Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Maging mas nasiyahan sa iyong buhay
• Paraan 2 ng 3: Kumuha ng mas positibo
• Paraan 3 ng 3: Lumikha ng mga pangmatagalang gawi
• Mga Tip
• Mga babala

Normal na makaramdam ng kaunting komportable sa isang sandali kaysa sa ibang mga oras, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi mo mahahanap ang isang pare-pareho na pattern ng kasiyahan, kasiyahan, at pasasalamat sa iyong buhay. Dapat mo munang matutong maging masaya sa iyong sarili. Maging positibo at madama ang pasasalamat sa iyong pang-araw-araw na buhay. Upang magtagal ang kagalakan na ito na masaya, dapat mong malaman ang mga gawi upang manatili sa isang nilalaman at tiwala na kalagayan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Maging mas nasiyahan sa iyong buhay

1. Alamin mong mahalin ang iyong sarili. Ang pag-aaral na mahalin ang iyong sarili ay mahalaga para sa pakiramdam na masaya dahil nangangahulugan ito na tinanggap mo kung sino ka talaga. Matutulungan ka nitong maging mas nasiyahan at magtiwala.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay tungkol sa iyong sarili na nasiyahan ka. Maaari itong maging mga pisikal na katangian, kasanayan, ugali ng personalidad o pakikipag-ugnay. Suriin ang listahang ito kung mababa ang iyong kumpiyansa sa sarili.
   • Tumayo sa harap ng isang salamin at sabihin ang isang mabait sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Mahal ko kung sino ako, at walang makakapagpabago nito."
   • Sa mga mahihirap na sandali, tinatrato mo ang iyong sarili tulad ng isang mabuting kaibigan. Sabihin sa iyong sarili kung ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan.
2. Sabihin sa iyong sarili na maaari mong mapagtagumpayan ang anumang bagay. Ang mga tao ay madalas na nagiging kung ano ang pinaniniwalaan nila. Kung naniniwala kang wala kang magagawa, hindi mo ito magagawa. Sa halip, mas mabuti mong ipaalala sa iyong sarili na maaari kang gumawa ng anumang bagay.
   • Kung nahaharap ka sa isang problema o hadlang, huwag sumuko, ngunit sabihin sa iyong sarili, "Kaya ko ito." Tratuhin ito bilang isang pagkakataon upang malaman ang bago.
   • Huwag matakot sa pagkabigo. Kung nagkamali ka, kunin ang iyong sarili at subukang muli. Tandaan, ang bawat kabiguan ay isa pang pagkakataon upang malaman.
3. Huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang tao. Magkakaiba ang pamumuhay ng bawat isa, kaya't walang silbi na ihambing ang iyong sarili sa iba. Ipaalala ang iyong sarili sa iyong sariling mga tagumpay, talento at posibilidad. Ibatay ang iyong kaligayahan sa nakamit at hindi sa nagawa ng iba.
   • Makakatulong ang social media sa mga tao na ihambing ang kanilang sarili sa iba. Kung ito ay isang isyu para sa iyo, isaalang-alang ang pagtanggal ng iyong mga social media account o paggastos ng mas kaunting oras sa mga ito.
4. Patawarin ang iyong sarili kapag nagkamali ka. Kapag nagawa mo ang isang maling bagay, tratuhin ang iyong sarili sa parehong paraan sa pagtrato mo sa isang kaibigan sa parehong sitwasyon. Huwag pansinin ang pagkakamali, ngunit sumang-ayon sa iyong sarili na gumawa ng mas mahusay sa hinaharap.
5. Maghanap ng isang balanse sa iyong trabaho, mga relasyon at libangan. Mahalaga ang balanse sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras para sa trabaho, buhay panlipunan, mga aktibidad ng pamilya, personal na interes, ehersisyo, at pagpapahinga.
   • Kung nahihirapan kang makahanap ng balanse sa pagitan ng trabaho at pribadong buhay, gumawa ng isang pang-araw-araw na iskedyul. Maglaan ng oras para sa pagpapahinga at mga aktibidad sa lipunan, at huwag hayaang mag-overflow ang trabaho sa oras na iyon.
   • Subukang isama ang pangangalaga sa sarili sa iyong pang-araw-araw na buhay bilang isang gawain. Bigyan ang iyong sarili ng isang bubble bath, tumakbo, o magpinta. Gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyong makapagpahinga.

