May -Akda:
Frank Hunt
Petsa Ng Paglikha:
14 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
- Upang humakbang
- Bahagi 1 ng 2: Alamin upang maunawaan ang kondisyon
- Bahagi 2 ng 2: Pakikitungo sa may problemang pagarap ng gising
- Mga Tip
- Mga babala
Karamihan sa mga tao kung minsan nangangarap o nangangarap. Napakadali upang mapansin na bumababa ka habang kailangan mong kumpletuhin ang isang tiyak na gawain. Ngunit ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga daydream at pantasya bilang isang paraan upang makitungo sa pang-araw-araw na buhay o upang masiyahan sa kanilang sarili. Ang porma ng pangarap na ito, na kilala rin bilang may problemang o hindi tamang pag-iisip ng pangarap, ay maaaring magresulta sa mga tao na hindi gaanong nakikisalamuha at hindi nabubuhay ng buong buhay. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay nangangarap ng panaginip nang may problemang, subukang unawain ang kondisyong ito at kung paano ito harapin.
Upang humakbang
Bahagi 1 ng 2: Alamin upang maunawaan ang kondisyon
Tukuyin kung may problema ang iyong pagarap ng pangarap. Dahil halos lahat ng tao nangangarap ng damdamin, maaari mong ipalagay na ang iyong madalas at detalyadong pag-aantad ay normal. Ngunit kung may problemang panaginip, marahil ay nag-aalala ka na nahihirapan kang kontrolin ang iyong panaginip. Maaari ka ring mag-alala tungkol sa kung paano sila lumitaw sa iyong buhay, na nagdudulot ng maliit na kahihiyan. Maaari mo ring madalas na pakikibaka upang itago ang iyong pag-uugali sa panaginip. - Ang salitang "maladaptive daydreaming" ay unang ginamit noong 2002, ngunit hindi pa nakilala bilang isang opisyal na estado ng pag-iisip sa The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder.
Posibleng ang maling paggamit ay maaaring maging sanhi. Ang pang-aabuso sa isang murang edad ay madalas na nangyayari bilang isang background para sa mga nakararanas ng may problemang pagdadalamhati. Kung ano ang nagsisimula bilang mga panaginip lamang sa kalaunan ay nagiging kumpletong mga pantasya ng pagtakas. Ang may problemang likas na katangian ng mga daydream ay hindi talaga nagsisimulang makaapekto sa mga nakikipaglaban dito hanggang sa maaga sa kanilang mga tinedyer. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pang-aabuso o maling pagtrato at nakakaranas ng may problemang panaginip, kumuha ng tulong mula sa isang propesyonal na psychotherapist. - Halimbawa, kung ano ang maaaring magsimula bilang isang simpleng pag-iisip ng bata ay maaaring maging detalyadong mga pantasya matapos magsimula ang anumang uri ng pang-aabuso o traumatiko na karanasan.
Kilalanin ang mga katangian ng may problemang pagarap ng gising. Bilang karagdagan sa pang-aabuso sa bata / maling pagtrato, ang mga elemento ng kinesthetic ay isa pang nakabahaging katangian. Ito ay madalas na nagpapakita bilang mapilit na paggalaw, tulad ng pagkahagis ng bola o pagikot ng isang bagay sa iyong kamay habang nangangarap ng panaginip. Ang iba pang mga tampok ay: - Ang isang partikular na malakas na pagnanasa sa panaginip, maihahambing sa isang pagkagumon
- Hindi kapani-paniwala na detalyado at kumplikadong mga panaginip
- Kumikilos sa mga daydream, ngunit ang pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng katotohanan at daydream (taliwas sa schizophrenics at psychotics)
- Nahihirapan sa pagganap ng mga simpleng pang-araw-araw na gawain (tulad ng pagkain, pagligo, pagtulog) dahil sa pagarap ng panaginip
Subukang kilalanin at iwasan ang mga pag-trigger. Ang isang nag-uudyok ay isang kaganapan, lugar, pakiramdam o pag-iisip na nagsisimula sa iyo sa panaginip, o kunin muli ang thread. Alamin na makilala ang mga nag-uudyok para sa iyo nang personal upang magsimulang mangarap ng panaginip. Maaari kang kumuha ng mga tala tungkol sa kung kailan mo nangangarap ng damdamin at kung ano ang nangyari bago pa man. Halimbawa, maaari mong malaman na kapag pumasok ka sa isang tiyak na silid ay nakakaranas ka ng pinakamahusay na mga daydream, o na nagsimula kang mangarap ng gising kapag nababagot ka. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga nag-trigger at gumawa ng mga tukoy na plano upang maiwasan ito. - Halimbawa, kung sinusubukan mong iwasan ang iyong spot na nag-uudyok sa bahay, maaaring ganito ang iyong plano: Magtrabaho sa kusina sa halip na silid-tulugan. Lumabas sa labas - mamasyal. Pumunta sa isang cafe upang magtrabaho sa halip na sa bahay.
