Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 7: Ayusin ang napapailalim na problema na sanhi ng sakit ng ulo
• Paraan 2 ng 7: Pagmasahe ng mga kalamnan ng aconite
• Paraan 3 ng 7: I-stretch ang mga kalamnan sa leeg sa likod
• Paraan 4 ng 7: Pagmanipula ng kalamnan ng temporal na binti
• Paraan 5 ng 7: Gumamit ng presyon sa mga kalamnan ng mukha at anit
• Paraan 6 ng 7: Paganahin ang iba't ibang mga kalamnan ng panga
• Paraan 7 ng 7: Pagaan ang sakit ng ulo sa init at lamig
• Mga Tip
• Mga babala

Maaari mong isipin na halos 100 katao lamang ang nasasaktan sa araw-araw, ngunit ang totoo ay milyon-milyong mga tao ang nagdurusa mula sa lahat ng uri ng pananakit ng ulo nang regular, at ang pinakakaraniwang dahilan para sa pananakit ng ulo ay ang pagliban. Karamihan sa sakit ng ulo ay nahuhulog sa isa sa tatlong mga kategorya - sakit ng ulo ng pag-igting, sobrang sakit ng ulo, o sakit ng ulo ng kumpol. Ang sakit sa ulo ng tensyon ay karaniwang sanhi ng mga problema sa kalamnan at postural, at maaaring lumala kapag ikaw ay nabalisa, nababalisa, napapagod, nalulumbay, o kapag mayroong maraming ingay o ilaw. Ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo ay hindi kinakailangang mas masahol kaysa sa pag-igting ng sakit ng ulo sa pakiramdam ng sakit, ngunit sa halip ay may posibilidad silang tumuon sa isang gilid lamang ng iyong ulo at maaaring lumala kapag lumipat ka, nagsasalita, o umubo. Ang sakit ng ulo ng cluster ay tinukoy bilang sakit na (karaniwang) nagsisimula pagkatapos mong makatulog, una sa isang mas mababang intensidad at pagtaas sa isang rurok na maaaring tumagal ng maraming oras. Hindi alintana ang tukoy na uri ng sakit ng ulo na pinaghihirapan mo, maraming mga punto ng presyon sa iyong ulo, leeg, mata at itaas na likod na, kapag minasahe, ay maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa iyong mayroon nang sakit ng ulo.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 7: Ayusin ang napapailalim na problema na sanhi ng sakit ng ulo

