Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Maraming mga kadahilanan kung bakit nais mong magsimula ng isang bagong buhay, at maraming iba't ibang mga paraan upang magawa ang pagpapasyang ito. Halimbawa, kapag natapos mo lang ang isang mapang-abusong relasyon at kailangang maghanap ng isang paraan upang makapagsimula ng bago, masaya, malusog na buhay na malayo sa taong nag-abuso sa iyo. O marahil ay simpleng hindi mo gusto kung saan ka nakatira at nais mong lumipat upang magsimula ng isang bagong buhay sa isang bagong kapaligiran. Anuman ang iyong hangarin o dahilan, okay lang na magsimula muli kung mag-isip kang mabuti, magplano nang maayos, at subukan ang iyong sarili upang matiyak na maayos ang iyong kalagayan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapasya

1. 

   Tukuyin ang iyong pagganyak. Kailangan mong mag-isipang mabuti upang matukoy kung bakit mo nais na magsimula ng isang bagong buhay. Maraming magagandang dahilan para sa pasyang ito, ngunit marami ring ganap na hindi nauugnay na mga kadahilanan.
   • Halimbawa, kung ikaw ay isang magulang at ang iyong mga anak ay nagsimulang tumira nang malayo sa bahay at sa kauna-unahang pagkakataon sa mga dekada, nahaharap ka sa isang buhay na wala sila, baka isipin mong dumating na. sa simula ng isang bagong yugto sa buhay: Hindi ka na tagapag-alaga ng iyong mga anak at maaaring ayusin muli ang isang buhay na higit pa tungkol sa iyong sarili.
   • Sa kabaligtaran, ang pagbabago ng iyong buhay upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang damdamin ay hindi tamang ideya, sapagkat ang pag-iwas na ito ay hindi malulutas ang problema na mayroon ka. Palaging susundan ka ng mga emosyon saan ka man magpunta. Kailangan mong harapin ang mga ito bago ka makapagsimula ng isang bagong buhay.

2. 

   
   
   Tingnan kung nakaranas ka kamakailan ng anumang mga pangunahing kaganapan sa buhay. Ang mga milestones sa buhay tulad ng pag-aasawa, isang mahal sa pamilya ay pumanaw lamang, emosyonal o pagkabigo sa trabaho, isang pagbabago sa katayuan sa pananalapi o kalusugan, paglipat sa isang bagong lugar o pagiging buntis, ay maaaring magkaroon ng isang malalim na epekto sa iyong damdamin. Ang ilan sa kanila ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya, habang ang iba ay maaaring mailagay ka sa ilalim ng stress, depression at / o pagkabalisa. Kung naranasan mo lang ang isa tulad ng gayong kaganapan, ipaalala sa iyong sarili na ang iyong paghuhusga ay maaaring hindi pinakamahusay sa ngayon, at isaalang-alang ang paghihintay nang kaunti pa bago gumawa ng anumang mahahalagang pagpapasya.
   • Kung naranasan mo lang ang isang matinding pagkawala, bigyan ng oras ang iyong sarili upang malungkot ka rito. Ang pag-iyak ay isang mahahalagang proseso upang suriin, hawakan ang iyong kalungkutan, at muling kalkulahin ang iyong buhay pagkatapos ng pagkawala. Hindi mo kailangang magmadali upang magbago o makaramdam ng presyur upang "makawala" kaagad ito.

3. 

   
   
   Suriin ang nakaraan. Upang matiyak na ang pagbabago ay nangyayari ayon sa nararapat, pag-isipan kung ano ang pinagdaanan mo. Gusto mong tiyakin na ang pagbabago na iyong ginagawa ay mula sa tamang layunin sa halip na tumakbo mula sa nakaraan. Sa huli, ang pagtakas mula sa gulo ay hindi maaaring malutas ang anuman.
   • Halimbawa, mayroon ka bang ugali na subukang "bitawan ang nakaraan" o maiwasan ang mga paghihirap sa sandaling dumating ito? Ipinakita ng pananaliksik na ang proseso na kinakailangan upang maging matanda ay nagmumula sa pagwawasto sa positibo at negatibong emosyon at mga sitwasyon. Ano ang reaksyon mo kapag naging mahirap ang realidad? Dumikit ka ba sa iyong mga layunin o tumakas?

4. 

