Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagtagumpayan ang isang pagganyak
• Paraan 2 ng 3: Pigilan ang susunod na yugto
• Paraan 3 ng 3: Alisin ang pagnanasa para sa mabuti
• Mga Tip
• Mga babala

Nangyayari ang pinsala sa sarili kapag naramdaman mong sobrang manhid na hindi mo mapigilan ang iyong sariling emosyon - binibigyan ka nito ng lakas na maramdaman talaga ang isang bagay, at pakiramdam mo ay talagang buhay ka. Ikaw ang may kontrol sa kung ano ang mangyayari sa iyo higit sa sinumang iba pa. Gayunpaman, hindi mo kailangang gawin. Maraming paraan upang huminto. Maganda ka, at magiging maayos ang lahat. Sa tulong ng mga payo na ito ay mapagtagumpayan mo ang iyong mga problema sa isang malakas na paraan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtagumpayan ang isang pagganyak

1. Pumunta sa isang lugar na hindi mo mapuputol ang iyong sarili. Pag-uwi mo, humiga ka sa kama. Dalhin ang iyong telepono, panulat at papel, at wala nang iba pa. Isipin ito bilang isang nasa hustong gulang na bersyon ng pagbibigay ng oras sa iyong sarili. Kung wala ka sa bahay, umupo sa labas sa kung saan. Sa isang park bench, sa isang upuan sa isang waiting room, kung saan man. Tandaan na ang pakiramdam na ito ay lilipas din.
   • Ang lahat ay tungkol sa mga nakakagambala ngayon. Kung maaari kang tumawag, gawin ito. Hindi mo kailangang sabihin sa taong nasa linya kung ano ang nangyayari sa iyo, kausapin mo lang siya. Tungkol sa kung ano man. Gagabayan ka nila sa sandaling ito.
   • Kung hindi ka makatawag, subukang maghanap ng isang bagay na dapat pagtuunan ng pansin. Ito ang dahilan kung bakit kumuha ka lang ng panulat at papel, sasabihin namin sa iyo sa paglaon kung para saan ang mga ito. Tiyaking hindi ka komportable sa pisikal. Masyadong maliwanag ba ang araw? Mahusay, manatiling ilagay. Matutulog na ba ang pwet mo? Kamangha-mangha
2. Pag-usapan nang malakas tungkol sa kung ano ang masakit sa iyo. Pag-usapan ito, kahit na ito ay nasa privacy ng iyong sariling silid-tulugan. Ilalabas nito ang pag-igting, papayagan kang magpahinga, at bibigyan ka ng labis na oras upang labanan ang tukso ng pagnanasa. Makipag-usap nang malakas, gawin itong malakas at malinaw, sa hindi tiyak na mga tuntunin - gagawing madali ito upang malutas ang iyong sariling sitwasyon. Dapat itong mamahinga sa iyo at gawing mas madali para sa iyo na huminga.
   • Kung ang pagsulat ng mga damdaming at kaisipang ito ay tila mas ligtas at mas kapaki-pakinabang, gawin ito. Grab isang pen, crayon, lipstick, o kung ano pa man. Ang pagbotelya ay gumagawa ng lahat (lahat ng bagay) masama lang.
3. Subukan ang paraan ng paru-paro. Kung naramdaman mo ang pagnanasa na gupitin ang iyong sarili, gumuhit ng isang butterfly kung saan mo nais na gupitin ang iyong sarili. Bigyan ang paruparo ng parehong pangalan tulad ng isang taong mahal mo o isang taong nais mong gumaling. Kung puputulin mo, mamamatay ang paru-paro. Kailangan mong hugasan muli ang paru-paro. Kung ang butterfly ay nagsuot (at hindi mo pa pinuputol ang iyong sarili) kung gayon ang butterfly na ito ay pinakawalan sa ligaw. Binabati kita - nagawa mo ito.
