Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa iyong pagkabigo sa iyong damdamin
• Bahagi 2 ng 3: Pagkaya sa pagkabigo sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol dito
• Bahagi 3 ng 3: Mabawi

Ang pagtatagumpay sa kabiguan ay tungkol sa paghahanap ng lakas sa loob ng iyong sarili upang magsimulang muli. Una dapat mong alisin ang pakiramdam na nabigo ka. Ang kabiguan ng isang proyekto, iyong relasyon, o ibang layunin ay maaaring mapuno ka sa prinsipyo, ngunit kung makilala mo na nabigo ka at tinanggap mo ang iyong mga pagkakamali, maaari kang magpatuloy. Ang makatotohanang optimismo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang bagong plano nang hindi pinupukaw ang pagkabigo para sa iyong sarili. Tandaan, ang iyong pangmatagalang layunin dito ay katatagan - ang kakayahang umangkop at lumago. Ang bawat kabiguan ay isang pagkakataon upang maging mas malakas at mas matalino.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa iyong pagkabigo sa iyong damdamin

1. Ramdam ang iyong damdamin. Kapag sa palagay mo ay nabigo ka maaari kang maging biktima ng pagsisisi sa sarili, pagkabigo at kawalan ng pag-asa. Ang pagbuhos ng iyong damdamin ng sakit ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan, iyong mga relasyon, at ang iyong tagumpay sa hinaharap. Pansinin ang anumang emosyon kaagad sa nangyari. Maglaan ng oras upang pangalanan ang emosyon, tulad ng galit, kalungkutan, takot, o kahihiyan. Pinapayagan kang iproseso ito nang hindi inilalabas sa iyong sarili o sa iba.
   • Maglaan ng oras upang maproseso ang iyong nararamdaman. Kung susubukan mong bawiin o iwanan ang iyong pagkabigo bago mo malaman ang iyong nararamdaman, maaaring nagmamadali kang kumilos.
   • Ang pagpigil sa masakit na damdamin ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, tulad ng malalang sakit, kawalan ng tulog at maging mga reklamo sa puso.
2. Tanggapin ang nangyari. Matapos humupa ang paunang pagkabigla ng pagkabigo, maaari kang magsimulang magtrabaho sa pagtanggap ng kung ano ang nangyari. Mas mahihirapan kang magpatuloy kung sisihin mo ang iyong sarili o ang iba, o kung magpapanggap ka na ang nangyari ay hindi mahalaga o nangyari man lang. Isulat o isipin ang tungkol sa lahat ng nangyari, ano ang sanhi nito, at kung ano ang mga kahihinatnan nito. Sabihin lamang ang mga katotohanan, nang walang singil, pagkondena, o pagbibigay-katwiran. Isulat ito sa isang journal, kung mayroon kang isa, o sumulat ng isang liham sa iyong sarili.
   • Kung ang pagsulat ay hindi isang kapaki-pakinabang na paraan para maipahayag mo ang iyong sarili, maghanap ng kausap. Ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, o isang tagapayo, ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang pagtanggi.
   • Magtanong tungkol sa pananaw ng mga nanatili na hindi emosyonal na kasangkot sa sitwasyon. Halimbawa, maaaring napansin ng isang kaibigan ang maagang palatandaan ng mga bitak sa isang nabigong relasyon.
   • Kung hindi ka makagalaw nang lampas sa pagtanggi - halimbawa, tumanggi kang pag-usapan o kilalanin ang nangyari, o tingnan ang paraan ng iyong pag-ambag sa pagkabigo, o balewalain ang mga kahihinatnan ng nangyari - pagkatapos suriin kung ano ang pumipigil sa iyo. Ano ang kinakatakutan mong mangyari kung aaminin mong nabigo? Maaari kang maging pakiramdam ng pagkabigo dahil ang iyong anak ay nalulong sa droga. Sa halip na gumawa ng anumang bagay tungkol dito, mananatili kang tanggihan at bigyan siya ng pera upang bumili ng "damit" habang alam mong ginugugol niya ito sa droga.
