Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Kumilos
• Paraan 2 ng 3: Mag-isip ng naiiba
• Paraan 3 ng 3: Mabuhay ng mas mahinahon na buhay
• Mga Tip

Ang pagiging kinakabahan ay hindi kailanman masaya o madali. Marahil ang iyong puso ay mabilis na tumibok o ang iyong mga kamay ay clammy. Maaari ka ring makaramdam ng alog o para bang wala ka na sa iyong sarili. Ngunit ang kailangan mo lamang gawin ay paalalahanan ang iyong sarili na ang lahat ay kinakabahan paminsan-minsan at ikaw ay nasa wakas ay may kontrol sa iyong isip at katawan. Gamit ang tamang pag-uugali, maaari mong mapupuksa ang mga jitter na iyon sa hindi oras.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Kumilos

1. Punta ka ng maaga. Kung nakarating ka sa isang lugar nang mas maaga kaysa sa talagang kailangan mong naroroon, maaari kang bigyan ng pakiramdam na mayroon kang isang pangkalahatang ideya ng mga bagay at na ikaw ang may kontrol sa sitwasyon. Halimbawa, kung nakikipag-date ka sa isang lalaki at dumating ka nang 10 minuto nang maaga, maaari mong iparamdam sa iyo na mayroon kang sitwasyon sa ilalim ng iyong hinlalaki at na ikaw ay nasa kontrol. Kung kailangan mong magbigay ng isang pagtatanghal sa klase, pumunta ng maaga upang mayroon kang oras upang maglagay ng mga poster, sumulat sa pisara, o ituon lamang ang kung ano ang mangyayari. Kung nagbibigay ka ng isang mas malaking pagtatanghal sa ibang lugar, maaari ka ring dumating nang maaga na maaari kang umupo kasama ang madla at hintayin itong punan. Pipigilan ka nito mula sa pakiramdam na nagmamadali at nagpapanic kapag kailangan mong umakyat.
   • Kung mayroon kang isang pakikipanayam, dumating nang 10 minuto nang maaga at ipakita na ikaw ay responsable at naghanda nang maayos. Ngunit kung ikaw ay kalahating oras ng maaga, gumastos ng ilang oras sa labas hanggang sa ang oras para sa iyong pakikipanayam ay medyo malapit na. Dahil hindi mo nais na inisin ang iyong mga potensyal na employer sa hinaharap sa pamamagitan ng pagdating nang maaga upang magdulot sa kanila ng abala.
2. Ituon ang iyong paghinga. Minsan ang kailangan mo lang gawin upang makapagpahinga nang kaunti ay nakatuon sa pagtaas at pagbaba ng iyong dibdib gamit ang iyong hininga. Itigil lamang ang iyong ginagawa at ituon ang pansin sa pagkuha ng malalim na paghinga at paglabas, pagkuha ng mahaba, may malay na paghinga, sa halip na ang mga mas maiikling paghinga ay madalas gawin ng mga tao kapag kinakabahan sila. Kung nakatuon ka dito, maaari mong mabilis na makaramdam ng pagtuon at pagkakaugnay sa lupa.
   • Ang isa pang trick na maaari mong subukan kung kinakabahan ka ay ang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay dahan-dahang itulak ang hangin sa iyong bibig. Kung ulitin mo ito nang sampung beses, magiging mas kalmado ka at mararamdaman mong nasa gitna ka na.
3. Pigain ang isang bola ng stress. Kung madalas kang kinakabahan, hindi nasasaktan na magdala ng stress ball sa iyo at pigain ito ng mariin at paluwagin ito ng ilang beses upang mailabas mo ang ilan sa pag-igting na iyon. Maaari itong makatulong na kalmahin ka at ipadama sa iyo na mayroon kang isang bagay na maitutuon ang iyong tensyon. Maaari mong alisan ng laman ang bola na ito sa iyong mesa, ilagay ito sa iyong bag o kahit na iwan ito sa iyong bulsa.