   • Ang isa pang ideya ay ang pamamaraan ng panulat. Grab isang pulang panulat at gumuhit ng mga linya (o squiggles, mga karatula sa kapayapaan, o kung ano man) kung saan ay piputulin mo ang iyong sarili. Kapag tapos ka na, bilangin ang mga linya (o kung ano man). Sa ganoong paraan makikita mo kung gaano karaming mga peklat ang mayroon ka hitsura mayroon Ang galing
4. Kung maaari, sabihin sa sinumang pinagkakatiwalaan mo tungkol sa nangyayari. Ito ang isa sa pinakamahirap na bagay na dapat gawin, ngunit isa rin sa pinakamahalaga. Ang pagbuo ng isang solidong sistema ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng paglipat mula sa pagputol hanggang sa paggaling. Magtiwala sa isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o ibang tao mula sa iyong pamayanan sa simbahan o katulad nito.
   • Sabihin sa isang tao na makakatulong mapabuti ang iyong sitwasyon; hindi isa na magpalala nito. Halimbawa, hindi maalam na ipaalam sa isang co-cutter ng iyong problema. Hindi mo nais na makipagpalitan ng mga ideya at pamamaraan, nais mong ituon ang iyong paggaling. Sa halip, pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan at iginagalang mo, isang tao na tila may kakayahang tulungan kang pagbutihin.
   • Sikaping mawala ang iyong nararamdamang kahihiyan, kahit sandali lamang. Kailangan mo lamang ilabas ang mga salita. Kapag nakakita ka ng isang maaasahang tao, aalagaan ka niya ng sapat na nais mong tulungan ka. Gusto niya ang pinakamahusay para sa iyo at hindi susubukan na magpalala sa iyo.
   • Huwag panghinaan ng loob kung ang unang reaksyon ng iyong pinagtitiwalaan ay pagkabigla, takot, o pagkasuklam. Karamihan sa mga tao na hindi pinutol ang kanilang sarili ay hindi maunawaan kung bakit mo gagawin iyon sa iyong sarili. Hindi nangangahulugang hindi nila nais na makinig sa iyo o magpakita ng pagkahabag.
   • Tanungin ang mga taong sinabi mo tungkol sa iyong paggupit kung nais nilang itago ito. Ipaliwanag sa kanila na mainam para sa iyo na malaman na mananatili ito sa pagitan mo. Sabihin sa kanila na ito ay magpaparamdam sa iyo na ikaw ay may kontrol sa iyong paggaling.
   • Tanungin ang tao kung maaari mo silang kausapin kung nararamdaman mo ang pagnanasa na saktan ang iyong sarili. Ang pagkakaroon ng isang tagapayo ay maaaring kumilos bilang isang nakakagambala kung nais mong i-cut ang iyong sarili, at sa wakas ay matiyak na ang iyong paggaling ay mas mabilis o mas mabilis. Ang kahilingan ay hindi kailangang maging mahigpit sa lahat. Magtanong lamang ng isang bagay tulad ng "Puwede bang tawagan kita kung nais kong saktan ang sarili ko? Marahil ay mapag-uusapan natin ito, at nakakaabala ito sa akin?" Tama na ito. Ang mga posibilidad na mas maging masaya sila na tulungan ka sa ganitong paraan.
5. Kung sa palagay mo hindi mo masasabi sa isang taong malapit sa iyo ang tungkol sa iyong hiwa, tumawag sa isang helpline sa telepono. Ang mga taong nagtatrabaho sa mga helpline na ito ay sinanay na magbigay ng suporta, at bibigyan ka ng mga kahalili sa pinsala sa sarili. Kung hindi ka nakakakuha ng lakas ng loob na magbukas sa isang taong malapit sa iyo, makakatulong ang mga hindi nagpapakilalang mga helpline na ito. Ugaliing makipag-ugnay sa mga nasabing ahensya kung nais mong i-cut ang iyong sarili:
   • Narito ang ilang mga numero ng telepono na maaari mong tawagan:
     • Ang Linya ng Pagkalumbay: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Pag-uugnay: 0900-1450
     • Ang Linya ng Kalusugan sa Psychic: 0900-903 903 9
6. Kung talagang kailangan mong saktan ang iyong sarili, gawin ito sa isang kontrolado at hindi gaanong nakakasamang paraan. Magandang ideya na maglagay ng nababanat sa iyong pulso. Kung nais mong i-cut ang iyong sarili, hilahin ang nababanat na pabalik at bitawan ito laban sa iyong pulso. Maaari mo ring i-cut ang iyong pulso gamit ang isang pulang pluma, o hawakan ang isang ice cube sa iyong pulso. Ang isa pang paraan ay upang pisilin nang husto ang iyong kamay sa ilang sandali. Habang ang lahat ng ito ay sasaktan ng kaunti, ito ay higit na mahinahon, mas hindi mapanganib, at hindi mag-iiwan ng anumang mga galos.
