Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang alitan ay isang hindi maiiwasang problema at nagmumula sa lahat ng mga relasyon pati na rin sa ating sarili. Sa pangkalahatan, ang hidwaan ay tanda ng isang pagbabago o isang tagumpay, na ginagawang mas madali para sa iyo at sa iba na maunawaan ang bawat isa, at mas madaling makipag-usap, mangyari man ito sa iyo o sa ibang tao. Bagaman hindi madali ang paglutas ng hidwaan, mahalaga na mapadali mo ang palitan, talakayan, at paghahanap ng mga solusyon sa problema dahil ang mga hidwaan ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay. ang aming

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Paglutas ng Salungatan sa Pagitan ng Mga Indibidwal

1. 

   Kilalanin ang problema. Pag-aralan ang salungatan upang linawin ang susi o maraming mga mayroon nang mga problema. Ang ilang mga kontradiksyon ay tila napaka-kumplikado at maaaring makita bilang isang web ng mga problema, na may maraming mga kurba at liko. Gayunpaman, kung isasaalang-alang mong mabuti ang mga bagay, matutuklasan mo ang isa o dalawang pangunahing punto na hahantong sa isang salungatan upang matulungan kang ituon ang iyong tungkulin, at gawing mas malinaw ang iyong mga alalahanin.
   • Ang ilang mga bagay na pag-iisipan tulad ng: Anong kaganapan o sandali ang nag-uudyok ng alitan? Ano ang hiling na hindi mo nakamit? Ano ang kinakatakutan mong mawala? Tama at naaangkop ba ang iyong galit / pagkabigo, o pinalampas mo ito nang labis?
   • Gumawa ng isang listahan ng mga problemang nahanap mo sa panahon ng iyong pagsasalamin at gumawa ng isang tala ng mga item na magkatulad o magkaugnay. Kung hindi mo makita ang pangunahing problema, makakatulong sa iyo ang mga duplication point na kilalanin ito kaagad.

   

   
   

   Gene Linetsky, MS

   Ang startup founder at director na panteknikal na si Gene Linetsky ay startup founder at software engineer sa San Francisco Bay Area. Siya ay nasa industriya ng high-tech nang higit sa 30 taon at kasalukuyang Teknikal na Direktor sa Poynt, isang kumpanya ng teknolohiya na gumagawa ng matalinong mga aparato ng Point-of-Sale para sa mga negosyo.

   

   Gene Linetsky, MS
   Start-up founder at director ng teknikal

   Ituon ang problema sa halip na ang tao. Si Gene Linetsky, startup founder at software engineer, ay nagsabi: "Kapag ang aking mga empleyado ay mayroong salungatan, tatanungin ko sila na ilista ang kanilang mga hindi pagkakasundo at kung ano ang pinagkasunduan nila hinggil dito. Mahalagang ituro nila kung ano ang may kaugnayan sa problema sa halip na tumugon sa opinyon o diskarte ng iba.

   
   

2. 

   Kilalanin ang mga kasangkot na partido. Mahalaga rin na tiyakin na ang mga indibidwal na kasangkot sa hidwaan ay nakilala. Tanungin ang iyong sarili kung sino ang nagalit at / o bigo at ipinakita mo ang galit o pagkabigo na iyon sa harap ng taong iyon o ng iba? Ang pag-alam kung sino ang kailangan mong kausapin ay kasinghalaga rin ng pag-alam kung ano ang dapat mong sabihin para sa mabisang paglutas sa tunggalian.
   • Kumuha ng isang layunin na pagtingin sa iyong kapareha at iyong problema. Tingnan ang nagmumulaang problema bilang isang partikular na kilos o sitwasyon sa halip na maiugnay ito sa mga personal na katangian o katangian ng tao. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na harapin ang mga bagay upang mai-save ang relasyon sa inyong dalawa. Sa kabaligtaran, kailangan mo lamang tukuyin na hindi mo na nais na makipag-ugnay sa taong ito.

3. 

