Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Talunin ang pang-araw-araw na pagkapagod
• Paraan 2 ng 3: Sundin ang isang diyeta na mayaman sa enerhiya
• Paraan 3 ng 3: Kilalanin ang mga kundisyon na sanhi ng pagkapagod
• Mga Tip
• Mga babala

Bahagi lamang ito ng buhay: bawat ngayon at pagkatapos ay dapat gumanap ang lahat, habang nararamdaman niya ang pagod o hindi na-uudyok. Gayunpaman, kung patuloy kang nagkulang ng lakas upang makumpleto ang iyong pang-araw-araw na gawain, malamang na hindi ka makitungo sa ordinaryong pagkapagod - marahil ay talagang pagod ka. Ang pagkapagod ay maaaring magkaroon ng iba`t ibang mga sanhi. Ang magandang balita ay na may tamang pagsasaayos, ang mga epekto ng pagkapagod ay maaaring ibalik sa loob ng ilang araw o linggo. Gayunpaman, ang pagkapagod na may batayang medikal ay madalas na nangangailangan ng mas seryosong paggamot.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Talunin ang pang-araw-araw na pagkapagod

1. Makatulog ng husto Para sa average na manggagawa ngayon, madalas na napapabayaan ang sapat na pahinga at pagpapahinga. Ang stress ng kanyang kapatid, at ang mga obligasyon ng kanyang kapatid na babae ay madalas na binibigyan ng isang mas kilalang papel. Kung pinipigilan ka ng iyong nakagawiang pagtulog nang maayos sa gabi, sa gayon ay nasa mabuting kumpanya ka: ngayon ang kakulangan ng magandang pagtulog ay isang problema na nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Pagdating sa pagaling sa pagkapagod, walang mas mahusay na gamot kaysa sa pagkuha ng tulog ng tulog na tuloy-tuloy. Kaya't kung hindi mo alam ang sanhi ng iyong pagod, magsimula doon.
   • Habang ang mga pangangailangan sa pagtulog ng bawat isa ay magkakaiba, karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang karamihan ng mga may sapat na gulang ay dapat matulog mga 7-9 na oras sa isang gabi. Ang mga bata sa pangkalahatan ay nangangailangan ng mas maraming pagtulog kaysa sa mga matatanda.
2. Ehersisyo. Ang mga benepisyo ng regular na pag-eehersisyo ay masyadong maraming upang ilista: ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapaganda sa iyong hitsura, nagpapagaan ng pakiramdam, at magiging malusog, ngunit nagdaragdag din ito ng iyong pangkalahatang antas ng enerhiya. Ang sapat na ehersisyo ay ginagawang madali upang makatulog sa gabi. Ipinakita ng pananaliksik na kahit na ang maliit na pagtaas ng dami ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa antas ng pagkapagod. Ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo ay lalong mabuti para sa mga taong hindi gaanong nagagawa tungkol dito. Kaya't kung hindi ka aktibo sa pisikal, subukang regular na mag-ehersisyo upang labanan ang pagkapagod.
