Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pagtamasa ng malakas na kalusugan sa pag-iisip ay nangangahulugang pag-unawa sa kahulugan ng kaligayahan, paggawa ng mga normal na aktibidad sa pang-araw-araw na buhay, at sapat na tiwala upang mapagtagumpayan ang mga hadlang sa buhay. Sa maraming mga paraan, ang ating kalusugan sa kaisipan ay hindi naiiba mula sa ating pisikal na kalusugan kapag kumilos tayo upang makamit ang isang malusog na isip. Mahalagang pangalagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan mula maliit hanggang malaki upang maiwasan ang pagkalungkot, pagkabalisa, labis na stress, pagkagumon, at maraming iba pang mga kondisyon sa kalusugan na nakakaapekto sa iyong katawan. Ang pagmumuni-muni ay isang mahalagang hangarin sa buong buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Relasyon

1. 

   Kumonekta sa mga kaibigan at pamilya. Maraming mga tao na nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo at magiging pinaka matapat. Ang kawalan ay mapupunan ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya na nagbibigay sa iyo ng ginhawa at kumpiyansa. Mahalagang balansehin ang iyong buhay sa pagitan ng trabaho, kasiyahan at pamilya.
   • Ang pakikipag-usap sa isang taong mahal mo at pinagkakatiwalaan ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress, alagaan ang iyong isip pagkatapos ng trabaho, o iba pang mga nakababahalang isyu.
   • Gaano man ka-busy ang iyong iskedyul, magtabi ng 1 araw sa isang linggo upang gugulin kasama ang pamilya at mga kaibigan. Pahalagahan ito ng iyong katawan at isipan.
   • Ang pamilya at mga kaibigan ay nagdadala ng bonding, pagiging malapit, at masayang mga pakikipagtagpo ay makakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at stress.

2. 

   
   
   Makipag-usap sa mga taong may magkatulad na interes. Ang pakikipag-usap sa mga taong may katulad na interes ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagiging kabilang at nagpapabuti sa iyong kalusugan sa isip.
   • Ang pagsali sa isang fitness club, pagbabasa o paglalaro ng mga kard, palakasan o kahit na paglalakad sa gabi, hindi lamang ang iyong pisikal at mental na pagsasanay, ngunit din ay mailalayo ka sa bahay.
   • Palakihin ang pakikipagkaibigan sa mga matalino, edukado, at may karanasan na mga tao. Ang pagkakaibigan na ito ay magdadala ng mga pag-uusap sa maraming mga paksa upang matulungan kang mapagtanto ang maraming mga bagong ideya, pananaw at pananaw na kapaki-pakinabang para sa pagsasanay sa espiritu.
   • Maaari kang maghanap para sa mga club o samahan na nakalista sa itaas sa maraming lugar, tulad ng sa pamamagitan ng internet, mga artikulo sa balita, o sa pamamagitan ng mga kaibigan at pamilya.

3. 

   
   
   Magboluntaryo sa pamayanan. Ang pagkukusa ay napatunayan upang madagdagan ang kaligayahan, kumpiyansa at pagkamakasarili ng isang tao. Ang pagboboluntaryo ay nagdudulot ng mga benepisyo sa pamayanan, nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng koneksyon, tagumpay, at isang positibong bahagi ng iyong buhay.
   • Ang pagboluntaryo ay hindi dapat maging isang malaking deal. Maaari mong tulungan ang iyong matandang kapitbahay na bumili ng mga groseri, i-clear ang niyebe sa taglamig para sa isang solong ina, o magtanim ng mga puno sa isang pampublikong hardin ng bulaklak upang mapabuti ang kalusugan ng lahat.
   • Ayon sa biology, ang epekto ng paglikha ng mga koneksyon sa lipunan sa pamamagitan ng pagboboluntaryo ay ang paglabas ng hormon oxytocin, na makakatulong sa pagpapahinga, kumpiyansa, at pampatatag ng sikolohikal.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Masiyahan sa Buhay

1. 

