
   • Pancreatitis (pancreatitis)
   • Kanser ng digestive system
   • Mga problema sa bituka tulad ng pagbara o pagbawas ng sirkulasyon

Mga babala

• Humingi ng payo sa isang doktor bago kumuha ng anumang mga gamot o herbal remedyo kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o nagpapagamot sa isang bata.
• Basahin at sundin ang mga direksyon sa packaging ng lahat ng iyong mga gamot maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor kung hindi man.