   
   
   Ipahayag ang iyong mga alalahanin. Ipaalam sa ibang tao ang nararamdaman mo, kung ano ang tiyak na problema, at kung anong epekto nito sa iyo. Pinapayagan kang kontrolin ang pag-uusap batay sa iyong mga pangangailangan at damdamin sa halip na sabihin ang mga agresibong salita na nakakaapekto sa pagkatao at pag-uugali ng ibang tao.
   • Gumamit ng mga pangungusap na nagsisimula sa "I", tulad ng "Nararamdaman ko ...", "Sa palagay ko ...", "Kapag (sadyang inilalarawan mo ang problema), nakikita ko ...", "Gusto ko (kung ano ang gusto mo ang kalaban ay gagana sa hinaharap upang maiwasan ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon) ... ". Halimbawa, "Ako tingnan na hindi kami gumugol ng sapat na oras na magkasama ". Ang pangungusap na ito ay mas epektibo kaysa sa pangungusap"Kaibigan palaging walang pakialam sa akin. "
   • Gumamit ng walang katuturang wika. Kadalasan kapag mayroong isang salungatan sa isang tao, ang mga tao ay madalas na nagsasabi ng mga nakakaganyak na salita tulad ng paninirang puri, pagtawag sa kanilang mga pangalan, pang-insulto sa kalaban. Ang mga salitang ito ay nagdaragdag lamang sa salungatan at madalas na inilalayo ang pag-uusap mula sa problema na nangangailangan ng agarang resolusyon. Subukang gumamit ng mga salitang walang kulay o gumamit ng sinasadyang wika na angkop para sa iyong posisyon na bawasan ang mood.
   • Maging tiyak. Bumuo ng dalawa o tatlong mga tukoy na sitwasyon upang ipaliwanag ang iyong pananaw at kung ano ang nais mong maunawaan ng ibang tao. Halimbawa, kung nalaman mong ang iyong mga kaibigan ay hindi interesado sa iyo, isama ang isang bagay tulad ng "Nalulungkot ako kapag umalis ka ng maaga sa aking kaarawan upang makipag-hang out sa ibang mga kaibigan sa halip na gumastos ng mas maraming oras. kasama ko ".

4. 

   
   
   Maging isang aktibong tagapakinig. Ang aktibong pakikinig ay isa sa mga pinakamabisang tool na dapat mong master. Angkop para sa pang-araw-araw na buhay, nangangako itong magdudulot ng positibong komunikasyon, pagiging bukas, at maiwasan ang pagkakatawang-tao ng pananalakay sa iba. Ang nag-iisang layunin ng aktibong pakikinig ay upang matiyak na naiintindihan mo ang problema. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maging isang aktibo, maagap na nakikinig:
   • Ituon ang pansin sa ibang tao. Isinasantabi ang lahat ng mga nakakaabala sa iyong isipan at paalalahanan ang iyong sarili na ang sinasabi ng ibang tao ay mahalaga. Sa pamamagitan ng pakikinig, nangangalap ka ng mahalagang impormasyon upang makahanap ng isang paraan upang malutas ang hidwaan.
   • Panatilihin ang pagkakapare-pareho (ngunit iwasan ang pagpapakita ng agresibong pakikipag-ugnay sa mata).
   • Iwasan ang mapanghusga o galit na wika ng katawan tulad ng pag-ikot ng iyong mga mata sa paligid, pagtawid sa iyong mga bisig, pag-upo na naka-cross-leg, o pag-smirk. Narito ka upang mangalap ng impormasyon, hindi upang hatulan, at kailangan mong ipakita sa ibang tao na ikaw ay mapagkakatiwalaan.
   • Bigyan ang tao ng tamang oras at puwang upang makipag-usap. Iwasang makagambala habang nagsasalita sila; sa halip, panatilihin ang mga komento o katanungan na lumilitaw hanggang sa natapos na sabihin ng ibang tao ang nais nila.
   • Hikayatin ang ibang tao na may mga kilos at pananalita ng mabuting pananampalataya. Halimbawa, isang banayad na pagyango o pagsasabing, "Naiintindihan ko kung gaano ito nakakainis." Ang isang simpleng 'um' ay tumutulong din sa ibang tao na maunawaan na kasama mo sila. Ang mga nasabing salita at kilos ay nagpapakita ng pag-unawa at hinihikayat na magpatuloy sa pag-uusap.
   • Magpakita ng pakikiramay. Magpakita ng pakikiramay sa posisyon ng ibang tao; nagpakita rin ito ng interes gayun din sa isang panlahatang pananaw na kapwa tao, hindi autonomous na robot.
   • Magbayad ng pansin sa di-berbal na expression. Alamin na basahin ang wika ng katawan ng ibang tao sa pamamagitan ng mga expression tulad ng pustura ng posisyon, tono ng boses, at ekspresyon ng mukha. Ang mga signal na ibinubuga ng katawan ay kasinghalaga ng pagsasalita mismo, kung hindi mas mahalaga ang mga ito kaysa doon.

5. 

   
   
   Isipin mo Kadalasan sa mga oras, ang sigalot ay nagmumula sa isang partido na nararamdaman na parang hindi narinig at naintindihan. Nangangahulugan ito na malulutas mo ang ilang mga salungatan sa pamamagitan lamang ng pagpapakita na nakikinig ka pa rin sa ibang tao. Sa panahon ng pag-uusap, ulitin kung ano ang sinabi ng ibang tao paminsan-minsan. Iginiit na nauunawaan mo at tiniyak sa ibang tao na naiintindihan mo ang sinabi nila.
   • Halimbawa, kung mayroon kang isang salungatan sa isang kasamahan sa trabaho, hayaan silang matapos at buod ng pangunahing ideya at ulitin ang problemang kanilang itinaas: ay naiwan sa bagong proyekto at nais na maging miyembro ng pagpaplano komite para sa bagong proyekto ". Pagkatapos nito, hintayin ang ibang partido upang kumpirmahin o itama ang impormasyon.

6. 

   
   
   Sama-sama, lutasin ang hidwaan. Ang kooperasyon ay nakikita bilang isang paraan ng paglutas ng kontrahan. Kinakailangan nito ang bawat tao na ihinto ang pagsisi sa bawat isa at responsibilidad para sa kung ano ang naiambag nila upang maging sanhi ng mga salungatan.Sama-sama na pangako upang makahanap ng solusyon sa agarang problema. Narito ang ilang mga diskarte upang matulungan ka at ang iyong kasosyo na magkasundo o mag-ayos ng isang hindi pagkakasundo:
   • Baguhin ang iyong pag-iisip. Ang "Opinion" ay ang iniaatas na humahantong sa isang hindi pagkakasundo, karaniwang ang dalawang panig ay hindi maaaring makipag-ayos at mapunta sa isang patay. Ang mga opinyon ay maaaring maging tulad ng "Gusto ko ng isang bagong kasama sa kuwarto" o "tumanggi akong makipagtulungan sa taong ito". Upang lubusang malutas ang problema, ang bawat panig ay kailangang tumayo sa isang bagong posisyon upang isaalang-alang ang isyu.
   • Tingnan ang kasalukuyan at hinaharap. Ang salungatan ay madalas na nagdidirekta ng mga tao sa pansin sa mga pagkakamali at nakaraang pag-uugali. Gayunpaman, ang isa sa pinakamahalagang bagay na kailangang gawin ng magkabilang panig ay kalimutan ang tungkol sa nangyari sa nakaraan, pagtuon lamang sa paghahanap ng mga paraan upang paginhawahin at pagbutihin ang sitwasyon para sa kasalukuyan at sa hinaharap.
   • Malikhaing pag-iisip. Karaniwan, ang paghahanap ng solusyon na nagpapasaya sa parehong partido ay hindi madali at madalas itong nangangailangan ng matalino, nababaluktot na paraan ng pag-iisip. Karaniwan, kapag nalulutas ang isang salungatan, ang dalawang panig ay nagkasundo sa lalong madaling panahon o masyadong mabilis, ang kasiyahan ay hindi magtatagal sapagkat ang dalawang panig ay hindi isinasaalang-alang ang lahat bago makipagkasundo (halimbawa, kung ikaw at Napagpasyahan lamang ng iyong kasama sa silid na bumili ng mga groseri at personal na pag-aari para sa iyong sarili, sino ang magbabayad para sa mga ibinahaging item tulad ng toilet paper?). Bumuo ng iba't ibang mga pagpipilian at mga kahalili para sa isang "out of the box" na mindset.
   • Maging tiyak sa pag-areglo ng isang salungatan. Kapag nakikipag-usap ka sa isang salungatan sa ibang tao, tiyaking makitungo sa kanila nang malinaw at malinaw. Halimbawa, posible na ikaw at ang iyong kasama sa silid ay mayroong salungatan at ang dalawang panig ay sumang-ayon na makabuo ng "Lupon ng Mga Panuntunan ng Silid". Bago ka pumirma ng iyong pahintulot, siguraduhing naiintindihan mo ang bawat isa sa mga item na nakabalangkas (Halimbawa, kung ang board ng mga panuntunan ay hihilingin sa iyo na linisin ang banyo nang dalawang beses bawat isa, nangangahulugan ito ng dalawang beses sa isang linggo o higit pa). dalawang beses sa isang buwan?). Siguraduhin na ang bawat tao ay magagawang ipaliwanag ang tanong o linawin ang kalabuan, na maaaring naiintindihan nang iba, bago pirmahan ang kontrata.