   
   
   Humanap ng libangan. Gumugol ng ilang oras sa katapusan ng linggo paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Ang pangunahing layunin ay upang makapagpahinga at masiyahan sa kasiyahan nang hindi nakaramdam ng stress. Ang iyong mga libangan ay isang mahusay na dahilan upang magpahinga mula sa iyong abalang buhay ngunit pakiramdam mo pa rin na gawin ang mga ito nang may layunin.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang kaguluhan ng paglalakad, paglalaro kasama ang isang aso o pagluluto ay naglalabas ng stress, isang positibong anyo ng stress na nakikinabang sa katawan.
   • Tulad ng pagkuha ng positibong pahinga mula sa trabaho, ang mga libangan ay nagdadala din ng mga hamon sa utak at mapagaan ang stress. Ang pagtuon sa isang bagay maliban sa trabaho ay makakatulong sa iyong utak na ituon ang pansin sa isang bagong gawain.
   • Maingat na pakikilahok sa isang aktibidad na gusto mo napapabilis ng paglipas ng oras. Ito ay kapag hindi ka nag-isip sa nakaraan o nag-aalala tungkol sa hinaharap.
   • Ang paglahok sa mga aktibidad na nasisiyahan ka ay ipinakita upang mapababa ang presyon ng dugo, cortisol, labis na timbang at index ng mass ng katawan nang sabay, na nagdaragdag ng positibong psychosocial. Ang mga libangan ay mabuti para sa isip, katawan, at kaluluwa.

2. 

   Palaging nasa. Ang ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong katawan, ngunit mabuti rin ito para sa iyong kalusugan sa isip. Maraming mga pag-aaral ng mas mataas na kumpiyansa, konsentrasyon, at hitsura ay pawang nauugnay sa ehersisyo. Pinapaganda ng ehersisyo ang pagtulog, antas ng enerhiya at komunikasyon sa lipunan habang binabawasan ang stress, stress at pagkapagod sa pag-iisip.
   • Hindi na kailangang magrehistro sa mamahaling gym. Maaari kang maglakad sa paligid ng parke, lumangoy sa dagat, lawa, ilog o magpahinga sa sala. Maraming mga paraan upang mapanatili ang iyong pag-eehersisyo nang hindi napupunta sa gym.
   • Mag-ehersisyo sa katamtaman. Inirerekumenda ng mga doktor na mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo.
   • Pumili ng isang aktibidad na umaangkop sa iyong pang-araw-araw na iskedyul at gawin itong isang gawain sa iyong buhay.
   • Kung kailangan mo ng mga kaibigan upang manatiling motivate, maaari kang mag-imbita ng mga kasamahan, kaibigan, o miyembro ng pamilya na sumali sa iyo.

3. 

   Malusog na pagkain. Ang malusog na pagkain ay mahalaga para sa malakas na kalusugan sa pag-iisip. Kung hindi, maaapektuhan ang iyong kalusugan sa isip. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang uri ng mga pagkaing kinakain mo ay tumutukoy kung ikaw ay mas madaling kapitan ng sakit sa kalusugan. Sa madaling sabi, kumain ng mabuti, kumain ng maraming gulay at prutas.
   • Subukang kumain ng 3 pagkain sa isang araw upang makontrol ang iyong asukal sa dugo. Ang paglaktaw ng mga pagkain, lalo na ang agahan, ay magpapagutom sa iyo, magagalitin at mapagod sa buong araw. Magmeryenda sa umaga.
   • Ituon ang pansin sa pagbawas sa pino na mga pagkain tulad ng asukal at pagdaragdag ng iyong paggamit ng buong butil, prutas at gulay. Ang asukal ay nagbibigay ng enerhiya ngunit ikaw ay pagod at magagalitin, habang ang asukal sa prutas ay hinihigop sa mas mababang mga antas at tumutulong upang patatagin ang kalagayan.
   • Naglalaman ang protina ng amino acid tryptophan upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress, kontrolin ang pag-uugali, at pagbutihin ang pagtulog. Siguraduhin na ang iyong utak ay sapat na naibigay sa tryptophan sa pamamagitan ng pagkain ng maraming karne, isda, itlog, keso, at mani.
   • Ang Omega-3 at omeg-6 fatty acid ay matatagpuan sa langis ng isda, mahalaga ang mga ito para sa normal na paggana at pag-unlad ng utak, nakakatulong din silang maiwasan ang atake sa puso, stroke at cancer.
   • Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated at iwasang uminom ng maraming alkohol upang hindi ka matuyo ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay hahantong sa pagkapagod, pagkawala ng konsentrasyon, at pagbawas ng lakas sa pag-iisip, na mga epekto rin kapag umiinom.
   • Magplano ng iba't ibang kasiyahan upang matiyak ang sapat na supply ng mga bitamina, mineral at mahahalagang nutrisyon para sa katawan at isip na gumana nang may kasidhian.
   • Panatilihin ang isang malusog na timbang upang makontrol ang iyong kalooban at kumpiyansa.
   • Iwasang gumamit ng droga. Hindi malulutas ng pang-aabuso ng sangkap ang iyong problema. Ang paggamit ng droga ay nagdudulot lamang ng mas maraming problema.

4. 

   Magsanay ng kapaki-pakinabang na mga gawi sa pagtulog. Ang pagkuha ng 8 oras na pagtulog sa isang araw ay binubuo muli ang iyong isip at katawan bilang paghahanda para sa susunod na araw. Ang hindi sapat na pagtulog ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, nababawasan ang iyong konsentrasyon, at madaling maiirita.
   • Subukang matulog at gumising ng parehong oras bawat araw. Ang mabuting gawi sa pagtulog ay hahantong sa mas kapaki-pakinabang na mga gawi sa pagtulog habang ang katawan ay nagsisimulang masanay sa pang-araw-araw na gawain.
   • Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari kang tumagal ng 5-10 minuto upang maipahinga ang iyong utak sa pamamagitan ng pagrerelaks, pagarap ng panaginip o pagninilay.

5. 

   Tulungan mo ako. Huwag matakot na umasa sa iba kapag nai-stress. Maaari mong iwanang saglit ang iyong sanggol sa bahay ng ina o hayaang matulog sila sa bahay ng kapit-bahay kung kinakailangan.
   • Palaging subukan na tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Tinutulungan ka nitong makapagpahinga at makapagpahinga ng iyong isip.
   • Ang tunay na lakas at pag-unawa ay nagmumula sa paggamit ng pangunahing mga mapagkukunan ng mga kaibigan at pamilya kung kinakailangan. Hindi ito tanda ng kahinaan o pagkabigo na humingi ng tulong. Sa karamihan ng mga kaso, matutuklasan mong nasisiyahan ang mga tao sa pagtulong sa iba, lalo na kung ito ay kapaki-pakinabang.
   • Subukang maging tiyak tungkol sa kung bakit kailangan mo ng tulong. Mas mauunawaan ng mga tao kapag alam nilang tumutulong sila para sa isang mahalagang kadahilanan.

6. 

   Humingi ng tulong sa dalubhasa. Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay psychotherapy na nakatuon sa paglutas ng problema at pagsisimula ng mga pagbabago sa pag-uugali dahil sa iba't ibang mga sikolohikal na karamdaman. Ang Cognitive therapy ay isang tool sa pagtuturo ng mga bagong kasanayan upang mapalitan ang panghabambuhay na pag-iisip at pag-uugali.
   • Tumutulong ang mga sentro ng CBT na harapin ang mga sitwasyong mas emosyonal kaysa sa emosyonal.
   • Maaaring gamitin ang Therapy para sa lahat, hindi lamang sa mga may karamdaman sa sikolohikal. Sa katunayan, kung nais mong baguhin ang iyong buhay sa mga tuntunin ng trabaho, bahay, pamilya at mga kaibigan, personal na relasyon o mga katrabaho kung gayon ito ang ligtas na landas para sa iyo.
   • Ang nagbibigay-malay na therapy ay kapaki-pakinabang din kung nais mong pagbutihin ang katalinuhan, magkaroon ng isang interes sa kultura, isang bagong kasanayan, o simpleng pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay sa pangkalahatan.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Hamunin ang iyong sarili

1. 

   Alamin ang mga bagong kasanayan. Hamunin ang iyong sarili na makahanap ng mga bagong kasanayan sa opisina, gym, kusina o garahe. Pumili ng isang bagay na interesado ka at subukang masterin ito. Tutulungan ka nitong makamit ang iyong mga layunin, buuin ang tiwala sa iyong mga kakayahan at mapagbuti ang iyong kalusugan sa isip.
   • Halos bawat trabaho ay nangangailangan ng isang pagbagay sa paglipas ng panahon. Kaya't ang paglalaan ng oras upang magsanay ng mga bagong kasanayan ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong landas sa karera, mapabuti ang iyong kumpiyansa at patalasin ang pag-iisip.
   • Ang mga nag-aaral na panghabambuhay ay maaaring makasabay sa mabilis na pagbabago at harapin ang mga hamon ng modernong panahon.
   • Ituon ang pansin sa isang bagong kasanayan na makakatulong sa iyong isip na gumana nang may kasidhian, mabawasan ang peligro ng pagbagsak ng nagbibigay-malay at tangkilikin ang mas mabuting kalusugan ng isip.

2. 

   Pagkaya sa stress. Hindi maiiwasan ang stress sa buhay, ngunit ang pag-unawa sa mga sanhi ng stress ay mahalaga sa pagharap sa kanila upang mapanatiling malusog ang iyong isip. Ang isang balanseng pamumuhay ay ang pinaka direktang paraan upang harapin ang stress, kung sa tingin mo nalulumbay dahil sa stress, dapat kang sumali sa isang yoga class o magsanay sa paghinga.
   • Ang pagsasanay ng yoga ay isang paraan upang maranasan ang totoong kalikasan: pag-iisip, pakiramdam, pakiramdam. Ang Yoga ay isang paraan din upang makipag-ugnay sa isang nakababahalang kapaligiran. Sa madaling sabi, mababago nito ang iyong kalidad ng buhay.
   • Ang pag-break ng ilang beses sa isang araw, pagtigil sa ginagawa mo, at paghinga at paglabas ay makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong saloobin, kalmahin ang iyong sarili at gumana nang mas mahusay. Tiyaking nakakahanap ka ng isang tahimik na lugar upang ituon ang iyong paghinga upang ang hangin ay umikot sa iyong buong katawan.

3. 

   Mabuhay para sa sandali ng katotohanan. Magtabi ng oras bawat araw upang subukan at maranasan ang iyong pandama. Ang ehersisyo ay binabawasan ang pagkapagod at nagpapabuti ng lakas ng kaisipan, binabawasan ang stress at nakatuon sa buong araw. Ang aming talino ay puno ng magulong mga imahe at saloobin habang tinitiis namin ang nakakagulat at magulong mundo sa paligid natin. Pinapayagan kami ng mga pagsasanay sa pag-iisip na mag-focus sa kasalukuyang sandali, na dumadaan sa stress at pagkabalisa.
   • Ang pag-iisip ay ang sining ng karanasan sa bawat hakbang ng araw sa pamamagitan ng sinasadyang pag-iisip tungkol sa papel na ginagampanan ng aming mga pandama sa pangkaraniwang kasiyahan. Ang paghinga ay mahalaga sa pamamaraang ito dahil kailangan mong ituon ang paghinga, paghinga at pakiramdam ng hangin sa iyong katawan. Ang mga pagsasanay sa pag-iisip ay nagdudulot ng kamalayan sa mga saloobin, damdamin, at damdamin ng iyong paligid sa kasalukuyang sandali.
   • Ang mga pang-araw-araw na gawain ay isinasaalang-alang din ng mga pagsasanay sa pag-iisip. Kung ito ay pag-vacuum, pagbibihis, paglilinis, dumaan sa bawat hakbang ng proseso sa halip na gawin ito nang hindi iniisip.
   • Tumagal ng 10 minuto sa isang araw upang gumawa ng isang aktibidad ng pag-iisip. Panatilihin ang isang journal upang maitala ang iyong mga damdamin tungkol sa bawat aktibidad at ipaliwanag ang iyong sariling mga karanasan. Mahalagang mapagtanto ang pagkakaiba kapag kumikilos nang walang malay at may malay.
   anunsyo