   
   
   Subukan ang iyong personal na pamantayan. Ang iyong personal na pamantayan ang iyong gabay sa iyong buhay. Ang mga ito ang pangunahing ng paniniwala mo: tungkol sa iyong sarili, tungkol sa iba, at tungkol sa buhay sa pangkalahatan. Napakahalaga na suriin ang iyong halaga bago gumawa ng isang mahalagang desisyon tulad ng pagsisimula ng isang bagong buhay. Kapag nalaman mo kung ano ang pinakamahalaga sa iyo, masisiguro mo na nakakagawa ka ng mga tamang desisyon upang unahin ang mga pamantayang iyon. Ang pagtanggap sa iyong sarili ay ang unang hakbang sa paggawa ng malalaking pagbabago.
   • Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Halimbawa, isipin ang dalawang taong hinahangaan mo. Ano ang pinaka hinahangaan mo? Bakit? Ano ang papel na ginagampanan nito sa iyong buhay?
   • Ang isa pang kapaki-pakinabang na tanong ay ano ang isyu na higit na kinaganyak mo kapag narinig mo ito? Halimbawa, nasasabik ka bang marinig ang tungkol sa isang bagong imbensyon at hinahangad na ikaw ay maging bahagi ng proseso ng pagbabago? Nararamdaman mo ba ang isang nasusunog na sigasig kapag naririnig mo ang tungkol sa mga proyekto sa serbisyo sa pamayanan? Ang pag-check out dito ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang pinakamahalaga mo, tulad ng pagbabago, ambisyon, hustisya sa lipunan, o pagtulong sa mga tao.
   • Tandaan na ang mga personal na pamantayan ay walang kagaya ng "mas mababa sa" o "mas mahusay". Maaaring pahalagahan ng isang tao ang kakayahang umangkop samantalang ang iba ay nagnanais ng higit na katatagan. Pareho ang tama. Ang iyong personal na pamantayan ay tungkol sa pagtingin sa kung sino ka at pamumuhay sa isang buhay na umaayon dito.Maaari kang makahanap ng isang listahan ng mga pangunahing personal na pamantayan sa online, kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng tamang mga salita upang tukuyin ang mga ito.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay ipinapakita na, sa pangkalahatan, ang mga tao ay may posibilidad na pahalagahan ang mga relasyon sa lipunan at pakiramdam na pinahahalagahan at iginagalang sa lugar ng trabaho. Kung ang isa sa mga ito ay nawawala, baka gusto mong isaalang-alang na ituon ang iyong pagsisikap na "bagong buhay" dito.

5. 

   Magpasya kung gaano mo nais na baguhin. Para sa ilang mga tao, ang pagsisimula ng isang "bagong buhay" ay nangangahulugang pagsisimula muli: paglipat ng bahay, pagbuo ng isang bagong social network, pagkakaroon ng bagong trabaho, atbp. Para sa iba, mayroon itong mas maliit na kahulugan ngunit may napakahalagang mga pagbabago din, tulad ng pagbabago ng mga dating ugali o pag-uugali at pagtuon sa pagsisimula ng pamumuhay sa ibang, mas naaangkop na paraan. . Anuman ang iyong mga nais, siguraduhin na ikaw ay ganap na malinaw tungkol sa antas ng pagbabago na nais mong gawin.
   • Ang pag-alam kung ano ang kailangan mong baguhin ay kapaki-pakinabang. Halimbawa, ano ang nagpapalungkot sa iyo o hindi nalulungkot? Kailangan mo bang baguhin ang lahat tungkol sa iyong buhay o ituon ang isa o dalawa pang mga mabisang epekto? Ang pagbabago ay hindi madali, kaya't ikaw ay magiging mas matagumpay kung nagsimula kang maliit at dahan-dahang gumana.

6. 

   Subukan ang pagsasanay ng Pinakamahusay na Posibleng Sariling ehersisyo (ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili). Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung saan haharap at kung anong mga pagbabago ang kailangan mong gawin. Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo na ito ay maaari ka ring maging masaya at mas nasasabik. Tumagal ng ilang minuto upang mailarawan ang iyong sarili sa isang punto sa hinaharap. Doon ay binigyan ka ng kapangyarihan ng mahiwagang kapangyarihan upang makamit ang lahat ng iyong mga hangarin at pangarap. Naging tao ka palagi mong ginusto.
   • Isipin ito nang mas detalyado hangga't maaari. Sino ang kasama mo? Saan ka nakatira? Anong gagawin mo Anong pakiramdam mo? Pagsamahin ang mas maraming detalye hangga't maaari upang lumikha ng isang malinaw na imahe. Halimbawa, maaari mong isipin na ikaw ay isang tanyag na freelance artist na naglilibot sa buong bansa gamit ang iyong sariling banda.
   • Ngayon, isipin ang tungkol sa mga kalakasan at kasanayan na kailangan mo upang makarating doon. Anong nakuha mo? Ano ang karagdagang pagpapabuti na kailangan mo? Maging tapat sa iyong sarili. Halimbawa, kung nais mong maging isang musikero, marahil mayroon ka nang mga kasanayang pang-musika o kahit isang mahilig sa musika. Kakailanganin mo rin ang ilang kaalaman sa negosyo upang patuloy na lumago.
   • Panatilihing praktikal at positibo ang iyong imahinasyon. Siyempre, hindi ka maaaring maging isang bayani tulad ng Superman - ito ay ganap na imposible at hindi makatotohanang. Gayunpaman, maaari mong isipin kung ano ang maaari mong gawin upang maging gaya ng kaya Halimbawa, ang responsibilidad ba ni Superman na protektahan ang hustisya na isang bagay na hinahangaan mo? Maaari mong mailarawan ang iyong sarili na kinukumpleto ang gawain sa ibang paraan, tulad ng pagiging isang pulis o isang abugado. O dahil ba sa kanyang kalamnan sa kalamnan? Maaari mong isipin ang iyong sarili na nagkakaroon ng isang malusog na katawan o maging isang fitness trainer upang matulungan ang iba na makamit ang iyong mga layunin sa pagpapabuti ng katawan.

