Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang kakayahang itago ang iyong emosyon ay maaaring maging isang malaking karagdagan. Ang pagkontrol ng iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na makontrol ang mga negosasyon, maiwasan ang mga komprontasyon, at kahit magmukhang malamig. Bagaman mukhang madali ang pagtatago ng iyong emosyon, talagang nangangailangan ng maraming kasanayan upang magmukhang ganap na blangko. Dapat mong malaman na kontrolin ang lahat ng iyong expression, paggalaw, at salita nang sabay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkontrol sa di-berbal na expression

1. 

   Relaks ang iyong mga mata at bibig. Ang mga mata at bibig ay maaaring magbunyag ng isang kayamanan ng damdamin. Mahalaga na mapanatili mo silang kontrolado sa lahat ng oras. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang magsanay na hindi ipahayag ang iyong emosyon. Ang isang walang ekspresyon na mukha ay isang paraan upang mapanatili ang iyong distansya mula sa iba. Maaari mong makita kung paano lumilitaw ang expression na ito sa karamihan ng masikip na mga elevator. Mukhang isang palatandaan ng magmungkahi na huwag istorbohin ang iyong mukha.
   • Maglaan ng ilang oras upang sadyang i-relaks ang mga kalamnan sa iyong mukha. Mamangha ka kung gaano sila magiging tense kahit na hindi ka man nakakaranas ng anumang emosyon.
   • Ang mga manlalaro ng Poker ay madalas na nagpapakita ng mga walang emosyong mukha kapag naglalaro. Pagmasdan ang mga ito at mapapansin mo na hindi sila nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng kaguluhan o pagkabalisa.
   • Huwag iwasan ang pakikipag-ugnay sa mata. Ang pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata ay maaaring maituring na isang emosyonal na tugon. Tumingin lamang sa ibang tao sa parehong paraan ng pagtingin mo sa isang upuan o dingding.

2. 

   
   
   Bigyang pansin ang iyong mga paggalaw. Ang maliliit na kilos ay maaaring maging napaka nagpapahayag, kahit na hindi natin palaging nalalaman ang mga ito. Ito ang pinakamahirap na bahagi ng hindi pagpapakita ng iyong emosyon, at kahit gaano mo pilit, magkakaroon pa rin ng maliliit na kilos na nagsasabi ng tungkol sa iyong damdamin.
   • Iwasang ipakita ang pagkabalisa, tulad ng pag-crack ng iyong mga daliri o kagat ng iyong mga kuko.
   • Huwag ipakita ang anumang mga palatandaan ng pagkapagod sa pamamagitan ng pagpahid ng iyong mga mata o paghikab.
   • Ang pagkakatok sa iyong mga paa sa sahig ay maaaring magpahiwatig ng pagkabalisa.
   • Ang labis na pagtingin sa ibaba ay maaaring magpakita sa iyo na mahiyain o malungkot.
   • Bagaman ang karamihan sa mga tao ay maaaring humawak ng isang mukha sa poker, kahit na ang mga kamay ng manlalaro ng poker ay pinagkanulo sila at iyon ang pinakamalaking paghahayag na natuklasan ng maingat na mga mata. Ang hindi mapagpasyang paggalaw ng kamay at braso ay maaaring ipahiwatig ang iyong takot, kawalan ng katiyakan, pagkabalisa, o kaguluhan. Subukan lamang ang sadya at mabilis na paggalaw. Huwag lumipat maliban kung kailangan mo. Pagkatapos ay ilipat nang mapagpasyahan at may kumpiyansa.

3. 

   
   
   Panatilihin ang isang walang emosyon na pustura. Iwasang ipahayag ang anumang emosyon sa paraan ng iyong panindigan o pag-upo.
   • Huwag tumawid. Maaari itong maituring na nagtatanggol. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga braso sa mga gilid.
   • Umupo sa likod ng isang upuan. Ang isang komportable, walang pag-aalala na pustura ay ang pinakamahusay na paraan upang maipakita na hindi ka pinangungunahan sa emosyonal. Nakakatulong din ito na lumikha ng higit na distansya sa pagitan mo at ng sinumang kasama mo. Ang pagsandal ay maaaring magpakita sa iyo ng nasasabik o nasasabik.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pakikipag-usap nang walang pagpapahayag

1. 

   
   
   Lohikal. Transition tulad ng Spock (isang character na walang expression na mukha sa pelikulang Star Trek) at subukang magkaroon ng mga pag-uusap na ganap na wala sa iyong emosyon. Halimbawa, kung lumabas ka para sa hapunan at may nagtanong kung ano ang iyong burger, sabihin sa kanila na ito ay sobrang luto at medyo mataba. Huwag sabihin masarap o madulas, kahit na. Sabihin mo lang ang totoo.
   • Kung tatanungin ka ng isang katanungan tungkol sa kung anong nararamdaman mo o ang isang bagay ay hindi masasagot ng katotohanan, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang maiwasan ang tanong sa pamamagitan ng muling pagtatanong nito. Maaari mo ring subukang magbigay ng isang hindi malinaw o hindi malinaw na tugon.

2. 

