Paano matanggal nang mabilis ang pamamaga

Video.: How to avoid swollen eyes in the morning after crying at night

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 4: Mga agarang paggamot
Paraan 2 ng 4: Ehersisyo
Paraan 3 ng 4: Mga pagsasaayos sa diyeta
Paraan 4 ng 4: Stress o kondisyong medikal
Mga kailangan

Maaari mong pakiramdam na namamaga kung ang katawan ay nagpapanatili ng sobrang tubig o kung maraming gas sa digestive system. Ang sobrang pagkain at / o isang hindi malusog na diyeta ay maaaring humantong sa matagal na pamamaga at sakit. Ang mga sumusunod na solusyon ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na matanggal ang pamamaga. Nagsisimula kami sa mga pamamaraan na gumagamot nang direkta sa mga sintomas, pagkatapos ay magpatuloy sa mga paggamot na maaaring malutas ang mga malalang problema.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Mga agarang paggamot

Kumain ng perehil. Ang Parsley ay isang natural na diuretiko at makakatulong sa iyo na maproseso ang mga pagkain at likido nang mas madali.
Inuming Tubig. Huwag lunukin ang tubig nang sabay-sabay, ngunit subukang uminom ng sapat na tubig sa maghapon.
- Tinitiyak ng tubig na ang mga sustansya at likido ay maaaring mabilis na mai-flush sa katawan.
- Kung ang pamamaga ay sanhi ng labis na sosa, ang tubig ay magdudulot ng asin na mabilis na maalis sa katawan. Limitahan ang pag-inom ng asin sa loob ng ilang araw.
Kumuha ng mga antacid. Kung ang pamamaga ay sanhi ng heartburn, maaari kang kumuha ng mga over-the-counter na antacid upang mabilis na matanggal ang pamamaga.
- Alamin na ang heartburn, tulad ng bloating, ay madalas na sanhi ng mataba na pagkain. Subukang huwag kumain ng napakaraming mataba na pagkain.
Kumuha ng 200mg. Habang dapat mo nang makuha ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo mula sa malabay na berdeng gulay, mga legume, buong butil, at isda, dapat mong suriin ang iyong diyeta. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo, makakatulong sa iyo ang mga suplemento na paalisin ang labis na gas at kahalumigmigan.
Uminom ng dandelion tea. Ang tsaa na ito ay magagamit sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at maaaring mabawasan ang dami ng apdo pagkatapos ng isang malaking pagkain.
- Ang luya, mint, at dandelion ay nagpapagaan sa pakiramdam ng iyong digestive system, at mahusay din na paraan upang makakuha ng mas maraming tubig.
Kumain ng yogurt. Isang paghahatid ng yogurt kung nagsisimula kang makaramdam ng pamamaga. Subukan din na kumain ng mga probiotics na may mga aktibong kultura nang regular dahil maaaring maiwasan ang pamamaga ng hinaharap.

Paraan 2 ng 4: Ehersisyo

Maglakad. Habang nakakaramdam ka ng kaunting pagod pagkatapos ng pagkain, ang isang 30 minutong paglalakad ay sisimulan nang malaki ang panunaw.
- Ang pagkahiga kaagad pagkatapos ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng gas, bloating, heartburn, at iba pang mga problema sa digestive.
- Subukang maglakad nang hindi bababa sa 5 minuto pagkatapos ng bawat pagkain at meryenda. Ang paglalakad sa paligid ay nagtataguyod ng daloy ng dugo sa digestive tract.
Maging mas aktibo. Subukang gumawa ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang bawat araw. Sinabi ng mga doktor na ang talamak na pagtatae, paninigas ng dumi, heartburn, at pamamaga ay maaaring mabawasan lahat kung panatilihin mong mataas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng ehersisyo.
- Bumili ng isang pedometer upang subaybayan ang iyong mga hakbang.
- Ang pagiging mas aktibo ay naglilimita sa pamamaga sanhi ng likido at gas build-up.