7. 

   Tanggapin ang magkasalungat na opinyon. Ang bawat isa ay may magkakaibang pananaw at bihirang magkasundo sa isang isyu nang buo. Mahalagang huwag subukang pag-aralan kung sino ang tama at kung sino ang mali. Ang pagpapatunay na tama ka ay hindi mahalaga at hindi makakatulong na malutas ang problema.
   • Tandaan na ang tama at mali ay kamag-anak lamang. Kung ano ang iniisip ng isang tao na tama ay hindi nangangahulugang tama ang ibang tao. Halimbawa, isaalang-alang ang mga pagkakaiba sa patotoo ng mga saksi na nakasaksi sa parehong aksidente sa sasakyan, ngunit posible na nasaksihan ng bawat tao ang insidente mula sa iba't ibang pananaw. Ang katotohanan ay nakasalalay sa personal na pananaw ng bawat tao.

8. 

   Alam kung kailan susuko. Ang ilang mga bagay ay hindi nasiyahan sa magkabilang panig, lalo na kung ang isang partido ay tumangging makipag-ayos at pipilitin na kumapit sa nais nito. Kaya, kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung gaano kalaki ang problema sa pagkakasalungatan sa iyo, kung maaari kang sumuko o patuloy na makipag-usap upang makahanap ng isang bagong solusyon.
   • May problema ba talaga ang problema? Ito ay isang bagay na kailangan mong tanungin ang iyong sarili, at masubukan ang iyong kaakuhan. Kung ang iyong kapareha ay determinadong hindi sumuko at nakita mong mas mahalaga ito sa kanila kaysa sa iyong sarili, maaaring oras na upang sumuko at wakasan ang tunggalian.
   • Ang paggawa ng mga konsesyon ay hindi nangangahulugang maging nakakaawa. Ito ay kasing simple ng, “Sabihin, narinig ko kung ano ang sinabi mo noong isang araw nang tinatalakay namin ang mga pagkakaiba sa mga iskedyul. Habang sa palagay ko kailangan kong magbago, iniisip ko din na marahil ang isyung ito ay mas mahalaga sa iyo sa akin at higit akong nasisiyahan na ayusin ang hindi pagkakasundo na ito. Papayag ako na panatilihin ang iskedyul ng trabaho na na-set up namin. Sa ganitong paraan, mapapanatili mo ang iyong opinyon habang sinusuportahan ang mga opinyon ng iba.

9. 

