Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Tumugon
• Paraan 2 ng 3: Bumuo ng isang diskarte
• Paraan 3 ng 3: Alagaan ang iyong sarili
• Mga babala

Hindi maganda kung may mang-insulto o manlait sa iyo. Nakakasakit kung may pumupuna sa iyo, pinagtatawanan ka, o binibigyan ka ng pusta. Gayunpaman, may mga paraan na makitungo ka sa mga taong binabaan ka at pinahinto sila at iniiwan ka mag-isa. Ang kailangan lang ay matutunan mong tumayo para sa iyong sarili at malaman kung paano tumugon kapag nangyari ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Tumugon

1. Subukang huwag tumugon kaagad. Kung may humina sa iyo, mas mabuti na huwag kaagad tumugon. Kung tumugon ka kaagad o nagagalit, pinapatibay mo lamang ang kanyang (pag-uugali). Pagkatapos bigyan mo siya kung ano ang gusto niya - ang iyong reaksyon. Dagdag pa, hindi rin komportable para sa iyong sarili na magalit o magpakita ng iba pang mga negatibong damdamin. Dahil maaari mong sabihin o gawin ang mga bagay na pinagsisisihan mo, o maaari mong saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng stress.
   • Huminga ng isa o dalawang malalim na paghinga. Tinutulungan ka nitong manatiling kalmado.
   • Dahan-dahang bilangin hanggang lima hanggang sa matiyak mong kalmado ka.
2. Iwasang ibagsak din ang iba. Maaari mong maramdaman ang pagnanasa na tumugon sa isang nakakainis na komento, ngunit kung gagawin mo ito, makakakita ka ng isang maliit na bilang niya. Ang pag-igting ay maaaring dagdagan pa, at hindi ito malulutas kahit ano.
   • Kung tumugon ka sa isang masamang komento, pagkatapos ay bibigyan mo siya (nang eksakto) kung ano ang gusto niya (tulad niya), tulad ng kung tumugon ka agad.
   • Kahit na may ugali ka, huwag tumugon sa mga masakit na komento o post sa online sa pamamagitan ng pag-post ng iyong sarili ng mga galit.
   • Huwag tsismis tungkol sa kanya (o sa kanya) sa ibang araw. Maaaring maganda ang pakiramdam sa oras na iyon, ngunit hindi nito malulutas ang iyong problema.
3. Huwag pansinin. Minsan ang katahimikan ang pinakamagandang sandata. Kung hindi mo pinapansin ang taong bumababa sa iyo, pinagkaitan mo sila ng kasiyahan na makakuha ng isang tugon mula sa iyo. Pinipigilan ka nitong maaksaya ang iyong oras at lakas sa isang taong hindi sulit. At, ang kanyang (o) masamang pag-uugali ay magkakaroon ng labis na kaibahan sa iyong mabuting pag-uugali.
   • Kunwari lang wala siyang sinabi.
   • Ipagpatuloy ang iyong ginagawa nang hindi binibigyan siya ng isang pagtingin.
   • Maliban kung ang isang tao ay may plate sa harap ng kanilang ulo, karaniwang iiwan ka nilang mag-isa kung hindi mo sila pinapansin.
4. Sabihin sa tao na huminto. Ito ay isang napakalinaw na paraan upang ipaalam sa kanila na nais mong ihinto nila ang pagbagsak sa iyo. Kung ang hindi pagpansin ay hindi nakatulong, o kung ang sitwasyon ay partikular na nakakainis o nakasasakit, makakatulong ang pagsasabi sa kanila na tumigil.
   • Siguraduhin na manatiling kalmado ka. Tumingin sa kanyang mga mata at siguraduhin na ang iyong boses ay nasa ilalim ng kontrol, na ikaw ay mukhang tiwala, at na ang iyong boses ay malinaw.
   • Halimbawa, kung inainsulto ka ng isang kapantay, huminga nang malalim at pagkatapos ay sabihin, "Itigil ang pagbaba sa akin."
   • Kung ito ay isang kasamahan, maaari mong sabihin na, “Ayoko nito / hindi ko pinahahalagahan kung paano mo ako kinakausap at tungkol sa akin. Gusto kong itigil mo ang pagbagsak mo sa akin. "
   • Kung ito ay isang kaibigan na hindi sinasadya ka, maaari mong sabihin, "Alam kong hindi mo sinasadya nang ganoon, ngunit nasaktan ako sa sinabi mo. Huwag mo na akong ibababa nang ganoon. "

