Iwasang ulitin ang parehong mga pagkakamali

Nilalaman

Upang humakbang
Bahagi 1 ng 3: Mapapansin ang mga pagkakamali at pag-unawa sa mga ito
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda para sa pagbabago
Bahagi 3 ng 3: Gumagawa ng mga pagbabago
Mga Tip

Ang bawat isa ay may mga nakatanim na ugali na nais nating baguhin. Ito ay bahagi ng likas na katangian ng tao na madaling kapitan ng pag-uulit ng parehong pag-uugali. Gayunpaman, ang pagbabago ng mga dating ugali ay maaaring maging mahirap at magtagal. Ngunit posible ito sa ilang mabuting pagpaplano at positibong pag-uugali habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong layunin: iwasang gumawa ng parehong mga pagkakamali.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Mapapansin ang mga pagkakamali at pag-unawa sa mga ito

Huwag matakot na magkamali. Ang paggawa ng mga pagkakamali ay maaaring maging isang magandang bagay. Ang susi sa gawing mahalaga ang mga pagkakamali ay ang pag-aaral mula sa kanila. Imbistigahan ang isang pagkakamali na nagawa mo hangga't maaari at tingnan kung ano ang maaaring maging mga dahilan para sa pagkakamali na iyon. Sa ganoong paraan, ang mga pagkakamali ay makakatulong sa iyo na makamit ang tagumpay.
- Ang pagiging sobrang tiwala ay maaari ring maging sanhi upang makaligtaan ka ng impormasyon at magkamali bilang isang resulta.
- Maraming mga pangyayari o sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng isang pagkakamali, mula sa pagkapagod hanggang sa pagkakaroon ng isang masamang ugali.
Huwag isiping hindi mo maiiwasang magkamali. Mapipigilan ka nito mula sa paggawa ng mga ito at maiiwasang matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Ang iyong utak ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pagkakamali. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang utak ay tumutugon sa mga bagay na nagresulta sa mga pagkakamali sa loob ng 0.1 segundo sa pamamagitan ng pagpapadala ng isang senyas ng babala upang maiwasang makagawa ulit ng parehong pagkakamali.
Ituon ang pansin sa mga bagay na mahusay mong ginagawa. Bagaman napakahalaga na matuto mula sa iyong mga pagkakamali, mahalaga din na ituon ang pansin sa naging maayos. Ang pagtuon sa kung ano ang iyong ginagawa nang maayos ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong mga pagsisikap habang pinapabuti at iniiwasan ang mga pagkakamali.
- Ilista ang lahat ng iyong nakuha at lahat ng iyong mga tagumpay.
- Isulat ang mga katangian ng iyong sarili na iyong pinahahalagahan.
- Basahin ang listahang ito nang madalas upang maganyak ang iyong sarili at bilang isang paalala ng iyong pag-unlad.
Simulan ang pagwawasto ng mga pagkakamali. Kapag napansin mo ang ilang mga pagkakamali na nagawa mo, maaari mo nang simulang iwasto ang mga ito. Ang pamamaraan na ginagamit mo upang itama ang mga ito ay nakasalalay sa error na sinusubukan mong iwasto. Tingnan ang mga sumusunod na halimbawa upang makakuha ng ideya ng ilan sa mga pagwawasto na maaari mong gawin:
- Kung regular mong nakakalimutang maglipat ng isang bayarin sa oras, mag-post ng paalala para sa iyong sarili sa mga nakikitang lugar.
- Huwag matakot na humingi ng tulong sa sinuman. Halimbawa, kung sinusubukan mong gawin ang resipe ng sopas ng iyong lola, ngunit hindi ito gagana, tanungin mo siya mismo para sa payo.
Manatiling nakatuon sa pagpapabuti. Maaari kang maging kaakit-akit na itakda ang iyong mga layunin sa mataas at subukang maging pinakamahusay sa anumang layunin mo. Gayunpaman, maaaring mas madaling magtagumpay sa pamamagitan ng pagtuon sa unti-unting pagpapabuti sa paglipas ng panahon, sa halip na ang huling resulta.
- Ang pagiging perpekto ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkabalisa tungkol sa iyong mga layunin at iyong pag-unlad.
Magsanay araw-araw. Bahagi ng pagpapabuti, pagiging matagumpay, at pag-iwas sa mga nakaraang pagkakamali ay ang pagkuha ng sapat na kasanayan. Ang pagkuha ng maraming pang-araw-araw na pagsasanay ay mahalaga sapagkat nakakatulong itong mapanatiling matalas ang iyong mga kasanayan at hinahayaan kang mabagal ngunit tiyak na mapabuti. Halimbawa, maaari mong regular na subukan ang paggawa ng resipe ng sopas ng iyong lola upang maging maayos ito.
- Magtabi ng oras bawat araw upang magsanay.
- Panatilihin ang isang tala ng oras na ginugugol mo sa pag-eehersisyo araw-araw.
- Kung kaya mo, dahan-dahan ngunit tiyak na subukang gumastos ng mas maraming oras sa pag-eehersisyo sa bawat araw.
- Kung hindi posible na magsanay ng ilang mga bagay araw-araw, makakatulong ito upang magamit ang pagpapakita. Halimbawa, kung wala kang madaling gamiting gitara nang pansamantala, maaari mong mailarawan ang pagsasanay ng mga kuwerdas o isang kanta.