   • Tukuyin ang mga takot na hindi makatuwiran o pinalalaki. Nag-aalala ka ba na kwestyunin ng pagkabigo ang iyong katalinuhan at kakayahan? Sa palagay mo ba ikaw lang ang nakaranas ng mga ganitong kabiguan at hinuhusgahan sila? Nag-aalala ka ba na ang lahat ay mabibigo sa iyo, o mawawalan ng interes sa iyo, kung hindi ka magtagumpay?
   • Isipin ang mga kahihinatnan ng pag-arte o hindi pag-arte. Ano ang maaari mong makamit sa pamamagitan ng pag-arte? Ano ang maaaring mapalala ng hindi pag-uugali? Maaari mong pakiramdam na ang iyong relasyon ay nabigo, at upang maiwasan ang sakit ng isa pang diborsyo, tumanggi na makipag-date o siyasatin kung ano ang mali sa relasyon. Ang paggawa ng wala ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong sarili mula sa pagtanggi o sa emosyonal na sakit ng isang paghihiwalay. Nangangahulugan din ito ng pagkawala sa kasiyahan at pakikipagkaibigan ng pakikipag-date at pagtalikod sa isang potensyal na mahusay na relasyon.

Bahagi 2 ng 3: Pagkaya sa pagkabigo sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol dito

1. Gumawa ng positibong reframing / reframing. Ang positibong pag-reframing ay tungkol sa pagkilala sa mga positibo ng anumang sitwasyon, kahit na pagdating sa pagkabigo. Tingnan ang sitwasyong sa palagay mo ay nabigo ka at pag-isipan ang iba't ibang mga paraan upang ilarawan ito. Ang "pagkabigo" ay isang pang-subject na termino. Sa halip na sabihin na "Hindi ako nakakuha ng trabaho," masasabi mo, "Wala pa akong nakahanap na trabaho" o "Mas matagal na akong naghahanap ng trabaho kaysa sa inaasahan ko." Huwag subukang bigyang katwiran ang iyong mga pagkabigo, pangalanan lamang ang mga ito nang hindi hinuhusgahan ang mga ito, at hanapin ang positibong panig nito.
   • Ang isa pang paraan upang mai-frame ang sitwasyon ay upang maunawaan kung bakit hindi matagumpay ang iyong pagtatangka at pagkatapos ay gamitin ang kaalamang iyon upang subukang muli. Ang tanging paraan lamang upang malaman mo kung ano ang gumagana ay upang malaman kung ano hindi gumagana.
   • Ang pagkabigo ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na malaman hanggang malaman mo kung paano ito gawin.
   • Isipin lamang ang lahat ng mga atleta, siyentipiko at iba pang mga matagumpay na tao na sumubok at nabigo, ngunit nagpatuloy hanggang sa maabot nila ang kanilang layunin. Sikat ang kwento ni Michael Jordan na pinalayas sa koponan ng basketball ng kanyang paaralan upang masipag lamang at maging isa sa pinakadakilang manlalaro sa lahat ng oras.
   • Gumamit ng katatawanan upang hikayatin ang iyong sarili kapag ikaw ay nalulumbay: "Sa gayon, wala pa akong trabaho, ngunit naging mahusay ako sa pagsulat ng mga cover letter." Ang pagkakita ng katatawanan sa iyong sitwasyon ay ginagawang mas madali upang umatras at ilagay ang mga bagay sa pananaw.
   • Ang katatawanan ay isang mahalagang sangkap ng katatagan: ang kakayahang tumawa sa iyong sarili nang maayos ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga pinakadakilang sagabal.
2. Kilalanin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip. Ang kabiguan ay madalas na nagsasangkot ng isang pagkahilig na magalit sa iyong sarili, o kahit na pangalanan ang iyong sarili. Alamin na makita ang ilan sa mga pinaka-karaniwang negatibong pattern ng pag-iisip upang mailabas mo sila. Ang mga saloobing ito ay maaaring maging tulad ng: lahat-o-wala-iisip ("Dapat itong maging perpekto kaagad, kung hindi man maaari kong ihinto"); pag-iisip sa katapusan ng araw ("Ito ay kakila-kilabot. Walang paraan na makalabas ako rito"); o ilarawan ang iyong sarili nang negatibo ("Ako ay isang pagkabigo at isang charlatan.").