   Bigyan ang bawat isa ng oras upang pagnilayan. Kung napunta ka sa isang patay, magtakda ng appointment sa ibang tao upang maayos ang pagtatalo sa paglaon. Gayunpaman, mahalagang gumawa ng isang malinaw na oras ng appointment. Tukuyin ang isang tukoy na petsa at oras para sa iyong susunod na pag-uusap. Maaari mo ring hilingin sa ibang tao na maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ito sa iyong sapatos.
   • Habang pansamantalang itinabi ng dalawang panig ang pag-uusap, ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao, iniisip kung bakit ito nakakaapekto sa kanila. Kung ikaw ang mga ito, paano ka makitungo sa isang tulad mo?
   • Gayundin, tiyaking pag-aralan muli ang iyong personal na opinyon. Mayroon bang mga puntong hindi gaanong mahalaga sa iyo na maaari mong iwanan habang nananatiling mahalaga para sa iyong sarili?
   • Kung ang alitan ay nangyayari sa negosyo, sa trabaho o nauugnay sa propesyonal na kadalubhasaan, isaalang-alang ang pagsusumite ng isang pangunahing buod na hindi nagbabanta sa tao. Hindi lamang nito binibigyang kahulugan ang naiintindihan mo, ngunit tumutulong din sa iyo na alalahanin ang iyong personal na opinyon at ipakita ang propesyonalismo kung sa sandaling ang isyu ay tinalakay sa labas ng konteksto sa panahon ng kaganapan. Ito rin ay isang uri ng pananagutan para sa bawat partido.

10. 

    Panatilihin ang pagiging kompidensiyal. Panatilihing lihim ang talakayan tungkol sa hidwaan sa inyong dalawa. Sa pangkalahatan, dapat mong palaging makitungo sa tao nang direkta. Iwasang hayaang tumagas ang mga kontradiksyon sa iba upang makapagtaguyod ng mga salungatan at magsabog ng mga maling tsismis.

11. 

    Patawarin. Kung ikaw at ang iba pang partido ay parehong may kasalanan, kailangan mong malaman kung ano ang pinapayagan mong bitawan para sa kabilang partido, kahit na parang hindi mo talaga makakalimutan ang nangyari. Ito ay isang napaka-solidong pag-uugali, at ang pinakamadaling paraan para sa magkabilang panig na magkasundo at makipagtulungan sa hinaharap.
    • Kung hindi mo talaga mapapatawad ang ibang tao, kailangan mong maghanap ng paraan upang mamagitan ang isang relasyon sa inyong dalawa kung sakaling magkita pa kayo o magtutulungan sa hinaharap.
    • Upang patawarin ang isang tao, kailangan mo ng isang malakas na personalidad at kahabagan. Kung mapapatawad mo ang taong totoong nanakit sa iyo, ipagmalaki ang iyong sarili sa iyong kakayahang magpatawad at bitawan ang alitan.
    • Kung ang tsismis ay kumalat, tumawag sa kalaban na makipagtulungan sa pagpaplano na basagin ang maling bulung-bulungan.

12. 

    Humingi ng tulong mula sa isang third party o ng isang tagalabas. Kung nalaman mong wala kang ibang paraan at pinapalala mo ang sitwasyon, pag-isipang humingi ng iba na tumulong sa pag-aayos ng hindi pagkakasundo. Maaari kang gumamit ng isang tagapayo o isang malapit na kaibigan na isang kapwa kaibigan mo ng dalawa upang ayusin ang alitan.
    • Ang mga tagalabas ay magkakaroon ng isang mas mahusay na pananaw sa sitwasyon habang ang mga tagaloob ay mayroong maraming mga emosyon na pumipigil sa kanila na mag-isip ng mga bagay.
    anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Paglutas ng Iyong Batayan sa Suliranin

1. 