1. Magsimula ng diary ng sakit sa ulo. Upang matulungan kang makilala ang napapailalim na mga sanhi ng iyong sakit ng ulo, maaari mong mapanatili ang isang diary ng sakit sa ulo. Dapat kang magsulat sa iyong journal sa tuwing may sakit ka sa ulo at itago ang isang tala ng mga sumusunod:
   • Nang maganap ang sakit ng ulo.
   • Kung saan ang sakit ay nasa iyong ulo, mukha at / o leeg.
   • Ang tindi ng sakit ng ulo. Maaari mong gamitin ang isang sukatan ng personal na rating mula isa hanggang sampu kung saan mo tinukoy ang bawat antas batay sa iyong personal na karanasan.
   • Anong mga aktibidad ang iyong ginagawa noong nagsimula ang sakit ng ulo, kasama na kung nasaan ka.
   • Isang tala tungkol sa kung gaano ka katulog sa gabi bago maranasan ang sakit ng ulo.
   • Isang tala tungkol sa kung ano ang kinain, inumin, narinig, o naamoy sa loob ng 24 na oras bago ang sakit ng ulo.
   • Isang tala sa kung ano ang naramdaman mo bago magsimula ang sakit ng ulo.
   • Anumang iba pang mga point na sa tingin mo kapaki-pakinabang.
2. I-set up nang tama ang iyong lugar ng trabaho. Ang hindi komportable at hindi tamang kasangkapan sa bahay (tulad ng iyong mesa, upuan, keyboard, monitor, mouse, atbp.) Ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na hindi maayos ang pustura sa mahabang panahon. Ang hindi magandang pustura na ito ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng pangmatagalang mga problema sa kalamnan, na kung saan ay sanhi ng pananakit ng ulo. Maaari mong ipasadya ang lahat ng iyong kasangkapan sa opisina sa iyong sarili o kumuha ng isang dalubhasang kumpanya na gawin ito para sa iyo.
   • Hindi mo dapat na ibaling ang iyong ulo, o tumingin pataas o pababa, upang tingnan ang screen ng iyong computer. Dapat ay diretso ito sa harap mo, medyo mababa sa antas ng mata. Kung ang iyong display stand ay hindi maiakma sa tamang taas, gumamit ng mga libro, kahon, isang maikling istante, o kung ano man ang mayroon ka na maaaring suportahan ang display.
   • Hindi mo dapat na maabot ang napakalayo para sa iyong keyboard at mouse. Dapat mong maipahinga ang iyong mga bisig sa armrests ng iyong upuan gamit ang iyong mga kamay na hawakan ang parehong keyboard at mouse.
   • Kapag nakaupo ka sa iyong upuan sa opisina, hindi mo dapat maabot ang anumang bahagi ng iyong katawan upang umupo sa isang nakakarelaks na posisyon. Ang iyong mga binti ay dapat na nasa 90 degree na mga anggulo at ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig. Ang iyong mga bisig ay dapat na nasa anggulo ng 90 degree kung saan ang iyong mga braso o pulso ay maaaring masandal sa mga armrest o desk. Dapat mong masandal ang likod nang kumportable na may sapat na suporta para sa iyong gulugod. Hindi ka dapat umupo sa iyong upuan na ang iyong mga paa ay nasa gulong! Sa katunayan, pinakamahusay kung ang iyong upuan ay hindi makagalaw sa mga gulong.
   • Hindi ka dapat maghawak ng telepono sa pagitan ng iyong balikat at tainga. Gamitin ang speaker, headset, o isang aparatong Bluetooth upang makipag-usap sa telepono kung nais mong malaya ang iyong mga kamay.
3. Gumamit ng mga unan at kutson na sumusuporta sa iyong katawan nang maayos. Dapat panatilihin ng iyong unan ang iyong gulugod tuwid kung nakahiga ka sa iyong likuran o sa iyong panig. Huwag matulog sa iyong tiyan. Ang iyong kutson ay dapat na maging matatag, lalo na kung mayroon kang kasosyo sa pagtulog. Kung ang iyong kasosyo sa pagtulog ay mas mabigat kaysa sa iyo, siguraduhing ang iyong kutson ay hindi ganon kaagad na gumulong ka sa kanya. Kapag nangyari ito, malamang na hindi mo namamalayan na pigilan mo ang iyong sarili upang maiwasan ang pag-ikot.
