Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang gulugod ay tumatakbo kasama ang pangunahing linya sa pagitan ng likod at naglalaman ng spinal cord, tulad ng isang highway na binubuo ng mga nerbiyos na kumokonekta sa utak sa bawat cell tissue sa katawan. Hindi na kailangang sabihin, alam din natin na ang gulugod ay may pinakamahalagang kahalagahan. Nakita mula sa gilid, ang gulugod ay may tatlong pangunahing mga kurba, na kung saan ay mahalaga upang lumikha ng kadaliang kumilos at katatagan para sa katawan. Gayunpaman, kapag tiningnan mula sa likuran, ang gulugod ay dapat na tuwid, hindi lumilihis sa alinmang panig. Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may isang hindi normal na hubog na gulugod, ngunit ang mahinang kalusugan, mahinang pustura at nutrisyon ang pangunahing sanhi ng sakit sa gulugod.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-alam Kung Paano Mag-ingat sa Gulugod

1. 

   Panatilihin ang wastong pustura ng pamumuhay. Ang pagpapanatili ng wastong pustura ng katawan habang nakaupo, naglalakad, at natutulog ay marahil ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang kalusugan ng iyong gulugod. Maraming mga tao ang kailangang umupo upang magtrabaho buong araw, kaya't ang taas ng upuan at ang posisyon ng suporta nito ay napakahalagang mga kadahilanan. Ang mga upuan sa tanggapan ay dapat na napapasadyang (hayaan kang ayusin sa iyong taas) at dapat bumili ng isa na may isang panlikod na suporta para sa mas mababang likod. Sa bahay, dapat kang gumamit ng mga unan upang suportahan ang iyong likod at itaas ang iyong mga binti habang nanonood ng TV.
   • Huwag tawirin ang iyong mga binti o paa habang nakaupo dahil mawawalan ito ng balanse ng iyong mga buto sa balakang, na pinipilit ang iyong ibabang likod.
   • Ang taas ng screen ng computer ay dapat nasa antas ng mata at sa harap mismo ng upuan, kung hindi man ay mailalagay ang presyon sa leeg vertebrae at unti-unting lumilikha ng abnormal na kurbada.

2. 

   
   
   Magsuot ng magandang sapatos na may kalidad. Ang mga paa ay mahalaga para sa magandang pustura dahil ang mga ito ang pundasyon na sumusuporta sa buong katawan. Kaya pumili ng matibay na sapatos na may tamang mga arko, isang bahagyang nakataas na solong (13 - 20 mm) at maraming silid para sa iyong mga daliri. Sa kabaligtaran, dapat mong iwasan ang pagsusuot ng madalas na mataas na takong dahil nakakaapekto ito sa gitna ng katawan, pinipilit ang gulugod na magbayad para sa paglihis na dulot ng sapatos, at maging sanhi ng sobrang pag-drag sa lumbar vertebrae (labis na may arko na sakit sa gulugod. ).
   • Kung ikaw ay sobra sa timbang, may patag na mga paa o maikling mga binti, dapat kang bumili ng isang orthotics na angat ng takong (pagsingit ng sapatos at ginawa para sa bawat tao). Ang Orthotics ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng gulugod dahil sinusuportahan nila ang mga arko na arko sa iyong mga binti at nagbibigay ng mas mahusay na pustura ng paggalaw kapag naglalakad ka o tumatakbo.
   • Ang mga kagamitan sa orthopaedic ay ginawa ng isang podiatrist, isang dalubhasa, o isang dalubhasa sa osteoarthritis.

3. 

   
   
   Matulog sa isang matigas na kutson. Ginugol mo ang hindi bababa sa 1/3 ng iyong buhay sa kama, kaya't bigyang pansin ang kalidad ng kutson at posisyon ng pagtulog. Para sa maraming mga tao, ang paggamit ng isang matapang na kutson ay ang pinakamahusay na paraan upang suportahan ang gulugod. Ang isang memorya ng foam foam ay mahusay ding pagpipilian. Dapat mong isaalang-alang ang pagpapalit ng isang bagong kutson pagkatapos ng 8 hanggang 10 taon. Ang kapal ng unan ay dapat na kapareho ng distansya mula sa gilid ng ulo hanggang sa tuktok ng balikat, na isang mabuting tuntunin ng hinlalaki upang panatilihing tuwid ang iyong leeg habang natutulog.
   • Ang pinakamahusay na posisyon ng pagtulog para sa iyong gulugod ay humiga sa isang bahagi ng iyong katawan, na bahagyang baluktot ang iyong balakang at tuhod, na may hawak na isang maliit na unan sa pagitan ng iyong mga hita upang mapanatili ang iyong balakang.
   • Huwag suportahan ang iyong ulo ng maraming mga unan habang nagbabasa sa kama dahil pipigilan nito ang mga buto sa leeg at maaaring baligtarin ang normal na kurbada ng gulugod.

4. 

   
   
   Iwasang magdala ng mga backpack o mabibigat na bag. Kung nagdadala ka ng mabibigat na karga mula sa klase hanggang sa klase, o mula sa paaralan patungo sa bahay, ang mabibigat na backpack na iyon ay maaaring i-compress ang iyong gulugod at magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa iyong kalusugan sa gulugod. Ginagawa din ng hubog na gulugod na imposibleng ganap na mabatak! Kahit na mas masahol pa, ang iyong gulugod ay magsisimulang curve kung magsuot ka ng isang backpack sa isang balikat o magdala ng isang bag na may lahat ng bigat sa isang balikat, tulad ng isang messenger bag.
   • Kapag nagsusuot ng isang bag o backpack, tandaan na ipamahagi ang timbang nito nang pantay-pantay sa iyong mga balikat. Kung kailangan mong magdala ng isang mabibigat na maleta, dapat mong hatiin ito nang pantay-pantay sa mga kamay, minsan sa isang kamay, kung minsan sa isa pa.
   • Isaalang-alang ang pagbili ng isang backpack o maleta na may isang wheelchair.
   • Subukang bumalik-balik sa pagitan ng silid aralan at ng aparador para sa iyong mga libro sa halip na dalhin ang lahat sa iyo. Kung ang aparador ay malayo at ang oras ng paglalakbay ay maikli, tanungin ang iyong guro kung maaari mong bigyan ka ng kaunti pang oras upang pumunta sa locker upang makipagpalitan ng mga libro sa pagitan ng mga klase.

5. 

   Mag-ehersisyo at maging mas aktibo. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbawas ng timbang at pagtaas ng lakas ng kalamnan, na kapwa may positibong epekto sa gulugod. Ang sobrang timbang ng katawan ay nagbibigay ng higit na presyon sa mga kasukasuan ng gulugod, na naging sanhi upang mas mabilis silang magsuot at mawala ang kanilang pagkakahanay. Bilang karagdagan, ang malakas na kalamnan ay tumutulong na panatilihing matatag ang mga buto at kasukasuan sa normal na posisyon. Ang pagsasanay sa timbang ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng kalamnan, ngunit huwag gumawa ng labis sa ilang mga grupo ng kalamnan at kalimutan ang tungkol sa iba dahil mawawala ang balanse ng iyong katawan. Humingi ng payo mula sa isang personal na tagapagsanay kung hindi ka sigurado kung paano mag-ehersisyo nang tama.
   • Tuwing umaga kapag gisingin mo, ituwid ang iyong likod at dahan-dahang gawin ang "snow angel" gamit ang iyong mga braso at binti sa loob ng tatlo hanggang limang minuto. Ito ay isang napakahusay na paglipat sa mainit-init at dahan-dahang pag-unat ng maraming mahahalagang pangkat ng mga organo na responsable para mapanatili ang gulugod ng gulugod.
   • Sa gym dapat mong gamitin ang mga makina ng paggaod upang mai-tone ang mga kalamnan sa pagitan ng mga talim ng balikat at pagbutihin ang pustura ng pang-itaas na katawan.
   • Ang mga pagsasanay sa Pilato at yoga ay tumutulong din sa pag-unat at balansehin ang katawan, lalo na ang gitnang kalamnan (tiyan, pelvis, ibabang likod), na bumubuo ng pundasyon para sa balanseng pustura.

6. 

   Ubusin ang mga kinakailangang nutrisyon. Upang mapanatili ang isang malakas at proporsyonadong balangkas kailangan mo ng isang bilang ng mga nutrisyon.Ang mga mineral tulad ng calcium, magnesium, at boron ay bumubuo ng network ng mineral ng buto, at ang kakulangan nito ay maaaring gawing mas malutong at masira ang mga buto (tinatawag na osteoporosis). Mahalaga rin ang bitamina D para sa mga buto, ang kakulangan sa bitamina D ay ginagawang malambot at madaling mabago ang mga buto (sa mga bata na tinatawag na rickets, sa mga may sapat na gulang, osteomalacia).
   • Gumagawa ang balat ng bitamina D kapag nahantad ito sa matinding sikat ng araw.
   • Ang inirekumendang dami ng calcium ay 1,000-2,000 mg bawat araw, depende sa edad ng bawat tao. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain sa calcium ng mga collard greens, kale, spinach, sardinas, tofu, almonds at linga.

Bahagi 2 ng 3: Pagsusuri sa Kundisyon ng Spinal

1. 

   Pagsisiyasat sa scoliosis. Ang Scoliosis ay isang abnormal na kurbada ng gulugod sa magkabilang panig, karaniwang nangyayari sa lugar ng dibdib (ang lugar sa pagitan ng mga blades ng balikat), na humahantong sa sakit sa likod at limitadong paggalaw. Sa ilang kadahilanan may mga taong ipinanganak na may scoliosis, habang maraming iba pa ang nakakakuha nito sa kanilang tinedyer. Ang pag-screen ng scoliosis ay karaniwang ginagawa ng mga nars ng high school, ngunit ginagawa ng karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan. Karaniwan kang hinihiling na ibaluktot ang iyong balakang upang makita kung ang isang talim ng balikat ay dumidikit higit sa kabilang panig.
   • Ang pag-screen ng scoliosis ay mas mahalaga para sa mga bata kaysa sa mga matatanda, dahil ang mga therapies (splint o metal rods) ay maaaring makapagpabagal o makatigil sa kundisyon habang ang gulugod ay umuunlad pa rin.
   • Ang mga batang babae ay nasa mas malaking peligro ng scoliosis, at ang matinding scoliosis na nangangailangan ng paggamot ay nangyayari din sa mga batang babae nang higit pa.

2. 

   Magpatingin sa isang dalubhasang doktor. Kung ipinakita ng pagsusuri na mayroon kang isang scoliosis o may dahilan upang maniwala na ang iyong gulugod ay medyo naiiba, pagkatapos ay dapat kang makakita ng isang dalubhasa. Maingat na titingnan ng kiropraktor ang gulugod at kumuha ng x-ray upang mas maunawaan ang problema. Dapat silang maghanap ng mga karaniwang palatandaan ng mga problema sa gulugod tulad ng osteoarthritis, osteoporosis at disc herniation, na lahat ay maaaring humantong sa isang abnormal na hubog na gulugod.
   • Maaari ring gumawa ang iyong doktor ng isang CT scan, MRI, pag-scan ng buto, o isang mas detalyadong x-ray upang tumpak na masuri ang kalagayan ng iyong gulugod.
   • Bihirang magamit ang operasyon upang gamutin ang karamdaman o mga abnormalidad sa gulugod.

3. 

   Ang pagsusuri sa isang manggagamot na nagdadalubhasa sa mga buto at kasukasuan Ang mga ito ay mga kiropraktor, umaasa sa natural na pamamaraan upang gamutin ang mga sakit sa gulugod o buto sa pangkalahatan, at hindi gumagamit ng gamot o operasyon. Maaaring masuri ng isang kiropraktor ang mga abnormalidad sa gulugod, kabilang ang abnormal na kurbada, limitadong paggalaw, o masikip na kalamnan ng panlikod.
   • Kahit na ang gulugod sa lugar ng dibdib o sa gitnang bahagi ng likod ay maaaring bahagyang baluktot pasulong, masyadong maraming curl ay hahantong sa hunchback. Ang pinakakaraniwang mga sanhi ng hunchback ay osteoporosis, rayuma, mga bukol, at mahinang lakad (sloping balikat).
   • Ang thoracic gulugod ay maaari ding perpektong tuwid, talagang itinuturing na abnormal at kung minsan ay tinatawag na "militar ng gulugod".