   • Kung kinakabahan ka at walang stress ball na maiabot, maaari mo ring pisilin ang isang piraso ng iyong scarf, isa pang piraso ng tela, o anumang bagay na maaari mong makita.
4. Makagambala. Ang isa pang bagay na maaari mong gawin ay subukang huwag mag-isip tungkol sa mga bagay na pinag-aalala mo sandali. Bagaman hindi mo palaging balewalain ang iyong mga kinakatakutan o pag-aalala, maaari mong subukang mag-isip tungkol sa iba pang mga bagay pansamantala, lalo na kung sa palagay mo ay nag-aalala ka lang kapag iniisip mo sila at wala nang magagawa. Gawin ang mga bagay na sa palagay mo ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa iyong mga alalahanin at gawin kang maging mas komportable. Maaari itong maging anupaman; basahin, sumayaw, kumanta, isawsaw ang iyong sarili sa iyong paboritong palabas sa TV o kung ano pa man.
   • Ang pagtawa ay isa sa pinakamahusay na mga remedyo para sa nerbiyos. Makipagtagpo sa isang kaibigan na nagpapatawa sa iyo, o manuod ng isang sobrang nakakatawang komedyante sa telebisyon, at malalaman mong nakakalimutan mo ang iyong kaba nang walang oras.
5. Umupo sa isang madilim na silid. Ang pag-upo sa isang madilim na silid sa loob lamang ng isang minuto ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon. Dahil kung kinakabahan ka, bahagi ng problema ay nakakaranas ka ng labis na stimuli o sa tingin mo ay nabibigatan ka sa pangkalahatan. Ang pagpunta sa isang madilim na silid ay maaaring makaramdam ng iyong kalmado at mas kontrolado - isipin ito bilang isang pinalaking bersyon ng pagsasara ng iyong mga mata. Sa susunod na kinabahan ka, patawarin ang iyong sarili at pumunta sa ibang silid kung saan maaari mong patayin ang mga ilaw. Ituon ang iyong pag-upo at ang iyong paghinga, at magsisimula kang makaramdam ng higit na kontrol.
   • Ito rin ay isang mahusay na pamamaraan para sa pagpakalma ng iyong sarili kapag ikaw ay nababagabag o nararamdaman ng emosyonal.
6. Bumilang pabalik mula 50. Ang isa pang trick para sa hindi gaanong nerbiyos sa lugar kapag nahanap mo ang iyong sarili na nakakakuha ng panahon ay upang mabilang pabalik mula sa 50. Kung nakatuon ka lamang sa mga numero at wala nang iba pa habang dahan-dahang sinasabi ang mga ito nang malakas, mapapansin mo na ang iyong paghinga ay normalize at ikaw malapit nang magsimula upang makapagpahinga nang kaunti pa. Kung ikaw ay nasa publiko, maaari mo ring sabihin ang mga numero sa iyong ulo.
   • Kung hindi ito gumana, maaari mong subukang magbilang sa 50 sa sandaling makarating ka sa 1, kaya't mayroon kang mas maraming oras upang huminahon.
7. Relaks ang iyong katawan bawat bahagi ng katawan. Ang isa pang lansihin upang hindi gaanong kabahan ay hayaan ang iyong buong katawan na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga bahagi ng iyong katawan nang paisa-isa. Ito ay gumagana nang maayos kung ikaw ay talagang panahunan. Tumayo ka lang, isara ang iyong mga mata, at maramdaman ang pag-igting sa iyong katawan bago mo sinasadya itong muling bitawan. Pagkatapos ay huminga nang malalim habang pinapahinga ang iyong mga braso, binti, itaas na katawan, leeg, kamay, paa, likod, at iba pang mga bahagi ng katawan kung saan pinanghahawakan mo ang tensyon.
   • Ang pagtuon sa iyong katawan sa halip na ang iyong mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon. Ang paglabas ng tensyon sa iyong katawan ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na hindi gaanong kabado.
