Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Nakayakap sa iyong sarili
• Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng iba pang mga paraan upang makayakap
• Bahagi 3 ng 3: Maglagay ng isang nakayakap na puso sa ilalim ng iyong sinturon

Ang pagkuha ng isang yakap ay isang mahusay na pakiramdam. Maaari itong agad na mapabuti ang iyong kalooban, pakiramdam mo ay ligtas at pinahahalagahan. Gayunpaman, kung minsan, walang sinuman sa paligid na maaaring magbigay sa iyo ng yakap na kailangan mo. Kung nagkakaroon ka ng isang masamang araw, nakakaranas ng sakit sa isip o pisikal, o nais lamang ng kaunting pagmamahal, bakit hindi bigyan ang iyong sarili ng ilang pagmamahal? Ang pagkakayakap sa iyong sarili ay ang perpektong paraan upang pasiglahin ang iyong isip at ipaalala sa iyo na mahal ka.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Nakayakap sa iyong sarili

1. Ibalot ang iyong mga bisig sa iyong sarili. Dalhin ang iyong kaliwang braso sa iyong dibdib at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat o itaas na braso. Dalhin ang iyong kanang braso sa iyong dibdib at ilagay ang iyong kamay sa iyong kaliwang balikat o itaas na braso. Maaari mong baligtarin ang order: hanapin mo lang ang isang posisyon na pinaka komportable para sa iyo.
   • Kung nais mo, maaari mo ring ibalot ang iyong mga bisig sa iyong kalagitnaan ng kalagitnaan. Eksperimento sa paglalagay ng iyong mga braso at kamay hanggang sa makahanap ka ng posisyon na pinaka komportable.
2. Yakapin mo ang iyong sarili. Pindutin ang magkabilang braso sa iyong katawan. Gayahin ang presyur na nararamdaman mo kapag nakakuha ka ng nakakatiyak na yakap. Huwag pisilin ng napakahirap na masakit, sapat lamang upang maging ligtas ka.
   • Kung ikaw ay nasa anumang uri ng pisikal na sakit, ang pagyakap sa iyong sarili ay maaaring mabawasan ang sakit. Ang pagtawid ng iyong mga bisig sa isang yakap sa sarili ay maaaring malito ang utak, binabawasan ang pakiramdam ng sakit.
3. Hawakan ang iyong sarili hangga't kailangan mo. Minsan isang mabilis na yakap ang kailangan mo, sa ibang mga oras na maaaring gusto mo ng mahaba, malambot na yakap. Ang dakilang bagay tungkol sa pagkakayakap sa iyong sarili ay alam mo nang eksakto kung gaano katagal ang yakap. Walang hindi komportable kapag yakap mo ang iyong sarili!
   • Ang pisikal na ugnayan ay naglalabas ng oxytocin, isang hormon na nauugnay sa pagbuo ng mga social bond. Ang pagkakayakap sa iyong sarili ay maaaring maglabas ng oxytocin at matulungan kang huminahon at magpahinga sa mga oras ng pagkabalisa.
   • Patuloy na pigain hanggang sa maramdaman mo ang isang kalmado. Ulitin ito kung kinakailangan.

Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng iba pang mga paraan upang makayakap