   • Ang isa pang mahusay na pagpipilian, lalo na para sa mga taong alerdye sa latex, ay kumuha ng isang maliit na ice cubes sa iyong kamay. Iwanan ang mga ito sa iyong mga kamay ng ilang minuto, pagkatapos pakawalan. Ang pagsigaw nang napakalakas sa isang unan ay maaari ding makatulong minsan.
7. Malaman na mahal ka. Kung hindi mo maiisip ang sinumang nagmamahal sa iyo, sa gayon ay hindi ka lang naghahanap sa tamang mga lugar. May isang taong nagmamahal sa iyo at ayaw mong saktan mo ang sarili mo. May mabuti sa mundo. May mga taong nagmamalasakit sa iyo.
   • Marahil ay hindi mo pinansin ang ugali na ito sa makatuwirang tagumpay. Ang tanging dahilan na maaaring mukhang walang pakialam ang mga tao ay dahil hindi nila alam. Kung alam nila, magbabago sila. Ngunit bago ka nila matulungan, kailangan mong ipaalam sa kanila ang iyong sitwasyon.

Paraan 2 ng 3: Pigilan ang susunod na yugto

1. Alisin ang anumang mga item na ginamit mo upang saktan ang iyong sarili. Kung kailangan mong gumugol ng oras sa paghahanap ng isang bagay na maaaring saktan ka, ang oras na iyon ay maaaring sapat na upang durugin ang salpok. Maaaring matukoy ng isang minuto kung piputulin mo ang iyong sarili o hindi. Huwag ilagay ang matulis na bagay sa iyong mesa, at huwag panatilihin ang mga labaha ng labaha sa iyong aparador o mga drawer.
   • Kung hindi ka handa na itapon ang iyong mga tool, kahit papaano ay subukang alisin ito. Mahigpit na i-pack ang mga ito, at panatilihin ang mga ito sa mga lugar kung saan hindi mo madali itong maabot. Makagambala sa iyong sarili kapag naramdaman mong darating ang pagnanasa.
   • Kung maaari, ibigay mo ang gamit mo sa iba. Sa ganitong paraan tiyakin mong hindi mo sila mahahanap. Ikaw ay asar sa una, ngunit kapag nawala ang salpok pagkatapos ay magpapasalamat ka.
2. Patuloy na gantimpalaan ang iyong sarili. Bawat araw na walang cut, gumuhit ng isang bagay sa isang piraso ng papel at i-hang ang sheet na ito sa dingding sa tabi ng iyong kama. Sa tuwing matulog ka ay maaalala ko kung gaano ka kalakas. Kung pinutol mo ang iyong sarili, kailangan mong muling simulang muli; alisin ang lahat ng mga dahon na isinabit mo, at magsimula sa simula. I-save ang lahat ng mga papel upang maalala mo rin kung anong napakalaking pag-unlad na nagawa mo sa hinaharap.
   • Ang isang katulad na ideya ay upang makagawa ng isang kadena sa papel. Matapos ang araw-araw na hindi mo pinutol ang iyong sarili, maaari kang magdagdag ng isang bagong link dito. Kung sumuko ka sa pagnanasa, pagkatapos ay kailangan mong magsimula muli. Ang kadena ay magiging isang kongkretong paalala ng kung gaano kahusay ang iyong ginagawa - ito ay uudyok sa iyo na magpatuloy.
3. Makipag-usap sa isang propesyonal. Malinaw na, hindi nila responsibilidad na "kausapin" ka sa paggupit. Gumawa ka ng iyong sariling mga pagpipilian, at dapat kang responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Gayunpaman, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor o ibang propesyonal, at tiyak na makakatulong ito sa iyo. Maaari nilang sabihin sa iyo kung mayroon kang mga sintomas ng isang partikular na kondisyon o karamdaman (depression, atbp.) Na maaaring maging sanhi ng iyong pinsala sa sarili. Maaari ka rin nilang i-refer sa isang klinika o grupo ng suporta.
   • Wala kang dapat ikahiya kahit ano. Ang pinsala sa sarili ay mas karaniwan - kung hindi, wala ring mga tulong sa telepono para doon. Ang mga propesyonal na kausap mo ay dumaan sa dose-dosenang mga magkatulad na kaso, ng mga taong dumaan sa halos kapareho mo - at maaaring mayroon sila. Hindi ka psychotic, hindi ka walang halaga, at hindi mo kailangang mapahiya sa anumang bagay. Ito ay bahagi ng buhay.
4. Alamin na makilala kapag nais mong i-cut ang iyong sarili. Sa sandaling nais mong i-cut ang iyong sarili, huminto kaagad at isipin ang nangyari. Tandaan, at subukang iwasan ang mga sitwasyong ito. Minsan maaari silang mahulaan, at kung mahuhulaan sila ay maiiwasan sila.
   • Ang ilang mga tao ay mas malamang na i-cut ang kanilang sarili sa isang tiyak na oras ng araw. Kung alam mo iyan, halimbawa, mas malamang na gupitin mo ang iyong sarili sa umaga, maging labis na mag-ingat kung kakagaling mo lang sa kama. Alamin ang iyong sarili at alamin kung ano ang gagawin upang kumilos sa sumusunod na pagganyak.
   • Kung nakipag-away ka lang sa isang tao, halimbawa, at nakakuha ka ng pagnanasa na gupitin ang iyong sarili, huminto ka. Tanungin ang iyong sarili kung bakit mo gustong gupitin ang iyong sarili: "Gusto kong saktan ang sarili ko dahil sa pananakit ko sa isang tao na mahal ko, at iyon ang nagpapasama sa akin." Alamin kung kailan ang ilang mga sitwasyon ay pumupukaw ng mga negatibong damdamin: isang tiyak na pakiramdam, o marahil isang kilos? Subukang limitahan ang mga sitwasyong ito hanggang sa magkaroon mo ng ganap na kontrol ang iyong pagnanasa, o hanggang sa ito ay ganap na baligtarin.
5. Itigil ang susunod na episode bago ito magsimula. Hindi mo nagawa ang lahat ng gawaing iyon nang libre! Sa sandaling maramdaman mo ang pagnanasa na saktan ang iyong sarili, huminga ng malalim. Tiklupin ang iyong mga braso, isara ang iyong mga mata, at magpahinga. Sabihin mo sa iyong sarili na hindi mo sasaktan ang iyong sarili. Lumayo mula sa mga bagay na maaaring saktan ang iyong sarili upang gawing mas madali upang maisakatuparan ang iyong layunin. Humiga ka kung kaya mo. Tumayo / umupo / humiga sa posisyon na ito hanggang sa mawala ang pagnanasa. Tumawag kaagad sa isang serbisyong pang-emergency pagkatapos, o humingi ng tulong sa ibang paraan.
   • Kapag nalampasan mo na ang isa, mapapansin mo kung gaano kadali gawin ito. Kung nagawa mong pigilan ang isa sa nakaraan, paano mo ito nagawa? Paano mabuti nakaramdam ka ba pagkatapos? Isipin ang pakiramdam na iyon. Buhayin ito Nakamit mo na.
6. Isipin kung paano ka kikilos bilang isang matalik na kaibigan. Kung ang isang kaibigan mo ay nais na saktan ang kanyang sarili, ano ang gagawin mo upang mapigilan siya sa paggawa nito? Paano mo siya makagagambala, ano ang gagawin mo upang aliwin siya at maipahamak siya? Ilapat ang mga sagot sa iyong sarili.

Paraan 3 ng 3: Alisin ang pagnanasa para sa mabuti

1. Kilalanin na maaaring kailanganin mong humingi ng tulong sa propesyonal. Kung malubhang napinsala mo ang iyong sarili (ito ay kung nagdulot ka ng sugat sa iyong sarili na nagpatuloy na dumudugo ng higit sa 10 minuto, o kung sadyang pinutol mo ang malalaking mga ugat o arterya) o nagkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay, kung gayon dapat kang humingi ng tulong kaagad. Hindi ka dapat mapahiya upang humingi ng tulong anuman ang iyong sitwasyon / edad / kasarian / background sa kultura / atbp. Hindi kapani-paniwalang karaniwan, at hindi ito nangangahulugang mabaliw ka.
   • Kung ikaw ay menor de edad, sabihin sa iyong (mga) magulang / tagapag-alaga na nangangailangan ka ng pangangalaga sa kalusugan ng kaisipan sa lalong madaling panahon. Bigyang-diin na ito ay isang kagipitan.
   • Bilang isang may sapat na gulang maaari kang makipag-ugnay sa iyong doktor sa lalong madaling panahon at humingi ng isang referral.
2. Alam mo kung bakit mo pinutol ang iyong sarili. Para sa mga nagpapahirap sa sarili, sa pangkalahatan mayroong 4 na kategorya ng mga kadahilanan: paggupit upang maipahayag ang sakit at matinding emosyon, pagputol upang kalmado at tiyakin ang iyong sarili, pagputol dahil sa pakiramdam mong manhid, at pagputol upang ipahayag ang galit. Saang kategorya ka nahulog? Kung alam mo iyan, malalaman mo agad ang problema.
   • Kung pinuputol mo ang iyong sarili upang palayain ang iyong sarili mula sa matinding emosyon, samantalahin ang iyong malikhaing panig. Simulan ang pagsusulat, pagbubuo, pagpipinta, pag-awit, o pagguhit. Makinig sa musika na mapupunta ka (sa tamang paraan), magsimula ng isang journal, isulat ang iyong mga negatibong damdamin at ihiwalay ang mga ito - kung ano man ang tila gagana para sa iyo.
   • Kung gagawas ka upang makapagpahinga, magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks. Maligo, mag-yoga, maligo, maglaro kasama ng pusa, kumuha ng isang tasa ng mainit na tsokolate, at ibalot ang iyong sarili sa isang magandang mainit na kumot. Anuman ito, pilitin mong huminga nang malalim sa loob at labas. Ahh
   • Kung pinuputol mo ang iyong sarili dahil pakiramdam mong manhid, tumawag sa isang kaibigan. O pumili ng isang bagong libangan, makipagsapalaran sa mga kakaibang kapaligiran. Subukang ilantad ang iyong pandama sa maraming mga bagong karanasan hangga't maaari. Maanghang na pagkain, ngumunguya ng isang kahel, maglagay ng isang ice cube sa kurba ng iyong siko, kung anupaman.
   • Kung pinuputol mo upang ipahayag ang galit, ehersisyo, sumigaw, o basagin ang ilang mga unan. Punitin ang mga sheet ng papel na isinulat mo ang mga negatibong bagay at gumawa ng kaunting ingay. Subukang sumigaw at maabot ang lahat ng iyong pagkabigo at galit.
3. Baguhin ang iyong paligid. Posibleng posible na ang sitwasyong naroon ka ay hindi isang malalang problema. Habang maaaring mukhang ito ay magpakailanman, ito ay lilipas kapag hindi mo na naramdaman ang pangangailangan. Paano mo mababago ang iyong mga pangangailangan? Baguhin ang iyong paligid. Palibutan ang iyong sarili ng mga bagong tao at mga bagong bagay - dahan-dahan ngunit tiyak na madarama mong nagiging isang ibang tao ka. Isa pang tao na hindi kailangang gupitin ang kanyang sarili.
   • Naging bagay. Isang manunulat, isang musikero, isang manlalaro, isang runner. Kahit ano. Humanap ng isang pasyon. Subukang gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng isang pagkakakilanlan, isang bagay na maaari mong gugulin, at isang bagay na nagpapanatili sa iyo ng abala. Eksperimento sa mga bagong bagay. Mag-audition para sa isang dula, kumuha ng bagong trabaho, o sumali sa isang club.
   • Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Kakaibang, ang pagputol (o ang mga damdamin na kasama nito) ay maaaring maging nakakahawa. Gawin ang iyong makakaya upang makasama ang mga taong naglalabas ng pinakamahusay sa iyo. Ang mga taong hindi ka gagawing gusto mong gupitin ang iyong sarili. Kung may nagpapalitaw sa iyo, subukang iwasan sila.
4. Magboluntaryo o subukang magbigay ng iba pa. Kung ang pagmumuni-muni sa sarili ay hindi nakaginhawa sa iyong pakiramdam, subukang buksan ang iyong pokus. Mag-isip tungkol sa pagbabalik sa pamayanan, o pagkuha ng alaga. Magboluntaryo sa tahanan ng pagreretiro o tirahan ng tirahan. O ibigay ang iyong oras sa isang miyembro ng pamilya o kapitbahay na nangangailangan ng tulong. Ang gawaing ito ay hihingi ng labis mula sa iyo na hindi mo maisip ang tungkol sa iyong sarili.
   • Maaari mo ring piliing ituon ang iyong lakas sa isang bagay na nakasalalay sa iyo para sa kaligtasan, tulad ng isang hayop o hardin. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring makaramdam sa iyo ng produktibo at maaasahan, at maaaring mapagtanto na nandiyan ka talaga usapin.
5. Mahalin mo sarili mo. Kung kinamumuhian mo ang iyong sarili, malamang na masaktan mo ang iyong sarili kapag masama ang pakiramdam mo. Kapag mahal mo ang isang tao, ayaw mong saktan sila. Ngayon ay darating: ang iyong opinyon ay ang tanging bagay na mahalaga. Kung ano man ang tingin sa iyo ng ibang tao, hindi na mahalaga. Mayroon lamang isang tao na kailangan mong makasama, at ikaw iyon.
   • Ilista ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Magdagdag din ng mga papuri na natanggap mula sa iba. Suriin ang listahang ito kung nakakaramdam ka ng kaunting kalungkutan, o kung sa palagay mo ay wala kang halaga. Basahin nang malakas ang listahan sa iyong sarili.
6. Manatiling positibo Tandaan: gumagaling ito. Ang pag-recover mula sa anumang pagkagumon o pag-uugali na nagwawasak sa sarili ay nangangailangan ng pasensya at pagtitiyaga, ngunit magagawa mo ito. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong pag-unlad, at huwag hayaang dalhin ka ng mga kakulangan - pansamantala lamang ito. Hangga't sumulong ka at patuloy na nakakakuha, ikaw ay nasa tamang landas.
   • Gamitin ang iyong kaalaman at lakas upang matulungan ang iba. Ito ay isang pangkaraniwang problema, at maaaring may kilala ka na maaaring gumamit sa iyo bilang isang tagapagturo. Subukang makita ang mga parehong sintomas sa iba. Gamitin ang kaalamang nakuha mo upang matulungan ang iba sa kanilang mga problema.

Mga Tip

• Iguhit ang iyong sarili ng buong buo. Kung sa tingin mo ay isang malakas na pagnanasa, kumuha ng bolpen at ilarawan ang mga lugar kung saan mo piputulin ang iyong sarili. Huwag isipin kung ano ang gusto mong sabihin, isulat lamang ang unang bagay na naisip mo. Gawin ito hanggang sa mawala ang ugali.
• Bumili ng isang "Wreck This Journal" mula kay Keri Smith. Mabuti ito para sa pagkalungkot, at pinapagana kang abala kapag nalulumbay ka.