   • Tulad ng pagtulog, ang dami ng ehersisyo na kailangan ng isang tao ay maaaring depende sa edad, kasarian, kalagayan, at laki ng katawan. Karamihan sa mga kagalang-galang na mapagkukunan ay inirerekumenda ang tungkol sa dalawa hanggang dalawa at kalahating oras ng katamtamang aerobic na ehersisyo bawat linggo, na dinagdagan ng lakas na pagsasanay. Gayunpaman, kung nagsisimula ka mula sa simula, maaaring kailanganin mong magtrabaho patungo sa layuning ito nang paunti-unti.
3. Kumain ka ng mabuti Ang paraan ng pagkain ng isang tao ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa dami ng enerhiya. Sa pangkalahatan, ang isang katamtamang diyeta na may malusog na karbohidrat at payat na mga protina ay nagbibigay sa mga tao ng sapat na enerhiya upang malutas ang araw. Sa kabilang banda, ang pagkain ng hindi maganda (sa pamamagitan ng pagpasok sa mga mataba na pagkain, pagkain ng masyadong maraming nang sabay-sabay, o pagpapabaya sa mahahalagang nutrisyon) ay maaaring magparamdam sa iyo na namamaga o pakiramdam na wala kang enerhiya. Tandaan, ikaw ang kinakain mo. Kaya't kumain ng isang malusog, balanseng diyeta upang makaramdam ng malusog, balanseng, at malaya sa pagkapagod.
   • Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa isang diyeta na mayaman sa enerhiya, tingnan ang sumusunod na seksyon.
4. Panatilihin ang isang malusog na timbang. Sa pangkalahatan, ang mga angkop na timbang para sa kanilang mga katawan ay may mas maraming lakas kaysa sa mga hindi. Sa mga maunlad na bansa, ang labis na timbang ay isang laganap na sakit sa kalusugan na maaaring magpababa ng kung hindi man malusog na antas ng enerhiya. Gayunpaman, ang nakakapagod na mga epekto ng pagiging underweight ay maaaring maging kasing seryoso. Bagaman magkakaiba ang "ideal" na timbang ng bawat isa, karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat na hangarin ang isang body mass index (BMI) na nasa pagitan ng 18.5 at 25. Subukang gumamit ng isang online na calculator ng BMI upang makalkula ang iyong BMDI.
   • Alamin na ang pagkalkula ng marka ng BMI ay hindi isang perpektong paraan upang hatulan kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang. Halimbawa, kung ikaw ay isang muscular atleta o ipinanganak na may dwarfism, ang iyong BMI ay maaaring wala sa mga inirekumendang saklaw, ngunit wala ka sa peligro para sa kalusugan.
   • Kung ikaw ay sobra sa timbang, subukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng dami ng mga kinakain mong calorie bawat araw. Sa parehong oras, unti-unting taasan ang dami ng ehersisyo na iyong nakikilahok. Huwag subukang bawasan ang timbang nang mabilis sa pamamagitan ng pag-crash diet. Nakasalalay sa iyong laki, ang pagkain ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw ay maaaring maging napaka-stress, hindi sapat na masigla, at kahit na hindi ligtas. Bilang karagdagan, titiyakin nito na halos wala kang lakas upang malampasan ang iyong araw, na magpapalala lamang sa iyong pagkapagod.
   • Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang pahinang ito.
5. Panatilihing mababa ang antas ng iyong stress. Isang paparating na deadline sa trabaho, isang away sa bahay, o isang hindi inaasahang hindi sapat na balanse sa iyong account - lahat ng ito ay maaaring magdagdag sa dami ng stress na mayroon ka. Ang panandaliang stress na ito ay maaaring maging sanhi ng mga pangmatagalang problema, tulad ng pagkapagod, kung hahayaan mong makaipon sila. Ang matinding stress ay maaaring tumagal ng tol sa iyong katawan. Maaari itong humantong sa pisikal at emosyonal na pagkapagod na tumatagal sa iyong pang-araw-araw na lakas at maging sanhi ng iyong ganap na magapi. Bilang karagdagan, ang stress ay madalas na bahagyang responsable para sa iba pang mga problema, kabilang ang sakit ng ulo, mga karamdaman sa pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkain, at marami pa.
   • Sa kasamaang palad, ang stress ay isang bagay na halos lahat ay kailangang harapin. Sa kabilang banda, dahil ang stress ay isang malawak na kababalaghan, maraming mga mapagkukunan na makakatulong sa iyo na makayanan ang stress. Halimbawa, maraming mga manwal sa web doon, na madali mong mahahanap gamit ang simpleng mga termino para sa paghahanap tulad ng "pagharap sa stress". Para sa pinakamahusay na payo sa kung paano mapawi ang stress, magpatingin sa iyong doktor.
   • Ang mga karaniwang pamamaraan upang mapawi ang pagkapagod ay kasama ang: pagmumuni-muni, ehersisyo sa paghinga, ehersisyo, at itinalagang oras para sa pagpapahinga.
6. Gumamit ng stimulants nang katamtaman. Sa mga araw kung kailan hindi ka masusunog nang maaga, lilitaw ang mga stimulant tulad ng kape, tsaa, at mga inuming enerhiya. Ang mga mapagkukunang ito ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas na kailangan ng enerhiya sa maikling panahon. Gayunpaman, ang mga mabilis na pag-aayos na ito ay hindi matalino upang madagdagan ang iyong enerhiya sa pangmatagalan. Maaari silang humantong sa mga panahon ng mababang enerhiya (tinatawag ding "pag-crash") kapag ang stimulate na epekto ay nawala. Mas masahol pa rin, kung nakasanayan mong kunin ang mga ito, mababawasan ang kanilang pagiging epektibo. Sa matinding mga kaso kakailanganin mo pa sila upang makapunta sa isang "normal" na antas ng enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit ayaw mong umasa ng sobra sa mga boosters ng enerhiya na ito. Sa halip, piliing magpatibay ng isang malusog na pamumuhay.
   • Huwag kailanman gamitin ang mga iligal na gamot na nagbibigay sa iyo ng lakas upang makayanan ang maghapon. Bilang karagdagan sa mga kilalang panganib sa kalusugan na nauugnay sa marami sa mga pinakatanyag na iligal na stimulant (tulad ng cocaine at amphetamines), ang pagkalulong ay maaaring seryosong masira ang iyong bank account. Halimbawa, ang mang-aawit ng bansa na si Waylon Jennings ay nag-ulat na gumastos ng $ 1,000 sa isang araw sa cocaine sa taas (o mababang punto) ng kanyang pagkagumon.

Paraan 2 ng 3: Sundin ang isang diyeta na mayaman sa enerhiya

1. Kumain ng isang malusog na halo ng mga karbohidrat. Sa mga nagdaang taon, ang mga carbohydrates ay nakakuha ng isang hindi magandang rap. Gayunpaman, ang mga ito ang mga batayan ng isang malusog na diyeta na nagsisiguro na nakakakuha ka ng sapat na enerhiya upang malampasan ang araw. Mag-ingat tungkol sa mga uri ng karbohidrat na kinukuha mo, at pumunta para sa makatuwirang mga bahagi. Ito ay mahalaga upang makuha ang pinaka-masustansiyang (at masigla) na mga benepisyo mula sa mga karbohidrat. Sa pangkalahatan, nais mong ubusin ang karamihan sa mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng mga matatagpuan sa buong mga produktong butil. Dahan-dahang sinisira ito ng katawan, upang mayroon kang maraming lakas sa mas mahabang panahon. Ang mga simpleng karbohidrat, sa kabilang banda, tulad ng mga nasa prutas at pulot, ay nagbibigay sa iyo ng lakas pagkatapos ng pagkain.
   • Ang mga malulusog na kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa buong mga produktong butil (buong butil na tinapay, mga cereal sa agahan, atbp.), Oatmeal, quinoa, buckwheat, ligaw at kayumanggi bigas.
   • Ang mga malulusog na simpleng karbohidrat ay matatagpuan sa karamihan ng mga prutas, pulot, hindi buong butil (puting tinapay, atbp.) At puting bigas.
2. Kumain ng mga sandalan na protina para sa pangmatagalang kabusugan. Kadalasan ang mga oras, pakiramdam na hindi nasiyahan o "hindi buo" ay magkasabay sa pagod. Upang mapanatili kang buong pakiramdam sa buong araw, subukang magdagdag ng protina sa iyong diyeta. Kung ihahambing sa iba pang mga pagkain, ang magagandang mapagkukunan ng protina ay pinapanatili mong mas matagal ang pakiramdam. Ito, bilang karagdagan sa paglaban sa pagkapagod, tinitiyak din na mapanatili mo ang isang malusog na timbang. Gayunpaman, mahalagang makilala ang pagitan ng mga mapagkukunan ng sandalan, malusog na protina, at mga mapagkukunan ng protina na naglalaman ng hindi malusog na taba at calories. Dapat mong kumain ng regular na mga walang taba na protina, at mas gusto ng hindi mas malusog.
   • Kasama sa mga mapagkukunan ng protina ng: manok, puti ng itlog, karamihan sa mga isda, mga produktong toyo, beans, at mga mas matalas na hiwa ng baka at baboy.
3. Huwag laktawan ang agahan. Narinig namin ang cliché nang maraming beses - ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ngunit pagdating sa pagwawasto sa pagkapagod, mayroong isang butil ng katotohanan dito. Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng malusog na paglaki at ginagawang mas madali upang mapanatili ang isang malusog na timbang, ang agahan ay isang mahalagang pagkain sapagkat tinitiyak nito na makukuha natin ang lakas na kailangan natin upang matapos ang araw. Ang mga taong lumaktaw sa agahan ay may mas kaunting enerhiya sa umaga (at, kung normal silang kumain ng mga kumplikadong karbohidrat kapag nakakatugon sa kanila, mayroon silang mas kaunting enerhiya sa buong araw). Bilang karagdagan, ang mga taong lumaktaw sa agahan ay mas malamang na kumain nang labis sa paglaon. Maaari itong humantong sa isang namamaga, mahinang pakiramdam.
   • Ang iyong agahan ay dapat na perpektong binubuo ng mga simpleng karbohidrat (para sa agarang lakas ng lakas), ilang mga kumplikadong carbohydrates (para sa gasolina para sa natitirang araw), at ilang protina para sa pakiramdam ng kapunuan. Narito ang isang mahusay na halimbawa ng kung ano ang maaaring hitsura ng iyong agahan:

     Isang baso ng gatas na mababa ang taba (10g protina)

     Isang onsa ng ham (18g protina)

     Isang buong butil ng butil na may isang ilaw na kumalat (52g kumplikadong carbohydrates)

     Isang saging (27g simpleng mga karbohidrat)

4. Ikalat ang iyong mga pagkain sa buong araw. Pagdating sa pagbawas ng iyong pagkapagod, hindi lahat tungkol sa iyong kinakain. Tungkol din ito sa pagkain. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkalat ng iyong nutrisyon sa higit sa limang (o higit pang) mas maliliit na pagkain ay ginagawang mas madali upang manatiling busog. Gagawin ka nitong mas masigla sa maghapon. Ang iba pang tinaguriang kalamangan ng pamamaraang ito ay kamakailan-lamang na paksa ng debate. Kung paikutin mo ito, makikita mo ang pareho. Ang mga taong mayroon lamang kaunting malalaking pagkain sa isang araw ay maaaring makaramdam ng pagod pagkatapos ng bawat pagkain, lalo na kung matagal na mula nang huli silang kumain.
   • Gayunpaman, tandaan na kung balak mong ikalat ang iyong pag-inom ng pagkain sa mas maraming pagkain, mahalagang hindi mo dagdagan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie (maliban kung sinusubukan mong makakuha ng timbang). Ang iyong timbang ay huli na natutukoy ng ganap na halaga ng mga calorie na kinukuha mo bawat araw, hindi sa bilang ng mga pagkain na kinakain mo.
5. Huwag kumain nang labis. Habang ang malusog, masustansyang pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng gasolina upang matapos ang araw, ang labis na nutrisyon ay maaaring maging masama. Ang sobrang pagkain (kahit na ang iyong pagkain ay masustansya) ay maaaring humantong sa hindi komportable na kapunuan, pamamaga, at pagkapagod. Bilang karagdagan, ang pare-pareho na sobrang pagkain ay magdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang. Maaari itong humantong sa pakiramdam ng pagkapagod at kawalan ng lakas sa pangmatagalan. Hindi alintana kung ano ang binubuo ng iyong diyeta, mahalagang kontrolin ang iyong pang-araw-araw na paggamit upang makuha ang pinakamainam na mga medikal at masiglang benepisyo.
   • Lalo na nais mong maiwasan ang masyadong madalas na pagbusog sa mga pagkaing mayaman sa taba at / o asukal. Ang mga pagkaing ito ay maaaring masarap, ngunit may posibilidad na maging mataas sa "walang laman na mga caloriya" - sa madaling salita, ang mga ito ay mataas sa calories ngunit mababa sa mga nutrisyon. Bilang karagdagan, ang madalas na pagkonsumo ng mga produktong ito ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong problema sa kalusugan tulad ng diabetes at pagkabigo sa puso.
6. Hydrate! Dehydration ay matagal nang kilala upang maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagkapagod. Habang ang kalubhaan ng banayad na pag-aalis ng tubig at ang dami ng tubig na dapat inumin ng isang tao bawat araw ay hindi pa rin tumpak na natutukoy, ang katamtaman hanggang sa matinding pag-aalis ng tubig ay sanhi na maubos ang lakas ng isang tao at ang isang tao ay pakiramdam ng pagod. Kung naging aktibo ka o nag-eehersisyo sa araw at nagsisimula kang makaramdam ng pagod, uminom ng isang basong tubig upang makakuha ng isang nakakapreskong pampalakas.
   • Ang purong tubig ay ang pinakamahusay na gamot para sa pag-aalis ng tubig (kahit na ang ilang mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolyte ay maaari ding gumana nang maayos para sa matagal, masiglang ehersisyo). Huwag ubusin ang mga inumin na naglalaman ng alak o caffeine dahil ang mga sangkap na ito ay maaaring mag-ambag sa pagkatuyot (kahit na hindi gaanong sinasabi minsan), na tinatanggihan ang mga benepisyo ng inumin.
7. Subukan ang mga pandagdag sa nutrisyon. Ngayon ay maaari kang makahanap ng isang malawak na hanay ng mga pandagdag sa nutrisyon parehong online at sa tindahan. Ang mga suplemento na ito ay sinasabing makakalaban sa pagkapagod. Kahit na ang mga tagasuporta ng mga suplemento na ito ay nanunumpa na ang kanilang pagiging epektibo ay hindi napatunayan sa agham. Bilang karagdagan, ang mga naturang suplemento ay walang parehong mga patakaran at regulasyon tulad ng iba pang mga karaniwang pagkain at gamot. Samakatuwid mayroong maliit na kontrol sa kalidad sa mga produktong ito. Kung nais mong simulang gumamit ng suplemento sa pagdidiyeta upang labanan ang iyong pagkapagod, kumunsulta muna sa iyong doktor. Maaari siyang magrekomenda ng isang kahalili o ituro ang mga panganib at benepisyo na nauugnay sa ilang mga pandagdag. Ang ilang mga suplemento na maaaring (naiulat) na labanan ang pagkapagod ay kasama ang:
   • Langis ng isda
   • Blackberry
   • Magnesiyo
   • Melatonin
   • Rhodiola
   • Panggabing langis ng primrose
   • Folic acid

Paraan 3 ng 3: Kilalanin ang mga kundisyon na sanhi ng pagkapagod

1. Kilalanin ang mga sintomas ng sleep apnea. Ang sleep apnea ay isang pangkaraniwang sakit sa pagtulog na sa pangkalahatan ay madaling gamutin, ngunit maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan kung hindi ginagamot. Kung ang isang tao ay may sleep apnea, hindi mapapanatili ng lalamunan ang tamang hugis nito sa pagtulog. Tinitiyak nito na ang kaguluhan ng pagtulog kung ang paghinga ay naging mahirap o kahit na tumigil nang tuluyan. Pinipigilan nito ang katawan mula sa pagkuha ng sapat na oxygen at humahantong sa abala sa pagtulog, stress, at matinding pag-aantok sa araw. Kung sa palagay mo ay mayroon kang sleep apnea, magpatingin kaagad sa iyong doktor upang makabuo ng isang plano sa paggamot.
   • Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas ng sleep apnea ay: napakalakas ng hilik, hirap huminga habang natutulog, sakit ng ulo sa umaga, hindi pagkakatulog, tuyong lalamunan, at pagkaantok sa araw.
   • Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng sleep apnea ay ang sobrang timbang o labis na timbang. Gayunpaman, kahit na ang mga payat na tao ay maaaring magdusa mula sa karamdaman. Kung ikaw ay sobra sa timbang at mayroong sleep apnea, malamang na inirerekumenda ng iyong doktor na mawalan ka ng timbang.
2. Kilalanin ang mga sintomas ng diabetes. Ang diabetes, isang sakit na naging isang seryosong problema sa kalusugan sa maunlad na mundo sa mga nagdaang taon, ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod (lalo na pagkatapos ng pagkain). Sa katunayan, ang ilang mga tao ay hindi alam na sila ay diabetes hanggang sa magpunta sa doktor dahil sa kanilang hindi maipaliwanag na pagkapagod. Ang diyabetes ay nakakaapekto sa kakayahang pangalagaan ang asukal sa dugo. Ang pagkapagod ay nangyayari kapag ang asukal sa dugo ng isang tao ay masyadong mataas o masyadong mababa. Kung mayroon kang mga sintomas ng diabetes, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor. Ang diabetes, kung hindi ginagamot, ay maaaring mabuo sa isang seryosong kondisyon.
   • Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas ng diyabetis ay ang madalas na pag-ihi, madalas na pagkauhaw, pagbawas ng timbang, pagkapagod, malabong paningin, pagkalagot ng mga kamay o paa, at matamis na ihi.
3. Kilalanin ang mga sintomas ng anemia. Ang anemia ay isang pulang selula ng dugo na maaaring maging sanhi ng pagkapagod at iba pang mga seryosong sintomas. Sa kaso ng anemia, ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na mga pulang selula ng dugo upang mabisang magdala ng oxygen sa paligid ng katawan (o ang mga pulang selula ng dugo na mayroon ito ay hindi gumagana nang maayos). Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi nakakakuha ng enerhiya na kailangan nito. Kung mayroon kang ilan o lahat ng mga sintomas sa ibaba, magpatingin kaagad sa doktor. Bagaman sa pangkalahatan ay magagamot ang anemia, maaaring kailanganin ang mga marahas na paggamot kung hindi masuri sa oras.
   • Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng anemia ay: pagkapagod, pagduwal, sakit ng ulo, malamig na kamay at taba, maputlang balat, at sakit sa dibdib. Bilang karagdagan, ang anemia ay madalas na sinamahan ng kakulangan sa iron. Maaari itong maging sanhi ng pamamaga ng dila, malutong kuko, ulser sa bibig, at madalas na impeksyon.
4. Kilalanin ang mga sintomas ng pagkalungkot. Hindi lahat ng mga medikal na sanhi ng pagkapagod ay pisikal.Ang ilang mga sanhi ay sikolohikal at emosyonal, tulad ng depression. Pinaniniwalaan din na ang pagkalungkot ay maaaring sanhi ng pagkapagod. Maaari itong humantong sa isang mabisyo na pag-ikot. Kung patuloy kang nakakaranas ng pagkapagod, at regular na mayroong negatibong mga saloobin o alinman sa mga sumusunod na sintomas, mahalagang bisitahin mo ang doktor. Siguraduhin na ilabas din ang iba pang mga sintomas. Ang depression ay isang seryosong kondisyong medikal (hindi isang personal na kahinaan) at maaaring magamot.