   

   Carmela Resuma, MPP
   Paglalakbay sa mundo at CEO

   Gawing prayoridad ang mga pangarap. Si Carmela Resuma, CEO ng FLYTE, ay nagsabi: "Ang aking asawa at ako ay nag-asawa noong 2011 at iniisip namin ang pagtangkilik sa isang mahabang tula na honeymoon sa buong mundo. Ito ay isang nakatutuwang pangarap, marami. Maraming mga bagay na dapat magalala tungkol sa mga oras na iyon, mayroon kaming mga bahay at collateral, at kapwa may mga full-time na trabaho, ngunit tumigil siya at ganon din ako. katuparan ng pangarap huminto ka ".

7. 

   Magtakda ng mga layunin. Sinabi ni Lao Tzu minsan, "Ang isang paglalakbay na isang libong milya ay nagsisimula sa isang solong hakbang". Ang iyong paglalakbay ay nagsisimula sa mga hakbang na iyong tatahakin sa daanan patungo sa iyong bagong buhay. Ang pagtatakda ng malinaw na mga layunin ay gagabay sa iyo sa paraan habang nagsisimula ka sa iyong bagong buhay.
   • Isaalang-alang kung saan mo nakikita ang iyong sarili sa susunod na 6 na buwan, isang taon, 3 taon, 5 taon, 10 taon at sa susunod na 20 taon.
   • Siguraduhin na ang mga ito ay INTELIGENTONG layunin na, malinaw, nasusukat, makakamit, nauugnay, at may limitasyon sa oras.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy sa iyong malaking layunin, pagkatapos ay hatiin ito sa mas maliit na mga layunin. Pumunta malalim sa bawat gawain na dapat gawin.
   • Halimbawa, kung magpapasya ka na nais mong magsimula ng isang bagong karera bilang isang pulis upang ipakita ang iyong mga prinsipyo ng pagtulong sa mga tao at hustisya sa lipunan, iyon ang iyong pangkalahatang layunin. . Upang magawa iyon, kailangan mong makamit ang ilang mga layunin o mas maliit na mga pagkilos. Ang mga halimbawa ng mas maliliit na layunin ay kinabibilangan ng pag-eehersisyo upang makakuha ng maayos na kalagayan at makapasa sa isang pagsusuri sa kalusugan, pakikipag-usap sa isang nagpatanggap ng pulisya, at pag-apply sa isang akademya ng pulisya. Suriin ang mga tukoy na gawain, tulad ng pag-eehersisyo ng tatlong beses bawat linggo, paghahanap sa online para sa pagrekrut ng impormasyon, at pag-aaral ng mga paraan upang mag-apply sa mga nagsasanay.
   • Tiyaking ikaw ay kasing malinaw at tukoy hangga't maaari kapag nagtatakda ng iyong mga layunin.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Gumagawa ng pagbabago

1. 

   Tukuyin kung anong mga pagbabago ang kailangan mong gawin. Kung nais mong sukatin ito, ang listahang ito ay maaaring maging napakahaba. Kung ang ideya ng pagsisimula ng iyong bagong buhay ay mas maliit, tulad ng paghahanap ng isang bagong trabaho o pagbabago ng iyong pananaw sa mundo, ang listahan na ito ay magiging mas maikli. Sa pangkalahatan, kakailanganin mong isaalang-alang ang mga pagbabago sa maraming mga lugar sa iyong buhay: pisikal, emosyonal, heyograpiko, panlipunan, pampinansyal, at trabaho.

2. 

   Gumawa ng isang plano upang makamit ang mga pisikal na pagbabago. Para sa ilang mga tao, ang pagbabago ng iyong antas ng kalusugan o fitness ay maaaring maging tulad ng pagsisimula ng isang bagong buhay. Marahil ay sobra ang timbang mo at nais mong maging malusog. Marahil palagi kang nasa loob ng bahay ngunit nagpasya na matutong magpatakbo ng isang marapon. Sa kasamaang palad, ang mga pisikal na pagbabago ay isa sa pinakamadali. Maaari kang bumuo ng ilang malusog na gawi at kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling plano ang tama para sa iyo.
   • Ang pagkawala ng timbang ay ang numero unong desisyon sa Resolusyon ng Bagong Taon, at isa rin na may posibilidad na masira sa isang iglap. Kung ang timbang ay isang bagay na nais mong baguhin, o kung ito ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mabisa at ligtas na mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Imumungkahi ng iyong doktor na pagsamahin ang ehersisyo sa malusog na gawi sa pagkain. Kung ang iyong problema sa timbang ay napakatindi, maaari kang payuhan na magkaroon ng operasyon sa pagbawas ng timbang o uminom ng gamot. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang plano sa pagbawas ng timbang.
   • Ang pagkain ng tama ay maaaring maging madali kung alam mo kung saan magsisimula. Sa halip na isipin na ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay tulad ng "pagdidiyeta," isipin ito bilang pagsisimula ng isang bagong pangmatagalang pangako sa malusog na pagkain. Pagsamahin ang pagkain ng maraming prutas, gulay, sandalan na karne at buong butil at ihinto ang pagkain ng mga naproseso at junk food.
   • Ang pananatiling malusog ay ang ikalimang desisyon sa Resolusyon ng Bagong Taon. Sa kasamaang palad, halos 80% ng mga may edad na Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo ng aerobic at kalamnan. Maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aerobic na ehersisyo at pagpapalakas ng kalamnan na ehersisyo ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo.
3. Piliin kung paano magbihis na nagpapakita kung sino ka. Ang damit mo ay nakakaapekto sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at kung paano ka nakikita ng iba. Ipinakita ng pananaliksik na kapag nagbihis ka ng iyong mga layunin, mas malamang na makarating ka doon. Kaya, isuot ang iyong paboritong itim na palda ng split, o isuot ang iyong paboritong fan club T-shirt.

4. 

   Pagbabago ng damdamin. Maaaring tumagal ng oras upang baguhin at makontrol ang iyong emosyon, ngunit ito ay magbabayad. Ang pagbabago ng iyong pang-emosyonal na pananaw ay magbibigay sa iyo ng isang bagong pananaw sa mundo at ipadama sa iyo ng tunay na nagsimula ka ng isang bagong buhay.Ang pagpapaunlad ng sarili ay isang patuloy na proseso na gugugolin mo sa habang buhay na pagtatrabaho, ngunit narito ang ilang mga paraan upang makapagsimula ka:
   • Sumulat ng isang talaarawan ng pasasalamat. Ang pasasalamat ay hindi lamang isang paraan ng pag-uugali: ito ay isang paraan upang lapitan ang buhay, palaging nagpapasalamat kahit na sa pinakamaliit na sandali ng kaligayahan at kabutihan. Ipinakita ng pananaliksik na ang pasasalamat ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at mas nasiyahan sa iyong buhay; tulungan kang matutong maging kakayahang umangkop at madaling ibagay upang baguhin; pagpapabuti ng kalusugan at kalidad ng pagtulog; at makakatulong din sa iyo na mapagtagumpayan ang emosyonal na trauma. Gumugol ng 5 minuto sa isang araw o dalawang araw upang isulat ang mga bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka. Tuklasin kung bakit ka nagpapasalamat para dito at kung ano ang hatid sa iyong buhay.
   • Patawarin. Ang kapatawaran ay makakatulong sa iyo na pakawalan ang pasanin ng mga dating sakit. Pinatawad mo ang iba hindi para sa kanilang sarili, ngunit para sa iyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang kapatawaran ay nakakaramdam sa iyo ng hindi gaanong galit at pagkabalisa.
   • Malungkot Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng kalungkutan at pagkawala sa halip na subukang itulak ang iyong sarili na "pakawalan ang lahat." Ang pag-iyak ay nangangailangan ng oras at pasensya sa iyong sarili. Ang pagtanggap ng iyong sakit ay susi sa pagwagi nito at yakapin ito sa bagong buhay na iyong binubuo pagkatapos ng pagkawala.
   • Tanggapin ang iyong mga pangangailangan. Ang mga tao ay madalas na tinuruan na tanggihan ang tamang pag-aalaga ng kanilang sarili. Kilalanin na mayroon ka ng iyong mga pangangailangan at iyon ay hindi makasarili. Hindi mo kailangang sabihin na "oo" sa bawat alok o alok. Walang mali sa paglalaan ng oras para sa iyong sarili. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong pakiramdam, makakatulong din ito sa iyo na makipag-ugnay sa iba nang mas positibo.

5. 

