Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Bahagi uno: Pagkilala sa pang-aabuso
• Paraan 2 ng 2: Ikalawang bahagi: Pagtutugon sa pang-aabusong emosyonal
• Mga Tip
• Mga babala

Ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring tumagal ng iba't ibang mga form, mula sa pag-aabuso ng mga biro hanggang sa mga mapanirang komento, at hindi palaging madaling makita ito. Narito kung paano makita ang mga palatandaan at alisin ang emosyonal na marahas na pag-uugali mula sa iyong mga relasyon.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Bahagi uno: Pagkilala sa pang-aabuso

1. Magkaroon ng kamalayan ng karaniwang pang-aabusong emosyonal. Hindi lahat ng pang-aabuso ay sa parehong degree o sa parehong paraan. Gayunpaman, maraming mga pangkat ng pag-uugali na karaniwang binubuo ng pang-emosyonal na pang-aabuso, kabilang ang:
   • Pagkahiya, pagpapawalang-bisa, at pagpuna: Pakiramdam mo ay palagi kang minaliit, hinuhusgahan, o sinabi na ikaw ay masyadong sensitibo.
   • Kapangyarihan, kontrol at kahihiyan: Pakiramdam mo ay tratuhin ka tulad ng isang maliit na bata at nasumpungan mo ang iyong sarili pahintulot humihiling na lumahok sa mga regular na gawain.
   • Pagtanggi at Hindi Makatuwirang Mga Kahilingan: Ang ibang tao ay hindi maaaring tanggapin ang sisihin o paghingi ng tawad, at palagi niyang tinatanggi o pinalamutian ang mga katotohanan.
   • Paghiwalay at Pagpabaya: Ikaw ay napapailalim sa tahimik na paggamot at bilang parusa ang anumang uri ng pansin o pagmamahal ay tinanggihan.
   • Co-dependence: Ang iyong personal na mga hangganan ay patuloy na nilalabag, at ang ibang tao ay umaasa sa iyo bilang kanilang tanging emosyonal na suporta.
2. Magkaroon ng kamalayan ng gaslighting. Ang Gaslighting ay ang mabagal na proseso kung saan patuloy mong kinukwestyon ang iyong sariling kalusugan sa kalusugan o katotohanan. Ito ay isang napaka banayad na anyo ng pang-emosyonal na pang-aabuso, ngunit maaari itong magkaroon ng napakasamang mga kahihinatnan. Maaari kang maghirap mula sa gaslighting kung:
   • Patuloy mong pagdudahan ang iyong sarili.
   • Patuloy kang humihingi ng tawad, kahit na para sa menor de edad o wala na mga pagkakamali.
   • Alam mong may isang kakila-kilabot na mali, ngunit hindi mo agad masabi kung ano.
   • Nahihirapan kang gumawa ng mga simpleng pagpipilian.
   • Tinanong mo ang iyong sarili kung ikaw ay masyadong sensitibo.
3. Pamilyarin ang iyong sarili sa mga tanda ng isang malusog na relasyon. Maaaring mahirap makita ang pang-aabuso kung wala kang ideya kung ano ang hitsura ng isang malusog na relasyon. Kung sa tingin mo ay nawawala mo ang karamihan sa mga bagay na nakalista sa ibaba, maaaring magkaroon ng posibilidad na maaabuso ka ng emosyonal:
   • Mabuting kalooban at emosyonal na suporta
   • Ang karapatang magkaroon ng iyong sariling damdamin at opinyon, kahit na naiiba ito sa damdamin at opinyon ng ibang tao
   • Paghihimok ng iyong mga interes at nakamit
   • Isang kakulangan ng pisikal at emosyonal na banta, kabilang ang galit na pagsabog
   • Magalang na wika na dumaraan sa mga trumpeta at trumpeta