   • Kasama sa mga sintomas ng pagkalungkot ang: pagkamayamutin, damdamin ng kawalang-halaga, pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkain, pagkapagod, pagkawala ng interes sa kasiyahan, patuloy na kalungkutan, at pangkalahatang karamdaman (kabilang ang hindi matukoy na sakit).
   • Kung nagpapakita ka ng mga sintomas ng pagkalumbay at seryosong isinasaalang-alang na saktan ang iyong sarili o magpakamatay, tumawag kaagad sa linya ng pag-iwas sa pagpapakamatay (tulad ng 113Online's: 0900-0113). Ang mga taong namamahala sa mga linyang ito ay maaaring mag-alok sa iyo ng suporta, patnubay, at panatag sa mga oras ng matinding, personal na sakit.
5. Alamin kung aling mga gamot ang maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Ang lahat ng mga gamot, kahit na ang pinaka-benign cold remedyo, ay maaaring magkaroon ng mga hindi kanais-nais na epekto. Ang pagkapagod ay isang karaniwang epekto sa maraming mga gamot - labis na imposibleng ilista ang lahat dito. Kung kamakailan ka ay inireseta ng mga bagong gamot at kamakailan lamang nagsimulang makaranas ng pagkapagod, talakayin ito sa iyong doktor. Maaari niyang ayusin ang iyong dosis o magreseta ng ibang gamot na may hindi gaanong matinding epekto.
   • Ang mga gamot na maaaring madalas mag-udyok ng pagkapagod ay kinabibilangan ng: mga gamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa, mga gamot upang mapababa ang presyon ng dugo, mga killer ng sakit, antidepressant, at mga gamot na kolesterol na naglalaman ng statin.
6. Kung may mga mas seryosong sanhi ng pagkapagod, magpatingin kaagad sa doktor. Ang karamihan sa mga sanhi ng pagkapagod ay maaaring malutas sa simpleng mga pagbabago sa pamumuhay o pangunahing paggamot sa medisina. Gayunpaman, sa mga bihirang kaso, ang pagkapagod ay maaaring isang sintomas ng isang seryoso o nakamamatay na kondisyon na nangangailangan ng agarang atensyong medikal. Sa mga kaso kung saan ang pagkapagod ay walang maliwanag na sanhi, at sinamahan ng iba pang mga sintomas (lalo na ang lagnat, o hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang), makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor. Kung nakakaranas ka ng matinding pagkapagod bigla at kung may kasamang iba pang mga seryosong sintomas (tulad ng pagkalito, pagkawala ng paningin, pamamaga, at kawalan ng kakayahang umihi), makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor. Maaari itong ipahiwatig ang mga kondisyong sensitibo sa oras tulad ng stroke o pagkabigo sa puso. Ang ilang (bihirang) mga karamdaman kung saan maaaring maganap ang pagkapagod bilang isang sintomas ay:
   • Pagpalya ng puso
   • AIDS / HIV
   • Tuberculosis
   • Kanser
   • Lupus
   • Mga sakit sa bato / atay

Mga Tip

• Dahan-dahan lang. Subukang huwag kumain nang labis. Pinapamahalaan mo ang panganib na mapanghinaan ng loob ang iyong sarili.
• Ang pagbabago ay hindi nangyayari nang magdamag.
• Napagtanto na walang "mabilis na pag-aayos" para sa iyong pangmatagalang pagkapagod.
• Sumulat ng isang iskedyul para sa iyong sarili. Tiyaking pinalamutian mo ito nang maayos, na maayos ang iyong iskedyul, at malinaw na nakikita ito (tulad ng sa iyong dingding, palamigan, atbp.)
• Hilingin sa isang kaibigan na tulungan ka sa iyong mga pagbabago. Sumali sa isang gym na magkasama, gumawa ng isang bagay na aktibo sa iba, sumali sa isang club, atbp.
• Ibahagi ang iyong damdamin sa isang taong malapit ka, o isulat ang iyong damdamin sa isang journal.

Mga babala

• Kung nagbago ang iyong lifestyle at mas mahusay na diyeta ay hindi makakatulong, magpatingin sa iyong doktor. Sabihin mo sa kanya na mayroon kang pagod. Mayroong maraming mga kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pagkapagod.