   Maunawaan ang likas na katangian ng hidwaan ng tao. Ang mga hidwaan o panloob na kontradiksyon ay mga hidwaan sa loob ng iyong sarili; sa madaling salita, sila ang "iyong tunggalian", hindi "ang aming hidwaan" sapagkat hindi ito kasangkot sa ibang tao.
   • Ang mga panloob na salungatan ay nauugnay sa iyong sariling damdamin, saloobin o desisyon, ngunit maaari rin itong tungkol sa ibang bagay o tao. Halimbawa, maaari kang magselos sa iyong matalik na kaibigan na nakakakuha ng isang promosyon. Ipinagmamalaki mo ang iyong mga kaibigan at hiniling mo ang pinakamahusay sa kanila, ngunit hindi mo rin mapipigilan ang paninibugho sa loob. Samakatuwid, ang kontradiksyon dito ay hindi sa iyong mga kaibigan ngunit sa iyong sariling damdamin at malinaw na ito ay iyong sariling salungatan.
   • Panloob na hidwaan, sa kabila ng mga paghihirap na harapin, ay maaari ding maging isang malakas na motivator sa buhay ng isang tao. Ito ay madalas na sanhi sa amin upang baguhin o galugarin ang mga pagkakataong lumago o magpabuti.

2. 

   Kilalanin ang salungatan. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mga emosyon at kung ano ang sanhi nito. Pag-isipang sumulat ng isang journal upang subaybayan ang mga damdaming naranasan at pinagdadaanan mo. Ang Journaling ay maaaring maituring na isang mahusay na diskarte kapag ang iyong kalooban ay hindi matatag at kakailanganin mo ito kapag nais mong matuklasan ang mga dahilan para sa iyong panloob na mga hidwaan.
   • Ang mga panloob na salungatan ay maaaring saklaw mula sa maliliit at pangkaraniwang bagay tulad ng kung kumain ng mga organikong tanghalian o hindi sa mahahalagang desisyon sa buhay tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, pakikipaghiwalay sa kapareha o pagbabago ng mga karera. .

3. 

   Subukang hanapin ang pinagmulan ng hidwaan. Maraming mga panloob na salungatan at salungatan sa loob ng indibidwal ang nauugnay sa tinatawag na sikolohikal na mga lupon na nagbibigay ng kognitive na kontradiksyon, mga sitwasyong naglalaman ng magkasalungat na pananaw, paniniwala at pag-uugali. Ang teoryang Cognitive dissonance (Cognitive dissonance theory) ay nagmumungkahi na palagi kaming may posibilidad na kontrolin ang ating mga saloobin at paniniwala na naaayon sa ating mga aksyon upang maiwasan ang dissonance (o hidwaan).
   • Halimbawa, kung nalulungkot ka pagkatapos ng paghiwalay, kahit na ikaw ang gumawa ng desisyon na break up. Tulad ng naturan, ang iyong emosyon ay hindi tumugma sa iyong mga aksyon. O tulad ng sa ibang halimbawa, naninigarilyo ka kahit na alam mong hindi malusog. Kaya, ang pagkilos ng paninigarilyo ay hindi umaayon sa alam mo tungkol sa paninigarilyo.

4. 

   Kilalanin ang iyong sariling damdamin. Walang sinumang maaaring "gumawa" sa tingin mo. Hindi nangangahulugang wala kang emosyon, damdamin bilang tugon sa mga salita at kilos ng ibang tao para sa iyo, ngunit sa huli, iyo ang iyong nararamdaman.
   • Maunawaan at kontrolin ang "sarili mong" mga saloobin - Kahit na ang mga ito ay negatibong kaisipan tulad ng kalungkutan, kalungkutan, sakit, at kalungkutan. Napagtanto ang iyong damdamin ay ang unang hakbang sa paglutas ng iyong mga panloob na salungatan.

5. 

   Bigyan mo ng oras ang iyong sarili. Kontrolin ang iyong hidwaan upang malaman mo kahit papaano ay bibitawan mo ang anumang pag-aalangan, kawalan ng kapanatagan at / o pagtanggi. Para sigurado, ako mismo ay nakaharap sa isang serye ng mga hadlang sa hinaharap, at nalampasan mo ang mga ito. Bigyan mo ng oras ang iyong sarili.
   • Kadalasan oras, ang mga tao ay hindi nais na ilagay ang oras sa tamang lugar dahil ang mabilis at madaling mga desisyon ay magdadala sa kanila ng agarang benepisyo. Gayunpaman, upang harapin ang mga pagbabago sa iyong panloob na damdamin, ang oras ang iyong matalik na kaibigan. Sa paglipas ng panahon, ang kakayahang suriin ang mga problema at matiyak na makikitungo natin nang epektibo ang ating emosyon ang susi sa tagumpay.