   • Kapag nalaman mong nasa isip mo ang mga ganitong klaseng kaisipan, tanungin mo sila. Galing sila sa isang negatibo, kritikal na lugar. Sa halip, tanungin ang iyong sarili, "Totoo ba ito?" Maghanap ng ebidensya para at laban sa mga paghahabol na ito.
   • Sumulat ng isang pagpapatunay na laban sa mga negatibong komento tungkol sa iyong sarili. Kung patuloy mong nakikita ang iyong sarili bilang isang pagkabigo, sumulat ng isang bagay tulad ng, "Ako ay may kakayahang tao" sa isang malagkit na tala at idikit ito sa iyong salamin. Bigkasin ito nang malakas sa iyong sarili at maaari mong simulang baguhin ang iyong negatibong pag-iisip.
3. Itigil ang pag-usisa tungkol sa kabiguan. Nalaman mo bang hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyari, na inuulit ito sa lahat ng oras sa iyong ulo? Ito ay tinatawag na rumination at sa halip na magbigay ng pananaw sa kung ano ang maaari mong nagawa nang iba o mga paraan upang mapagbuti, pinalalakas lamang nito ang iyong mga negatibong damdamin.
   • Panatilihin ang isang journal upang ihinto ang labis na pag-iisip. Ang pag-alis nito sa iyong isipan at sa papel ay maaaring mapalaya mula sa pagkabulok at ihayag ang pinagbabatayanang mga takot.
   • Sa halip na ulitin ito nang sunud-sunod sa iyong ulo, huminto at tanungin ang iyong sarili, "Okay, ano ang natutunan ko dito?" Maaaring natutunan mong umalis ng 30 minuto nang maaga kapag mayroon kang appointment upang hindi ka tumakbo nang huli para sa iyong susunod na pakikipanayam.
   • Gumamit ng pagmumuni-muni upang maibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan. Ang maingat na pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang nangyari sa nakaraan, pagtuon sa dito at ngayon, at simulang tanungin ang iyong sarili, ano ang magagawa ko? ngayon gawin iba?

Bahagi 3 ng 3: Mabawi

1. Alamin kung ano ang sanhi ng pagkabigo. Ano ang nangyari na lumayo ka sa iyong layunin? Maaari ba itong mapigilan? Isipin ang mga posibleng solusyon na maaaring ginamit mo at kung ano ang mga kahihinatnan nito. Ang iyong paunang inaasahan ba ay hindi makatotohanang? Talakayin ang mga inaasahan na mayroon ka sa iyong mga mahal sa buhay at mga miyembro ng koponan upang makita kung gaano sila makatotohanang.
   • Kung hindi mo magawang mapunta ang isang inaasahang promosyon sa trabaho, hilingin na makipagkita sa iyong manager upang talakayin kung saan ka lumihis mula sa tamang landas. Maghintay ka lang hanggang sa makalampas ka sa mga paunang emosyonal na yugto ng iyong pagkabigo. Simulan ang pag-uusap sa isang partikular na ideya kung saan maaaring nagkamali ang mga bagay at may mga katanungan tungkol sa karagdagang mga pagpapabuti na magagawa mo.
   • Kung hindi mo pa nagawang makuha ang uri ng trabahong inaasahan mo, basahin ang mga online na profile ng mga taong mayroong gayong trabaho. Sinundan ba nila ang ibang edukasyon kaysa sa iyo? Mayroon ba silang higit na karanasan? Pumasok ba sila sa ibang oras?
   • Kung nabigo ka sa pag-ibig, tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang hindi makatotohanang mga inaasahan ng iyong kapareha at ilagay ang isang hindi pangkaraniwang dami ng presyon sa kanila. Naiintindihan mo ba kung ano ang naramdaman ng iba sa loob ng relasyon? Sinuportahan mo ba ang iba pang mga proyekto at pagkakaibigan?
2. Magtakda ng mga makatotohanang layunin. Kapag natukoy mo ang mga sanhi ng iyong nakaraang pagkabigo, magtrabaho sa pagtatakda ng mas makatotohanang mga layunin para sa hinaharap. Ano ang nais mong mangyari sa mga sumusunod? Anong uri ng mga aksyon ng iyong sarili ang maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay? Tanungin ang mga taong pinagkakatiwalaan mong sukatin kung gaano makatotohanan ang iyong bagong layunin.
   • Halimbawa, kung nagpatakbo ka lamang ng iyong unang kalahating marapon at naitakda ang iyong isip sa pagpapatakbo ng 1500 metro sa loob ng 7 minuto, marahil ay sobra kang mapaghangad. Subukang itakda ang iyong layunin para sa susunod na karera upang nais mong maging mas mabilis lamang kaysa sa huling oras. Kung gagawin mo ang 1,500 metro sa loob ng 10 minuto, subukang lakarin ang distansya na iyon sa 9.7 minuto. Ituon ang iyong pagsasanay sa oras na iyon.
   • Kung ang iyong dating layunin ay maglathala ng isang libro sa pagtatapos ng taon, gawing medyo katamtaman ang iyong bagong layunin. Ang iyong bagong layunin ay maaaring makakuha ng puna sa iyong unang draft. Mag-sign up para sa mga pagawaan sa pag-edit ng libro, o kumuha ng isang freelance editor o coach sa pagsulat.
3. Mag-eensayo ng kabaligtaran sa kaisipan. Hanapin ang balanse sa pagitan ng maasahin sa pag-iisip at makatotohanang pagpaplano sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagkakaiba sa kaisipan. Una, isipin na ang iyong ninanais na layunin ay lalabas nang eksakto tulad ng gusto mo. Isipin ang ganap na tagumpay sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos ay binago mo ang kurso at naisip ang lahat ng mga hadlang na maaaring lumitaw. Ang pag-iisip ng mga hadlang sa pagkamit ng makatuwirang mga layunin ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming lakas at paganahin kang matugunan ang mga nabanggit na problema. Kung ang layunin ay hindi makatuwiran, gayunpaman, kung gayon ang ehersisyo na ito ay malamang na magbibigay-daan sa iyo upang bitawan ang pagnanasang iyon at pagkatapos ay ituon ang pansin sa isang bagay na mas makakamtan.
   • Ang pagkilala sa mga hadlang sa pagitan mo at ng iyong mga layunin ay hindi dapat tingnan bilang negatibo o hindi malusog na pag-iisip. Ang ehersisyo ng kontradiksyon sa kaisipan ay makakatulong sa iyo na huwag kumapit sa mga hindi maaabot na layunin o panatilihin ang pag-iisip sa hindi maaaring gawin.
4. Baguhin ang iyong diskarte. Mga ideya sa utak ng utak at piliin ang ideya na tila pinaka-kongkreto. Gumamit ng kaibahan sa kaisipan upang subukan muna ang solusyon sa iyong ulo. Tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang mga mapagkukunan upang maisakatuparan ang iyong plano. Anong mga bagong problema ang maaaring lumitaw? Paano mo malulutas ang mga ito? Ano ang kailangang maging handa bago ka magsimula?
   • Iwasang ulitin ang parehong mga pagkakamali. Ang iyong bagong diskarte ay hindi dapat isama ang anuman sa mga diskarte na maaaring maging sanhi ng pagkabigo ng iyong dating diskarte.
   • Lumikha ng isang Plano B. Kahit na ang mahusay na pagbuo ng mga diskarte ay maaaring mabigo dahil sa mga komplikasyon na hindi mo pa nakikita. Pumasok sa pag-aaway sa oras na ito sa isang solidong plano sa pag-backup.
5. Subukang muli Sa iyong mga bagong layunin at konkreto ng iyong bagong plano, maaari mo nang simulang makamit ang iyong layunin. Maglaan ng oras upang subaybayan ang iyong pag-unlad sa paglabas ng bawat hakbang. Huwag mag-atubiling baguhin ang iyong diskarte. Matutunan mo habang nagpupunta ka, at isang natural na bahagi ng prosesong ito ang pagsasaayos at pag-aayos ng iyong diskarte. Naabot mo man ang layunin o kailangang subukang muli, nakakuha ka ng higit na katatagan.