4. 

   Panoorin ang isang maliit na bahagi ng pelvis. Ang pelvis ay binubuo ng dalawang buto na pinagsama ng mga ligament. Kung ang isa sa mga buto ay mas maliit kaysa sa isa pa, tatayo ka o uupo sa iyong tagiliran patungo sa mas maliit na buto. Ang kundisyong ito ay sanhi ng paggulugod ng gulugod at karagdagang mga problema sa kalusugan at lakad na naroroon. Kung nalaman mong karaniwang nakaupo ka sa iyong tabi sa isang gilid, dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng isang maliit na pelvis.
   • Upang ayusin ang isang maliit na pelvis kailangan mong ipasok ang aparato sa pagkakahanay sa sapatos, at magdala ng isang libro o magazine na makaupo upang hindi ka makiling sa isang gilid.

Bahagi 3 ng 3: Paglalapat ng Mabisang Paggamot

1. 

   Pagsasaayos ng Osteoarthritis. Ang regular (marahil buwanang) paggamot sa isang manggagamot na dalubhasa sa osteoarthritis ay hindi lamang epektibo para sa sakit sa gulugod, ngunit tumutulong din sa iyo na ayusin ang iyong katawan upang maging mas balanseng. Gumagamit sila ng mga diskarte sa pisikal na pagmamanipula upang ayusin ang gulugod, upang ihanay o i-compress ang ibabaw ng vertebra. Ang diskarte sa pagwawasto ng gulugod ay hindi maaaring baligtarin ang scoliosis ngunit may mahalagang papel sa pagpapanatili ng normal na kurbada ng gulugod, lalo na pagkatapos ng isang pangunahing pinsala sa gulugod tulad ng isang aksidenteng epekto. kotse
   • Ang pag-aayos ng vertebrae ay maaaring gumawa ng tunog ng pag-crack, na parang "pag-crack" mo sa iyong mga knuckle. Ang tunog na ito ay sanhi ng isang pagbabago ng presyon sa loob ng pinagsamang, sanhi ng biglang paglaya ng mga bula ng hangin.
   • Nararamdaman mo lamang ang isang maliit na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng therapy na ito, kahit na hindi man lang sakit.

2. 

   Makita ang isang therapist sa masahe. Humanap ng kwalipikadong masahista upang masahe ang iyong likod, balikat, at leeg. Binabawasan ng masahe ang tensyon ng kalamnan, kaya't napaka kapaki-pakinabang para sa pag-align ng iyong gulugod kung mayroon kang spasm ng mga kalamnan sa paligid o sa iyong gulugod. Ang masahe ay mayroon ding epekto na nakakabawas ng stress, na isang nag-aambag na kadahilanan sa hindi naaangkop na pustura ng katawan, lalo na sa itaas na katawan.
   • Maaaring itulak ng masahe ang mga lactic acid, lason at nagpapaalab na compound sa mga kalamnan at malambot na tisyu at sa daluyan ng dugo, kaya ipinapayong uminom ng maraming tubig upang maipula ito kapag nagmasahe ka.
   • Ang ilang mga massage therapist ay alam ang pamamaraan ng paa reflexology, na kung saan ay isang paraan ng stimulate point sa paa upang mapabuti ang kalusugan. Kaya hilingin sa kanila na pasiglahin ang mga puntos na nauugnay sa kalusugan ng gulugod.

3. 