   • Kung hindi ka sigurado kung ang iyong kutson ay sapat na matatag, subukang matulog sa sahig o sa isang kutson sa kamping sa loob ng ilang araw. Kung napansin mo na mas natutulog ka sa sahig, ang iyong kutson ay hindi sapat na matibay.
4. Tratuhin ang iyong kalamnan nang may paggalang. Iangat sa iyong mga binti at hindi sa iyong likod! Magpahinga nang madalas kung ikaw ay nasa parehong posisyon sa mahabang panahon. Sinasadya na i-relaks ang iyong mga kalamnan at huminga nang malalim bawat ngayon at pagkatapos. Huwag kunin ang iyong panga. Huwag dalhin ang iyong bag sa balikat o backpack sa isang balikat, dalhin ito sa pahilis (para sa mga bag ng balikat) o sa parehong balikat (para sa mga backpacks). Magsuot lamang ng maayos na mga sapatos na angkop sa suporta ng arko. Magsuot ng mataas na takong nang maliit hangga't maaari. Gumamit ng suporta sa gulugod sa anumang upuan o upuan na iyong mas inuupuan nang mas matagal (tulad ng iyong kotse, trabaho, upuan sa pagkain, atbp.). Tiyaking napapanahon pa rin ang iyong reseta at hindi mo kailangang magsikap upang makita ang iyong libro o screen.
5. Kumuha ng isang multivitamin. Ang pagkain na kinakain natin araw-araw ay naglalaman ng ilang kinakailangang mga bitamina at mineral, ngunit malamang na hindi mo makuha ang lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral sa tamang dami araw-araw. Ang isang mahusay na multivitamin o isang kumbinasyon ng higit sa isang indibidwal na bitamina ay titiyakin na makukuha mo ang kailangan mo. Inirerekumenda ng mga doktor na tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na bitamina C, B1, B6, B12, folic acid, calcium, magnesiyo, iron at potasa.
   • Kung kumukuha ka rin ng iba pang mga gamot, kumunsulta sa iyong doktor bago pumili ng isang multivitamin.
6. Tiyaking mananatili kang maayos na hydrated. Kung nakipag-usap ka na sa isang doktor, nars, nutrisyonista, masahista o iba pang therapist marahil ay sinabi sa iyo na uminom ng mas maraming tubig! Sa pangkalahatan, ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng walong baso o 2 litro ng tubig bawat araw. At ang halagang iyon ay dapat na tumaas kapag nag-eehersisyo o kung napakainit at pinagpapawisan.
   • Napakahirap uminom ng inirekumendang dami ng tubig, lalo na kung ikaw ay abala at palaging nasa paglalakbay. Kung nakikipagpunyagi ka rito, pilitin ang iyong sarili na kumuha ng isang magagamit na bote ng tubig sa iyo saan ka man magpunta at muling punan ito sa bawat pagkakataon. Palaging panatilihin itong madaling gamiting at palaging magbigay sa tukso na humigop!
7. Ayusin ang iyong paggamit ng caffeine. Karamihan sa mga tao ay hindi gusto ito kapag sinabi sa kanila na limitahan ang dami ng caffeine na kinakain nila! At ironically, maraming mga gamot sa sakit ng ulo ang naglalaman ng caffeine bilang isang sangkap. Ito ay dahil ang caffeine ay maaaring makatulong sa isang sakit ng ulo nang una, ngunit kung labis kang kumakain sa araw-araw, ang caffeine ay nagdudulot ng mas maraming tensyon sa kalamnan at iba pang mga panloob na problema.Subukang manatili sa katumbas ng dalawang tasa ng kape sa isang araw. Kasama dito ang anumang kinakain mo sa caffeine dito, kabilang ang kape, tsaa, soda, gamot, at ilang tsokolate.
8. Tingnan ang iyong doktor upang talakayin ang mga partikular na isyu sa emosyonal o pisikal na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Maaari itong isama ang mga problemang pang-emosyonal tulad ng pagkalumbay o pagkabalisa, at mga problemang pisikal tulad ng mga problema sa pagtulog, impeksyon, kawalan ng timbang sa hormon, paggana ng teroydeo, antas ng asukal sa dugo, at iba pa. Maaaring matukoy ng iyong doktor at, kung kinakailangan, magsagawa ng mga pagsusuri sa lab upang matukoy kung mayroon kang alinman sa mga pangunahing problema, at pagkatapos ay makabuo ng isang plano sa paggamot na partikular para sa iyo.