Paraan 2 ng 3: Kumuha ng mas positibo

1. Magsanay ng positibong pag-iisip. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na iniisip ang isang bagay na negatibo, tulad ng "Hindi ko magagawa ito" o "Ano ang isang kahila-hilakbot na araw," abalahin ang iyong sarili sandali. Gawing positibo ang pag-iisip, tulad ng "Magagawa ko ito kung mangako ako dito" o "magiging mas mahusay lang ang araw na ito."
   • Upang matulungan kang paalalahanan ang iyong sarili na mag-isip ng positibo, ilagay ang mga pampasiglang mensahe sa iyong telepono, computer, salamin, o sa iyong pitaka. Ito ay maaaring isang bagay tulad ng "Ikaw ay mahusay" o "Maaari mong gawing totoo ang iyong mga pangarap."
2. Magpuri ka sa iyong sarili. Purihin ang iyong sarili para sa iyong mga pagsisikap at nakamit, kahit na para sa maliit na tagumpay. Ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka katapang, talento, o masipag ka.
   • Halimbawa, masasabi mo sa iyong sarili, "Natapos mo na ang lahat ngayon! Magaling! '
   • Makatutulong ito upang isulat ang mga papuri, sa isang notebook o sa computer.
   • Bigyan ang iyong sarili ng mga gantimpala para sa pagkamit ng isang bagay na mahusay. Lumabas para sa hapunan, bumili ng iyong sarili ng isang bagay na espesyal, o gumawa ng isang bagay na masaya kasama ang mga mahal sa buhay.
3. Ngiti kapag ikaw ay nalulumbay. Nakangiti lang ang magpapagaan ng pakiramdam mo. Kung ikaw ay nabigla, nag-aalala, o nagalit, ngumiti sandali. Ang isang totoong ngiti, kapag dinilat mo ang iyong mga mata, ay maiangat ang iyong kalooban at magpapalabas ng pag-igting.
4. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Ang iyong social circle ay may malaking papel sa iyong nararamdaman. Kung napapaligiran ka ng mga negatibo o mapang-uyam na tao, maaari kang mahawahan ng kanilang pag-uugali. Sa halip, maghanap ng mga positibong pakikipag-ugnay sa masaya, maasahin sa mabuti, at masayang tao.
   • Kung ang iyong mga relasyon ay hindi pupunta sa iyong paraan, maghanap ng mga bagong tao. Magboluntaryo sa isang lokal na kawanggawa, sumali sa isang club o samahan, o kumuha ng kurso upang malaman ang isang bagong kasanayan.
   • Kung ang ilang mga tao ay labis na nagrereklamo sa social media, isaalang-alang ang pag-uncri sa kanila o hindi paganahin ang kanilang mga post.
5. Ipahayag ang iyong pasasalamat para sa magagandang bagay at sa mga tao sa iyong buhay. Araw-araw, subukang ituro ang ilang mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Pag-isipan ang tungkol sa iyong mga relasyon, pagkakataon, paboritong alaala at iba pang mga kamangha-manghang bagay na nangyari sa iyong buhay.
   • Itala ang mga kaisipang ito sa isang journal araw-araw. Kung nakakaramdam ka ng negatibo o galit, basahin ang iyong journal ng pasasalamat upang pasayahin ang iyong sarili.
   • Sabihin sa mga taong mahal mo kung gaano mo sila pahalagahan. Gagawin nitong pareho kayong komportable.
6. Isulat ang iyong buhay bilang isang positibong kuwento. Sumulat tungkol sa iyong mga karanasan sa isang notebook araw-araw, ngunit bilang isang masayang kwento. Ituon ang pansin sa magagandang bagay. Kapag nagsusulat tungkol sa iyong mahirap na sandali, bigyang-diin kung ano ang natutunan o kung paano ka napalago ng karanasan.
   • Tandaan na ang lahat ay nahihirapan sa buhay. Ang pakikibakang ito ay hindi kailangang hadlangan sa kaligayahan mo.
   • Maaari ka ring tumuon sa isang positibong bagay na napansin mo, gaano man ito kahina ganoon kahalaga.