Bahagi 2 ng 2: Pakikitungo sa may problemang pagarap ng gising
Subukang makatulog ng maayos. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Iwasan ang caffeine o alkohol bago matulog, dahil maaari kang magising o makagambala sa iyong pagtulog. Gayundin, subukang manatili sa isang iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog at pagbangon ng halos parehong oras araw-araw. Makatutulong ito upang gawing nakagawian ang pagtulog, tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin, pagligo, at pagbabasa bago matulog. Ang isang gawain ay maaaring senyas sa iyong utak na darating ang pagtulog. - Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang mahinang pagtulog o hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa mas madalas na pagarap ng panaginip. Naka-link din ito sa mas mahinang memorya, mas mabagal na oras ng reaksyon, mga problema sa pansin at nakakainis na pangangarap ng gising.
Panatilihing abala ang iyong sarili sa maghapon. Panatilihing abala ang iyong utak at hindi magagamit ang pag-iisip para sa pagarap ng panaginip. Pumili ng mga gawain na nangangailangan ng konsentrasyon, tulad ng pagbabasa o paggawa ng mga crosswords. Maaari mo ring maisali ang iyong katawan at isip nang sabay, tulad ng paglalaro ng basketball o pagsayaw. O maaari kang makisali sa mga aktibidad na panlipunan tulad ng pag-inom ng kape sa isang kaibigan o pagsali sa isang lokal na walang kabuluhan na gabi kasama ang mga kasamahan. - Ang isang teorya ng pagde-daydream ay nagsasaad na ang pagde-daydream ay isang nakapapawing pagod na pamamaraan na idinisenyo upang kalmado at kalmahin ang daydreamer. Sa kasong iyon, maaari kang makisali sa mga aktibidad na sa tingin mo komportable ka o alagaan ang iyong sarili, tulad ng pagluluto ng pagkain, pag-yoga, o pagpunta sa isang pedikyur kasama ang isang kaibigan.
Bilangin kung gaano mo kadalas nangangarap upang mabawasan ang mga seizure. Maaaring napakahirap na ipagbawal nang tuluyan ang pag-daydream. Sa halip, subaybayan kung gaano mo kadalas nahuli ang iyong sarili na nangangarap ng pangarap sa loob ng isang panahon. Pagkatapos ay sumang-ayon sa iyong sarili na nais mong dahan-dahang bawasan ang bilang na ito. Halimbawa, itakda ang iyong timer sa 3 minuto at subaybayan kung gaano kadalas ka nangangarap ng panaginip sa oras na iyon. Ulitin ang pamamaraang ito hanggang sa makita mo ang iyong sarili na nangangarap ng gising nang mas madalas. - Sa una ay maaaring hindi mo namalayan ito at ang timer ay aalis sa gitna ng isang panaginip. Ayos lang yan Hayaan ang timer na abalahin ang iyong mga daydreams hanggang sa natutunan mong idirekta ang iyong pag-uugali sa iyong sarili.
- Ang pagtatakda ng isang timer ay isang mabuting anyo ng pamamahala sa sarili na makakatulong sa iyo na aktibong lumahok sa pagbawas ng iyong mga daydream. Sapagkat ito ay isang diskarte na nagbabago ng pag-uugali, maaaring ipakita ang mga resulta sa kanilang mas mahabang term.
Panatilihin ang isang journal upang matulungan kang tumuon. Bagaman ang maliit na pananaliksik ay nagawa sa may problemang pag-iisip ng daydreaming at paggamot, ang mga gumagamit ng mga online forum tungkol sa mga problema sa pag-aantabay sa ulat na makakatulong ang pagsunod sa isang talaarawan. Ang pagpapanatili ng isang journal ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga saloobin at maiwasan ang iyong muling pagbagsak sa panaginip. Ang pagsulat ng iyong mga daydream ay makakatulong sa iyo na huminahon at mabuhay sa dito at ngayon. O maaari kang mapanatili ang isang journal tungkol sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang damdamin ng emosyonal at ang papel na ginagampanan nito sa iyong buhay. - Habang kailangan ng mas maraming pananaliksik upang makita kung bakit ang pagtabi ng isang journal ay makakatulong sa mga may problemang nangangarap ng gising, ipinakita na mabagal ang mga proseso ng pag-iisip, lumikha ng puwang para sa pagtuklas sa sarili, at mapawi ang pag-igting.
Subukang gawing mabunga ang iyong mga daydream. Kapag napansin mo ang mga daydream at alam mo kung ano ang aktibo nito, pagkatapos ay simulang magbayad ng pansin sa kung anong pakiramdam nila sa iyo. Maaaring napansin mo na ang ilan sa iyong mga panaginip ay ginagawang hindi mapakali o paranoid, habang ang iba ay pinaparamdam sa iyo ng sigla o pag-uudyok. Kung regular kang mayroong parehong mga panaginip na nag-uudyok sa iyo na gumawa ng isang bagay, isaalang-alang ang pagtatrabaho patungo sa paggawa ng layunin ng iyong pangarap. - Halimbawa: Siguro ang iyong isip ay regular na gumagala sa isang buhay sa ibang bansa o pagkakaroon ng ibang trabaho. Ang tila isang panaginip ay maaaring maging isang katotohanan kung gagawin mo ang mga hakbang upang lumipat at makahanap ng isang bagong trabaho.
Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist. Dahil ang may problemang pag-aantad sa damdamin ay hindi pa kinikilala bilang isang sikolohikal na problema at ang pagsasaliksik ay nasa pagkabata pa lamang, wala ring mga inirekumendang gamot o paggamot. Sa katunayan, maraming mga doktor ang hindi pa naririnig ito. Ngunit ang pakikipag-usap sa isang therapist o psychiatrist ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil makakatulong sila sa iyo na magtrabaho sa mga ugat na sanhi ng pangangarap ng panaginip. - Halimbawa
Maghanap ng mga online na komunidad. Ang may problemang panaginip ay nasa maagang yugto ng kamalayan, pagsisiyasat, at paggamot. Ang pinakamadaling paraan upang pag-usapan ang problemang ito at makakuha ng mga tip ay sa pamamagitan ng mga website ng mga gumagamit na nakakaranas ng may problemang pag-aantabay sa isip. Ito ang, sa prinsipyo, ang pinaka-aktibo sa pakikipagsapalaran upang maunawaan ang problemang ito. - Tiyaking nasusubaybayan mo ang mga pang-medikal na pagpapaunlad sa pamamagitan ng pagsasaliksik sa may problemang pagarap ng panaginip. Sa maraming pananaliksik na ginagawa, maraming mga paggamot at mekanismo ng pagkaya ang magagamit.
Mga Tip
- Ang pagbabahagi ng iyong problema sa iba ay maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang mga daydream o gawing mas maintindihan ka ng ibang tao.
- Makipag-usap sa isang tao! Hindi ka nag-iisa! Maraming mga tao tulad mo sa labas.
Mga babala
- Huwag subukang talakayin ang may problemang pangangarap ng damdamin sa mga gamot o alkohol. Ang isang hangover ay maaaring maging isang pag-trigger para sa mga laban ng may problemang pagarap ng gising.