   Magsanay ng pisikal na therapy. Ipinapakita sa iyo ng isang physiotherapist ang mga pag-uunat at ehersisyo na idinisenyo upang mapabuti ang kalusugan ng iyong gulugod, at kung kinakailangan maaari nilang gamutin ang mga kalamnan ng iyong gulugod gamit ang electrotherapy, tulad ng sobrang acoustic therapy o stimulasi sa kuryente. Ang mga ehersisyo na tina-target ang mga back extensor, leeg flexor at pelvic na kalamnan ay mahalaga para sa pagbuo ng isang balanseng katawan.
   • Ang tuluy-tuloy na diskarte sa pagsasanay ng paglaban na may timbang ay maaaring tumigil o baligtarin ang pagkawala ng buto, na kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pinipigilan ang scoliosis.
   • Kung masakit ang iyong kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo o magmasahe, maligo kasama ang Epsom salts. Ang magnesiyo sa asin ay nakakatulong sa pagpapahinga ng mga kalamnan at paginhawahin ang sakit.

4. 

   Kumuha ng reseta upang makabili ng gamot. Kung mayroon kang osteoporosis o may mababang density ng buto sa iyong gulugod at nag-aalala ka tungkol sa posibilidad ng pagkabali o pagpapapangit, maaari mong hilingin sa iyong doktor na magreseta ng mga tabletas sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto, ngayon ay may hindi mabilang na mga label na naglalaman ng sangkap na bisphosphonate. paggamot sa osteoporosis (Boniva, Reclast, Fosamax). Ang mga gamot na hormon na tumutulong na madagdagan ang density ng buto ay may kasamang raloxifene, calcitonin, at parathyroid hormone.
   • Ang Bisphosphonate ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga bali sa mga bihirang kaso, na lumilikha ng sakit sa mga buto, kasukasuan, at kalamnan.
   • Ang Teriparatide ay isang uri ng parathyroid hormone na nagpapabilis sa pagbuo ng buto, at ito ang unang gamot na naaprubahan ng US Food and Drug Administration para sa kakayahang gamutin ang osteoporosis at bumuo ng mga bagong buto.

5. 

   Isaalang-alang ang posibilidad ng operasyon. Sa karamihan ng mga kaso na may mga problema sa gulugod, ang operasyon ay isinasaalang-alang lamang ang huling paraan, ngunit kung minsan ang unang pagpipilian para sa scoliosis na mabilis na nagpapalabas ng gulugod sa mga bata. . Ang operasyon sa Scoliosis ay isang graft ng gulugod, na katulad ng isang "hinang" na proseso. Ang pangunahing ideya ay muling ayusin at ikonekta ang hubog na vertebrae upang makabuo sila sa isang solong buto ng buto. Ang lahat ng mga kasukasuan ng buto ay nangangailangan ng mga grafts ng buto, na kung saan ay maliliit na piraso ng buto na ipasok sa puwang sa pagitan ng vertebrae hanggang sa fuse. Ang mga buto ay bubuo sa bawat isa, tulad ng kapag ang isang sirang buto ay nagpapagaling.
   • Kadalasang kailangang ipasok ng mga doktor ang mga metal rod upang mapigilan ang gulugod hanggang sa maganap ang pagsasanib. Ang mga metal rod ay nakakabit sa buto ng mga turnilyo, kawit at / o kawad, na aalisin sa paglaon.
   • Ang mga posibleng komplikasyon pagkatapos ng operasyon ay may kasamang impeksyon, mga alerdyi sa anesthetics, pinsala sa nerve, at talamak na pamamaga o sakit.

Payo

• Para sa wastong pustura ng katawan mahalaga na bigyang pansin ito. Tumingin sa salamin at ayusin ang iyong pustura sa iyong sarili, ituon ang iyong nararamdaman at kasanayan ang pagbibigay pansin sa iyong pustura sa lahat ng oras.
• Ang pagtitistis ng gulugod ay isang paggamot na may mataas na epekto na nagsasangkot ng paglipat ng ilang mga kalamnan at paghahanay ng balangkas. Matapos ang operasyon, ang ilang mga pasyente ay nag-uulat ng sobrang sakit, ang iba ay nakakaranas lamang ng banayad na sakit.