Paraan 3 ng 3: Lumikha ng mga pangmatagalang gawi

1. Ayusin ang iyong mga inaasahan sa daan. Magbabago ang buhay mo sa pagtanda mo. Sa halip na manatili sa parehong mga inaasahan, layunin, at pangarap, huwag mag-atubiling gumawa ng mga pagbabago. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga inaasahan, maaari kang manatiling makatotohanang at maiwasan ang pagkabigo.
   • Sa ilang mga kaso maaaring kailanganin mong ayusin nang kaunti ang iyong mga inaasahan. Kapag umaasa ka ng labis mula sa iyong sarili o sa iba, maaari itong humantong sa pagkabigo at pagkabigo.
   • Halimbawa, na ang inaasahan mo mula sa isang kasosyo ay maaaring magbago sa iyong pagtanda. Maaari mo ring paliitin ang iyong listahan ng mga kinakailangan upang gawing mas madali makahanap ng isang taong masaya.
2. Bumuo ng matibay na ugnayan sa iyong pamilya, mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Ang mga relasyon ay isang mahalagang bahagi ng pangmatagalang kaligayahan. Hindi mo kailangang magkaroon ng toneladang mga kaibigan upang maging masaya. Sa halip, gugulin ang iyong oras sa pagbuo ng matatag na pakikipag-ugnay sa mga nasa paligid mo.
   • Magplano ng mga pamamasyal sa mga kaibigan o pamilya bawat linggo. Maaari kang pumunta para sa isang picnic, manuod ng isang pelikula nang magkasama o gawin itong komportable sa bahay.
   • Para sa mga nakatira sa malayo, tiyaking gumawa ng regular na mga tawag, video chat, o titik.
   • Huwag kalimutan ang mga mahahalagang petsa tulad ng mga kaarawan, anibersaryo at kasal. Magbigay ng magandang kard o regalo sa mga nasabing okasyon.
   • Madalas sabihin sa pamilya at mga kaibigan na mahal mo at pinahahalagahan mo sila.
3. Matulog sa pagitan ng 7-9 na oras ng pagtulog tuwing gabi. Ang hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaaring makapagpagalaw sa iyo, pesimista, o ma-stress. Ang isang mahusay na iskedyul ng pagtulog ay titiyakin na ikaw ang iyong pinakamahusay na sarili araw-araw.
   • Iwasang gumamit ng mga maliliwanag na screen at electronics na mas mababa sa isang oras bago matulog. Ang mga screen na ito ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo upang makatulog.
   • Gawin ang iyong silid-tulugan na isang anyaya sa pagtulog. Isara ang mga kurtina sa gabi. Gumamit ng isang puting ingay machine o earplugs upang malunod ang mga tunog.
4. Maging mas aktibo. Magaling ang palakasan at ehersisyo para mapasigla ang iyong kalooban. Isama ang higit pang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mapanatili ang iyong kasiyahan at kasiyahan. Ang ilang mga madaling paraan upang maging mas aktibo ay:
   • Mamasyal pagkatapos kumain.
   • Pagpunta sa gym 2-3 beses sa isang linggo.
   • Pagkuha ng hagdan sa halip na ang escalator o elevator.
   • Maglaro kasama ang mga bata o alaga.
   • Maglakad o mag-kayak sa katapusan ng linggo.
5. Punta ka na magnilay kapag ang lahat ng ito ay nakakakuha ng sobra para sa iyo o sa tingin mo balisa at stress. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong na kalmahin ang iyong utak at ibalik ang isang pakiramdam ng kapayapaan sa loob mo. Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga mahirap o nakababahalang sitwasyon.
   • Pumunta sa isang lugar na tahimik at payapa. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Huwag mong isipin ang anupaman. Kung ang iyong isip ay gumagala, dahan-dahang idirekta ito pabalik sa iyong hininga.
   • Magsimula sa limang minutong sesyon ng pagmumuni-muni. Kung gumaling ka, gumana hanggang sa mga sesyon ng 10 hanggang 15 minuto.
   • Maraming mga video at app na nagbibigay ng gabay na pagmumuni-muni. Ang mga halimbawa ay Headspace, Calm at Insight Timer.

Mga Tip

• Normal na pakiramdam na mas masaya ako sa mga oras kaysa sa ibang mga oras.
• Ang pagiging masaya ay hindi nangangahulugang hindi ka malulungkot, mapataob, o magagalit sa ilang mga punto. Nangangahulugan lamang ito na magagawa mong harapin ang mga damdaming ito at bumalik sa isang pakiramdam ng kaligayahan, sa halip na magtagal sa kanila.

Mga babala

• Kung sa tingin mo ay labis na malungkot, walang emosyon, o hindi mapakali, o kung nawalan ka ng interes sa mga libangan, trabaho, at mga relasyon, tingnan ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa payo.
• Ang pagiging napapaligiran ng mga negatibong tao ay maaaring makapinsala sa iyong kaligayahan. Panatilihin ang ilang distansya sa pagitan mo at ng mga negatibong tao sa iyong buhay.