1. Yakap ang isang unan. Ito ay isang mahusay, banayad na paraan upang makuha ang ginhawa ng isang yakap na walang ibang tao. Kung wala kang isang unan sa malapit, maaari kang yakapin ang anumang bagay, tulad ng isang kumot, dyaket, backpack, o anumang iba pang bagay na may malambot na pagkakayari.
   • Kung ang bagay ay hindi sa iyo, maaari kang humiling ng pahintulot na yakapin ito, maghintay hanggang walang naghahanap, o makahanap ng iba pa. Kung napansin ka ng isang tao na yakap ang kanilang backpack, malamang na makahanap ito ng kakaiba at baka maiirita pa.
2. Yakap sa isang hayop. Wala nang mas katiyakan pa kaysa sa isang mabalahibong aso o yakap sa pusa. Pinakamainam na yakapin ang iyong sariling alaga. Kung wala kang alagang hayop, maaari kang makayakap ng iba, ngunit muli, kailangan mo munang humingi ng pahintulot sa may-ari. Kung wala kang isang cuddly na hayop sa paligid, kumuha ng isang malaki, mabalahibo na pinalamanan na hayop.
   • Ang pag-alaga ng hayop ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong presyon ng dugo at pagbawas ng mga stress hormone.
   • Siguraduhin na ito ay isang magiliw na hayop. Dahil sa malambot lang ito ay hindi nangangahulugang maganda ito! Ayaw mong makagat.
3. Yakapin ang kalikasan. Walang katulad sa paglabas at pagkuha ng pag-ibig mula sa kalikasan. Kapag handa ka na, lumabas at maghanap ng magandang maaraw na patch ng damo upang makapagpahinga. Ikalat ang iyong mga braso at isipin ang yakap ang lahat ng kalikasan. Ipikit mo ang iyong mga mata, huminga ng malalim at maramdaman ang yakap muli ng lupa.
   • Ang paggastos ng ilang oras sa araw ay maaaring makatulong na maiangat ang mood, kaya't ito ay pinakamahusay na gumagana kapag maganda ang panahon. Mag sunscreen lang!
   • Kung masama ang panahon, umupo sa isang bintana at pahalagahan ang panahon na mayroon ka. Mangha sa kagandahan ng ulan, ang lakas ng kulog o ang katahimikan ng niyebe. Yakapin ang iyong sarili o isang bagay na malambot habang nasa labas.
4. Maghanap ng mga kasosyo sa virtual o malayuan na yakap. Mag-post ng katayuan sa Facebook na kailangan mo ng isang yakap, at sigurado kang makakakuha ng ilang "mga mensahe ng yakap" bilang tugon. Ang pag-alam lamang na mahal ka ng iba kung minsan ang kinakailangan upang maramdaman ang kaluwagan ng isang yakap. Maaari ka ring tumawag, mag-text, o mag-FaceTime ng isang taong mahal mo, tulad ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya.
   • Habang ang mga virtual na yakap ay hindi eksaktong kapareho ng mga pisikal na yakap, ang isang nakasisiglang pag-uusap ay maaaring ilagay ka sa isang magandang kalagayan.

Bahagi 3 ng 3: Maglagay ng isang nakayakap na puso sa ilalim ng iyong sinturon

1. Mag-iwan ng mga mensahe para sa iyong sarili. Ito ay isang madaling paraan upang makuha ang mainit, malabo na pakiramdam ng isang yakap, at ganito din kadali. Mag-iwan ng maliliit na mensahe sa paligid ng iyong bahay upang maiangat ang iyong kalagayan kung kailan mo ito kailangan. Narito ang ilang mga ideya upang makapagsimula ka:
   • Mag-iwan ng tala sa salamin sa banyo na nagsasabing, "Maganda ka."
   • Dumikit ang isang tala sa manibela ng iyong sasakyan na nagsasabing, "Magandang araw - gagana ito!"
   • Maglagay ng tala sa iyong bag ng pananghalian na nagsasabing, "Ang galing mo! Panatilihin ito! '
   • Kung ang mga salita at parirala ay hindi makakatulong sa iyo, isaalang-alang ang paggamit ng mga larawan. Maaari kang gumamit ng mga larawang nakalimbag mula sa internet o gumuhit ng isang bagay sa iyong sarili.
2. Tratuhin mo ang iyong sarili. Kung nagkakaroon ka ng isang kahila-hilakbot na araw at walang tao sa paligid upang makatulong, tratuhin ang iyong sarili. Gayunpaman, huwag itong gawing ugali o mawawala ang alindog nito. Halimbawa:
   • Kung bihira kang pumunta sa isang spa, gamutin ang iyong sarili sa isang manikyur at / o pedikyur.
   • Kumuha ng isang tasa ng sorbetes at ilagay sa iyong paboritong pelikula.
   • Sumakay sa iyong sasakyan at mag-wild sa iyong paboritong pop music sa lahat ng oras.
   • Nagpapasasa ka ba sa isang pagbili na tinanggihan mo ang iyong sarili sa mahabang panahon. Kung matagal mo nang hinahangad ang sapatos na iyon, kunin ang mga ito!
3. Magpadala ng mga regalo sa iyong sarili. Mag-order ng isang kahon ng mga tsokolate, isang palumpon na may magagandang bulaklak o isang bagay na maganda mula sa iyong paboritong online na tindahan para sa iyong sarili. Palaging maganda na makatanggap ng isang pakete. Sino ang nagmamalasakit kung ikaw mismo ang umorder nito? Hindi ka dapat gumastos ng pera sa pag-order ng mga bagay sa online tuwing may masamang araw ka, ngunit magagawa mo ito tuwing ngayon, sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang maliit na regalo kapag walang tao sa paligid na yakapin ka.
   • Tandaan na hindi darating ang package sa susunod na araw, at maaari kang maging mas mahusay sa pakiramdam sa oras na dumating ito.
   • Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung dumaranas ka ng isang mahirap na oras, tulad ng pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya o isang paghihiwalay.