Paraan 2 ng 3: Bumuo ng isang diskarte

1. Unawain kung bakit patuloy kang binababa ng tao. Ang mga taong bumababa sa iba ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga kadahilanan para dito. Hindi nila palagi itong ginagawa nang sadya, at hindi rin nila ito laging ginagawa upang saktan ka. Ang pag-unawa sa kung bakit ginagawa ito ng tao ay makakatulong sa iyo na matukoy kung paano mo nais makipag-ugnay sa kanya.
   • Ang ilang mga tao ay pinabayaan ang iba dahil sa pagiging insecure o paninibugho. Pagkatapos ay sinubukan nilang pahusayin ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng pagbagsak ng ibang tao.
   • Ginagawa ito ng ilang mga tao dahil sinusubukan nilang mapahanga ang isang tao o upang makakuha ng pansin. Halimbawa, kung pinupuna ng isang kasamahan ang iyong trabaho sa harap ng iyong boss.
   • Ang iba ay hindi napagtanto na ginagawa nila ito, o hindi maganda ang komunikasyon nila. Halimbawa, ang lola na nagsasabing, "Ang ganda ng shirt. Sobrang takip nito sa tiyan mo. "
   • Ang ilang mga tao ay hindi ginagawa ito nang sadya o saktan ka. Sa palagay nila ay hindi lamang nakakasama na panunukso. Halimbawa, ang isang kaibigan na tumawag sa iyo na "maliit".
2. Itakda ang iyong mga limitasyon. Ang ilang mga komento ay nakakainis lamang at maaari mong balewalain ang mga ito. Gayunpaman, mayroon ding mga puna na masama at nakasasakit, at may kailangang sabihin tungkol doon. Ang pag-alam sa iyong mga limitasyon ay makakatulong sa iyo na matukoy kung paano mo nais harapin ang sitwasyon.
   • Halimbawa, kung nahuhulog ka ng iyong kapatid, maaari itong maging nakakainis. Ngunit alam mo na marahil ay hindi niya ito sinasadya at hindi niya ginagawa upang saktan ka. Maaaring hindi kinakailangan na makipag-usap sa kanya tungkol dito sa lahat, maliban kung talagang napakasama nito.
   • Gayunpaman, ang isang katrabaho na palaging gumagawa ng mapangahas na mga pangungusap sa iyo at na ikagagalit na marahil ay kailangan mong managot para sa kanyang pag-uugali.
   • Kung ang mga panlalait ay may diskriminasyon na katangian o madalas na ipinahayag, kung gayon ang taong pinag-uusapan ay lumalagpas sa iyong mga hangganan at ang taong iyon ay dapat na tugunan, pati na rin ng iba.
3. Kausapin ang mga kasamahan at kapantay. Ang mga taong hindi ka kilala ng mabuti ngunit na binabaan ka ay malamang na ginagawa ito nang may masamang hangarin (o simpleng nakakainis sila). Huwag makipagtalo, ngunit ipaalam sa ibang tao na hindi okay kung ano ang ginagawa niya.
   • Kung maaari, tiyakin na ang pag-uusap ay pribado. Pinagkaitan nito ang ibang tao ng pagkakataong magsagawa ng isang papet na palabas para sa ibang mga tao, at tinitiyak mong mapanatili mo ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng hindi pagtalakay sa mga bagay na ito sa publiko.
