Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at mapanatili ito pagkatapos mong mawala ay upang maitaguyod ang isang malusog, napapanatiling lifestyle na maaari mong mapanatili sa paglipas ng panahon. Sa sobrang pagdidiyeta at mabilis na pagbaba ng timbang, kadalasan ay nawawala ang timbang sa tubig at ang pagbawas ng timbang ay muling makakakuha (kahit na higit pa) sa sandaling magsimula ka nang kumain tulad ng dati. Sa kasamaang palad, gayunpaman, marami sa atin ang naantala ang aming layunin sa pagbaba ng timbang hanggang sa mga pagpindot sa oras, kapag mayroong paparating na kaganapan (kasal, paglalakbay, o muling pagsasama). upang makahanap ng mga paraan upang mawala ang timbang sa huling minuto nang desperado. Hindi alintana ang dahilan kung bakit kailangan mong mabilis na magbawas ng timbang, tuturuan ka ng artikulong ito kung paano mabilis na mawalan ng timbang.

Babala: Ang artikulong ito ay nagbibigay-kaalaman lamang at hindi sumusuporta sa hindi malusog na mabilis na pagbawas ng timbang. Para sa karagdagang impormasyon sa malusog na pagbaba ng timbang, maaari mong suriin Kung Paano Mawalan ng Timbang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Mawalan ng timbang nang mabilis

1. 

   
   
   Subukang kumain ng humigit-kumulang na 1000 calories bawat araw. Habang tiyak na walang nais na kumain ng maliit na madalas, ang karamihan sa atin, anuman ang ating mga organo ng tao o kasalukuyang timbang, ay mabilis na magpapayat kapag kumakain tayo ng 1000-1200 calories bawat araw.
   • Maaari mong makita na ito ay tamad upang kumain ng napakakaunting, kaya kailangan mong magplano ng mga naaangkop na aktibidad at maiwasan ang masiglang pisikal na aktibidad.

2. 

   
   
   Alamin ang mga calory sa mga pagkaing kinakain mo. Sa isang mahigpit na limitasyon ng calorie, kailangan mong isulat kung ano ang kinain mo at magkaroon ng isang mahusay na plano sa pagkain upang hindi mo "maubos" ang lahat ng iyong mga calorie nang sabay-sabay.
   • Ugaliing basahin ang mga label ng pagkain, sukatin ang laki ng bahagi, at subaybayan ang mga calorie sa mga sarsa, sarsa sa pagluluto, langis at inumin.

3. 

   
   
   Tanggalin ang asukal at karamihan sa mga karbohidrat. Ang mga pagkain tulad ng tinapay, bigas, pasta, cookies at sorbetes ay pawang mataas sa kaloriya, huwag punan ka at magbigay ng napakakaunting nutrisyon. Ang diyeta ay dapat na binubuo pangunahin ng mga gulay, sandalan na protina, at mga prutas na may mataas na hibla tulad ng mga mansanas.

4. 

   Magsanay ng mga ehersisyo na may mababang epekto. Ang matinding ehersisyo sa aerobic ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa pangmatagalan, ngunit sa loob lamang ng dalawang linggo magkakaroon ito ng napakakaunting epekto sa rate ng pagbawas ng timbang. Ang pinakamahusay na paraan ay upang manatiling energized, habang gumagawa ng ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy at pag-jogging upang magsunog ng mga calorie nang hindi pinapagod ang iyong katawan.
   • Ang isang oras na paglalakad ay nasusunog ng 200-300 calories. Ang dami ng calories na sinunog sa pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang timbang.
   • Mahusay ang ehersisyo, ngunit dapat mong ituon ang karamihan sa iyong pagsisikap sa pagkain nang maayos habang ang mga gawi sa pagkain ay may pinakamalaking papel sa pagbawas ng timbang.

5. 

   Magluto ng ako lang. Kung ang layunin ay kumain ng humigit-kumulang na 1,000 mga caloryo bawat araw, kung gayon ang labas ng pag-order ay maaaring umabot sa antas na ito o lumampas pa rito. Ang pinakamahusay na paraan ay upang maghanda ng pagkain sa bahay upang makontrol mo ang mga sangkap at laki ng bahagi.
   • Lumipat sa mga di-stick na spray na sa halip na langis ng oliba, langis ng halaman, o mantikilya. Sa kabila ng pagiging malusog na taba, ang langis ng oliba ay naglalaman ng tungkol sa 120 calories bawat kutsarita, kaya't hindi mo talaga masustansya ang 1000 calories bawat araw.
   • Box lunch sa umaga bago pumunta sa paaralan o sa trabaho. Siguraduhing magdala ng malusog na meryenda upang sipsipin kapag nagugutom ka, tulad ng kintsay at karot.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Pinipigilan ang mga pagnanasa

1. 