Bahagi 2 ng 3: Paghahanda para sa pagbabago

Tukuyin kung anong pag-uugali ang nais mong baguhin. Bago mo maiwasang gumawa ng parehong pagkakamali o muling ipakita ang parehong pag-uugali, kakailanganin mong matukoy kung aling pag-uugali ang nais mong baguhin. Isaalang-alang ang iyong buhay at hanapin ang anumang pag-uugali na nais mong gumana.
- Hanapin ang mga gawi at naka-ugat na pag-uugali na sa palagay mo ay pinakamahalagang gumana muna.
- Huwag kumuha ng labis sa iyong tinidor nang sabay-sabay. Ituon ang pansin sa isang piling puntos na sa palagay mo ay karapat-dapat na pagtuunan ng pansin.
Alamin kung ano ang nagpapalitaw sa iyong pag-uugali. Imbistigahan kung aling mga sitwasyon o kaganapan ang maaaring maging sanhi sa iyo upang ulitin ang parehong mga pagkakamali o makisali sa parehong hindi kanais-nais na pag-uugali. Mayroong mga pangunahing dahilan para sa pag-uugali na nais mong baguhin. Kapag natukoy mo ang mga kadahilanang iyon, mababago mo ang iyong tugon sa sitwasyong iyon pati na rin maiwasan ang pag-uugali sa hinaharap.
- Maaari mo ring malaman na ang iyong stress ay hinihimok mo ang isang sigarilyo o isang hindi malusog na meryenda.
- Kung kinakabahan ka sa isang tiyak na setting ng lipunan, maaari mong mapansin na sanhi ito sa iyo upang uminom, habang hindi man ay hindi ka kailanman uminom.
Maghanap ng isang bagay upang mapalitan ang dating pag-uugali. Kung ang iyong layunin ay ihinto ang pag-ulit ng ilang mga pag-uugali, kakailanganin mong palitan ang mga bagong pag-uugali ng bago. Nang walang pagbuo ng bagong pag-uugali, mas malamang na bumalik ka sa iyong luma, hindi ginustong pag-uugali.
- Halimbawa, maaari mong palitan ang pagkain ng mga chips ng isang meryenda ng kintsay o paggawa ng 10 push-up.
- Kung nahanap mo ang iyong sarili na mabilis na nagagalit, ugaliing huminga nang malalim bago ka ulit maabutan ng galit.
Isulat ang iyong mga layunin. Matapos mong maisip kung anong pag-uugali ang nais mong ihinto at kung ano ang papalitan nito, makakatulong na isulat ang iyong mga layunin. Nagsisilbi itong isang paalala ng kung ano ang nais mong makamit, na maaari mong suriin kahit kailan mo gusto.
- Ilagay ang mga layunin na isinulat mo kung saan maaari mong makita ang mga ito nang madalas at madali. Halimbawa, maaari mong i-hang ang mga ito sa iyong lugar ng trabaho, o magtakda ng isang paalala sa iyong telepono.
Huwag magmadali. Ang pagbabago ng mga dating ugali ay maaaring maging napakahirap at nangangailangan ng oras. Kakailanganin ang dedikasyon upang magtagumpay sa pagpapalit ng iyong dating gawi sa mga bago mong napili. Manatili sa iyong plano, manatiling positibo, at makamit ang iyong mga layunin.
- Ang pagbabago ng isang ugali ay maaaring tumagal kahit saan mula 15 hanggang 254 araw, depende sa iyong pagganyak, pag-uugali ng kapalit at ang bilang ng mga pag-uulit.
- Ipaalala sa iyong sarili kung ano ang iyong mga layunin at ang mga benepisyo na hatid nila upang manatiling motivate.
Huwag mag-alala tungkol sa mga sagabal. Huwag hayaan ang mga kakulangan na makapagpahina ng loob sa iyo habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong mga layunin at palitan ang mga bagong gawi ng mga bago. Maaaring mangyari ang mga pag-setback, ngunit hindi nangangahulugang nabigo ka o oras na upang huminto. Alamin mula sa mga kakulangan na ito at magpatuloy na gumana patungo sa iyong layunin.
- Ang mga pag-setback ay maaaring maging positibo sa kanilang alerto sa iyo sa mga pangyayari o pangyayaring umatras sa iyong dating ugali.