Paraan 2 ng 2: Ikalawang bahagi: Pagtutugon sa pang-aabusong emosyonal

1. Itaas ang problema sa isang matahimik na kapaligiran. Ang pagtatapon ng isang paratang sa pang-emosyonal na pang-aabuso sa gitna ng isang mainit na talakayan - kahit na ang iyong habol ay perpektong lehitimo - ay pormula para sa sakuna. Sa halip, isaalang-alang ang mga hindi gaanong kompromiso na kahalili:
   • Tanungin ang ibang tao kung maaari kang magkaroon ng isang tahimik na talakayan. Sa halip na ang term pang-aabuso sa emosyon sabihin na sa palagay mo may mga bagay na maaari mong kapwa magtrabaho upang mapabuti ang iyong relasyon. Gumamit ng maraming Ako mga pahayag, tulad ng "Pakiramdam ko ay tratuhin ako tulad ng isang maliit na bata kapag kailangan kong humingi ng pahintulot na lumabas," sa halip na magtapon ng mga paratang na nagsisimula sa ikaw.
   • Magsulat ng liham. Kung sa palagay mo ang isang makatwirang, nakakarelaks na pag-uusap ay wala sa tanong, ilagay ang iyong mga alalahanin sa papel. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay masasabi mo mismo kung ano ang ibig mong sabihin sa isang paraan na kasing nakabubuo hangga't maaari. Sumulat ng ilang mga scrap at subukang iwasang gumawa ng mga akusasyon na magpapaputok sa galit ng ibang tao. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Ginagawa mo akong katatawanan at kinamumuhian ako," subukang sabihin, "Pakiramdam ko ay nilibak ako at pinahiya."
2. Humingi ng suporta. Ang pagsasangkot sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya ay makakatulong sa iyong pakiramdam na sinusuri mo ito nang may layunin at pinatutunayan din ang iyong damdamin. Bilang karagdagan, kung ang emosyonal na mapang-abuso na relasyon ay ganap na nasisira, masarap na magkaroon ng isang taong masasandalan kapag nawala ka sa sitwasyon.
   • Huwag pumili ng kapwa kaibigan. Ang isang tao na may mga obligasyon sa ibang tao sa emosyonal na mapang-abuso na relasyon ay hindi isang mahusay na pagpipilian para sa papel na ito. Sa halip, subukang umasa sa isang taong nakakakilala ng mabuti sa iyo ngunit walang obligasyon kung anuman sa iyong nang-abuso.
   • Iwasan ang hukay ng kawalan ng pag-asa. Ito ay ganap na legit upang ilabas ang iyong puso sa isang malapit na kaibigan kapag nagkakaroon ka ng isang magaspang na oras, ngunit huwag gawin iyon ang iyong tanging pokus ng iyong relasyon. Kung hindi man, iisipin ng taong ito na ginagamit mo lang sila upang magreklamo, at magkakaroon ka ng isa pang nakakalason na ugnayan na nangyayari. Kapag naramdaman mong tumawid ka sa linya sa pagitan ng paglalagay ng venting at paglipad, ilipat ang iyong mga saloobin sa isang bagay na mas masaya.
3. Humingi ng tulong sa propesyonal. Kung ang sitwasyon ay lumala hanggang sa puntong hindi mo ito makayanan nang mag-isa, makipag-ugnay sa isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip. Maghanap ng isang therapist o tagapayo na dalubhasa sa pang-emosyonal na pang-aabuso at gumawa ng appointment sa lalong madaling panahon.
   • Kung ang pera ay isang problema, makipag-ugnay sa pangangalagang pangkalusugan sa kaisipan (GGZ) para sa karagdagang impormasyon. Kung ikaw ay isang mag-aaral, mangyaring makipag-ugnay sa iyong social worker sa paaralan o sa Youth Care Agency.
   • Nais mong i-save ang relasyon o hindi, mahalagang makakita ng isang propesyonal. Kung ang iyong nang-abuso ay hindi interesado na lumahok, maaari ka lamang mag-focus sa pagpapagaling ng iyong sariling mga sugat at magpatuloy sa iyong buhay.
   • Kung sa palagay mo ay nasa isang mapanganib na sitwasyon, iwanan kaagad ang kapaligiran ng salarin. Manatili sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya o makipag-ugnay sa isang lokal na sentro ng pagtanggap ng krisis.
4. Masira ang siklo. Habang nagpapatuloy ka sa iyong buhay, iwasang ulitin ang mga pag-uugali na naging pangkaraniwan sa emosyonal na mapang-abuso na relasyon.
   • Mag-ingat na huwag payagan ang iba na mag-abuso sa iyo. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nahuhulog sa isang katulad na pattern na tulad ng biktima, huminto kaagad.
   • Huwag kunin ang mga aksyon ng iyong umaabuso. Maaari mong malaman na kailangan mong gumamit ng kapangyarihan at mangibabaw sa ibang mga tao upang hindi ka biktima, ngunit lumaban.