Paraan 3 ng 4: Mga pagsasaayos sa diyeta

Huwag lunukin ang anumang hangin. Mayroong maraming mga paraan kung saan ang mga tao ay lumulunok ng sobrang hangin - ang hangin na ito pagkatapos ay pumapasok sa digestive tract. Kaya subukang limitahan ang mga kaugaliang ito upang mabilis na matanggal ang pamamaga.
- Huwag manigarilyo. Ang mga sigarilyo, lalo na ang mga naninigarilyo mo dati, habang, at pagkatapos kumain, maging sanhi ng pamamaga.
- Iwasan ang mga inuming naka-caffeine. Parehong sorbitol sa mga inumin sa diyeta at ang carbonation ay maaaring maging sanhi ng pamamaga.
- Huwag ngumunguya ng gilagid, pagsuso sa mga matamis, o uminom mula sa isang dayami. Pinipindot nito ang hangin sa digestive tract.
- Dahan-dahan at lubusan na ngumunguya. Ang paglulubog ng pagkain at inumin ay masama sa pantunaw. Sa katunayan, ang ilang mga eksperto ay nagtatalo na hindi ka dapat makipag-usap habang kumakain ka rin.
- Iwasto ang iyong pustiso. Ang mga hindi maayos na pustiso ay maaaring maging sanhi ng hindi gumagaling na sakit ng tiyan dahil sa labis na hangin sa katawan.
Bawasan ang pagawaan ng gatas. Habang ang yogurt ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagkontrol sa bloating, iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ito.
- Huwag kumuha ng labis na pagawaan ng gatas nang sabay-sabay. Maraming mga tao ang hindi mapagparaya sa lactose, at maraming mga tao ang walang kamalayan na ang labis na pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at pagtatae.
- Kahit na ikaw ay lactose intolerant dapat kang uminom ng hindi bababa sa 12mg ng pagawaan ng gatas bawat araw. Pira-piraso ang halagang ito nang sa gayon ay kukuha ka ng maliit na halaga sa buong araw. Sa ganoong paraan, maaaring digest ng sistema ng pagtunaw ang mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas. Ang bloating ay madalas na isang tugon sa kawalan ng kakayahang digest ng taba, protina, at mga enzyme.
- Pumili ng matapang na keso kaysa sa malambot. Ang matapang na keso ay naglalaman ng mas kaunting lactose. Maaari ka ring uminom ng gatas na walang lactose.
Tingnan kung magkano ang iyong nakukuha na hibla. Totoo na ang isang mataas na hibla na diyeta ay mabuti para sa iyong gat. Gayunpaman, maraming mga pagkaing mataas ang hibla ay naglalaman ng inulin. Ang inulin ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng gas.
- Iwasan ang inulin at ilang mga produktong mayamang hibla hanggang sa mawala ang bloating. Ang mga beans, litsugas, broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, at puting repolyo ay maaaring maging sanhi ng pamamaga - lalo na kung hindi mo ito kinakain nang madalas.
- Taasan ang dami ng kinakain mong hibla. Ang pagpunta mula sa 10mg fiber hanggang sa 25mg fiber na magdamag ay maaaring maging sanhi ng gas at bloating. Maaari itong tumagal ng linggo upang masanay ang iyong katawan.
Magdagdag ng higit pang kaltsyum, magnesiyo, at potasa sa iyong diyeta.
- Ang pagkain ng sapat na kaltsyum at magnesiyo para sa siklo ng panregla ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na maiwasan ang pamamaga mula sa PMS.
- Ang mga pagkaing mayaman sa potasa tulad ng asparagus, saging, mani, cantaloupe, mangga, spinach, at mga kamatis ay kumikilos bilang mga diuretics. Maaari nilang matanggal ang labis na tubig sa kanilang katawan. Kung sa tingin mo ay nakahawak ka sa tubig, hindi gas, subukan ang pamamaraang ito sa iyong susunod na pagkain.

Paraan 4 ng 4: Stress o kondisyong medikal

Subukan ang malalim na pagsasanay sa paghinga. Kung sa tingin mo ay nai-stress, ang mga stress hormone tulad ng cortisol at adrenaline ay maaaring maging sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa.
- Huminga ng 10 segundo. Huminga nang 10 segundo, huminto, at huminga nang palabas ng 10 segundo. Gawin ito sa loob ng 5 minuto.
- Sa mga nakababahalang panahon, ang mga tao ay mas malamang na kumain ng labis na taba o asin at upang mas mabilis na lumingon sa mga softdrink. Mas marami rin silang naninigarilyo, o sumasali sa iba pang mga bagay na humantong sa kakulangan sa ginhawa.
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Kung sinusubukan mong alisin ang mga pagkain at kasanayan na maaaring maging sanhi ng pamamaga, ngunit ginugulo ka pa rin, maaaring mayroong isang kondisyong medikal na pinagbabatayan ng iyong problema.
- Subukang tanggalin ang isang partikular na pagkain mula sa iyong diyeta upang makita kung bumuti ang mga sintomas. Idagdag muli ang pagkain pagkalipas ng dalawang linggo at tingnan kung bumalik ang mga sintomas. Ang isang diyeta sa pag-aalis ay isang mahusay na paraan upang masuri ang mga hindi pagpaparaan at mga alerdyi.
Bisitahin ang doktor kung ang bloating ay sinamahan ng matagal na paninigas ng dumi, pagtatae, o pagsusuka.
- Maaari kang naghihirap mula sa magagalitin na bituka sindrom, sakit sa celiac, o ibang sakit na nakakaapekto sa sistema ng pagtunaw.