Paraan 2 ng 7: Pagmasahe ng mga kalamnan ng aconite

1. Hanapin ang iyong kalamnan ng aconite. Mayroon kang dalawang kalamnan ng aconite, isa sa magkabilang panig ng iyong gulugod, sa hugis ng isang tatsulok mula sa tuktok ng iyong leeg hanggang sa iyong balikat hanggang sa gitna ng iyong likod. Ang tatlong bahagi ng kalamnan ng aconite ay tinatawag na pang-itaas, gitna, at ilalim na mga kalamnan ng aconite.
2. Hayaan ang aconite na kalamnan na gumana habang nakahiga ka. Upang magawa ito, humiga sa likuran at baluktot ang tuhod. Maglagay ng isang bola ng tennis sa ilalim ng iyong likod mga isang pulgada mula sa iyong gulugod. Magsimula sa tuktok ng iyong likuran at gumana pababa. Humiga sa bola ng tennis para sa 8 hanggang 60 segundo at pagkatapos ay ilipat ito nang mas mababa. Bumaba sa tuktok ng iyong pelvis at tandaan na magtrabaho sa magkabilang panig ng iyong likod.
3. Pigilin ang kalamnan ng aconite. Mas masahol ito sa nararamdaman! Ipahinga ang iyong siko at bisig sa isang counter o mesa upang suportahan ang mga ito. Gamitin ang kabaligtaran na braso upang pisilin ang tuktok na kalamnan ng aconite sa pagitan ng iyong leeg at balikat. Hawakan ng 8 hanggang 60 segundo at pagkatapos ay gawin ang kabilang panig. Huwag itulak ang iyong mga daliri sa iyong balikat, hawakan lamang ang kalamnan mismo.
4. I-stretch ang kalamnan ng aconite. Humiga ka. Magsimula sa iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Ilipat ang iyong mga bisig upang ang iyong itaas na mga bisig ay nasa isang 90-degree na anggulo sa lupa at ang iyong mga braso ay nasa isang 90-degree na anggulo gamit ang iyong mga itaas na braso. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay upang hawakan ang lupa sa likod ng iyong ulo. Dagdagan ang iyong mga braso nang tuwid sa itaas na may mga palad na nakaharap sa kisame. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga kamay hanggang sa ang iyong itaas na mga bisig ay bumuo ng isang 90 degree na anggulo sa iyong katawan. Ulitin ang tatlo hanggang limang beses.
5. Iunat ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Habang ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay hindi ang mga kalamnan ng aconite, ang pag-unat ng mga ito ay makakatulong din sa iyong mga kalamnan ng aconite. Upang mag-inat, kailangan mong tumayo sa isang bukas na pintuan, sa tabi ng isang sulok sa isang pader. Itaas ang braso sa tabi ng pintuan o dingding upang ang bahagi ng iyong kamay hanggang sa iyong siko ay laban sa pintuan o dingding. Ang iyong palad ay dapat na nasa tapat ng pintuan o dingding. Dalhin ang paa ng isang hakbang pasulong sa parehong bahagi ng iyong katawan. Lumayo ang iyong katawan mula sa pintuan o dingding hanggang sa maramdaman mo ang kahabaan sa ibaba lamang ng iyong collarbone. Maaari mong itaas at babaan ang iyong braso upang ma-target ang iba't ibang mga bahagi ng parehong kalamnan.

Paraan 3 ng 7: I-stretch ang mga kalamnan sa leeg sa likod

1. Hanapin ang iyong kalamnan sa leeg sa likod. Mayroong hindi bababa sa kalahating dosenang tiyak na kalamnan sa lugar na ito sa likuran ng iyong likod, mula sa base ng bungo hanggang sa iyong mga blades ng balikat. Ang pag-igting sa partikular na lugar ng iyong katawan ay maaaring responsable para sa karamihan ng mga sakit ng ulo.
2. I-target ang mga kalamnan sa base ng bungo. Humiga sa iyong likod gamit ang parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dapat hawakan ng isang kamay ang kabilang kamay. Maghawak ng golf ball sa palad. Ilagay ang iyong mga kamay at ang bola ng golf upang ang mga ito ay nasa tabi ng iyong gulugod at wala dito, pagkatapos ay paikutin ang iyong ulo sa gilid upang ilipat ang bola ng golf. Ang tanging oras na kailangan mo upang ilipat ang iyong mga kamay ay upang ilagay ang golf ball mas mababa sa iyong leeg. Kapag na-massage mo ang isang bahagi ng iyong gulugod, ilagay ang bola ng golf sa kabilang panig at ulitin.
3. Iunat ang likod ng iyong leeg. Maaari mong gawin ang mga ito habang nakaupo o kahit na sa shower. Umupo ng tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Gamitin ang iyong mga kamay upang dahan-dahang hilahin ang iyong ulo pasulong hanggang maramdaman mong umunat ang mga kalamnan. Maaari mo ring gamitin ang iyong mga kamay upang hilahin ang iyong ulo pasulong at mga 45 degree sa bawat panig. Pagkatapos ay ilagay ang isang kamay sa tuktok ng iyong ulo at hilahin ang iyong ulo patungo sa gilid ng iyong katawan hanggang sa madama mo ang kahabaan. Ulitin sa kabilang banda.
4. Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg kapag nakahiga. Humiga sa sahig sa iyong likuran. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong kaliwang kamay, palad, sa ilalim ng iyong gulugod. Ilagay ang iyong kanang kamay sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan habang nakatingin sa kisame. Pagkatapos ay gamitin ang iyong kamay upang hilahin ang iyong ulo pabalik sa kanan, ngunit sa oras na ito ibaling ang iyong ulo ng mga 45 degree upang nakaharap ka sa dingding sa iyong kanan. Sa wakas, lumiko ang iyong ulo ng 45 degree sa kaliwa upang nakaharap ka sa pader sa iyong kaliwa, ngunit gamitin ang iyong kamay upang hilahin ang iyong ulo pabalik sa kanan. Ulitin ang buong proseso sa kaliwang bahagi ng iyong katawan, gamit ang iyong kaliwang kamay sa iyong ulo.