Mga Tip

• Kung ang pang-aabuso ay naging pisikal, huwag matakot na makalikom ng katibayan. Mapapanatili mong ligtas ang digital data sa pamamagitan ng pag-encrypt nito. Makipag-ugnay sa mga awtoridad kung sa palagay mo ay ligtas ka at subukang kumuha ng isang pagpipigil. Sa ilalim ng walang pangyayari ay pisikal na pang-aabuso isang katanggap-tanggap na pag-uugali sa isang relasyon.
• Kung hindi mo maiiwan ang nang-aabuso para sa mga kadahilanang pamilya - halimbawa, gustung-gusto ng iyong mga anak ang kanilang magulang, kahit na sila ay isang masamang kasosyo - tandaan na mahusay ang iyong ginagawa sa pagpapanatili ng iyong pamilya na magkasama at ginagawa mo ang sakripisyo at isang mabuting ito. tao, huwag mawalan ng pag-asa. Humingi ng tulong mula sa mga pangkat ng Labindalawang Hakbang tulad ng Al-Anon (mabuti para sa pagtutulungan kahit na walang kasamang alkohol) o pagpapayo. Ipilit ang pagpapayo ng relasyon bilang isang paunang kinakailangan para sa pananatili sa nagkasala. Kahit na mayroon kang moral o personal na mga kadahilanan upang manatiling kasal, dahil ikaw ay isang Katoliko o ang iyong mga anak ay hindi nais na kunin ang kanilang ina o ama, maaari kang makakuha ng isang pansamantalang diborsiyo at itulak para sa tulong. Nakakatulong ito
• Kung hindi ka maaaring lumingon sa mga awtoridad dahil ang salarin ay isang opisyal ng pulisya, isang politiko o isang taong may maraming kapangyarihan sa system, planuhin mong mabuti ang iyong pag-alis. Makatipid ng pera bago ka pumunta, itago ito mula sa iyong nang-aabuso, pagkatapos ay tumakas sa ibang lugar. Maingat na piliin ang iyong bagong lugar. Isaalang-alang ang paglipat sa mga sumusuportang kaibigan o pamilya upang hindi ka mag-isa sa iyong bagong lugar at magkaroon ng isang mahusay na abugado, kahit na kailangan mong gumamit ng Legal Aid para dito.

Mga babala

• Ang pang-aabusong emosyonal ay maaaring maging pisikal na pang-aabuso. Kapag mayroong pang-aabuso sa pisikal, mas kumplikado ito. Humingi ng tulong mula sa pulisya at panatilihin ang isang talaarawan. Itago ang isang hard copy sa isang ligtas na lugar at idokumento ang bawat insidente na may eksaktong petsa. Gamitin ang iyong telepono o ibang camera upang kumuha ng larawan ng anumang mga pinsala at mai-date ang mga larawan sa likuran. Kung mayroon kang mga larawan na kuha ng isang kaibigan, lagdaan din ng litratista at lagyan ng petsa ang mga larawan sa likuran bilang isang saksi.