   • Maaari mong masabi ang isang bagay tulad ng, "Sa panahon ng talakayan na mayroon kami, gumawa ka ng ilang mga malupit na komento tungkol sa aking ideya. Gusto ko kapag binigyan ako ng mga tao ng nakabubuo na feedback, ngunit hindi kapag inainsulto nila ako. Mangyaring huwag itong gawin ulit. ”
   • Kung ibababa ka niya habang sinusubukan mong pag-usapan ito, tapusin ang pag-uusap.
   • Kung ipinagpatuloy niya ang pag-uugaling ito, maaaring kailanganin mong sabihin sa iba ang tungkol dito.
4. Maging mapamilit pagdating sa mga kaibigan, kasintahan, kapatid. Habang ang lahat ay maaaring magsimula bilang hindi nakakapinsalang panunukso, kung minsan maaari itong lumayo at kailangan mong ipaalam sa tao na huminto. Huwag tumawa kapag sinabi mo sa tao na nais mong itigil nito, o insulahin ang ibang tao. Ang ibang tao ay hindi ka seryosohin at magpapatuloy na ibagsak ka. Maging mapamilit, at siguraduhin na ang iyong boses ay kalmado at malinaw kapag sinasabi sa ibang tao na huminto.
   • Halimbawa, “Hahaha. Manahimik ka nga, kasama mo ang iyong tainga ng Dumbo, ”ay hindi isang mabuting paraan upang ipaalam sa iyong kapatid na nais mong itigil na siya ng pagbagsak sa iyo.
   • Tumingin sa kanya o sa kanyang mga mata at subukang sabihin sa isang kalmado, seryosong paraan, "Okay. Tama na yan. Alam kong sa palagay mo nakakatawa ito, ngunit talagang nakakaabala sa akin, kaya hinihiling ko sa iyo na huminto ka. ”
   • Kung hindi siya huminto kaagad, sabihin, "Sinadya ko ito nang hiniling kong huminto ka," at pagkatapos ay umalis. Malamang sasundan ka niya at humihingi ng tawad. Minsan ang mga taong malapit sa atin ay hindi alam kung kailan talaga natin ito sinasadya.
5. Maging magalang sa mga numero ng awtoridad. Minsan binabagsak tayo ng mga magulang, guro, o executive nang hindi namamalayan. Ipaalam sa mga taong ito na nakakaabala sa iyo kapag binaba ka nila at nais mong tumigil sila. Ginagawa nitong magkaroon ng kamalayan ang iba pang kanyang pag-uugali at ang epekto nito sa iyo. Ito rin ay isang mahalagang hakbang sa pagharap sa sitwasyon sa mas mahabang panahon.
   • Pumunta sa departamento ng HR sa trabaho at humingi ng payo sa kung paano ito makitungo kapag binigo ka ng iyong boss.
   • Makipag-usap sa kanya lamang kung sa tingin mo ay komportable ka upang gawin ito. Pinapayagan kang makipag-usap sa isa't isa sa isang kaswal na paraan.
   • Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kung sasabihin mong ginagawa ko ang aking trabaho sa kakaibang paraan, talagang nakakaabala ito sa akin." O, "Alam kong hindi ko palaging tapos ang lahat, ngunit mangyaring huwag akong tawaging tamad. Nasasaktan ako. "
   • Sabihin sa ibang may sapat na gulang na pinagkakatiwalaan mo ang tungkol sa sitwasyon, o sa departamento ng HR, kung hindi ka komportable na makipag-usap sa kanila nang paisa-isa, o kung sa palagay mo ay kinakausap ka nila. Sadyang bumaba.

