May -Akda:
Randy Alexander
Petsa Ng Paglikha:
25 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
25 Hunyo 2024
Nilalaman
Kapag may sakit ka, pakiramdam mo ay iba kang tao. Ikaw ay nalulumbay at mahina, at kung minsan, nakakaramdam ka pa rin ng sakit kahit na nawala ang karamihan sa mga sintomas. Maaaring maging mahirap na bumangon mula sa kama at maging aktibo muli, at ang paglilinis ng bahay ay maaaring maging mahirap. Upang matulungan ang iyong sarili na mapupuksa ang pagdurusa ng pagkakaroon ng sakit, mahalaga na alagaan mo ang iyong sarili at ang iyong bahay pagkatapos mong gumaling upang magpatuloy kang makaramdam ng mabuti at maiwasan na magkasakit muli.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Ingatan ang iyong sarili
Huwag kang mag-madali. Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang wakasan na makabalik sa iyong kama sa ospital ay upang pilitin ang iyong sarili na maging aktibo kaagad. Siyempre, maaaring maraming trabaho ang magagawa at maaaring tumigil ka sa pag-aaral o trabaho, ngunit mahalagang pahintulutan ang iyong sarili ng oras upang gumaling mula sa karamdaman. Huwag subukang maging masyadong aktibo hanggang sa humupa ang lahat ng mga sintomas. Ang pagpapahinga at pagkuha ng sapat na pagtulog ay dapat na ang pangunahin sa numero sa iyong listahan hanggang sa makaramdam ka ng 100% malusog.
- Ang mga malulusog na matatanda ay nangangailangan ng 7.5 at 9 na oras na pagtulog bawat gabi, at ang isang taong maysakit ay nangangailangan ng higit na pagtulog kaysa rito. Tiyaking papayagan mo ang iyong sarili ng isang magandang pahinga, kahit na nangangahulugan ito ng pagkuha ng ilang araw na pahinga sa trabaho o paaralan, kinansela ang iyong mga plano, at / o matulog nang maaga.
Manatiling hydrated. Ang pagkakaroon ng karamdaman ay magiging sanhi ng pagkawala ng maraming bagay sa katawan; at madalas kang nakaramdam ng pagod na pisikal at itak. Maaari mong tulungan ang iyong katawan na mabawi mula sa isa't isa sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido. Dapat mong tiyakin na uminom ka ng halos 200 ML ng tubig tuwing ilang oras sa kurso ng isang aktibong araw upang mapalitan ang mga nawalang likido kapag ikaw ay may sakit. Dapat ka ring uminom ng masustansiyang inumin tulad ng orange juice o sopas ng ilang beses sa isang araw kahit na mas maganda ang pakiramdam mo.
Malusog na pagkain. Ang pagbabalik sa isang regular na diyeta pagkatapos ng isang sakit ay maaaring hindi kaakit-akit. Gayunpaman, kailangan mong buhayin ang iyong katawan ng iba't ibang mga nutrisyon at nutrisyon upang maging mas mahusay at malusog. Marahil ay kumain ka lang ng crackers, toast, o sopas sa loob ng ilang araw o linggo, dapat kang magsimulang magdagdag ng malusog, siksik na pagkaing nakapagpalusog sa iyong diyeta. Ang ilang mga tip para sa iyo isama:- Iwasan ang mga pagkaing mataas sa calorie at fat.
- Regular na kumain ng maraming maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na tatlong pangunahing pagkain.
- Subukang uminom ng isang fruit smoothie minsan sa isang araw. Magbibigay ito ng maraming mahahalagang nutrisyon upang makabangon ka.
- Ang mga sopas, lalo na ang mga sopas ng manok, tom yum, pho, at miso soups, ay isang mahusay na paraan upang maibalik sa iyong diyeta ang protina at gulay.
Paginhawaan ang sakit ng kalamnan. Bahagi ng pagkuha ng mas mahusay pagkatapos ng pagkakaroon ng sakit ay pagharap sa mga kaugnay na sintomas tulad ng pananakit ng kalamnan. Hindi ka na umuubo tuwing 5 minuto, ngunit ang iyong likod ay nakakaramdam pa rin ng sakit kapag kinaya ang sintomas na ito. Ang pinakamahusay na paraan upang maibsan ang sakit kapag nagsimula kang maging mas mahusay ay ang paggamot sa init. Halimbawa:- Magbabad sa paliligo. Maaari kang magdagdag ng isang tasa ng Epsom salt o ilang patak ng isang nakakarelaks at anti-namumula mahahalagang langis tulad ng eucalyptus, peppermint, o lavender upang maitaguyod ang paggaling at pagpapahinga.