8. Maglakad lakad para huminahon. Lamang ng 10 minutong lakad ay maaaring kalmado ang iyong ulo nang malaki. Ipinapakita ng mga pag-aaral na tinitiyak ng paglalakad na ang ilang mga sensory stimuli ay ipinapadala sa utak sa pamamagitan ng mga nerbiyos, na nagiging sanhi ng pagpapahinga ng pandama. Maaaring hindi mo nais na gumawa ng anumang pisikal na aktibidad kaagad bago gumawa ng isang bagay na kinakabahan ka, ngunit kung 10-minutong lakad ka sa isang oras bago gumawa ng isang bagay na kinakabahan ka, walang alinlangan na mas komportable ka.
   • Ugaliing maglakad nang higit pa at gumamit ng mas kaunting transportasyon sa sasakyan, kotse o elevator. Tutulungan ka nitong makakaramdam ng mas lundo sa maghapon.

Paraan 2 ng 3: Mag-isip ng naiiba

1. Tiyaking naramdaman mong handa ka para sa anumang kinakabahan ka. Ang isang paraan upang kalmahin ang mga jitters ay ang pakiramdam na handa para sa anumang darating sa iyo. Marahil ay makikipaghiwalay ka sa iyong kasintahan, may isang pagtatanghal sa klase, o isang aplikasyon sa trabaho. Ngunit, ito ay isang bagay na dapat ihanda - upang mag-aral, magsanay, upang malaman nang husto kung ano ang nais mong sabihin - ngunit isa pa upang maging tiwala at makaramdam ng tiwala sa sandaling lumakad ka sa silid.
   • Isipin na alam mo nang eksakto kung ano ang dapat gawin at magagawa mong makamit ito. Isipin ang tungkol sa lahat ng pagsusumikap na iyong inilagay sa araw na ito na talagang nararapat na magtagumpay.
2. Bigyan ng puwang ang iyong emosyon. Umiiyak kung kailangan mo o kung nararamdaman mong talagang tensyonado ka. Kapag tapos ka nang umiyak, punasan ang iyong mga mata, magkasama, at makaayos sa anumang kailangan mong gawin. Kung talagang nararamdaman mo ang pagkabalisa o kaba, pagkatapos ay talagang malilinaw mo ang iyong isip at katawan at harapin ang araw na positibo kung matatanggal mo muna ang mga kinakabahan o matinding damdamin.
   • Siyempre, hindi laging posible na ipahayag ang iyong emosyon kapag kinakabahan ka. Kung kailangan mong magbigay ng isang pagtatanghal sa loob ng 5 minuto, marahil hindi iyon ang pinakamahusay na pagpipilian sa oras na iyon. Ngunit kung kailangan mong magbigay ng isang pagtatanghal sa loob ng 5 oras, tiyak na makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti kung pakawalan mo ang ilan sa mga emosyong iyon.
3. Pakatuwiran ang mga alalahanin na mayroon ka. Mahalagang tandaan na ang mundo ay hindi magtatapos at okay lang kung nabigo ka sa isang mahalagang pagsusulit. O kung tatanungin mo ang taong matagal mo nang minamahal at tinatanggihan ka niya; malalagpasan mo pa rin yan. Malawakang pinag-uusapan ito sa isang kaibigan, sumulat sa iyong journal, o umupo lamang at isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na kinakatakutan mo. Ang pag-iisip tungkol sa iyong mga takot na lohikal ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na walang kinakabahan.
   • Tanungin mo ang sarili mo Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari? Dahil kung ikaw ay tinanggihan, hindi nakapasa sa isang mahalagang pagsusulit, o napinsala ang isang pagtatanghal, kung gayon hindi iyon malulutas. Marami pa ring mga bagong opportunity na darating. Gamitin ito bilang isang karanasan na maaari kang matuto mula.
   • Siyempre, maaaring hindi ito ang nakapangangatwiran ng hemisphere na kinakabahan ka. Gayunpaman, kung iniisip mo ito hangga't makakaya mo, tiyak na makakatulong ito upang makontrol ang ilan sa iyong mga damdamin.