Paraan 3 ng 3: Alagaan ang iyong sarili

1. Huwag personal na gawin ang mga puna. Ang mga salita ng ibang tao ay isang salamin ng kung sino siya, at hindi sa iyo. Kung siya (o siya) ay isang masayang tao, hindi niya gugugolin ang lahat ng oras sa paghila ng mga tao sa paligid niya. At, malamang ginagawa niya ito sa lahat, hindi lang ikaw. Kung maaantig ka sa mga mapanirang puna, nanalo siya. Huwag hayaang maapektuhan ang iyong kumpiyansa sa sarili sa sinabi niya o na hindi maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili.
   • Tiyaking naaalala mo ang lahat ng magagandang katangian na mayroon ka sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga positibong katangian.
   • Isulat kung ano ang sinabi niya sa iyo. Para sa bawat nakakainis na puna, sumulat ng tatlong bagay na nagpapakita na ang mapanirang puna ay hindi wasto.
   • Ilista ang lahat ng magagandang bagay na sinasabi ng mga tao sa paligid mo tungkol sa iyo.
2. gumamit mga diskarte sa pamamahala ng stress. Maaari itong maging nakababahala kapag may humina sa iyo, lalo na kung paulit-ulit itong nangyayari. Alamin at ilapat ang ilang mga diskarte na makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress upang mas mahusay mong makitungo sa isa na patuloy na binabaan ka at ang stress na dulot nito sa iyo.
   • Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga at magnilay upang ikaw ay manatiling kalmado kapag ang tao ay nasa paligid mo.
   • Ugaliin ang pag-iisip, sapagkat ito ay nagtuturo sa iyo na hawakan ang pagkapagod, at marahil ang pagtulong ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling walang kinikilingan kung ginugulo ka niya.
   • Subukang gumawa ng isang bagay na pisikal, tulad ng jogging o paglangoy, upang palabasin ang ilang pag-igting.
3. Humingi ng suporta. Sabihin sa isang tao ang tungkol sa iyong sitwasyon at hilingin sa kanila na tulungan ka kung nilalayo ka ng tao sa lahat ng oras o talagang sinasadya. Sabihin sa isang tao kung ang tao ay isang awtoridad tulad ng isang guro, magulang, o boss. Kung mayroon kang isang network na sumusuporta sa iyo, maaari kang makinabang mula dito sa maraming paraan. Maaari silang manindigan para sa iyo kung ikaw ay ginugulo, at maaari pa silang gumawa ng aksyon sa pamamagitan ng pag-abiso sa iba o sa mga awtoridad.
   • Sabihin sa isang tao na pinagkakatiwalaan mo ang nangyayari. Sabihin sa kanila ang maraming detalye hangga't maaari upang maunawaan nila ang sitwasyon. Tanungin kung nais niya (o siya) na tulungan kang makisama sa taong patuloy na pinababayaan ka.
   • Maaari itong maging kasing simple ng pagtatanong sa isang kaibigan o kasintahan na naroroon kapag tinanong mo ang tao na ihinto ang nakakainis na pag-uugali.
   • Maaaring kasama rito ang pagpunta sa isang ahensya na maaaring magbigay ng tulong sa iyong sitwasyon upang magreklamo tungkol sa pinag-uusapan.
4. Subukang makihalubilo sa mga taong may positibong pag-uugali sa buhay. Ang paggastos ng oras sa mga positibong tao ay maaaring makatulong sa iyo na makisama nang maayos sa isang tao na patuloy na binabagsak ka. Tinutulungan ka din nitong alagaan ang iyong sarili sa pangkalahatan. Ang pagharap sa mga positibong tao ay nagsisiguro din na nakakaranas ka ng mas kaunting stress sa iyong buhay. Maaari rin itong magbigay ng kaunting paggulo, at hindi ka masyadong mag-isip tungkol sa taong nagpabagsak sa iyo at sa lahat ng negatibong damdaming ipinukaw nito sa iyo.
   • Subukang tumambay at kausapin ang mga tao na sa pangkalahatan ay nagpapasaya sa iyo.
   • Huwag lamang pag-usapan kung sino ang bumababa sa iyo - gumawa ng isang bagay na masaya!

Mga babala

• Kung ang isang tao ay patuloy na gumagawa ng mga mapanirang komento dahil sa iyong lahi, edad, kasarian, oryentasyong sekswal, o kapansanan, siguraduhing isulat mo ang insidente at pumunta sa naaangkop na awtoridad.
• Kung nag-aalala ka na maaaring nasa panganib ka sa pisikal, pumunta kaagad sa pulisya.