   Tukuyin kung anong mga pagbabago sa heyograpiya ang nais mong gawin. Minsan, ang paglipat sa isang bagong lugar ay sapat na para pakiramdam mo ay nagsisimula ka ng isang bagong buhay. Marahil ay magkakaroon ka ng isang bagong trabaho, kakailanganin mong itaguyod muli ang bilog ng mga kaibigan at masanay sa bagong kapaligiran na pinasok mo lamang. Kakailanganin mong malaman upang maging malaya, bumuo ng mga bagong relasyon, at maging mas may kakayahang umangkop at madaling ibagay - mahusay na mga kasanayan para sa iyong bagong buhay.
   • Ang paglabas sa iyong comfort zone ay nagpapabuti sa iyong pagiging produktibo at iyong mga pagkakataong magtagumpay. Ito ay dahil may posibilidad kang gumana nang mas mahirap at magbayad ng higit na pansin kapag nasa isang ganap na bago at medyo hindi komportable na sitwasyon.
   • Gumawa ng ilang pagsasaliksik upang matukoy kung saan mo mararamdaman ang pinakamaligaya sa iyong bagong buhay. Ang ilang mga bagay na isasaalang-alang isama ang rate ng krimen, rate ng pagkawala ng trabaho, panggitna pamantayan ng pamumuhay pati na rin ang mga presyo ng bahay at kung nakaranas ka sa isang lugar na nababagay sa iyong mga interes at lifestyle. .
   • Si Da Nang at Nha Trang ay madalas pa ring itinampok sa listahan ng "pinaka-nakakasayang mga lungsod" sa Vietnam. Ang mga ito ay maaaring maging magagandang lugar upang simulan ang iyong bagong buhay. Maaari mo ring isaalang-alang ang kalidad ng mga ranggo sa buhay.
   • Kung maaari, kausapin ang mga taong nakatira sa lugar na isinasaalang-alang mong lumipat. Magplano ng isang pagbisita upang makita kung interesado kang manirahan doon. Ang mas maraming impormasyon na mayroon ka, mas handa ka upang simulan ang iyong bagong buhay.

6. 

   Suriin ang iyong mga relasyon. Napakahirap magsimula ng isang bagong buhay kung napapaligiran ka ng mga taong hinihila ka pababa. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mong kumuha ng isang tao sa iyong buhay para sa iyong sariling kaligtasan. Sa ibang mga kaso, hindi nila karapat-dapat na gumugol ng oras sa kanila at mas magiging masaya ka kung ihiwalay mo sila sa iyong buhay. Ang pakikipag-ugnay at ugnayan ng tao ay susi sa pagpapahusay ng iyong pakiramdam ng iyong sarili at ng buhay. Ipinakita ng pananaliksik na madalas kaming madalas na maimpluwensyahan ng mga taong nakakasalamuha namin, kaya kapag nagsisimula ng isang bagong buhay, piliin ang mga taong pinakamahalaga sa iyo na nagbibigay sa iyo ng pagmamahal. ang pagmamahal at respeto na nararapat sa iyo. Narito ang ilang mga palatandaan ng masamang tao:
   • Napapagod ka na sa paggastos ng oras sa kanila, o natatakot kang makipag-ugnay sa kanila.
   • Pinupuna at pinupuna ka nila. Nararamdaman mong wala kang magagawa nang tama sa pamamagitan ng pakikisama sa kanila.
   • Sinasabi nila ang malupit at pangit na mga bagay tungkol sa iyo, sa harap o sa likuran mo.
   • Nararamdaman mo ang pagkahumaling sa taong ito, na para bang hindi ka mabubuhay nang wala sila, kahit na hindi ka nila napapansin.
   • Madalas kang makaramdam ng presyur sa paligid nila.
   • Hindi ka ligtas na ibahagi ang iyong mga kahilingan, saloobin, pangangailangan, at pakiramdam sa kanila.
   • Ang pag-recover ng mga adik ay madalas na kailangang malaman upang maiwasan ang mga lugar na madalas nilang tambay at mga dating kaibigan upang maiwasan ang muling pag-adik. Kung humihinto ka sa alkohol, ang paggugol ng oras sa iyong mga dating inumin sa iyong paboritong bar ay maaaring maging napakalaki at maaaring maging sanhi ng iyong pagbabalik sa dati. Ang pagtaguyod ng isang social network na makakatulong sa iyo at manatili sa labas ng mga masasamang bisyo ay susi sa pagpapanatili ng iyong paggaling.
   • Kung nakakakuha ka mula sa karahasan sa tahanan o isang mapang-abusong relasyon, makakatulong ang pagbabago ng iyong social circle. Maraming mga biktima ng karahasan sa tahanan ang pinanatili sa labas ng lipunan ng mga nag-abuso sa kanila hanggang sa halos wala silang relasyon na naiwang walang check at mahigpit na sinusubaybayan. Ang pag-aaral na makahanap ng mga mapagkukunang panlipunan ng pag-aalala at suporta ay lubos na kapaki-pakinabang sa pagsisimula ng isang bagong buhay pagkatapos na makatakas sa karahasan. Maaari mong isiping humingi ng tulong mula sa isang pangkat ng suporta para sa mga nakaligtas sa karahasan sa tahanan, sa pamayanan na pinagkakatiwalaan mo o sa pamamagitan ng isang referral mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.

7. 

   Paglilinis ng buhay panlipunan. Ang pag-alis sa mapanganib na mga relasyon ay maaaring maging mahirap. Pagkatapos ng lahat, hindi ka magsisimula ng isang relasyon sa tao kung hindi mo gusto ang isang bagay tungkol sa kanila. Gayunpaman, ang pag-aalis ng hindi magagandang relasyon ay makakatulong sa iyo na lumipat patungo sa isang mas mahusay at malusog na buhay. Narito ang ilang mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga nakakasamang relasyon:
   • Kausapin mo muna ang tao. Sa ilang mga kaso, maaaring hindi man mapagtanto ng tao na ang kanilang pag-uugali ay nasasaktan o pinipilit ka. Ibahagi nang bukas at taos-puso ang iyong damdamin, at alamin kung gagana ang tao sa iyo upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Kung hindi, hindi mo kailangan ang mga ito sa iyong buhay.
   • Tingnan kung kailangan mong ihiwalay ang isang tao sa iyong buhay. Minsan ang mga taong mahal natin at mahal tayo ay nagsasabi ng isang bagay na hindi natin nais na marinig. Hindi ito nangangahulugang sila ay "masasamang tao" na kailangan nating matanggal. Bago mo matanggal ang isang relasyon mula sa iyong buhay, isaalang-alang kung ano ang inaalok nila ay kung ano ang kailangan mo at nais, kahit na ang relasyon ay mahirap minsan. Sa kabaligtaran, dahil lamang sa isang taong nagpapasaya sa iyo ay hindi nangangahulugang tama sila para sa iyo; halimbawa mga tao na maaaring gawing mas madali para sa iyo na manatiling gumon sa isang bagay, ngunit hindi iyon kinakailangang pinakamahusay na bagay para sa iyo.
   • Itaguyod ang mga ugnayan sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Gumawa ng isang listahan ng mga tao na nagpapabuti sa iyo tungkol sa iyong sarili, ang mga taong nagdadala sa iyo ng kaligayahan at pagtitiwala. Siguraduhin na pinalalakas mo ang iyong mga relasyon sa mga taong hindi mo naman gusto Obligado Kailangan mong panatilihin ang isang negatibong relasyon upang hindi ka makaramdam ng pag-iisa.
   • Itigil ang pakikipag-usap sa tao. Kung magpasya kang hindi pabor sa iyo ang isang relasyon sa isang tao, sabihin sa taong iyon na kailangan mong wakasan ang relasyon para sa iyong sariling kapakinabangan. Huwag makipag-usap sa kanila, sundin ang social media, o patuloy na tingnan ang mga paalala sa relasyon.

8. 

   Nagsisimula ng isang bagong buhay pampinansyal. Kung nagtapos ka lang sa kolehiyo o nagtatrabaho sa loob ng 30 taon, hindi pa masyadong maaga o huli na upang muling simulan ang iyong buhay pampinansyal. Siguro nais mong makatipid ng pera para sa isang mahalagang layunin, tulad ng pagbili ng bahay o pagreretiro.O baka gusto mong ayusin ang iyong mga gawi sa paggastos upang hindi ka na mag-aksaya ng pera. Tingnan ang iyong mga layunin at magpasya kung paano makontrol ang iyong pananalapi at makuha ang nais mo.
   • Maaari mong malaman na ang pagtatanong para sa payo ng isang propesyonal sa pananalapi ay lubos na nakakatulong, lalo na kung ang iyong mga layunin ay malaki at kumplikado, tulad ng pagsisimula ng isang maliit na negosyo.
   • Suriin ang iyong pananalapi Ang pagtukoy ng iyong net halaga ay magbibigay sa iyo ng isang kongkretong pananaw sa kung ano ang utang mo at kung ano ang mayroon ka. Matutulungan ka nitong makagawa ng mas abot-kayang mga desisyon sa paggastos.
   • Ang mga bagong kasal na tao ay makikinabang mula sa isang masusing pagtingin sa kanilang pananalapi. Kadalasan gugustuhin mong mag-set up ng isang badyet at idagdag ang iba pang mga makikinabang sa anumang plano sa pagreretiro o seguro, at isaalang-alang ang isang bagong patakaran sa seguro.
   • Kung mayroon kang higit na utang kaysa sa kayang bayaran, maaari mong isaalang-alang ang pag-file para sa pagkalugi. Nakasalalay sa iyong utang at kita, ang karamihan sa iyong mga utang ay maaalis at maaari kang magsimula ng isang bagong buhay pampinansyal. Gayunpaman, ito ay isang napaka-seryosong desisyon na magkakaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong credit card at lahat ng iyong mga assets, kaya huwag itong magmadali. Makipag-usap sa isang abugado sa pagkalugi upang matukoy kung ang pagpipiliang ito ay tama para sa iyo.

9. 