   Uminom ng maraming tubig at uminom lamang ng tubig. Tinutulungan ka ng tubig na mapuno ka sa pagitan ng mga pagkain. Ito rin ay isang paraan upang mapanatili ang iyong antas ng lakas at kondisyon habang nasa diyeta. Palaging magdala ng isang bote ng tubig sa iyo at inumin ito sa buong araw.
   • Huwag sayangin ang mga caloriya sa soda, mga fruit juice at inuming nakalalasing. Tanggalin ang mga hindi malusog na inumin mula sa iyong diyeta, hindi bababa sa susunod na dalawang linggo.
   • Kung sanay ka sa soda, dapat kang lumipat sa diet soda o mineral water dahil pareho silang walang calorie.

2. 

   Uminom ng itim na kape o berdeng tsaa nang walang idinagdag na mga pampatamis. Ang dalawang inumin na ito ay walang calorie at naglalaman ng caffeine na makakatulong na pigilan ang mga pagnanasa.
   • Kung kumakain ka ng meryenda sa gabi, uminom ng isang tasa ng decaffeined na kape o tsaa upang pigilan ang iyong kagutuman.

3. 

   Ngumunguya ng gum. Ang pagkilos ng chewing gum ay nakakatulong sa iyong katawan na mag-isip tungkol sa pagkain ng iba pa at mas malamang na mag-meryenda kapag mayroon kang isang bagay sa iyong bibig.

4. 

   Brush at floss sa pagitan ng mga pagkain. Hindi lamang ito nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong mga ngipin at gilagid, makakatulong din ito sa iyo na hindi sinasadyang mabawasan ang junk food kapag malinis ang iyong bibig.

5. 

   Makilahok sa mga gawaing libangan sa halip na kumain at uminom. Ang pinaka-mabisang paraan ng pagdiyeta ay panatilihin ang iyong sarili na ginulo at abala upang hindi mo patuloy na isipin ang tungkol sa pagkain (o kawalan ng pagkain). Maaari kang gumawa ng mga plano upang makilala ang mga kaibigan, tumuon sa mga libangan, maligo na mainit, manuod ng iyong paboritong pelikula o palabas sa TV, magbasa ng isang libro, lumangoy, ...

Payo

• Kung gaano ka timbang, mas madali ang pagbawas ng timbang dahil ang katawan ay may sobrang taba na masusunog. Kung ang timbang ay nasa isang malusog na antas, ang pagkawala ng 7 kg sa loob ng 2 linggo nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan ay tila imposible.
• Ang mabilis na pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng mahigpit na pagdidiyeta ay karaniwang nagsasangkot ng pagbawas ng timbang mula sa tubig. Kung nais mong mawala ang tunay na timbang at mapanatili ito, mas mabuti na mawala ito ng dahan-dahan sa pamamagitan ng pagtaguyod ng isang malusog, napapanatiling diyeta na maaari mong mapanatili.

Babala

• Maaaring gusto mong kumain ng kaunti hangga't maaari upang mabilis na mabawasan ang timbang, ngunit ang pagkain ng kaunti ay maaaring seryosong makapinsala sa iyong katawan. Ganap na huwag kumain ng mas mababa sa 1000 calories sa loob ng 3 magkakasunod na araw.
• Maingat! Kung sa tingin mo ay nahihilo, pinagpapawisan, nabalisa, o nais na maging pagkahilo, kailangan mong ITIGIL. Maghanap ng makakain, tulad ng isang fruit juice o ilang crackers. Kung hindi ka maganda ang pakiramdam pagkatapos ng 1 oras, humingi ng medikal na atensyon. Ang pagkawala ng timbang nang mabilis ay hindi nangangahulugang kailangan mong maging sanhi ng permanenteng pinsala sa iyong sarili.
• Ang pagkawala ng sobra at masyadong mabilis na tulad nito ay hindi karaniwang nagtatagal. Kung nais mong mawalan ng timbang sa pangmatagalang, mas mahusay na kumain ng malusog na pagkain sa normal na saklaw (1800-2300 calories bawat araw) at magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo.