Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Pakikitungo sa iyong damdamin
• Paraan 2 ng 4: Alamin na harapin ang kalungkutan
• Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa mga ugnayan sa distansya
• Paraan 4 ng 4: Kapag ang iyong minamahal ay ipinadala bilang isang sundalo

Minsan ang mga tao ay nawawala sa ating buhay magpakailanman o pansamantala nang hindi natin nais. Umalis man sila dahil lumipat sila, pumapasok sa paaralan o kumuha ng bagong trabaho, nagtatrabaho o pumanaw, labis na namimiss namin sila. Ang bawat isa ay nakikipag-usap sa paghihiwalay, kalungkutan, at kalungkutan nang magkakaiba, ngunit may ilang mga pamamaraan na maaari mong subukang gawin itong hindi gaanong kakila-kilabot.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Pakikitungo sa iyong damdamin

1. Hayaan mong malungkot ka. Ang pakiramdam ng kalungkutan na mayroon ka kapag napalampas mo ang isang tao ay ganap na normal. Hindi mo kailangang mapahiya sa mga damdaming iyon o pakiramdam na kailangan mong itago ang mga ito.
   • Ang pag-aaral na harapin ang kalungkutan ay hindi madali, ngunit magagawa ito kung susubukan mo. May mga bagay na maaari mong gawin upang mapasaya ang iyong sarili at mapanatili ang isang positibong pananaw.
   • Gumawa ng pag-unawa kung bakit ka malungkot. Mahalagang isaalang-alang kung ano ang nagpalitaw ng iyong emosyon upang maaari mong maiwasan o mabawasan ang mga ito sa hinaharap.
2. Huwag kang susuko. Napakahirap na patuloy na gumawa ng mga normal na bagay kapag nalulungkot ka tungkol sa pagkawala ng isang tao. Ang susi dito ay huwag sumuko. Kung sa anumang araw ay masyadong malungkot ka o nababagabag upang kumilos, tandaan na laging may susunod na oras. Huwag kalimutan na ipagmalaki ang iyong sarili sa pagsubok na gawin ang iyong makakaya, kahit na hindi mo magawa. Manatiling nakatuon sa pakiramdam ng mas mahusay at panatilihin ang isang positibong pananaw.
3. Patuloy na mag-isip ng positibo. Gaano ka man kalungkot sa pagkawala ng isang tao, subukang panatilihin ang pag-iisip tungkol sa mabuti at positibong mga bagay. Maniwala ka sa iyong sarili at sa katotohanan na sa ilang mga oras ay magiging mas mahusay ka muli. Subukang isipin ang katotohanan na kahit na malungkot ka, mga magagandang bagay ay nangyayari pa rin sa iyong buhay - ituon ang mga bagay na iyon.
   • Isipin ang tungkol sa masasaya at masasayang alaala na mayroon ka sa taong namimiss mo.
   • Sa halip ituon ang pansin na manatiling nakikipag-ugnay sa taong iyon sa halip na mawala sila.
4. Gumawa ng mga aktibidad na magpapasaya sa iyo. Maaari itong maging halata, ngunit kapag nalungkot ka tungkol sa pagkawala ng isang tao, gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo. Isipin ang mga aktibidad na nagpapasaya sa iyong pakiramdam at makisalamuha sa kanila. Ang mga uri ng aktibidad na ito ay hindi lamang magpapasaya sa iyo, ngunit makagagambala rin sa iyo mula sa mga negatibong damdamin na mayroon ka.
   • Maglakad-lakad o tumakbo.
   • Makinig sa iyong paboritong musika.
   • Manood ng nakakatawang pelikula.
   • Maglaro ng laro sa computer, mag-ehersisyo, o maglaro ng board game.
   • Lakarin mo aso mo
   • Kulutin sa sopa na may magandang libro.
5. Humanap ka ng makakausap. Minsan ang kalungkutan na nararamdaman natin para sa pagkawala ng isang tao ay maaaring maging napakalaki at nahahanap namin ang ating sarili na hindi mailabas ito nang mag-isa. Walang dapat ikahiya kung kailangan mo ng tulong sa pagharap sa iyong kalungkutan.
   • Humanap ng taong mapagkakatiwalaan mo nang sapat upang kausapin ang tungkol sa iyong damdamin. Ang maipaliwanag nang malakas kung ano ang nararamdaman mo sa isang tao na nakakarinig sa iyo ay maaaring sapat upang mapabuti ang pakiramdam mo.
   • Kung ang pakiramdam ay nagpatuloy ng mahabang panahon at tila hindi gumagaling, humingi ng tulong sa propesyonal. Ang mga dalubhasa sa kalusugan ng kaisipan ay mayroong lahat ng mga uri ng mga tool at pamamaraan na maaari nilang turuan sa iyo upang madaliin ang kalungkutan ng pagkawala ng isang tao.

Paraan 2 ng 4: Alamin na harapin ang kalungkutan

1. Maunawaan ang kalungkutan. Ang kalungkutan ay hindi lamang tungkol sa kamatayan. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan dahil sa isang diborsyo o dahil may umalis. Karaniwang ang kalungkutan ay ang iyong tugon sa pagkawala - anuman. Ang kalungkutan ay paraan din natin upang tanggapin ang pagkawala at iwanan ito sa likuran natin.
   • Tandaan na ang kalungkutan ay hindi tungkol sa pagkalimot sa taong iyon, ngunit tungkol sa pag-alala sa kanila sa paraang mabuti para sa iyo.
   • Ang kalungkutan ay madalas na pinakapangit pagkatapos ng isang tao na umalis. Maaari itong maging mas mahusay sa paglipas ng panahon, ngunit maaari ring bumalik sa ilang mga sitwasyon, tulad ng kaarawan ng isang tao o isang piyesta opisyal.
2. Mayroong 5 yugto sa pagkawala ng pag-ibig. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng 5 magkakaibang uri ng damdamin kapag nakitungo sa kalungkutan. Gaano katagal ang bawat tao ay nagtatagal sa isang partikular na yugto at ang pagkakasunud-sunod kung saan nararanasan ang mga emosyong iyon ay nag-iiba mula sa bawat tao. Sa pangkalahatan, pinag-uusapan natin ang sumusunod na 5 mga emosyonal na yugto:
   • Pagtanggi at paghihiwalay Ang sobrang pagkabalisa at matinding emosyon ay maaaring maging napakahirap harapin. Sa halip na harapin ang mga emosyong ito, ang ilang mga tao ay may posibilidad na huwag pansinin sila at magpanggap na walang mali.
   • Galit - Kapag ang katotohanan ng isang sitwasyon ay dumaan sa isang tao, magalit ang karamihan sa mga tao. Naghahanap sila para may masisisi. Maaari silang magalit sa isang taong nabubuhay pa, pati na rin sa namatay na.
   • Makipag-ayos Karamihan sa mga tao ay nagmumula sa galit o galit na galit tungkol sa isang oras kung sinusubukan nilang makuha muli ang kontrol sa anumang paraan. Sinisikap nilang makuha ang kontrol na ito sa pamamagitan ng negosasyon, iniisip ang lahat ng mga paraan kung saan maiiwasan ang sitwasyong ito (paano kung ...).
   • Pagkalumbay - Ang pagkalumbay ay maaaring mangahulugan na ang isang tao ay nalulungkot at pinagsisisihan ang mga bagay na hindi mo nagawa sa taong iyon na pumanaw. Maaari itong magkaroon ng maraming mga alalahanin at nerbiyos tungkol sa mga logistikong bagay tulad ng pag-aayos ng mga bagay para sa libing, atbp.
   • Pagtanggap Hindi lahat ay umabot sa yugto ng pagtanggap para sa bawat kalungkutan na kanilang pinagdaanan. Ang mga nakakarating sa yugtong ito ay maaaring makaranas ng isang kalmado, ngunit hindi kaligayahan. Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugang masaya tayo na ang isang tao ay namatay na (bagaman maaari tayong maging masaya na ang nangunguna ay natapos na para sa kanila), nangangahulugan lamang ito na naiintindihan natin na walang magagawa at mahalaga na magpatuloy . upang makayanan ang buhay.
3. Gumamit ng isang ritwal upang maproseso ang kalungkutan. Ang salitang ritwal ay maaaring parang kakaiba, ngunit ang mga kaganapan tulad ng mga libing at serbisyong pang-alaala ay mga ritwal. Ito ang mga ritwal na ginagamit ng mga tao upang ipagdiwang ang buhay ng isang taong pumanaw na, habang nagsasama bilang pamilya at mga kaibigan upang suportahan ang bawat isa.
   • Kung ang namatay ay relihiyoso, ang ritwal ay maaaring maging napaka tukoy at sumusunod sa ilang mga relihiyosong tradisyon.
   • Ang mga ritwal tulad ng mga libing at serbisyong pang-alaala ay karaniwang gaganapin kaagad pagkamatay ng isang tao at ang ilang mga tao ay nasa estado pa rin ng takot. Ang isang tao na hindi nagpapakita ng emosyon sa mga kaganapang ito ay hindi kinakailangang hindi nakakaapekto, ngunit maaaring hindi naproseso kung ano ang nangyari.
   • Hindi tumitigil ang kalungkutan sapagkat ang tao ay nalibing o na-cremate. Iba't ibang tao ang nakikipag-usap sa kalungkutan nang magkakaiba, at bawat isa ay tumatagal ng iba't ibang oras upang mabawi mula sa pagkawala ng isang mahal sa buhay.
4. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang kalungkutan ay naiiba para sa lahat, kaya walang isang tamang paraan upang harapin ito. Kung ayaw mong magsalita, isulat ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal. Ngunit kung nais mong makipag-usap, bumaling sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na maaari mong pagkatiwalaan.
   • Minsan ang pagiging malapit lamang sa ibang tao ay nagpapagaan ng pakiramdam sa iyo, kahit na ayaw mong kausapin sila tungkol sa iyong nararamdaman.
5. Subukan na magkaroon ng kahulugan ng iyong kalungkutan. Ang pagdadalamhati sa isang tao ay maaaring magturo sa atin ng maraming tungkol sa ating sarili at sa ibang mga tao. Maaari ka ring mapagtanto kung gaano kahalaga ang iyong buhay at kahit na maiisip mo ang tungkol sa pagbabago ng iyong buhay. Ito ay isang normal at malusog na proseso at tiyak na dapat mong samantalahin ito.
   • Maglaan ng oras upang pag-isipan kung ano ang nararamdaman mo at kung bakit.
   • Isipin ang lahat ng mga bagay na natutunan mula sa taong umalis - mabuti at masama.
   • Isipin ang lahat ng mga positibong paraan na magbabago ang iyong buhay ngayong umalis na ang taong iyon.
   • Isipin ang lahat ng mga bagay sa iyong buhay na nagpapasalamat ka at dapat pahalagahan.
   • Isipin ang tungkol sa lahat ng mga tao sa iyong buhay na malaki ang kahulugan sa iyo at kung paano ka makakapag-gugol ng mas maraming oras sa kanila.
6. Huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili. Madaling sumuko sa iyong kalungkutan at itigil ang paggawa ng normal, pang-araw-araw na mga bagay na napakahalaga. Sa panahon ng proseso ng pagdadalamhati, huminto paminsan-minsan upang gumastos ng oras sa iyong sarili.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Subukang matulog nang halos parehong oras araw-araw at bumangon nang magkakasabay. Huwag gugulin ang maghiga sa kama o pagtambay sa iyong pajama. Bumangon, maligo at magbihis araw-araw. Ang iyong simpleng pang-araw-araw na gawain ay gagana ng mga kababalaghan para sa iyong kalagayan.
   • Huwag kalimutang mag-ehersisyo. Maaaring hindi mo nais na pumunta sa fitness center, ngunit hindi iyon nangangahulugang maaari kang gumawa ng ilang mga simpleng bagay araw-araw upang makapag-eehersisyo. Maglakad lakad sa labas, gumawa ng yoga kasama ang isang kaibigan, anupaman ang nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
   • Subukang kumain ng maayos at regular. Maaaring alisin ng kalungkutan ang lahat ng iyong gana sa pagkain, ngunit subukang kumain ng isang bagay na malusog sa isang regular na batayan. Kung nais mong ituring ang iyong sarili sa isang bagay na masarap pagkatapos ay mabuti, ngunit tiyaking kumain ka rin ng malusog.

Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa mga ugnayan sa distansya

1. Maging ganap na nakatuon sa iyong relasyon. Ang mga relasyon sa distansya ay hindi madali. Ang paghakbang sa isang distansya na relasyon ay hindi isang desisyon na maaaring gaanong gaanong bahala. Ang parehong mga kasosyo ay dapat na pantay na nakatuon sa pagpapaandar ng relasyon.
   • Isaisip na ang mga hindi magandang bagay ay maaaring mangyari, ngunit kailangan mong malampasan ito. Ang kakayahang malutas ang mga mahirap na sitwasyon sa isang relasyon ay magpapalakas sa ugnayan na iyon.
   • Ang relasyon sa distansya ay dapat na balanse. Kung sa palagay ng isang kapareha ay nagsakripisyo sila para sa iba pa at ang sakripisyong iyon ay hindi kinikilala, ang kapaitan ay maaaring mabuo at maging galit.
2. Magtiwala sa iyong kapareha, maging matiyaga at suportahan. Ang lahat ng mga relasyon ay nangangailangan ng tiwala, pasensya at suporta, ngunit ang mga relasyon sa distansya ay nakasalalay dito.
   • Ang hindi pagiging malapit sa kapareha ay nangangahulugang hindi alam ang ginagawa nila, ngunit magtitiwala ka na ginagawa nila ang tamang bagay para sa kanilang sarili at sa iyong relasyon.
   • Ang mga ugnayan sa distansya ay karaniwang nangangahulugang ikaw at ang iyong kasosyo ay nakatuon sa trabaho o paaralan. Samakatuwid, ang mga pagkakataon ay ang iyong kapareha ay abala at maaaring hindi laging handa na kausapin kaagad.
   • Habang magkakaroon ng palaging komunikasyon, marahil ito ay hindi gaanong maluwag at regular tulad ng isang regular na relasyon. Huwag kalimutan na tanungin ang iyong kapareha kung kamusta sila sa paaralan o magtrabaho upang makasabay sa nangyayari sa kanilang buhay.
3. Magsumikap na makipag-usap sa bawat isa. Ang mga relasyon sa distansya ay sa pamamagitan ng kahulugan ... malayo. Hindi ka magkakaroon ng pagkakataon na makita ang iyong kapareha at makipag-usap sa kanya araw-araw sa karaniwang paraan na karaniwang ginagawa ng mga mag-asawa (tulad ng pagsisimula ng araw, paggawa ng hapunan, panonood ng TV sa gabi, atbp.) Kailangan mong magsikap upang isama ang ibang tao sa iyong buhay at regular na makipag-usap sa iyong kapareha.
   • Ginawang mas madali ng teknolohiya para sa mga tao na manatiling makipag-ugnay nang malayuan, kaya gamitin ito sa iyong kalamangan. Tumawag, mag-email at mag-text sa iyong kasosyo araw-araw.
   • Ang pakikipag-usap ay nangangahulugan din na palagi kang bukas at tapat sa bawat isa. Ang mga pakikipag-ugnayan sa distansya ay ginagawang mas mahirap makita at mabasa ang wika ng katawan ng iyong kasosyo. Ang mga banayad na pahiwatig na halata ay nakatago mula sa isang distansya, kaya't kailangan ang bukas na komunikasyon.
4. Ipagdiwang ang mga espesyal na okasyon at kaganapan. Gawin ang iyong makakaya upang subaybayan ang mga espesyal na okasyon at kaganapan sa iyong relasyon. Kapag nangyari ito, ipagdiwang ang mga ito kasama ang iyong kasosyo. Maaari mo pa ring gawing espesyal ang araw para sa iyong kapareha kahit na wala ka doon sa katauhan.
   • Napakahalaga ng paggawa ng mga bagay na may personal na ugnayan. Magpadala ng mga sulat-kamay na tala, lumikha ng playlist ng musika, magbahagi ng mga larawan, atbp.
5. Siguraduhin na ang iyong kasosyo ay mananatiling isang nakikitang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pamumuhay nang hiwalay mula sa iyong kasosyo ay maaaring nangangahulugan na pareho kayong magkakaiba ng bilog ng mga kaibigan at kasamahan. Sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong kapareha ay isang nakikitang bahagi ng iyong buhay, makakatulong kang ilarawan ka bilang isang pares. Kapag nasa malayo kang relasyon, kakailanganin mong magtrabaho sa paggawa ng iyong kasosyo na isang nakikitang bahagi ng iyong buhay.
   • Kung nakikipag-usap ka sa mga kaibigan, kasamahan o pamilya, tiyaking pinag-uusapan mo rin ang tungkol sa iyong kapareha.
   • Ilagay ang mga larawan ng iyong kasosyo sa iyong mesa, telepono, computer o sa iyong tahanan.
   • Dalhin ang iyong kasosyo sa iyong mga kaibigan kapag siya ay dumating para sa isang pagbisita.
6. Tukuyin para sa kaparehong kasosyo kung gaano ka matalik sa bawat isa. Sa lohikal, ang mga ugnayan sa distansya ay nagsasangkot ng kaunting pisikal na pakikipag-ugnay. Para sa ilang mga mag-asawa ay lilikha ito ng kaunting pag-igting, para sa iba nangangahulugan ito na ang distansya sa pagitan nila ay lumalaki. Kailangang matukoy ng bawat mag-asawa kung magkano ang pisikal na intimacy na kinakailangan upang mapanatili ang relasyon.
   • Ang hindi kakayahang matugunan ang mga pisikal na pangangailangan ng alinmang kapareha ay ang maaaring humantong sa pandaraya at mga gawain. Kung ang alinmang kasosyo ay hindi maaaring sumunod dito, ang relasyon ay magiging mas mahirap na panatilihin.
7. Magtutuon sa bawat isa kapag kayo ay magkasama. Ang isa sa mga pakinabang ng isang relasyon sa distansya ay ang maaari mong buong pagtuon sa iyong ginagawa (trabaho, paaralan, atbp.). Ngunit kapag kayo ay magkasama, magkakaroon kayo ng pagtuon sa bawat isa.
   • Planuhin kung paano mo gugugolin ang oras na naroon sa inyong dalawa.Siguraduhin na walang mga bagay na nauugnay sa trabaho o sa paaralan na dapat unahin - tapusin ang mga ito nang maaga, o ilagay ang mga ito hanggang umalis ang iyong kasosyo.
   • Gawing pangunahing priyoridad ang iyong kapareha kapag magkasama kayo.

Paraan 4 ng 4: Kapag ang iyong minamahal ay ipinadala bilang isang sundalo

1. Siguraduhing gumugol ka ng ilang oras na magkasama bago umalis ang ibang tao. Sa kasamaang palad, ang mga ganitong uri ng misyon ay maaaring maging sobrang haba, kaya tiyaking mayroon kang ilang oras na nag-iisa. Nangangahulugan din ito na ang isang bata ay maaaring gumugol ng oras na mag-isa kasama ang magulang na nakadestino sa ibang bansa.
2. Lumikha ng isang plano sa komunikasyon. Kung ikaw man ang nai-broadcast o ang nananatili sa bahay, kung walang regular na mensahe mula sa ibang tao, maaari itong humantong sa maraming stress. Bago i-broadcast ang tao ay gumawa ka ng isang plano tungkol sa kung paano at kailan ka makikipag-ugnay at kung ano ang maaasahan mo sa iyong sarili.
   • Malinaw na, ang logistics ay isang napakahalagang pagsasaalang-alang sa sitwasyong ito. Inaasahan ko, ang taong nai-broadcast ay magkaroon ng kamalayan kung ano ang posible sa mga tuntunin ng komunikasyon bago siya umalis. Kung hindi ito ang kadahilanan, tiyaking aabisuhan ka sa lalong madaling malaman.
3. Maging malikhain. Habang ang pagpapadala ng mga regular na email, liham, o kard ay mahusay, subukang bumuo ng ilang mas malikhaing ideya para sa pakikipag-usap sa taong nai-broadcast. Hindi lamang ito gagawa para sa mga masasayang proyekto na gagawin habang wala ang iba, ngunit gagawin din nitong mas masaya ang kanilang araw.
   • Gumawa ng mga pakete na may isang tema.
   • Iulat ang "isang araw sa buhay ng" isang taong may mga larawan.
   • Ipadala sa mga bata ang nakakatawang mga larawan ng kanilang sarili.
4. Gumawa ng mga plano para sa oras na mag-iisa ka. Karamihan sa mga pag-broadcast ay hindi naganap bigla. Kung ikaw ang mananatili sa bahay, gamitin ang oras na mayroon ka bago umalis ang ibang tao upang gumawa ng mga plano. Samantalahin ang pagkakataong mag-isip tungkol sa iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin upang manatiling abala habang wala ang iba.
   • Mag-sign up para sa isang libangan na kurso sa isang sentro ng pamayanan o sa pamamagitan ng paaralan.
   • Gumawa ng mga kaayusan upang regular na makita ang mga kaibigan.
   • Gumawa ng mga plano sa proyekto para sa mga bagay na dapat gawin sa paligid ng bahay.
   • Alamin ang tungkol sa mga pangkat ng suporta o iba pang mga uri ng pagpapayo na magagamit habang ikaw ay nag-iisa.
5. Panatilihin ang isang talaarawan. Kapag ang isang mahal mo ay ipinadala bilang isang sundalo, malamang na makitungo ka sa lahat ng uri ng emosyon sa lahat ng oras. Tumagal ng ilang araw araw-araw upang isulat sa isang journal kung ano ang iniisip at nadarama. Minsan ang pagsusulat ng kung ano sa palagay mo ay makapagpapaginhawa sa iyong pakiramdam. At kung gusto mo, maaari mo ring ipadala ang talaarawan kung puno na ito sa iyong mahal sa buhay na basahin habang nasa lokasyon sila o kung kailan siya bumalik.
6. Huwag masyadong makinig sa mga alingawngaw o manuod ng masyadong maraming balita. Kapag ang isang tao ay na-deploy sa isang lugar kung saan ang mga bagay ay napaka-kaguluhan at iyon ay madalas na sa balita at hindi matatag sa politika, napakadali upang ma-bogged sa lahat ng mga kwento na nangyayari tungkol sa kung ano ang nangyayari. Habang ang pagkuha ng impormasyon ay mabuti, ang patuloy na panonood ng balita o pakikinig sa anumang bulung-bulungan na naririnig mo tungkol sa operasyon ay maaari lamang gawing mas tensyonado ang buhay.
   • Limitahan ang iyong sarili sa isang tiyak na dami ng oras bawat araw na nanonood ng balita. At limitahan ang iyong sarili sa isang tukoy na channel ng balita o pahayagan.