   Magplano ng ilang mga pagbabago sa iyong trabaho. Ang pagsisimula ng isang bagong trabaho ay isang mahusay na paraan upang ma-refresh ang iyong sarili. Maraming tao ang gumagawa ng mga bagay na hindi nila mahal o masigasig, at ang paglabas sa rut na iyon ay isang mahusay na paraan upang magsimula ng isang bagong buhay. Alamin ang iyong pangunahing mga pamantayan sa personal (muling basahin ang nabanggit na seksyon) at magpasya kung aling karera ang makakatulong sa iyo na ipakita ang mga halagang iyon.
   • Suriin ang iyong kasalukuyang mga kasanayan at kakayahan. Ano ang alam mo? Ano ang galing mo Anong mga espesyal na kasanayan ang mayroon ka? Halimbawa, marahil ikaw ay isang "taong tao" na pakiramdam na inspirasyon ng pakikipag-ugnay sa iba at ang iyong kasalukuyang trabaho ay hindi nagbibigay sa iyo ng pagkakataong gawin ito. Maaari itong ang iyong mga kalakasan at maging ang iyong pangunahing personal na pamantayan.
   • Huwag pakiramdam limitado sa kung ano ang alam mo o kung ano ang iyong kasalukuyang sitwasyon sa buhay. Kahit saan ka magsimula, maaari kang maging tao na nais mong maging. Halimbawa, kung napagpasyahan mo iyan dahil ikaw ay isang public figure na nais mong maging isang therapist o isang guro, kakailanganin mong gumawa ng mas mataas na edukasyon, ngunit magagawa mo ito. Hindi ka mai-stuck kung nasaan ka.
   • Nabigo ang muling pagsasaayos. Kapag nakakita ka ng mga pagkabigo bilang mga natutunan na aralin, hihinto sila sa paghinto sa iyong gawin ang nais mo para sa iyong bagong buhay. Sa halip na ituon ang mga pagkakamali na nagawa mo at hayaang kaladkarin ka nito sa nakaraan, isipin kung ano ang matutunan mula doon upang magtagumpay sa hinaharap.
   • Bigyan ang iyong sarili ng mas matalinong mga layunin sa karera. Nangangahulugan ito na ang mga ito ay malinaw, masusukat, magagawa, makatotohanang, at may limitasyon sa oras. Magpasya kung saan mo nais na maging 6 na buwan, isang taon, 5 taon mula ngayon. Tukuyin kung paano mo malalaman kung kailan ka naging matagumpay.

10. 

    Kausapin ang iba. Kung nais mong magsimula ng isang bagong buhay, lubos na kapaki-pakinabang na makipag-usap sa mga taong nabubuhay sa gusto mong buhay, sapagkat maaari kang magbigay sa iyo ng isang ideya kung paano makakarating doon. Halimbawa, kung susuko mo ang iyong nakakapagod na pang-administratibong trabaho at maging isang kasanayan sa coach na nakatira sa ibang lugar, makakatulong kung malalaman mo kung kumusta ang iba. sa posisyon na iyon upang maaari kang gumuhit ng mga tagubilin para sa iyong sarili. Ang pagtatanong sa mga tao tungkol sa kanilang direksyon ay nagpapahintulot din sa iyo na bumuo ng mga network ng suporta na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong bagong buhay.
    • Ang pagtatanong sa iba ng mahirap na katanungan tungkol sa iyong bagong buhay ay hindi isang masamang ideya. Madaling i-idealize ang iyong bagong trabaho o komunidad. Ang pag-unawa sa mga pangunahing detalye ng kung ano ang iyong gagawin ay mapapanatili ka sa iyong paraan kahit na may mga hadlang.
    • Halimbawa, maaari mong panaginip na umalis ka sa iyong nakakapagod na trabaho at lumipat sa Hawaii, isang paraiso sa mundo. Kung nakipag-usap ka sa isang tao na nakatira doon, maaari kang matuklasan ang mga bagay na hindi mo alam, tulad ng katotohanang ang buhay doon ay napakamahal, mahirap makahanap ng isang sentro ng pangangalaga ng kalusugan. , at kung hindi ka katutubong o may ninuno ng Asyano, ikaw ay magpakailanman haole o "foreigner" lamang. Hindi nangangahulugang hindi mo gusto ang iyong pasya na lumipat, ngunit makakatulong ito sa iyo na umangkop sa reyalidad ng iyong buhay.

11. 

    Kumuha ng suporta. Ang pagsisimula ng isang bagong buhay ay maaaring maging isang nakasisindak. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagmamahal at gumagalang sa iyo at makakatulong sa iyong paglalakbay. Ang pagkaalam na mayroon kang spiritual na pampatibay-loob ay makakatulong sa iyong pakiramdam na malakas at may kakayahan sa harap ng iyong bagong buhay.
    • Kung wala kang pamilya o kaibigan upang suportahan ka, pag-isipang magpunta sa ibang lugar. Ang mga pangkat ng suporta at mga pamayanan ng pananampalataya ay mga lugar kung saan ang mga tao ay humingi upang humingi ng tulong.
    anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Panatilihing masaya ang iyong sarili

1. 

