Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Bahagi 2 ng 2: Gumamit ng isang pinakamainam na pamamaraan ng tiyempo
• Mga Tip

Mayroong maraming mga mag-asawa na hindi matagumpay na sinusubukan na magbuntis at makita na ito ay mas mahirap kaysa sa iniisip nila. Sa kasamaang palad, maraming mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa kawalan ng katabaan, kaya't hindi palaging madaling malaman ang pinagmulan ng problemang ito. Ang ilang mga mag-asawa na nakaharap sa problemang ito ay kailangang sumailalim sa malawak na paggamot sa pagkamayabong upang mabuntis, habang ang iba ay kailangang gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang madagdagan ang kanilang pagkamayabong. Ang mga pagbabagong ito ay iba't ibang mga simple at mabisang tip upang madagdagan ang mga pagkakataon ng pagbubuntis. Ang mga likas na diskarteng ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga mag-asawa na nais magkaroon ng isang anak.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. Panoorin ang iyong timbang. Ang isang malusog na BMI ay nagdaragdag ng pagkamayabong para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ito ay dahil ang iyong timbang ay nakakaapekto sa paggawa ng iyong mga hormone. Ang sobrang timbang ay nagbabawas ng paggawa ng tamud sa mga kalalakihan at sanhi ng pagbawas ng dalas at pagkakapare-pareho ng obulasyon.
   • Ang isang normal na BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9. Maaari mong kalkulahin ang iyong BMI sa internet.
2. Kumain ng masustansiya. Ang iyong timbang ay higit sa lahat nakasalalay sa kung ano ang kinakain mo. Habang walang mga pag-aaral sa ngayon ay nagpapakita na ang isang partikular na diyeta ay magpapataas ng iyong pagkamayabong, ang isang balanseng diyeta ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, kabilang ang kalusugan ng reproductive. Iwasan ang asukal at iba pang mga simpleng karbohidrat, pati na rin ang mataba o pritong pagkain. Sa halip, pumili para sa isang diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, legume, buong butil, mga protina ng karne ng karne (tulad ng walang balat na isda at manok), at malusog na taba (tulad ng mga fats na mayaman sa omega 3 at omega 9).
   • Tandaan na sa sandaling mabuntis ka, kailangan mong ayusin ang iyong mga pagkain at lalo na maiwasan ang ilang mga uri ng isda, tulad ng tuna, na maaaring maglaman ng isang mataas na konsentrasyon ng mercury.
   • Ang sakit na Celiac na hindi ginagamot ay itinuturing na isang posibleng sanhi ng pagbawas ng pagkamayabong sa mga kababaihan. Kung mayroon kang sakit na celiac, dapat mong subukang iwasan ang gluten habang sinusubukang magbuntis. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa isang walang gluten na diyeta sa panahon ng pagbubuntis, magpatingin sa iyong doktor.
3. Manatiling aktibo. Ang isa pang mahalagang hakbang sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maraming ehersisyo.
   • Subukang gumawa ng katamtamang cardio (anumang makakakuha ng karera ng iyong puso, tulad ng jogging, pagbibisikleta, paglangoy, atbp.) Nang hindi bababa sa 30 minuto limang beses sa isang linggo.
   • Ang mga kababaihan ay dapat ding manatili sa isang katamtamang iskedyul ng ehersisyo dahil ang masigasig na pagganap ng ehersisyo ay nagpapababa ng antas ng progesterone. Ang hormon na ito ay mahalaga para sa obulasyon. Iwasan ang masiglang ehersisyo nang mas mababa sa limang oras sa isang linggo.
4. Iwasan ang mga impeksyon na nakukuha sa sekswal (STI). Ang mga STD, lalo na ang chlamydia at gonorrhea, ay maaaring maging sanhi ng pagkabaog sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang parehong STI minsan ay walang mga sintomas, kaya't palaging isang magandang ideya na subukan ang mga STI bago ka tumigil sa paggamit ng condom kapag nais mo ang isang sanggol.
   • Ang parehong mga impeksyon ay bakterya at maaari mong gamutin sila ng mga antibiotics na inireseta ng iyong doktor.
5. Tumigil sa paninigarilyo. Ang paggamit ng mga produktong tabako ay pangunahing sanhi ng kawalan ng katabaan para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang mga babaeng naninigarilyo ay tumatanda sa kanilang mga obaryo at naubos ang kanilang suplay ng itlog nang maaga. Sa mga kalalakihan, ang paninigarilyo ay nauugnay sa nabawasan na bilang ng tamud, nabawasan ang kadaliang kumilos ng tamud at kahit na hindi maayos ang tamud.