- Gumamit ng isang mainit na pack upang mapawi ang sakit sa isang tukoy na lokasyon. Halimbawa, kung mayroon kang isang mas mababang sakit sa tiyan pagkatapos na magkaroon ka ng trangkaso sa tiyan, maaari mong magpainit ng siksik at hawakan ito sa iyong tiyan upang mapagaan ang sakit.
- Maingat na imasahe ang isang nagpapagaan ng sakit tulad ng Tiger Balm tuwing nakadarama ka ng sakit. Katulad ng isang mainit na pack, maaari mong gamitin ang pangkasalukuyan na gamot upang gamutin ang sakit ng ulo sa mga tukoy na lokasyon, tulad ng paghuhugas ng langis sa iyong mga templo para sa sakit ng ulo. Tandaan lamang na hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos magamit, dahil ang pangkasalukuyan na ito ay napakabisa at magpapainit ng anumang lugar ng balat na makipag-ugnay sa kanila!
Mag-ehersisyo na may katamtamang intensidad. Ang pagtayo sa kama at paglipat pagkatapos mong maysakit ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at makakatulong na matanggal ang mga lason. Ngunit maghintay hanggang sa ganap kang gumaling bago ka magsimulang mag-ehersisyo, at dapat mong iwasan ang masiglang ehersisyo nang hindi bababa sa 2-3 linggo pagkatapos mong magkasakit. Bumalik sa pag-eehersisyo ng dahan-dahan, pinapayagan ang iyong sarili na magpahinga ng 1 linggo pagkatapos magkasakit bago simulan ang isang katamtaman na ehersisyo tulad ng paglalakad o pag-jogging. Maaari ka ring makabalik sa iyong ehersisyo na ehersisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mainit na klase ng yoga dahil makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang anumang natitirang malabo na ilong. Gayunpaman, huwag kalimutang manatiling hydrated!
Moisturizes ang balat. Ang pagkakaroon ng sakit ay talagang makakasira sa iyong hitsura. Ang pagbahin, pag-ubo, at pagpahid ng iyong ilong ay maaaring iwanang tuyong at pula ang iyong balat.Kapag nagsimula ka nang alagaan ang iyong katawan mula sa loob, dapat mong ibaling ang pansin sa iyong balat. Bumili ng isang moisturizer na naglalaman ng lanolin at ilapat ito sa mga nasirang lugar ng balat tulad ng iyong ilong upang agad na mapawi ang masakit, tuyo, tuyong balat. Maaari mo ring isaalang-alang ang paghahanap ng mga lip balm na naglalaman ng mga sangkap tulad ng langis ng niyog at langis ng argan, dahil ang mga ito ay napaka epektibo sa paggamot sa mga tuyong labi. anunsyo
Paraan 2 ng 2: Alagaan ang iyong tahanan
Palitan ang mga sheet ng kama. Kapag may sakit ka, ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa kama, kaya mahalaga na baguhin muna ang iyong mga sheet. Mas pinagpapawisan ka kapag ikaw ay may sakit at ang iyong mga sheet ay puno ng mga mikrobyo, kaya't mahalaga na pumatay ng mga mikrobyo sa iyong kama. Palitan ang buong kama, kasama ang mga unan, at hugasan ng maligamgam na tubig at ligtas na pagpapaputi ng tela. Dapat mong gamutin ang anumang mantsa na may pagpapaputi bago maghugas. Pahintulutan ang iyong kutson na "huminga" ng ilang oras bago takpan ito ng mga bagong sheet.
Linisin ang banyo Hindi mahalaga kung anong sakit ang mayroon ka, dapat kang gumugol ng maraming oras sa banyo sa pagharap sa mga sintomas ng trangkaso. Kung lumalakad ka lamang doon upang makakuha ng dagdag na tisyu o "magbayad ng pera" dito sa loob ng dalawang gabi ng pagsusuka, ang paglilinis ng banyo ay isa pang pangunahing priyoridad pagkatapos magkasakit. Ang ilang mga tip para sa pagdidisimpekta ng isang banyo ay kinabibilangan ng:
- Hugasan ang anumang mga tuwalya na ginagamit mo, mga twalya ng mukha, doormat, bathrobe, o anumang iba pang tela sa maligamgam na tubig at kulay na tela na ligtas na pampaputi.