4. Ituon ang pansin sa mga positibong resulta na nakamit mo sa ngayon. Kung nakatuon ka sa mga bagay na nakamit mo sa ngayon, masisiguro mo ang iyong sarili at malalaman mong makakamtan mo rin ang magagandang bagay sa hinaharap. Kung magbibigay ka ng isang pagtatanghal sa klase, isipin ang mga nakaraang oras na nagbigay ka ng isang pagtatanghal nang walang pag-aalangan. Kapag magbibigay ka ng isang talumpati, isipin ang iba pang mga oras na nagtagumpay ka. Kung hindi mo pa nagagawa ang ganitong uri ng bagay dati, magkaroon ng isang matagumpay na sesyon ng pagsasanay para sa ilang mga kaibigan o miyembro ng pamilya at sa oras ng iyong hamon, isipin kung gaano ito kadali.
   • Kung kinakabahan ka tungkol sa pakikipagtagpo o pagsisimula sa isang romantikong pakikipagsapalaran, isipin kung gaano mo nasiyahan ang pakikisama sa kanila hanggang ngayon, o kung gaano ka matagumpay ang pagkakaroon ng dating sa Nakalipas na. Gayundin, sabihin sa iyong sarili na walang mali sa pagiging kinakabahan - ito ay isang napaka-normal na reaksyon kapag gusto mo ang isang tao!
5. Alam kung ano ang aasahan. Ang isa pang paraan upang hindi gaanong kabahan tungkol sa isang sitwasyon ay alamin hangga't maaari tungkol dito bago mo ito lapitan. Habang ang mga hindi inaasahang bagay ay palaging mangyayari at hindi mo palaging alam kung ano mismo ang aasahan, maaari mong gawin ang iyong makakaya upang makalikom ng maraming impormasyon tungkol sa kung ano ang aasahan upang madama mong kontrolin ang sitwasyon hangga't maaari. Narito ang ilang impormasyon tungkol sa kung ano ang aasahan na makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong kinakabahan:
   • Kung nakikipag-date ka, bisitahin ang lugar noong araw upang magkaroon ka ng mas mahusay na ideya kung ano ang hitsura nito, kung paano ang mga tao ay nagbihis, at iba pang mga bagay na maaaring gusto mong malaman tungkol sa kung paano komportable. Maaari mo ring tingnan kung ano ang hitsura ng menu upang hindi ka mag-alala tungkol sa kung ano ang mag-order.
   • Kung nagbibigay ka ng isang pagtatanghal sa isang lugar na hindi mo pa napupuntahan, alamin kung makakarating ka pa doon ng ilang araw nang mas maaga upang makapag-explore ka. Matutulungan ka nitong makita kung gaano karaming silid ang kailangan mong lumipat, kung saan ilalagay ang mga nauugnay na materyales para sa pagtatanghal, at kung gaano kalakas ang kailangan mong magsalita.
   • Kung nagbibigay ka ng isang pagtatanghal sa isa sa mga silid-aralan na alam mo na, magsanay bago o pagkatapos ng klase habang nakatayo sa harap ng mga mesa upang maunawaan kung ano ang pakiramdam nito. Magugulat ka nang makita kung gaano kakaiba ang pakiramdam kapag tumingin ka sa silid mula sa kabilang panig. Doon mo lamang makikita kung gaano kahirap ito para sa iyong guro!

Paraan 3 ng 3: Mabuhay ng mas mahinahon na buhay

1. Maghanda. Ito ay mahalaga na sa tingin mo ay handa ka, ngunit mas mahalaga na ikaw talaga. Kung nais mong maging hindi gaanong kinakabahan pagkatapos ay dapat mong pakiramdam na mayroon kang lahat sa ilalim ng kontrol. Hindi ka maaaring magpakita ng pakiramdam na nakalimutan mo ang iyong mga tala, iyong mga pangungusap, o nakalimutan kung ano ang nais mong sabihin sa iyong kasintahan o kasintahan. Tiyaking pinapraktis mo kung ano ang sasabihin at may impormasyon sa background upang masagot mo ang anumang mga katanungan na mayroon ka. Ipinapakita nito na alam mo talaga ang iyong paksa nang mabuti, at na hindi ka lamang nagsasalita.