Bahagi 3 ng 3: Gumagawa ng mga pagbabago

Isipin ang tungkol sa mga pagbabagong nais mong gawin. Ang unang yugto ng anumang pagbabago sa pag-uugali ay mag-isip nang mabuti tungkol sa mga pagbabagong gagawin mo. Isipin ang mga pakinabang ng mga pagbabago at anumang paghihirap na maaaring lumitaw.
- Gumawa ng isang detalyadong listahan ng mga benepisyo at positibong dadalhin ng iyong bagong pag-uugali.
- Maingat na ilista ang mga potensyal na problema. Maaari itong maging mga bagay na maging sanhi upang bumalik ka sa iyong dating pag-uugali o pipigilan kang gawing ugali ang bagong pag-uugali.
- Halimbawa, ang pag-eehersisyo ng higit pa ay maaaring gawing mas malusog ka, ngunit ang kakulangan ng oras ay maaaring hadlangan.
Maghanda para sa mga hadlang. Bago ka gumawa ng pagkilos at simulang gumawa ng mga pagbabago, kakailanganin mong gumawa ng ilang mga paghahanda. Ang yugto ng paghahanda ay nagsasangkot ng paggawa ng isang plano para sa pagharap sa mga hadlang na maaari mong makita na maaaring mapigilan kang makamit ang iyong layunin. Sa pamamagitan ng paghahanda nang lubusan, ang mga pagbabagong nais mong gawin ay mas madaling mapagtanto.
- Tinutulungan ka ng yugto ng paghahanda na maging handa na alisin ang anumang mga hadlang na nasa pagitan mo at ng iyong mga layunin.
- Halimbawa, kung sa tingin mo na ang kakulangan ng oras ay magiging isang problema kung nais mong mag-ehersisyo nang higit pa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalaan ng iyong oras o pag-iisip tungkol sa mga paraan upang makakuha ng ehersisyo sa mga ekstrang sandali.
Simulang gumawa ng pagbabago. Matapos mong magpasya kung anong bagong pag-uugali ang nais mong malaman at kung paano mo planuhin na mapagtagumpayan ang mga hadlang, maaari kang gumawa ng aksyon. Sa hakbang na ito, nakatuon ka sa iyong pag-unlad, pag-overtake ng mga hadlang at pagbibigay gantimpala sa iyong sarili ng bago, nais na pag-uugali.
- Maingat na subaybayan ang iyong pag-unlad upang manatiling motivate at mahuli ang mga pagkakamali.
- Mag-isip nang maaga upang maiwasan ang mga hadlang. Iwasan ang mga sitwasyon o kaganapan na maaaring maging sanhi ng iyong pagbabalik sa iyong dating pag-uugali.
- Gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing nakakamit mo ang isang layunin. Panoorin ang iyong mga paboritong pelikula o kumuha ng nakakarelaks na paliguan.
Subaybayan ang iyong mga pagbabago. Kapag pinalitan mo ang dating ugali ng bago na napili mo, mapanatili mong ugali iyan. Gawing mas malakas ang iyong bagong pag-uugali at patuloy na tamasahin ang bagong paraan ng paggawa ng mga bagay.
- Kung maaari, subukang palawakin ang iyong orihinal na mga layunin. Halimbawa, kung nais mong ihinto ang pag-iwas sa ehersisyo upang maging mas aktibo, patuloy na higpitan ang mga layunin sa fitness.
- Panatilihing kawili-wili ang mga bagay. Habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong bagong ugali, subukan ito sa iba't ibang mga paraan upang mapanatili itong kapana-panabik. Halimbawa, kung nais mong maiwasan ang junk food sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, patuloy na matuto ng mga bagong recipe.
- Manatiling positibo at huwag hayaang panghinaan ka ng loob ng mga pag-setback. Kung nakakaranas ka ng isang sagabal, alamin mula rito at patuloy na gumana patungo sa iyong mga layunin.

Mga Tip

Maging mapagpasensya habang ginagawa mo ang iyong mga layunin. Ang pagbabago ng mga dating ugali ay maaaring maging mahirap at nangangailangan ng oras.
Mag-isip nang maaga sa anumang mga hadlang na maaaring lumitaw upang makapaghanda para sa kanila.
Huwag hayaang hadlangan ka ng mga kabiguan. Alamin mula doon at hayaan silang tulungan kang magtagumpay.
Katawan at isipan, iyon ang susi. Ang pinapayagan mo lamang sa loob ang makakaapekto sa nangyayari sa labas.