   • Ito ay bihirang pinakamahusay na paraan upang biglang bigyan ng tuluyan ang paninigarilyo. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang tumigil sa paninigarilyo na matutugunan din ang iyong pagnanais na mabuntis.
   • Maaari ka ring makahanap ng karagdagang impormasyon sa artikulong pagtigil sa paninigarilyo.
6. Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang mga eksperto ay naiugnay ang paggamit ng alkohol sa isang bilang ng mga problema sa pagkamayabong sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Ang labis na pag-inom ay maaaring malito ang obulasyon, na ginagawang mahirap matukoy kung kailan ka pinaka-mayabong. Sa mga kalalakihan, ang labis na pag-inom ng alak ay nauugnay sa mababang antas ng testosterone, na kung saan ay maaaring humantong sa pagbawas ng bilang ng tamud at maging kawalan ng lakas. Dapat mong palaging uminom ng katamtaman at isaalang-alang ang pag-iwas sa alkohol nang buong buo kung nais mong mabuntis.
7. Suriin ang pampadulas. Isaalang-alang ang pag-iwas sa ganap na pampadulas habang nakikipagtalik. Maraming mga pampadulas ang naglalaman ng mga kemikal na pumapatay sa tamud o ginagawang mas mahirap para sa tamud na maabot ang itlog. Kung kailangan mong gumamit ng pampadulas, subukan ang simpleng langis ng sanggol o isang tatak na madaling gamitin sa pagkamayabong.
8. Itigil ang caffeine. Ang pag-inom ng labis na caffeine ay nakakaapekto sa iyong pagkamayabong, lalo na para sa mga kababaihan. Pinapayuhan ng mga dalubhasa sa pagpaplano ng pamilya ang mga kababaihan na nagpaplano na magbuntis upang limitahan ang dami ng inuming inuming caffeine sa 200 o 300 mg bawat araw.
   • Halos nangangahulugan ito ng isang malaking tasa ng kape o dalawang maliliit na espresso (o mas kaunti).
9. Magtrabaho sa araw, kung maaari. Kapag nagbago ang iyong oras ng trabaho, nabawasan ang kalidad ng iyong pagtulog, na maaari ring magulo ang iyong mga reproductive hormone. Kung nagtatrabaho ka sa gabi, suriin kung maaari kang pansamantalang magtrabaho sa maghapon. Kung hindi ito isang pagpipilian, subukang matulog sa parehong oras ng araw hangga't maaari.
10. Talakayin ang iyong gamot sa iyong doktor. Ang ilang mga gamot ay maaaring humantong sa pagbawas ng pagkamayabong. Talakayin ang mga posibleng epekto ng iyong gamot sa iyong doktor. Maaari niyang ayusin o mabawasan ang iyong dosis ng gamot habang sinusubukan mong magbuntis.
    • Huwag kailanman baguhin ang iyong gamot nang walang payo ng iyong doktor.
11. Iwasan ang pagkakalantad sa mga produktong kemikal at nakakalason. Ang parehong mga kababaihan at kalalakihan ay dapat na maiwasan ang pagkakalantad sa mga kemikal at iba pang mga nakakalason na produkto. Maaari itong humantong sa mga problema sa panregla sa mga kababaihan at isang mabawasan at apektadong dami ng tamud sa mga kalalakihan. Dapat kang magkaroon ng mas maraming proteksiyon na damit at kagamitan hangga't maaari kapag gumagamit ng mga produktong kemikal. Ang ilang mga produktong maiiwasan ay:
    • Nitric oxide kung nagtatrabaho ka bilang isang dentista o katulong sa ngipin
    • Ang mga organikong solvents tulad ng mga ginamit sa dry cleaning
    • Mga kemikal sa agrikultura
    • Mga kemikal sa industriya at pagproseso
    • Mga kemikal para sa pangangalaga ng buhok
12. Bawasan ang iyong stress. Ang mas mataas na antas ng stress ay maaaring makaapekto sa mga reproductive hormone at pagkamayabong sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Kung ikaw ay nasa ilalim ng maraming stress sa trabaho o sa bahay, maglaan ng oras upang makapagpahinga kasama ang pagmumuni-muni, iyong mga paboritong libangan, o anumang aktibidad na makakatulong na mabawasan ang antas ng iyong stress.
    • Matuto nang higit pa tungkol sa mga paraan upang mabawasan ang stress dito.
13. Iwasan ang mataas na temperatura. Ang mga temperatura na mas mataas kaysa sa normal na temperatura ng katawan sa paligid ng mga pagsubok ng lalaki ay maaaring makaapekto sa paggawa ng tamud. Magsuot ng maluwag at mahangin na damit na panloob (tulad ng koton) at iwasan ang mga mainit na kapaligiran tulad ng mga sauna at mainit na paliguan.

Bahagi 2 ng 2: Gumamit ng isang pinakamainam na pamamaraan ng tiyempo

1. Suriin ang iyong servikal uhog sa isang kalendaryo. Maaaring obserbahan ng mga kababaihan ang temperatura ng kanilang katawan at ang mga pagbabago sa kanilang servikal uhog upang matukoy kung kailan sila pinaka-mayabong - tinatawag din itong pamamaraan na simpto-thermal. Matapos ang huling araw ng iyong pinakahuling panahon, simulang magrekord ng impormasyon tungkol sa iyong servikal uhog sa isang pang-araw-araw na kalendaryo.
2. Suriin ang uhog kapag umihi ka. Ang isa sa pinakamadaling paraan upang suriin ito ay upang kuskusin ang toilet paper sa umaga bago ka umihi. Mahusay na obserbahan ang iyong uhog para sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang:
   • Kulay - ito ba ay dilaw, puti, transparent o opaque?
   • Pagkakapare-pareho - Ito ba ay makapal, malagkit o mag-inat?
   • Pakiramdam - Ito ba ay tuyo, basa o madulas?
   • Upang hindi magkamali sa pagitan ng regular na pampadulas at servikal na uhog, dapat mong iwasan ang pakikipagtalik sa panahon ng pag-ikot kung saan mo unang naitala ang impormasyon.
3. Pansinin kung paano nagbabago ang uhog sa panahon ng iyong pag-ikot. Mapapansin mo ang maraming natatanging mga pagbabago sa iyong servikal uhog sa buong buwan. Karaniwan ang mga pagbabagong ito:
   • Walang halatang pagtatago sa unang tatlo o apat na araw pagkatapos ng pagtatapos ng iyong panahon
   • Bahagyang opaque, malagkit na pagtatago sa loob ng tatlo hanggang limang araw
   • Isang kasaganaan ng malinaw, basa at madulas na pagtatago sa loob ng tatlo hanggang apat na araw, na nagpapahiwatig ng panahon bago at sa panahon ng obulasyon
   • Isang matalim na pagbawas sa servikal uhog para sa susunod na labing-isang hanggang labing-apat na araw hanggang sa magsimula ang susunod na panahon
4. Suriin ang iyong basal na temperatura ng katawan sa parehong kalendaryo ng iyong servikal uhog. Ang temperatura ng iyong basal na katawan ay nagpapahiwatig ng iyong temperatura kapag ganap kang nakakarelaks. Maraming kababaihan ang napansin ang isang bahagyang pagtaas sa temperatura ng kanilang katawan - sa paligid ng 0.3 ° C - sa panahon ng obulasyon, na makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong pinaka-mayabong na araw.
   • Dahil ang pagbabago ng temperatura ay napakaliit, kailangan mo ng isang tumpak na digital thermometer na sumusukat sa ikasampu ng isang degree.
   • Maaari mong gamitin ang thermometro nang pasalita, vaginally o direkta, ngunit laging gamitin ang parehong pamamaraan upang makakuha ng tumpak na mga resulta.
5. Dalhin ang iyong temperatura tuwing umaga bago ka bumangon. Upang magkaroon ng pare-parehong basal na temperatura sa parehong mga kondisyon araw-araw, panatilihin ang iyong thermometer sa iyong mesa sa tabi ng kama at sukatin ang iyong temperatura bago ka bumangon sa umaga. Dapat mo ring tiyakin na natutulog ka para sa hindi bababa sa tatlong hindi nagagambalang oras ng pagtulog sa gabi upang mapigilan ang mga pagbabago dahil sa mga pagkagambala.
6. Subukang mabuntis sa mga araw na ikaw ay pinaka-mayabong. Ang iyong pinaka mayabong na araw ay halos dalawang araw bago tumaas ang iyong basal na temperatura. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa parehong iyong servikal uhog at iyong basal temperatura, maaari mong matukoy ang iyong pinaka-mayabong araw kapag ang iyong servikal uhog ay naging labis at malinaw, ngunit ang iyong basal na temperatura ng katawan ay hindi pa tumaas.
   • Bagaman ang dalawang araw bago tumaas ang iyong temperatura ay para pa rin sa obulasyon, ito ay isang perpektong oras pa rin dahil ang tamud ng iyong kapareha ay maaaring mabuhay sa iyong mga reproductive organ hanggang sa limang araw.
   • Maaari itong tumagal ng ilang buwan sa panahong ito bago ka mabuntis. Maging mapagpasensya at iiskedyul ang mga panahon ng sex sa iyong kapareha buwan buwan sa oras na ito.

Mga Tip

• Palaging mabuti na talakayin ang isang pangmatagalang problema sa pagkamayabong sa iyong doktor. Kung sinusubukan mo ang lahat ng mga pagpipiliang ito upang mapalakas ang iyong pagkamayabong at hindi pa rin mabubuntis, makipag-appointment sa iyong doktor ng pamilya. Maaaring maging isang magandang ideya na magkaroon ng isang buong pagsubok sa pagkamayabong upang malaman kung mayroong isang kalakip na problema na pumipigil sa iyong mabuntis.