Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng iyong sarili
• Bahagi 2 ng 3: Pagkilala sa sanhi ng iyong panibugho
• Bahagi 3 ng 3: Pakikipag-usap sa iyong matalik na kaibigan
• Mga Tip

Nagselos ka na ba sa matalik mong kaibigan? Ang paninibugho ay isang negatibong damdaming nagaganap kapag nais mo ang mayroon ang iba. Ang mga bagay na sanhi ng paninibugho ay maaaring tungkol sa mga materyal na bagay, isang premyo o isang pagkilala, isang pagkakaibigan, pag-ibig, pera o mga karanasan. Habang ang sinuman ay maaaring makaranas ng paninibugho sa anumang oras, hindi malusog na magselos, lalo na ang mga taong mahal mo.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng iyong sarili

1. Isipin ang tungkol sa iyong insecurities. Sa maraming mga kaso, sa oras na malaman mo kung ano ang iyong mga insecurities o hamon, magagawa mong gawing iyong lakas, na maglilimita sa paninibugho. Habang ang pagsusuri sa iyong sarili para sa mga bahid ay hindi isang madaling gawain, dapat mo pa rin itong subukan.
   • Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay higit pa sa iyong mga insecurities.
   • Subukang manatiling positibo habang tinitingnan mo ang mga lugar na iyon sa iyong sarili na hindi ka sigurado. Ipaalala sa iyong sarili ang mga katangian ng iyong sarili na pinagkakatiwalaan mo o gusto mo.
   • Tandaan na sa kaunting oras at pagsisikap, maaari mong gawing isang lakas ang anumang kawalang-katiyakan. Halimbawa, maaari kang maging malungkot at nais ng higit pang mga kaibigan, ngunit hindi ka talaga palabas. Pagkatapos ay kasanayan ang pagiging palabas at palakaibigan sa mga taong hindi mo kakilala, at sa paglaon ay mawawala ang iyong pagkamahiyain at magkakaroon ka ng mga bagong kaibigan.
2. Gumawa ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili bilang isang tao. Maraming mga paraan upang magtrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili kasama ang, ngunit hindi limitado sa:
   • Alam ang iyong lakas. Mahusay ka bang mag-aaral? Mahusay ka ba sa palakasan? Maaari ba kayong makinig ng mabuti o magtago ng mga sikreto sa iyong mga kaibigan?
   • Sa pamamagitan ng aktibong paglahok sa mga bagay na mahusay ka, maaalala mo ang iyong mga kalakasan at magtrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
   • Itago ang isang listahan ng bawat papuri na iyong natanggap sa loob ng isang linggo. Basahin muli ang mga papuri na ito kung sa tingin mo ay walang katiyakan.
   • Gawin ang iyong mga kahinaan. Siguro ikaw ay crappy sa bowling at ang iyong matalik na kaibigan ay isang mahusay na bowler. Maaari kang matutong mag-mangkok nang mas mahusay sa pagsasanay.
3. Humingi ng kaligayahan sa iyong sarili. Madaling magselos sa mga tao sa paligid mo kapag hindi ka masaya sa sarili mo. Ang pakiramdam na hindi sapat ay nagdaragdag ng posibilidad na makaranas ka ng panibugho. Mahahanap mo ang kaligayahan sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
   • Ituon ang iyong lakas sa loob. Kapag nakatuon ka sa mga hitsura, tulad ng kasikatan o kita, ang mga bagay na iyon ay maaaring magbago at ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay gumuho. Kapag nakatuon ka sa panloob na mga kadahilanan, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay ibabatay sa isang mas matatag na pundasyon at mas magiging masaya ka sa iyong sarili.
   • Ugaliin ang iyong pang-araw-araw na hangarin. Ipaalala sa iyong sarili na kaya mong magbigay at makatanggap ng pagmamahal, pansin, at paggalang, at na karapat-dapat ka sa mga bagay na ito. I-post ang mga kaisipang ito kung saan mo makikita ang mga ito, tulad ng sa isang salamin o monitor ng iyong computer. Sabihin ito nang malakas araw-araw. Ang visual mnemonics ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa mga pagpapatunay.
4. Muling kontrolin ang iyong emosyon. Huwag hayaan ang iyong emosyon na maging pinuno ng iyong buhay, sapagkat pagkatapos ay palagi kang tutugon mula sa iyong emosyon. Sa halip, nais mo ang bawat emosyon na nararamdaman mong maging iyong sariling pagpipilian. Binigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na madama ang nararamdaman mo, at ikaw ang may kontrol sa iyong emosyon. Kapag nagselos ka o nagalit, paalalahanan ang iyong sarili na tumutugon ka, at piliing ihinto ang ganoong damdamin sa ganoong paraan.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo at kung nais mong makaramdam ng ganito.
   • Kung ayaw mong maramdaman ang ganoong paraan, huminga nang malalim at ituon ang damdaming nais mong maramdaman.
   • Gumawa ng pagpipilian upang madama ang gusto mong pakiramdam.
   • Halimbawa, kung nais mong maramdaman ang kaligayahan, ituon ang pakiramdam na masaya, alamin kung ano ang nagpapasaya sa iyo, at mapanatili ang isang positibong pagpayag sa kaisipan.

Bahagi 2 ng 3: Pagkilala sa sanhi ng iyong panibugho

1. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang naramdaman mong naiinggit. Mahalagang alamin ang sanhi ng iyong panibugho. Habang naisip mo na naiinggit ka sa isang bagay na mababaw, kung titingnan mo nang mabuti ang iyong pagkainggit, maaari mong malaman na marahil ay may isang tiyak na sanhi ng iyong panibugho, na maaari mong baguhin. Tanungin ang iyong sarili sa sumusunod:
   • Naiinggit ka ba sa iyong matalik na kaibigan dahil sa palagay mo mas maganda siya kaysa sa iyo? Ano ang nagpapaganda sa kanya kaysa sa iyo? Ang kanyang hairstyle, damit o ang kanyang make-up? Ang ugali ba niya o kumpiyansa?
   • Kung naiinggit ka sa gupit ng iyong kasintahan, maaari kang pumunta sa tagapag-ayos ng buhok at gawin ang iyong buhok sa isang katulad na estilo. Kung naiinggit ka sa kanyang damit o make-up, maaari kang mamili upang bumili ng mga bagong damit o gumawa ng pampaganda. Kung naiinggit ka sa kanyang saloobin, maaari kang gumana sa iyong sariling pagbuo, pustura at tiwala sa sarili, at sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng isang ganap na bagong hitsura.
   • Kapag naisip mo kung ano ang partikular mong naiinggit, maaari kang magsimulang magtrabaho sa iyong sarili upang matanggal ang pagkainggit na iyon.
2. Idiskonekta ang iyong mga damdamin mula sa sitwasyong nag-trigger sa kanila at pagkatapos ay pag-aralan ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili kung ang pinagselosan mo ay magiging mahalaga pa rin sa isang taon. Madalas kang naiinggit ng isang bagay na pansamantala at walang halaga. Sa sandaling nasuri mo ang iyong damdamin at naka-disconnect sa sitwasyon, maaari mong simulan na mapagtanto na naiinggit ka para sa hindi makatuwiran o hindi makatuwirang mga kadahilanan. Kung gayon, paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay kumikilos nang hindi makatuwiran at pag-aralan ang iyong pagkainggit.
   • Halimbawa: Ang isang taong may talino na may kontrol sa kanyang damdamin ay hindi maiinggit sa isang malapit na kaibigan kapag nakatanggap sila ng papuri mula sa isang third party para sa kanyang sapatos. Kung napansin mong naiinggit ka sa iyong kaibigan sa oras na iyon, alamin na hindi siya tinanong para sa papuri; na ang sapatos ng iyong kaibigan ay magaling; at mayroon kang ilang magagaling na sapatos sa iyong sarili, kahit na hindi ito napansin ng iba sa oras na iyon. Hindi kailangang magselos sa ganoong maliit na kadahilanan.
3. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Kapag patuloy mong ihinahambing ang iyong sarili sa iba, lumilikha ka ng kawalan ng katiyakan at napapansin ang mga pagkakaiba na nagdudulot ng panibugho. Sa halip, ihambing mo lamang ang iyong sarili sa iyong sarili. Subukan mo ito:
   • Siguro magpahinga ka mula sa social media hanggang sa mapabuti ang iyong pagtingin sa sarili. Binibigyan ka ng social media ng impression na ang lahat ng buhay ng ibang tao ay perpekto at puno ng kasaganaan.
   • Tandaan kung ano ang iyong ginagawa at kung ano ang mayroon ka noong isang taon, at ihambing ang iyong sarili sa taong iyon. Ilalagay mo ang pansin sa iyong mga personal na tagumpay at pag-unlad, na makakatulong na mabuo ang iyong kumpiyansa sa sarili at mabawasan ang iyong ugali na makaramdam ng paninibugho.
   • Ilista ang mga bagay na iyong ginagawa, ang mga layunin na mayroon ka, at ang mga tagumpay sa iyong buhay isang taon na ang nakakaraan. Pagkatapos ay ilista ang mga bagay na ginagawa mo ngayon, ang mga layunin na mayroon ka ngayon, at ang mga tagumpay na nakamit mo ngayon. Kung kinakailangan, ipahiwatig sa mga tukoy na termino kung aling mga layunin ang nakamit.

Bahagi 3 ng 3: Pakikipag-usap sa iyong matalik na kaibigan

1. Aminin ang pagkainggit mo. Kapag natukoy mo na ang ugat ng iyong panibugho at isang solusyon sa problemang iyon, kausapin ang iyong matalik na kaibigan.
   • Halimbawa: Maaari mong sabihin sa iyong matalik na kaibigan na nagseselos ka sa kanya dahil mayroon siyang gupit na gusto mo, at tanungin siya kung nais niyang ipagawa sa pareho ang iyong buhok. Maaari mo ring tanungin sa kanya kung maaari kang magrekomenda ng isang mahusay na hair salon sa iyo. Gawin itong isang sandali upang ang iyong bono at pagkakaibigan ay lumakas.
   • Alamin na pagmamay-ari mo ang iyong damdamin at ikaw ang may kontrol sa mga ito.
   • sa halip na sabihin, "Ang iyong buhok ay nagseselos sa akin!" subukan mo, "Naiinggit ako sa iyong buhok. Mahusay talaga. "Sa ganitong paraan, gumagamit ka ng mga pahayag na" I ", sa halip na" kayo "na mga pahayag, upang pag-usapan ang iyong pagkainggit.
   • Ipahiwatig din kung saan nagmumula ang iyong panibugho, tulad ng na-bully ka sa nakaraan, isang relasyon kung saan ka inabuso, atbp.
2. Hayagang makipag-usap sa iyong kaibigan. Minsan ang isang mahusay na pag-uusap ay maaaring malutas ang buong problema sa iyong matalik na kaibigan. Maging matapat tungkol sa iyong damdamin at huwag ipalabas sa kanya ang mga damdaming ito.
   • Gumamit ng mga pahayag na "I": "Nararamdaman ko ito dahil ..."
   • Tiyaking nakikipag-usap ka sa dalawang direksyon, na nangangahulugang nakikinig ka nang mabuti sa reaksyon ng iyong matalik na kaibigan sa pagtatapat ng paninibugho.
   • Subukang magtrabaho sa pagtanggal ng iyong pagkainggit sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol dito.
   • Hikayatin ang iyong kaibigan na ibahagi din ang kanyang nararamdaman.
3. Balik sa kung bakit kayong dalawa ay magkaibigan. Kung hindi mo pa rin maitatanggal ang iyong panibugho kahit na nagtatrabaho sa iyong sarili, kinikilala ang ugat ng iyong panibugho, at pinag-uusapan ito sa iyong kaibigan, oras na upang ipaalala sa iyong sarili ang kahalagahan ng iyong pagkakaibigan. Kadalasan sapat na ito upang mabawasan ang pakiramdam ng panibugho.
   • Ano ang naging matalik mong kaibigan?
   • Isipin ang tungkol sa iyong mga paboritong ibinahaging alaala.
   • Maunawaan na ang iyong paninibugho ay maaaring sirain ang iyong pagkakaibigan kung hindi mo natutunan itong kontrolin.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mas mahalaga sa iyo: ang iyong pagkakaibigan o ang iyong panibugho.
   • Siguraduhin na hindi ka naiinggit dahil ang iyong kaibigan ay napaka-kritikal o malupit sa iyo at iparamdam sa iyo na mas mababa ka. Kung gayon, maaari kang makitungo sa isang hindi malusog na pagkakaibigan.

Mga Tip

• Ituon ang mga bagay na mayroon ka, kaysa sa mga bagay na wala.
• Maging positibo Mabuhay ka. Tangkilikin kung ano ang mayroon ka.
• Laging tandaan na ikaw ay maganda at espesyal sa iyong sariling pamamaraan.
• Laging maging matapat sa iyong matalik na kaibigan.
• Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa paraang hindi nakakasakit.
• Tandaan na mahal ka ng kaibigan mo kung sino ka, hindi kung ano ang mayroon ka o wala.
• Ito ay tumatagal ng oras, ngunit maging matiyaga at gumana nang dahan-dahan. Itakda ang iyong sarili ng maliliit na layunin at gumana nang lubusan sa bawat hakbang bago magpatuloy sa susunod.
• Iwasang sabihin ang mga bagay kung galit ka na baka magsisi ka sa paglaon.