   Suriin mo ang iyong sarili. Ang paggawa ng malalaking pagbabago na kinakailangan upang makapagsimula ng isang bagong buhay ay nangangailangan ng lakas, pagpapasiya, at pasensya. Maaari itong maging labis na nakaka-stress at nakakatakot. Tiyaking suriin mo ang iyong sarili sa isang regular na batayan. Anong pakiramdam mo? Kumusta ka? May nababahala ka ba? Ang pagpapanatili ng isang naisip na journal ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga damdamin at matukoy kung mayroong isang problema na kailangan mong suportahan o pagbutihin.
   • Okay lang na magkaroon ng malalaking pagbabago na magpapalumbay sa iyo. Kung sa tingin mo ay malungkot, walang laman, walang magawa, at walang pag-asa nang palagi, mawalan ng kasiyahan sa mga bagay na gusto mo dati, palitan ang iyong timbang o gawi sa pagtulog, pakiramdam ng pagkabalisa o pagkakasala nang madalas, o makaranas ng pagkawala iniisip na saktan ang iyong sarili, kumuha ng tulong. Tumawag sa iyong doktor o propesyonal sa kalusugan ng sikolohikal. Kung mayroon kang mga saloobin o saloobin ng pagpapakamatay, tumawag sa 18001567 (Vietnam Center para sa Psychological Crisis Prevention Hotline) para sa tulong.

2. 

   Ayusin sa panahon ng proseso. Ang pag-aaral na umangkop sa mga paghihirap at hamon ay mahalaga sa iyong bagong buhay. Ang pagsisimula ng isang bagong karera ay hindi nangangahulugang hindi ka na malulumbay o bigo muli. Ang paglipat sa isang bagong lungsod ay hindi nangangahulugang hindi ka makakakuha ng homesick. Kapag nakatagpo ka ng mga hamon, kilalanin ang mga ito at gawin kung ano ang kailangan mong iakma.
   • Maaari kang makaharap ng mga hadlang sa iyong paglalakbay sa isang bagong buhay. Halimbawa, marahil nais mong sumali sa task force upang matupad ang iyong pangunahing prinsipyo ng paglilingkod sa pamayanan at iginagalang, ngunit nalaman mong ikaw ay matanda na upang magpatulong. Oo makikita mo ito bilang isang pagkabigo, sirain ang iyong mga pangarap o maaari kang bumalik sa tagaplano at matukoy kung may ibang bagay na magagawa mo na pinapayagan ka pa ring manatili sa pamantayan. yan o hindi.

3. 

   Pag-isipang humingi ng payo. Kahit na sa tingin mo ay walang anumang "mali", ang pagtingin sa isang tagapayo o therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag isinasaalang-alang mo ang pagsisimula ng isang bagong buhay. Gumagawa ka ng isang pangunahing pagbabago sa buhay at ang stress ay laging darating sa mga naturang pagpapasya. Bibigyan ka ng therapist ng isang "lugar upang magbulalas" upang tuklasin ang iyong mga hangarin at takot habang ginagawa mo ang pagbabagong ito. Matutulungan ka rin nilang malaman na mag-isip at tumugon nang mabisa sa mga hamon.
   • Maraming tao ang nag-iisip na ang mga taong may mga "pang-araw-araw" na problema ay hindi kailangang makakita ng isang therapist, o para lamang ito sa mga taong may "seryosong" mga problema. Ang totoo, ang nakikita ang isang therapist ay tulad ng pagpunta sa isang dentista para sa kalinisan sa ngipin: nakikipag-usap ka sa isang maliit na problema bago ito maging isang sakuna.
   • Iniisip ng ilang tao na ang pagtingin sa isang psychologist ay isang tanda ng kahinaan o ikaw ay "nalulumbay", ngunit hindi ito ganap na totoo. Ang pagtingin sa isang therapist ay isang tanda na nagmamalasakit ka sa iyong sarili upang humingi ng tulong kapag kailangan mo ito, at iyan ay isang mabuting bagay.
   anunsyo

Payo

• Alamin mula sa nakaraan, ngunit huwag pansinin ito.
• Ibahagi ang iyong plano sa mga taong nagmamahal at sumusuporta sa iyo. Kakailanganin mo ang mga suporta na iyon upang magsimula muli.
• Siguraduhin na mayroon kang isang plano. Ayusin nang maingat ang mga bagay bago subukang magsimula ng isang bagong buhay.

Babala

• Kung ikaw ay biktima ng karahasan sa tahanan at nais na magsimula ng isang bagong buhay, makipag-ugnay sa isang kamag-anak o pinagkakatiwalaang kaibigan para sa tulong. Maaari ka ring tumawag sa Hotline 1800 1567 para sa payo. Maaaring mapanganib na iwanan ang iyong nang-abuso at kakailanganin mo ang mga taong maaasahan mo. Maingat na planuhin at panatilihing ligtas ang iyong sarili.
• Ang pagkalumbay at pagkabalisa ay maaaring lumitaw sa simula ng isang bagong buhay. Tiyaking alagaan ang iyong sarili at makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung nalaman mong ang iyong emosyon o pag-uugali ay hindi katulad ng sa iyo.