Paraan 4 ng 7: Pagmanipula ng kalamnan ng temporal na binti

1. Hanapin ang iyong temporal na kalamnan sa binti. Ang sakit ng ulo na sanhi ng kalamnan ng temporal na binti ay napakakaraniwan. Ang mga kalamnan ng temporal na binti ay nasa mga gilid ng iyong ulo, mula sa iyong itaas na panga, kasama ang tuktok ng iyong tainga, at pagkatapos ay bumalik sa likod ng iyong tainga. Ang mga problema sa temporal na kalamnan ay maaari ring maiugnay sa temporomandibular na magkasanib na mga problema.
2. Mag-apply ng presyon sa mga kalamnan ng temporal na binti. Habang nakaupo ka o nakatayo, pindutin ang mga kamay ng iyong index at gitnang mga daliri sa mga lugar sa itaas ng iyong templo. Habang pinipindot, buksan at isara ang iyong panga ng ilang beses. Ilipat ang iyong mga daliri sa lugar na iyon sa anumang lugar kung saan nararamdaman mo ang kakulangan sa ginhawa at buksan at isara ang iyong panga ng ilang beses sa bawat lugar.
   • Bilang isang kahalili, maaari mo lamang hikutin at iunat ang kalamnan ng temporal na binti sa lahat ng oras nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay upang mag-apply ng presyon.
3. Iunat ang mga kalamnan ng temporal na binti. Bago gawin ang kahabaan na ito, painitin ang parehong mga kalamnan ng temporal na binti sa pamamagitan ng paglalapat ng mga maiinit na compress, isang pampainit na banig sa isang mababang temperatura, o isang mainit na basang tela sa magkabilang panig sa itaas ng iyong tainga. Kapag ang mga kalamnan ay nagpainit, humiga sa iyong likod at tumingin sa kisame. Ilagay ang mga hintuturo ng magkabilang kamay sa iyong bibig at hilahin ang iyong panga sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa lugar sa likuran lamang ng iyong mga ibabang ngipin.
4. Higpitan ang kalamnan ng temporal na binti. Humiga sa iyong likuran at tumingin sa kisame. Ilagay ang iyong kanang index at gitnang daliri sa iyong kanang pisngi, sa itaas lamang ng iyong mga ngipin. Ilagay ang iyong kaliwang index at gitnang mga daliri sa iyong ibabang panga. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang itulak ang iyong panga sa kaliwa. Maaari mong ulitin ang parehong proseso sa kanan sa pamamagitan ng paglipat ng mga posisyon ng iyong mga kamay.
   • Upang gawin ito bilang isang kahabaan, ang iyong panga ay dapat na lundo at hindi labanan ang paggalaw ng iyong panga sa kaliwa at kanan. Kung nagtatrabaho ka nang matagal sa lugar at nais na subukang palakasin ang kalamnan sa halip na mag-inat lamang, maaari kang magdagdag ng paglaban sa paggalaw ng iyong ibabang panga.