6. 

   Isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian. Kapag nakikipag-usap sa isang salungat na nagbibigay-malay, mayroon kang tatlong mga solusyon: baguhin ang iyong paniniwala, baguhin ang iyong aksyon, o baguhin ang iyong pang-unawa sa aksyon sa pamamagitan ng pagbibigay-katwiran nito.
   • Sa isang sitwasyon kung saan kayo naghiwalay at nalungkot, magsimulang mag-isip nang mabuti tungkol sa kung ano ang humantong sa pagkasira. Sumasalamin sa mga kontradiksyon upang matulungan kang malutas ang mga ito; Malamang na mapagtanto mong nagawa mo ang tama at alam mong pinagsisisihan mo lang ang relasyon, hindi ang taong gumagamot sa iyo nang masama.
   • Sa kaso na naninigarilyo ka sa kabila ng pag-alam na ang tabako ay masama para sa iyong kalusugan, maraming mga naninigarilyo ang nakabuo ng maraming mga kadahilanan upang katwiran at bigyang katwiran ang pag-uugali kapag nahaharap sa panloob na magkasalungat na emosyon. . Halimbawa, ang ilang mga naninigarilyo ay maaaring gumawa ng mga dahilan sa pamamagitan ng pagsasabi na pinapawi nito ang kanilang stress, iniiwasan ang labis na pagkain (ibang masamang ugali) o naninigarilyo sila ng "magaan" na sigarilyo ay "mas mahusay". Siyempre, mayroon ding mga naninigarilyo na mabisang nagbabago ng kanilang mga gawi at huminto sa paninigarilyo!
   • Maging ang iyong sariling therapist kapag sinusuri ang mga pagpipilian. Tanungin ang iyong sarili sa mahihirap na katanungan upang maibsan ang hidwaan (Halimbawa, ano ang pinakamasamang maaaring mangyari kung panatilihin kong paninigarilyo? Mas magiging masaya ba ako kung hindi ako nakipaghiwalay sa kanya? Naiinggit ba ako sa aking matalik na kaibigan o lumalaban ako sa katotohanang hindi ako umuunlad?, Atbp). Maaari kang makipagtalo sa mga isyu, ngunit karaniwang malalaman mo kung anong mga katanungan ang kailangan mong tanungin sa iyong sarili. Ipagpalagay na ikaw ay iyong sariling matalik na kaibigan, anong mga katanungan ang kailangan mong tanungin ang iyong sarili upang ayusin ang alitan?

7. 

   Kausapin ang isang tao tungkol sa iyong panloob na salungatan. Ang pagharap sa mga panloob na salungatan ay maaaring maging medyo mahirap kung nagpumilit kang maintindihan ang iyong mga saloobin, damdamin, at mga pangangailangan. Maaari kang makaramdam ng hindi komportable, hindi mapakali, o kahit na nalulumbay. Pag-isipang makipag-ugnay sa isang tao tulad ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang mapagaan ang iyong pag-aalala.
   • Kung nahanap mo ang iyong sarili na hindi malutas ang mga panloob na salungatan o pakiramdam ng kalungkutan o pagkabalisa tungkol sa iyong sarili ay nagsisimulang makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, pag-isipang maghanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip makahanap ng mga solusyon upang malutas nang mabisa ang mga panloob na salungatan.
   anunsyo

Payo

1. • Palaging makitungo sa hidwaan. Ang kaguluhan ay magagalit sa iyo at bubuo kung hindi mo ito pinapansin.
   • Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa paglutas ng kontrahan ay hindi kung ano ang salungatan, ngunit kung paano ito dapat hawakan. Sa katunayan, ang proseso ng paglutas ng tunggalian ay mas makabuluhan kaysa sa huling resulta.