   Panatilihin ang iyong boses kahit Pansinin ang ritmo at tono ng iyong mga salita. Ang pagtaas ng iyong boses ay maaaring maging isang tanda ng kaguluhan o kaguluhan. Ang pagbaba ng iyong boses at pagsasalita ng mas mabagal ay nangangahulugan na ikaw ay tila hindi ka sigurado o nababagabag. Subukang magsalita na parang binabasa mo nang malakas ang manwal. Ang mapurol, nagbibigay kaalaman, at hindi tampok na tampok ay makakatulong na mapigil ang iyong mga pag-uusap.

3. 

   Huwag gumamit ng mga salitang nagpapahiwatig. Maraming mga salita upang ipahayag ang damdamin. Ang ilan ay napaka-halata, habang ang iba ay hindi gaanong emosyonal. Kahit na talagang ayaw mong sabihin na malungkot ka o masaya, huwag mong sabihing mapamilit ka, kalmado, o hindi mapagpasyahan. Ang mga salitang ito ay naghahayag ng maraming emosyon tulad ng iyong estado.
   • Iwasang gumamit ng mga pang-uri upang ilarawan ang mga salitang magbubunyag ng iyong damdamin. Huwag sabihin ang totoong pelikula nakapupukaw mabuti romantiko. Sa halip, ilarawan ang pelikula Maraming mga yugto ng pagkilos o nakakakilig.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Kontrolin ang iyong emosyon

1. 

   Huwag masyadong makisama sa mga taong may sentimental. Ang mga taong mayaman sa emosyon ay maaaring magakit sa iyo sa kanilang mga problema at pahirapan na matanggal nang tuluyan ang iyong emosyon. Hindi mo kailangang palayain ang isang tao nang buo sa iyong buhay, ngunit maaari mong limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa mga taong mas emosyonal ka.
   • Kung lalabas ka at makilala ang isang emosyonal na kaibigan, palaging magkaroon ng dahilan upang mapupuksa ang taong iyon nang hindi mabastos. Sabihin lamang sa kanila na kailangan mong magbayad para sa mga teyp ng video o tulad nito.

2. 

   Alamin mong tanggapin ang mga bagay. Ang malaking bahagi ng hindi pagpapakita ng iyong emosyon ay hindi pinapayagan ang anumang makagambala sa iyo. Kapag napagtanto mong wala kang kapangyarihang baguhin ang karamihan sa mga bagay, hindi ka rin nito maaabala. Kung maaari kang sumuko sa pagsubok na kontrolin kung ano ang mangyayari, mas madali itong tanggapin kapag hindi nangyari ang inaasahan.

3. 

   Gawing mas sensitibo ang iyong sarili. Ang panonood ng marahas na palabas sa TV o pelikula ay isang paraan na ginagawang hindi gaanong madaling kapitan ng mga tao. Habang madalas itong tiningnan bilang masama, iminungkahi ng katibayan na ang panonood ng marahas na mga programa ay maaaring iwanang walang pakialam sa mga manonood sa sakit at pagdurusa ng tao. Kung ayaw mong maapektuhan ng mga emosyong iyon, subukang manuod ng mas maraming TV.

4. 

   Tingnan ang pera nang madalas. Nakakatawa ito ngunit ang pagtingin sa pera ay may kaugaliang gawing mas makatotohanang ang mga tao. Natagpuan ng mga siyentista ang katibayan na ang pagtingin sa pera ay ginagawang mas malamang na tanggapin natin ang panlabas na ekspresyon o gumamit ng mga salitang nagpapahayag upang ipahayag ang aming mga saloobin.

5. 

   Maghanap ng isang outlet para sa iyong damdamin. Gaano man kahusay ang pagpipigil sa iyo, minsan kailangan mong palabasin ang lahat ng iyong emosyon. Ang pagsusulat o pag-play ng musika ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang emosyonal na pagkapagod, habang ang iba ay matatagpuan ang boksing na makakatulong sa kanila na makatakas mula sa pagkabigo. Hindi mahalaga kung aling aktibidad ang pipiliin mo hangga't maaari mong mailabas ang lahat ng iyong mga alalahanin sa iyong sariling paraan sa halip na biglang bumagsak sa harap ng lahat. anunsyo

Payo

• Huwag magalit kung ang isang kakilala mo ay nagsasabi sa iyo na maging malamig o pabaya. Nangangahulugan lamang ito na ginagawa mo nang maayos ang iyong trabaho.
• Huwag subukang baguhin nang buo ang iyong sarili. Maaari ka pa ring magkaroon ng parehong mga libangan, tulad ng palakasan o kung ano pa man ang nasisiyahan ka. Itago mo nalang ang nararamdaman mo sa kanila.
• Huwag piliin na saktan ang iyong sarili bilang isang emosyonal na paglaya. Ginagawa kang maging mas emosyonal dahil makikita ng lahat ang mga kahihinatnan.
• Kapag nagsasalita, maging maikli at sa punto.
• Kung tatanungin ka ng mga tao, "Ano ang problema?", Maaari mong maikli na sabihin, "Wala" o "Pagod lang ako" at kung patuloy silang nagtatanong o hindi maniwala sa iyo, baguhin ang paksa. .
• Subukang manatiling kalmado, at magpahinga. Ang pagiging tense ay hindi makakatulong, maaari itong iparamdam sa iyo na parang sasabog ka mamaya.
• Ang pagtaas ng iyong ulo ng kaunti ay magpapalma sa iyo.
• Upang ihinto ang pag-iyak, itaas ang iyong ulo at kurutin ka ng dalawang daliri.