- Disimpektahin ang lahat ng mga ibabaw ng kagamitan, na higit na nakatuon sa mga countertop at banyo. Maaari kang gumamit ng isang mas malinis na supermarket o maaari kang gumawa ng iyong sarili gamit ang 1 bahagi ng tubig at 1 bahagi na paghuhugas ng alkohol o purong suka.
- Tanggalin ang basura, at pagkatapos ay disimpektahin ang basurahan.
- Palitan ang iyong sipilyo o ibabad ang dulo ng sipilyo sa hydrogen peroxide sa loob ng 30 minuto upang pumatay ng bakterya.
- Kung gumagamit ka ng isang espongha para sa paglilinis, dapat mo itong itapon pagkatapos na malinis. Kung gumagamit ka ng isang wiper, maaari mo itong hugasan gamit ang iyong iba pang mga tuwalya kapag tapos na.
Pagdidisimpekta ng kusina. Marahil ay hindi mo masyadong gagamitin ang kusina kapag may sakit ka, ngunit kahit na ang paggawa ng tsaa ay maaaring mag-iwan ng mga bakas ng mga mikrobyo at, sa kabilang banda, mahawahan ang iba. Disimpektahan ang kusina ng isang antibacterial wiper, produkto ng paglilinis, o disinfectant na gawa sa bahay na may 1 bahagi ng tubig at 1 bahagi na naghuhugas ng alkohol o purong suka. Ang mga lugar na kailangan mong ituon sa paglilinis sa kusina ay kasama ang:
- Ibabaw ng mesa
- Hawakan ng Refrigerator
- Ang hawakan upang i-on ang faucet
- Mga pinggan ng aparador, aparador, at humahawak ng drawer
- Anumang uri ng ulam na iyong ginamit
Disimpektahan ang anumang iba pang mga puntos na hinawakan. Maaaring mahirap tandaan ang bawat solong item sa iyong bahay na iyong hinawakan noong ikaw ay may sakit, ngunit kailangan mong disimpektahin ang anumang mga item na maaari mong makipag-ugnay. Tutulungan ka nitong manatiling malusog at mabawasan ang pagkakataong maikalat ang sakit sa iba. Tiyaking gumamit ng disimpektante na ligtas na gamitin sa iba't ibang mga ibabaw, tulad ng electronics. Bilang karagdagan sa mga lugar kung saan natapos mo na ang paglilinis sa ngayon, ang iba pang mga karaniwang panloob na puntos sa pag-ugnay ay kasama ang:
- Thermometer
- Mga kabinet ng banyo at humahawak ng drawer
- Door knob
- Light switch, kasama ang switch face
- Mga elektronikong aparato tulad ng mga laptop, cell phone, desk phone, TV, remote control, at keyboard at mouse.
Hugasan ang lahat ng damit na ginagamit mo kapag may sakit ka. Ngayon na ang iyong kama, banyo, kusina, at anumang iba pang mga touch point ay nalinis, kailangan mong alisin ang huling lugar kung saan nagtatago ang mga mikrobyo: ang mga suot mong damit. Hugasan ang anumang damit na pantulog, panglamig, at damit na pang-aliw na isinusuot mo sa loob ng maraming araw o linggo sa maligamgam na tubig at isang ligtas na detergent ng tela. Makakatulong ito na matiyak na napatay mo ang lahat ng uri ng bakterya at panatilihing malinis at malusog ka.
Hangin sa bahay. Matapos kang magkasakit at mai-lock ang iyong sarili sa bahay at isara ang lahat ng mga bintana at kurtina, ang pagpapaalam sa hangin ay magandang ideya. Panatilihing bukas ang mga bintana at payagan ang banayad na simoy upang magdala ng sariwang hangin sa iyong bahay sa loob ng ilang minuto. Ang pagpapalit ng may sakit na panloob na hangin na may sariwang hangin ay makakatulong sa iyo na alisin ang anumang mga molekulang sanhi ng sakit at dalhin sa iyo ang pakiramdam ng pagiging bago at enerhiya. Kung medyo malamig sa labas, buksan lamang ang pintuan ng 1 o 2 minuto; kung hindi man maaari mong buksan ang window hangga't gusto mo! anunsyo
Payo
- Huwag maging masyadong aktibo sa loob ng ilang linggo matapos ang iyong sakit, at panoorin ang tugon ng iyong katawan upang masasabi mo kung kailan mo kailangang magpabagal. Dahil lamang sa pakiramdam mo ay mas mahusay na ay hindi nangangahulugang ikaw ay 100% gumaling!
- Ang pag-inom ng maraming tubig at pagkain ng maraming bitamina at nutrisyon ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang iyong sakit at maiwasan ang sakit sa hinaharap.