• Grab isang lumang shoebox at palamutihan ito ng mga item na nangangahulugang isang bagay sa iyo (mga larawan ng pamilya, libangan, kaibigan, atbp.). Ilagay ang mga bagay na ginamit mo para sa paggupit sa kahon na ito. Bago mo ilagay ang takip, gumawa ng isang listahan ng 50-100 mga bagay na dapat mong subukan bago matugunan ang pagnanasang gupitin. Isipin ang pagtakbo, pag-jogging, pagtatanim ng bulaklak, pag-aalaga ng pusa, panonood ng telebisyon sa loob ng 20 minuto, pagbabasa ng 5 pahina mula sa isang libro, paglilinis ng isang aparador, pagsulat ng kard sa isang kaibigan, pagtawag sa isang kaibigan, pagtawag sa isang tiyuhin / tiya, atbp. Isagawa ang lahat ng mga hinihiling na ito bago mo masimulan ang pagputol ng iyong sarili. Ilagay ang frame na ito sa tuktok ng mga kagamitan sa paggupit, at ilagay ang takip sa kahon.
• Panatilihin ang isang journal at isulat kung ano ang mangyayari kapag nais mong i-cut ang iyong sarili. Tukuyin ang mga nag-trigger (hal. "Si Papa ay umuwi ulit na lasing ..." at kung paano ito naramdaman mo (hal. "... at ito ay pinaramdam kong walang lakas / galit dahil ...). Kung gumamit ka ng isa (hal." nagpunta sa isang kaibigan at pinag-usapan tungkol dito. ") Hindi mo kailangang magsulat ng mga petsa kung hindi mo nais.
• Kung gaano kahirap ang tunog nito, kausapin ang iyong matalik na kaibigan tungkol dito. Kung naramdaman mo ang pagnanasa na bawasan ang muling paglitaw, tawagan sila. Hilingin sa kanya na makagambala sa iyo. Minsan ang pag-uusap lamang ay sapat.
• Kung ikaw ay binu-bully, tandaan na ang kanilang mga salita ay hindi mahalaga. Kapag sinabi sa iyo ng isang kaibigan na mahal mo at pinagkakatiwalaan mo na ikaw ay kamangha-mangha at maganda, maniwala sa kanila! Kung may ibang sumusubok na saktan ka, iwasan sila. Siya / siya ay hindi sulit sa iyong oras.
• Isulat ang pangalan ng isang mahal sa buhay sa lugar kung saan mo karaniwang gupitin ang iyong sarili. Hayaan itong ipaalala sa iyo na may mga taong nagmamalasakit sa iyo at lahat ay sinaktan mo nang gupitin mo ang iyong sarili.
• Gupitin sa isang bar ng sabon sa halip na ang iyong sarili. Nagbibigay ito ng pagkagambala at pinipigilan ang iyong katawan mula sa pagkakapilat. Gumamit ng isang mabangong bar ng sabon. Kung gupitin mo ito, maaamoy mo ang mga nakakalma na aroma.
• Mayroong isang bata sa loob ng bawat isa sa atin - dalisay at inosente - na ganap na naaawa sa iyong mga aksyon. Subukang isipin ang iyong panloob na anak nang malinaw hangga't maaari. Nararamdaman mo ang isang matinding pagganyak na protektahan siya, at tiyak na hindi mo gugustuhin na saktan ang bata.
• May mga tao na nagkagusto sa iyo, kahit na hindi nila sinabi nang direkta. Sa tuwing pinuputol mo ang iyong sarili ay mas nasasaktan sila kaysa sa saktan mo ang iyong sarili.
• Grab isang pulang pen sa tuwing nais mong i-cut ang iyong sarili. Gamitin ang pen na ito sa halip na ang bagay na nais mong gupitin ang iyong sarili.
• Magdala ng mga larawan ng mga mahal sa buhay. Suriin ang mga ito kung naiisip mong saktan ang iyong sarili. Ipaalala sa iyong sarili na kung pinutol mo ang iyong sarili, nasasaktan mo hindi lamang ang iyong sarili ngunit ang lahat sa mga larawang iyon.
• Halimbawa, kumuha ng isang piraso ng papel. Gawing art ang iyong sakit, at gupitin ang papel upang magmukhang cool. Tutulungan ka nitong maunawaan na ang balat ay hindi inilaan na gupitin. Mayroong iba pang mga materyales para sa na.
• Simple at madali ay hindi nangangahulugang pareho. Ang pag-recover mula sa pinsala sa sarili ay madali, ngunit hindi ito madali. Kakailanganin ang pagsusumikap at pagtitiyaga mula sa iyo, ngunit magtatagumpay ka.
• Maglaro ng mga video game. Kung mayroon kang Wii, Playstation, Xbox, atbp, maaaring palabasin ng boxing ang iyong panloob na pag-igting. Matutulungan ka nitong labanan ang tukso na maghiwa. Kung wala kang isang console, maglaro ng iba pang mga laro kung saan maaari mong mapupuksa ang iyong pagsalakay.
• Iguhit / isulat ang mga bagay kung saan mo karaniwang gupitin ang iyong sarili. Nakakaabala ito sa iyo mula sa kung ano ang nakasakit / hindi ka nasisiyahan.
• Patuloy na maniwala sa iyong sarili. Mabait kang tao, at hindi mo ito nararapat. Manatiling malakas at isipin ang tungkol sa mga taong nagmamahal sa iyo. Huwag isipin ang tungkol sa mga taong nag-bully sa iyo.
• Huwag makinig ng malungkot na musika na nagpapalungkot sa iyo.
• Kung ikaw ay relihiyoso, makakatulong itong magdasal ng marami at mangako sa Diyos na titigil ka. Habang maaaring ito ay parang pangako na hindi mo matutupad, ito ay isang natulong sa maraming tao.
• Kumuha ng larawan ng iyong sarili at i-print ito. Kumuha ng isang mas magaan at sunugin ang iyong larawan. Susunugin mo ang dating ikaw at sisimulan ang bagong ikaw.
• Kausapin ang isang guro na talagang pinagkakatiwalaan mo. Maaari kang makinig sa iyo, at makakatulong sa iyong pakikipaglaban. Sabihin sa kanya kung ano ang nakakaabala sa iyo at tutulungan ka niya.
• Kausapin ang isang magulang na pinagkakatiwalaan mo. Ito ay isang mahirap na oras, ngunit maraming tao na nagmamahal sa iyo ang tutulong sa iyo. Dapat ay mayroon kang pagganyak na tumigil. Napagtanto na may mali at dapat mong gawin ang iyong makakaya upang ayusin ito.
• Kausapin ang iyong mga kaibigan, kaibigan, pamilya, o mga propesyonal. Palaging mas mahusay na makipag-usap sa isang tao.

Mga babala

• Kung pinuputol mo ang iyong sarili sa malalim sa mga bisig, nasa panganib ka na mapinsala ang mga litid. Maaari itong maparalisa ang iyong mga kamay.
• Kung nagsimula kang dumugo nang labis at hindi mo ito mapipigilan, huwag mag-atubiling humingi ng agarang medikal na atensyon.
• Mag-ingat sa mga nakakaiwas na diskarte (tulad ng sa goma o tamaan ang isang bagay) na maaaring maging nakakahumaling. Hindi mo nais na ito upang umakma sa iyong paggupit.
• Ang pinsala sa sarili ay maaaring humantong sa mga impeksyon at permanenteng pagkakapilat.
• Mag-ingat kapag naghahanap ng mga online forum. Maghanap para sa mga talagang nais na tulungan ka. Kung sa anumang oras ay hindi ka komportable sa isang forum, mangyaring makipag-ugnay sa webmaster / moderator o iwanan ang forum.
• Mag-ingat sa mga forum na hinihikayat kang mag-post ng mga larawan ng iyong mga galos / pinsala kapalit ng paghihikayat o papuri.
• Kung mayroon kang mga mapang-abusong magulang / kaibigan na maaaring magalit kapag sinabi mo sa kanila ang tungkol sa iyong pinsala sa sarili, maaaring mas mahusay na iulat ang iyong sarili sa isang ospital / klinika.
• Mapanganib ang pagputol. Lalo na kung hindi mo ganap na kontrolado ang iyong pag-uugali, may pagkakataon na aksidenteng na-hit mo ang isang ugat. Maaari ka ring madugo hanggang sa mamatay.