   • Kung kinakabahan ka tungkol sa mahirap na pag-uusap sa iyong kasintahan o kasintahan, magsanay muna kasama ang isang kaibigan. Tumugon sa iyong kaibigan sa iba't ibang paraan upang mas alam mo kung ano ang aasahan. Habang hindi mo talaga alam kung paano magaganap ang isang pag-uusap nang mas maaga, magiging mas tiwala ka kung nasabi mo nang malakas ang mga salita ng ilang beses.
   • Kapag naghahanda ng isang pagtatanghal o aplikasyon, maghanda para sa maraming mga katanungan hangga't maaari. Kahit na tinanong ka lamang ng isang maliit na bahagi ng lahat ng mga katanungang iyon, nararamdaman mo pa rin handa ka para sa lahat, sa halip na matakot sa hindi alam o umaasa na hindi matatanong ang ilang mga katanungan.
2. Buuin ang iyong kumpiyansa. Maaari mong isipin na ang kumpiyansa at nerbiyos ay walang kinalaman sa bawat isa, ngunit sa katunayan pakiramdam mo ay hindi gaanong kinakabahan tungkol sa kung ano man ang iyong kinakaharap kung mayroon kang maraming tiwala at tiwala. Kung nagsisikap kang magpakita ng kumpiyansa sa pamamagitan ng pagtayo nang patayo, pagpapalit ng mga negatibong kaisipan ng mga positibo, at paninindigan sa iyong mga desisyon, magiging maayos ka sa pakiramdam na may kumpiyansa at kalmado sa iyong pagsisikap.
   • Gawin itong hakbang-hakbang. Trabaho sa pagtanggap ng mga bagay na hindi mo mababago tungkol sa iyong sarili, at gawin ang mga bagay na maaari mong baguhin.
   • Ang paggugol ng oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili, sa halip na makasama ang mga taong binigo ka, tiyak na mapalakas ang iyong kumpiyansa.
   • Sa katunayan, kung mayroon kang kumpiyansa sa sarili, inaasahan mong mas maraming magagandang bagay ang mangyayari sa iyo, na ginagawang hindi ka kinakabahan sa ilang mga sitwasyon.
3. Kausapin ang tungkol dito. Kausapin ang iyong therapist, isang miyembro ng pamilya, isang malapit na kaibigan, o iyong kapareha. Maaari silang magkaroon ng ilang mga ideya tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang iyong nerbiyos mula sa pagkuha ng mas mahusay sa iyo. Sa katunayan, ang pagpapahayag lamang ng iyong mga alalahanin ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam at bitawan ang ilan sa mga takot na iyon. Sa halip na itago ang lahat, magsumikap na makipag-usap sa mga tao tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman at maging matapat sa iyong damdamin.
   • Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan ay makakatulong din sa iyo na makita na nag-aalala ka tungkol sa isang sitwasyon na magiging maayos lang. Sinabi iyan, kung naririnig mo ang isang kaibigan na nagsasabing, "Huwag kang mag-alala tungkol sa anumang bagay," maaari itong maging nakakainis kaysa sa pagsuporta; tiyaking naiintindihan talaga ng iyong kaibigan ang iyong mga alalahanin, sa halip na maliitin ang mga ito.
4. Magnilay. Ang pag-ugali ng pagninilay araw-araw ay makakatulong sa iyo upang huminahon, at upang maging isang kalmadong tao sa pangkalahatan. Matutulungan ka nitong kalmahin ang iyong isip at katawan at pakiramdam na ikaw ay may kontrol sa araw. Upang magnilay, ang kailangan mo lamang ay isang tahimik na lugar upang maupuan. Subukang hayaan ang iyong katawan na makapagpahinga nang bahagya habang ang iyong hininga ay gumagalaw pataas at pababa mula sa iyong katawan. Ituon ang katahimikan ng iyong katawan at subukang hayaang dumaloy sa iyong isipan ang mga kaisipang pumapasok sa iyong isipan.