Paraan 5 ng 7: Gumamit ng presyon sa mga kalamnan ng mukha at anit

1. Hanapin ang mga kalamnan ng iyong mukha at anit. Mayroong hindi bababa sa kalahating dosenang tiyak na kalamnan sa iyong mukha at anit na maaari mong paganahin upang mapawi ang iyong sakit ng ulo. Ang mga lugar na maaari mong paganahin ay kasama ang: sa itaas ng bawat mata, sa gilid ng socket ng iyong mata, sa ibaba lamang ng iyong kilay (spinkter ng mata); sa itaas lamang ng mga dulo ng iyong bibig (malaking kalamnan ng pamatok); ang lugar sa kaliwa at kanan ng dulo ng iyong bibig, kapag nagpapanggap na pahabain ang iyong bibig ng 1.5 cm (kalamnan ng pisngi); direkta sa itaas ng iyong mga mata at kilay, sa loob lamang ng iyong mukha (frontalis); ang mga spot sa likod ng iyong ulo, o sa parehong antas ng tuktok o gitnang bahagi ng iyong tainga (kukote ng kukote); ang mga spot sa ilalim ng iyong panga, sa magkabilang panig kung susundin mo ang curve at direksyon ng iyong earlobe pababa ng ilang sentimetro (platysma).
2. Mag-apply ng presyon sa mga kalamnan ng bilog ng mata. Mayroong dalawang paraan upang ilagay ang presyon sa mga kalamnan. Ang isang pamamaraan ay ang paggamit lamang ng iyong hintuturo at pindutin ang lugar sa itaas ng iyong mata at sa ibaba ng iyong kilay, sa buto ng iyong socket ng mata. Alam mo na natagpuan mo ang tamang lugar dahil marahil ay hindi komportable ito. Ang isa pang pamamaraan ay ang kumuha at kurot sa lugar na ito sa pagitan ng iyong mga daliri.
3. Mag-apply ng presyon sa kalamnan ng pisngi at malaking kalamnan ng pamatok. Maaari mong harapin ang parehong mga lugar na may parehong pamamaraan. Ilagay ang iyong kanang hinlalaki sa iyong bibig sa kaliwang bahagi, gamit ang iyong kanang hintuturo sa labas ng iyong bibig sa parehong lugar. Kurutin ang balat sa pagitan ng iyong hinlalaki at iyong hintuturo. Kailangan mong ilipat ang iyong mga daliri mula sa iyong pisngi hanggang sa ilalim ng iyong panga - kung saan makikita mo rin ang isang lugar na pakiramdam ay hindi komportable. Ulitin sa kanang bahagi ng iyong mukha gamit ang iyong kaliwang kamay.
4. Mag-apply ng presyon sa mga kalamnan ng frontalis. Ang isang ito ay napaka-simple - gamitin lamang ang iyong index at gitnang mga daliri upang maglapat ng presyon sa lugar sa itaas ng iyong kilay, sa iyong noo. Ilipat ang iyong mga daliri sa anumang mga lugar kung saan sa tingin mo kakulangan sa ginhawa.
5. Mag-apply ng presyon sa mga kalamnan ng kukote. Maaari mong harapin ang lugar sa isa sa dalawang paraan. Ang madaling paraan ay ang paggamit lamang ng iyong index at gitnang mga daliri upang mag-apply ng presyon sa mga lugar sa likuran ng iyong ulo kung saan nararamdaman mo ang kakulangan sa ginhawa. Maaari ka ring humiga sa sahig na tumitingin sa kisame at gumamit ng isang bola ng tennis upang maglapat ng presyon sa mga lugar na iyon.

Paraan 6 ng 7: Paganahin ang iba't ibang mga kalamnan ng panga

1. Hanapin ang iyong kalamnan sa panga. Maraming mga kalamnan na nakakabit o malapit sa iyong panga na makakatulong sa iyo sa mahahalagang bagay tulad ng pagnguya. Kabilang sa mga kalamnan na ito: ang nginunguyang kalamnan, na nasa harap mo rin, kasama ang iyong mga ngipin; ang lateral pterygoid, na nakakabit sa iyong temporomandibular joint at hanggang sa iyong pisngi; ang medial pterygoid, na nakaupo sa likod ng iyong panga ng panga; ang digastric, na nakaupo sa ilalim ng iyong baba.
2. Mag-apply ng presyon sa iyong kalamnan ngumuya. Upang magawa ito, ilagay ang iyong kanang hinlalaki sa kaliwang bahagi ng iyong bibig, gamit ang iyong kanang hintuturo sa labas ng kaliwang bahagi ng iyong bibig. Dahil ang mga kalamnan ng masseter ay mas pabalik sa iyong tainga, maaaring kailangan mong itulak nang bahagya ang iyong hinlalaki patungo sa likuran ng iyong panga, sa likod ng iyong pisngi. Pagkatapos ay gamitin ang iyong hintuturo (at gitnang daliri kung kinakailangan), kasama ang iyong hinlalaki, upang pisilin ang chewing muscle. Maaari mong gumana ang iyong mga daliri mula sa tuktok ng kalamnan (mas mataas sa iyong mukha) hanggang sa ilalim ng kalamnan (mas malapit sa iyong panga). Kapag nagawa mo na ang kaliwang bahagi ng iyong mukha, gamitin ang iyong kaliwang kamay upang gawin ang pareho sa masseter sa kanang bahagi ng iyong mukha.
3. Iunat ang iyong bibig at nginunguyang kalamnan. Ilagay ang iyong kanang kamay sa noo. Ilagay ang iyong kaliwang daliri sa iyong bibig, sa likod lamang ng iyong mga ibabang ngipin. Ilagay ang iyong kaliwang hinlalaki sa ilalim ng iyong baba / panga. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang hilahin ang iyong panga pababa habang ginagamit ang iyong kanang kamay upang mapanatili ang iyong ulo. Hawakan ng walong segundo. Maaari mo itong gawin lima hanggang anim na beses upang mabatak at mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng iyong bibig.
4. Mag-apply ng presyon sa lateral pterygoid. Ang mga kalamnan na ito ay nasa likod ng maraming iba pang mga bagay sa iyong mukha at hindi ang pinakamadaling makamit nang mag-isa. Ang pinakamahusay na paraan upang ilagay ang presyon sa mga kalamnan na ito ay ilagay ang iyong kaliwang hintuturo sa kanang bahagi ng iyong bibig - hanggang sa likuran pagkatapos ng iyong huling molar sa iyong itaas na panga. Kung itulak mo ang iyong daliri sa lugar na ito, bahagyang patungo sa iyong ilong, dapat mong ma-presyon ang lateral pterygoid. Kapag nagawa mo na ang kalamnan sa kanang bahagi ng iyong mukha, lumipat ng mga kamay at gawin ang kalamnan sa kaliwang bahagi ng iyong mukha.
   • Dahil ito ay isang mahirap na kalamnan na maabot nang mag-isa, huwag mag-alala kung hindi mo ito mahahanap. Maaaring kailanganin mong humingi ng tulong ng isang propesyonal upang maabot ang kalamnan na ito kung ito ang sanhi ng ilan sa iyong sakit ng ulo.
5. Mag-apply ng presyon sa medial pterygoid. Tulad ng sa lateral pterygoid, ang mga kalamnan ng medial pterygoid ay matatagpuan sa likod ng maraming bagay sa iyong mukha at hindi madaling maabot. Ang isang pamamaraan ay ilagay ang iyong kaliwang hintuturo sa kanang bahagi ng iyong bibig. Itulak pabalik ang iyong daliri sa iyong pisngi hanggang sa malampasan mo ang huling molar sa iyong pang-itaas na panga. Pagkatapos ay itulak ang iyong daliri sa lugar na malapit sa iyong temporomandibular joint. Maaari mong ilipat ang iyong daliri pataas at pababa sa lugar na ito hanggang sa makita mo ang mga lugar na hindi komportable at pagkatapos ay pindutin nang matagal ang mga lugar na iyon sa loob ng 8 hanggang 60 segundo. Ulitin ang buong proseso gamit ang iyong kanang kamay para sa kaliwang bahagi ng iyong mukha.
6. Mag-apply ng presyon sa iyong digastric. Magsimula sa pamamagitan ng pagtulak ng buko ng iyong kanang hintuturo sa malambot na lugar sa ilalim ng iyong baba, sa likuran lamang ng iyong ibabang panga. Simulan ang prosesong ito sa harap ng iyong baba at ibalik ang iyong buko kasama ang iyong panga hanggang sa ikaw ay nasa likuran ng iyong temporomandibular joint ng iyong tainga. Pindutin nang matagal ang 8 hanggang 60 segundo sa anumang lugar kung saan nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa. Lumipat sa iyong kaliwang bahagi kapag tapos na ang iyong kanang bahagi.

Paraan 7 ng 7: Pagaan ang sakit ng ulo sa init at lamig

1. Maglagay ng init o lamig sa iyong ulo o leeg. Maglagay ng isang ice pack o yelo sa isang tuwalya at ilagay ang tuwalya sa lugar ng iyong ulo na masakit. Huwag iwanan ito nang higit sa 10-15 minuto.
   • Ang isa pang paraan ay upang ilagay ang isang ice cube nang direkta sa kalamnan na masakit at ilipat ito pabalik-balik sa kahabaan ng kalamnan nang ilang sandali. Dahil gumagamit ka ng yelo, hindi mo dapat itago ang yelo sa isang lugar sa iyong balat ng masyadong mahaba o maaari mong mapinsala ang iyong balat o nerbiyos.
   • Ang paglalapat ng isang ice pack sa base ng iyong bungo at tuktok ng iyong leeg ay makakatulong sa sakit ng ulo na sumisikat sa harap ng iyong ulo at mukha.
2. Patuyuin ang iyong mukha at leeg. Moist heat, tulad ng isang basang tuwalya o tubig na direkta sa iyong katawan mula sa isang shower, ay inirerekomenda sa ibabaw ng tuyong init, tulad ng isang pampainit. Maaari mong ilapat ang basa-basa na init sa anumang lugar ng iyong mukha o leeg na masakit sa loob ng 10-15 minuto. Ang init ay hindi palaging gumagana pati na rin ang lamig dahil maaari itong maging sanhi kaysa mabawasan ang pamamaga sa ilang mga lugar. Kung nalaman mong hindi gumagana ang init para sa iyo, lumipat ka sa lamig.
3. Gumamit ng parehong mainit at malamig nang sabay. Minsan ang pinakamahusay na resulta ay nagmumula sa paggamit ng mainit at malamig nang sabay. Ang isang ganoong pamamaraan ay ang paglapat ng isang cool compress sa ilalim ng iyong ulo o sa tuktok ng iyong leeg, kasama ang isang mamasa-masa, mainit na tuwalya sa iyong itaas na likod at ilalim ng iyong leeg. Upang magdagdag ng higit pang pagkakaiba-iba, maglagay ng isang malamig na siksik sa kanang bahagi ng iyong mukha at isang mainit na tuwalya sa kaliwang bahagi ng iyong mukha - lahat nang sabay-sabay. Lumipat ng maiinit at malamig na bagay bawat 5 minuto. Gawin ito sa loob ng 20 minuto sa kabuuan.

Mga Tip

• Kung nagkakaproblema ka sa pag-visualize kung nasaan ang ilan sa mga kalamnan sa iyong ulo at leeg, gumamit ng mga larawan ng kalamnan ng tao upang paliitin ang paghahanap at makita ang malaking larawan.
• Ang sakit sa ulo ng tensyon ay maaari ding sanhi ng TMD (Temporomandibular Dysfunction) o temporomandibular joint complaint. Hindi lamang ang mga taong may diyagnosis ay mas malamang na magkaroon ng pag-igting ng ulo, ngunit ang mga sakit ng ulo na iyon ay madalas na mas masahol at mas karaniwan.
• Hindi lahat ng may migraines ay magkakaroon ng tinatawag na "aura", na maaaring makaapekto sa kanilang paningin at maging pauna sa pagsisimula ng migraines. Ang Auras ay maaari ding maging di-visual at sa halip ay binubuo ng pagkahilo, vertigo, panghihina, tingling o pamamanhid.

Mga babala

• Kahit na nakakaramdam ka ng kaluwagan sa mga masahe o pressure point therapy, huwag itong labis. Upang magsimula, gawin ang self-therapy ng mga puntos ng presyon isang beses lamang sa isang araw. Dagdagan lamang ito ng dalawang beses sa isang araw kapag komportable.
• Kung nagtatrabaho ka sa mga puntos ng presyon, pindutin nang hindi bababa sa 8, ngunit hindi hihigit sa 69 segundo sa pressure point. Ang presyong inilalapat mo ay dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kung wala kang naramdaman, huwag pindutin nang husto o ang lugar na iyon ay hindi isang punto ng presyon para sa iyo. Kung sa tingin mo matinding sakit, bitawan ang presyon o ihinto. Wag mong pigilan ang hininga mo.
• Kung sumasailalim ka sa anumang uri ng therapy mula sa isang propesyonal, huwag gawin ang iyong sariling self-therapy sa parehong araw.
• Stretch lang pagkatapos gumawa ka ng iyong sariling pressure point therapy, hindi bago.