   • Ito ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap upang talagang tumutok sa iyong paghinga at katawan at talagang isipin ang tungkol sa "wala nang iba pa". Gayunpaman, kung gagawin mo lamang ito sa loob ng 10 minuto sa isang araw, mapapansin mo ang resulta nang walang oras.
   • Ang pagmumuni-muni kaagad bago ang isang nakababahalang kaganapan ay maaari ding makatulong sa iyo na huminahon.
5. Uminom ng mas kaunting caffeine. Napatunayan na ang mga tao ay nararamdamang sinugod ng caffeine. Kung nais mong mabuhay ng isang mahinahon buhay, pagkatapos ay talagang kailangan mong babaan ang iyong pag-inom ng caffeine upang sa tingin mo ay mas kalmado at mas maraming grounded sa buong araw. Kung nasanay ka na sa pag-inom ng limang tasa ng kape sa isang araw, subukang i-cut ito ng dahan-dahan sa isa o dalawang tasa sa isang araw upang hindi ka masyadong makakuha ng isang withdrawal syndrome. Maaari mo ring isaalang-alang ang paggupit ng kape at paglipat sa tsaa na may mas kaunting caffeine dito upang kalmado ang iyong nerbiyos.
   • Ang pag-iwas sa kape pagkatapos ng tanghali o tanghalian ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado.
   • Naglalaman din ang mga softdrink ng caffeine, kaya huwag masyadong uminom, lalo na sa gabi. Mayroong decaffeinated cola at may iba pang mga decaffeined softdrink na rin, kaya kung pupunta ka sa pelikula o kumain ka ng huli, magtanong para sa isang bagay na katulad nito sa halip na ang regular na soda.
   • Sa pangkalahatan, ang mga inuming enerhiya ay kilala upang ipadama sa mga tao ang pagmamadali at pakiramdam nila ay nagugulo mula sa isang napakalaking mataas. Iwasan ang mga ito kahit kailan maaari.
6. Maglapat ng positibong mga pagpapatunay sa iyong buhay. Ang mga positibong paninindigan ay makakatulong sa iyo na tingnan ang iyong buhay mula sa isang mas positibong ilaw, at maaari ka ring matulungan na huwag kang kabahan tungkol sa paparating na kaganapan. Ang simpleng pag-iisip ng mga positibong saloobin tungkol sa iyong sarili at sinasabi nang malakas ang mga ito ay makakatulong sa iyo na maging isang hindi gaanong mapakali at mas taong may saligan. Ang mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na bago mo kailangang gumawa ng isang bagay na mahalaga, o kapag nahanap mo na ang iyong sarili na kinakabahan. Kung nakagawian mo na ilapat ang mga ito araw-araw, mabubuhay ka ng mas mahinahon na buhay.
   • Bago ka gumawa ng anumang bagay na kinakabahan ka, sabihin mo lang, “Naghanda ako at sulit ako. Magiging dakila ako, ”o“ Magiging dakila ako at wala akong dapat alalahanin kahit ano. ”
7. Magpapawis ka pa. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakapagpapalusog at nagpapasaya sa iyo, ngunit makakatulong din ito sa iyo upang huminahon. Kung hahayaan mong gumalaw ang iyong katawan maaari itong mapupuksa ang ilan sa mga nerbiyos at madarama mo rin ang mas balanseng sa araw.Kalahating oras lamang na ehersisyo sa isang araw ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa paraan ng iyong nakikita sa iyong buhay at kung paano ka makitungo sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan.
   • Madalas na sinasabi ng mga tao na masyadong abala sila upang mag-ehersisyo, ngunit maaari mo ring tiyakin na ito ay masaya at kasiya-siya, tulad ng pag-sign up para sa mga klase sa yoga kasama ang ilang mga kaibigan, magandang paglalakad sa supermarket sa halip na kunin ang kotse, o maglakad ang iyong treadmill habang pinapanood ang iyong paboritong programa.
   • Ang mga ehersisyo tulad ng yoga o pilates ay partikular na angkop upang makapunta sa iyong sentro at huminahon.
8. Gumamit ng mga positibong visualization. Ang mga positibong visualization ay napatunayan na makakatulong sa mga tao na huminahon. Kung nais mong gawin ito ng tama, isara ang iyong mga mata at subukang isipin kung ano talaga ang nag-aalala sa iyo. Mailarawan ang paglalakad sa puwang na iyon at ginagawa ang iyong makakaya, at lahat ng tao sa paligid mo ay positibong tumutugon. Mailarawan ang pakiramdam na kalmado at payapa. Kapag tapos ka na, buksan ang iyong mga mata at subukang hayaang lumubog ang imaheng ito, na para bang isang memorya na iyong minamahal. Maaari itong tunog ng ulok, ngunit mahusay na paraan upang masabi sa iyong sarili na kalmado ka.
   • Maaari kang maglapat ng mga positibong visualization sa mga bagay na hindi mo partikular na kinakabahan upang masanay ka sa mga ito.
   • Kung kinakabahan ka tungkol sa paggawa ng isang bagay maaga sa umaga, gawin ang mga positibong visualization bago ka makatulog upang ang tagumpay ay isa sa mga huling bagay na nasa isip mo.
9. Isulat ito Ang isa pang bagay na maaari mong gawin upang hindi ka masyadong kabahan sa pangkalahatan ay ang ugali mong magsulat sa isang journal. Maaari kang magsulat tungkol sa iyong pang-araw-araw na buhay o mag-focus lamang sa mga bagay na kinakabahan ka. Ang pagsusulat tungkol sa mga bagay na iyong pinag-aalalaan ay maaaring makaramdam sa iyo ng kontrol, makakuha ng isang mas mahusay na larawan ng mga ito, at maisip din ang tungkol sa kanila nang mas makatwiran sa halip na puro emosyonal lamang. Ang pagsusulat sa iyong journal nang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo ay tiyak na makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado at mas makapasok sa iyong sentro.
   • Maaari mo ring gawing ugali na magsulat sa iyong journal kung hindi ka partikular na kinakabahan. Ang pagsulat lamang ng iyong mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon.

Mga Tip

• Tandaan lamang na may mga mas masahol na bagay na maaaring mangyari, at tulad ng sinasabi: pagkatapos ng ulan ay dumating ang sikat ng araw.
• Maaari kang makatulong na malaman na hindi ka nag-iisa! Maraming, maraming mga tao ang nakakaranas ng parehong damdamin sa parehong mga sitwasyon.
• Mag-isip ng positibo at tandaan na kahit na hindi ka magtagumpay sa iyong ginagawa, may lalabas na mabuting bagay.
• Subukang pumunta sa banyo upang makapagpahinga o maghugas ng iyong mukha ng maligamgam na tubig.
• Bilangin hanggang sampu at dahan-dahang huminga sa loob at labas.
• Huwag maging abala sa mga bagay na mag-aalala.
• Tandaan na sulit ang lahat sa huli.
• Magpakatapang ka!
• Siguraduhin na ang iyong paghinga ay hindi maikli. Maaari kang gawing mas kinakabahan, o posibleng makapinsala sa iyong baga.
• Kausapin ang iyong mga magulang tungkol sa iyong mga alalahanin! Huwag mag-atubiling. Pag-usapan kung ano ang nakakaabala sa iyo.
• Kausapin ang isang kaibigan tungkol dito.
• Mamahinga at sabihin sa iyong sarili na magiging okay ang lahat!
• Mag-isip ng positibo! Anumang kinakabahan ka ay lilipas din.