Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Sa mga oras, mabibigo ka kapag ang iyong mukha ay naging bilog. Bagaman hindi ka maaaring mawalan ng taba ng eksklusibo para sa iyong mukha, ang pagbawas ng timbang sa buong katawan ay nakakatulong din upang mapayat ang iyong mukha. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng ilang mga kapaki-pakinabang na pagbabago sa pamumuhay upang mawala ang timbang at puffiness sa iyong mukha; Bukod, ito ay isang kumbinasyon ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa mukha at masahe upang magkaroon ng isang payat na mukha. Tiyaking suriin sa iyong doktor ang ilang mga kondisyong medikal at mga gamot na maaaring gawing mas mabilog ang iyong mukha. Sa pasensya at pagsisikap, makikita mo ang iyong mukha na unti-unting mas payat habang tumingin ka sa salamin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mga pagbabago sa pamumuhay

1. 

   Magtakda ng makatotohanang mga layunin sa pagbawas ng timbang kung kailangan mo pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang sa katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba sa mukha. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, ngunit kahit na may isang maliit na pagkawala ng timbang, maraming mga pangmatagalang benepisyo sa kalusugan. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, magtakda ng isang layunin sa pagbawas ng timbang para sa iyong sarili at magsumikap upang makarating doon. Magsimula lamang sa isang mapagpakumbabang layunin upang gawing mas madaling makamit at makaramdam ng higit na tiwala.
   • Layunin na mawala ang 0.5-1kg bawat linggo. Ito ay isang malusog, madaling maabot ang layunin sa pagbawas ng timbang at makikita mo ang agarang epekto ng pagbawas ng 500-1000 na calorie mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
   • Halimbawa, maaari mong layunin na mawalan ng halos 3kg sa loob ng 6 na linggo. Ito ay isang makatotohanang layunin, kaya madaling makita ang epekto.

2. 

   
   
   Suriin ang iyong diyeta upang malaman kung anong mga pagkain at inumin ang maaaring maging sanhi ng pamamaga ng iyong mukha. Ang ilang mga pagkain ay sanhi ng pamamaga, humahantong sa isang namamaga na mukha. Subukang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang makita kung anong mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng gas. Maaari mong subukan ang diyeta kung alam mo kung anong mga pagkain ang sanhi ng iyong problema. Suriin upang makita kung karaniwang naglalaman ang iyong diyeta ng mga sumusunod na pagkain:
   • Carbonated na inumin
   • Protina ng trigo
   • Produktong Gatas
   • Repolyo
   • Bean
   • Broccoli
   • Sprouts
   • Kuliplor
   • Sibuyas
   • Maalat na pagkain tulad ng meryenda, mga nakapirming pizza, at mga karne ng deli

3. 

   
   
   Mag-ehersisyo regular na mapabuti ang timbang at sirkulasyon ng dugo. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na panatilihing payat ang iyong mukha dahil sa pagbawas ng timbang. Kung hindi mo kailangang mawalan ng timbang, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ito ay isang aktibidad na maaaring mabawasan ang fat fat.
   • Tiyaking piliin ang iyong ginustong uri ng ehersisyo tulad ng paglalakad, pagsayaw, paglangoy o pagbisikleta.
   • Maghangad ng 30 minuto ng katamtamang aktibidad bawat araw.

4. 

   
   
   Kumuha ng sapat na pagtulog upang gumana nang maayos ang endocrine system. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa endocrine tulad ng diabetes. Kailangan mo ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi upang manatiling gising, masigla at mapabuti ang kalusugan ng endocrine system. Ito ay isang paraan upang matulungan kang maiwasan ang mga problema sa isang chubby na mukha.
   • Gawin ang iyong silid-tulugan na isang nakakarelaks na lugar para sa magandang pagtulog, tulad ng paggawa ng cool, malinis, tahimik, at walang maraming ilaw habang natutulog.
   • Maaari ka ring matulog nang mas mahusay sa pamamagitan ng paglilimita o pag-iwas sa caffeine, patayin ang iyong screen ng hindi bababa sa 30 minuto bago matulog, at pag-iwas sa paggawa ng iba maliban sa pagtulog sa kama.

5. 

   Uminom ng maraming likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at mabawasan ang imbakan ng tubig sa katawan. Ang pag-inom ng maraming tubig ay magbabawas sa pamamaga sa mukha dahil hindi kailangan ng katawan na mag-imbak ng maraming tubig. Nang walang sapat na tubig, pinipilit ang katawan na mag-imbak ng tubig sa iba pang mga bahagi ng katawan, kasama na ang mukha. Maghangad na uminom ng 8 basong tubig (240ml / tasa) bawat araw at higit pa kung maraming pinagpapawisan o nauuhaw ka.
   • Punan ang tubig ng bote bago ka umalis sa umaga at magdagdag ng maraming tubig sa buong araw kapag pumapasok ka sa paaralan.

   Payo: Kung hindi mo gusto ang maputla na lasa ng tubig, maaari kang magdagdag ng lemon juice, isang pakurot ng berry o ilang hiwa ng pipino.

6. 

   Limitahan o umiwas sa alkohol. Ang pag-inom ng alkohol ay nagdaragdag ng pamamaga sa iyong mukha, kaya pinakamahusay na mag-quit nang buo (kung maaari) o limitahan ang iyong pagkonsumo. Ang malusog na limitasyon para sa mga inuming nakalalasing ay hindi hihigit sa 1 inumin para sa mga kababaihan at hindi hihigit sa 2 inumin para sa mga kalalakihan. Ang bawat tasa ay katumbas ng 350ml ng beer, o 150ml ng alak o 45ml ng mga espiritu.
   • Subukang uminom ng regular na mga mocktail kung nais mong uminom ng alkohol. Pagsamahin ang carbonated water, ilang cranberry juice at isang slice ng lemon para sa isang simple, masarap, mababang calorie na inumin.
   • Kung nahihirapan kang umiwas sa alkohol, kausapin ang iyong doktor. Marahil ay kailangan mo ng tulong sa pagtigil sa alkohol.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Magsagawa ng mga ehersisyo para sa mukha

1. 

   Sabihin ang "X" at "O" 20 beses sa isang hilera. Ang X at O ​​alternating pagsasalita ay makakatulong sa mga kalamnan ng mukha na gumalaw nang mas epektibo. Bigkasin nang malakas ang "X-O-X-O" nang 20 beses sa isang hilera at bigyang-diin ang bawat titik para sa maximum na epekto.
   • Gawin ang ehersisyo na ito habang nagpapalit ka ng damit sa umaga.

2. 

   Pinisin ang iyong mga pisngi tulad ng isang isda 20 beses sa isang araw. Maaari itong magmukhang medyo hangal, ngunit makakatulong sa paggalaw ng mga kalamnan sa iyong pisngi. Hihilahin mo ang iyong mga pisngi at hawakan ito ng 5 segundo at pagkatapos ay babalik sa normal. Ulitin ng 20 beses sa buong araw.
   • Gawin ang ehersisyo na ito habang ikaw ay estilo o naglalagay ng makeup.

3. 

   Buksan ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari, pindutin nang 5 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Buksan ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari na parang sumisigaw ka. Susunod, pinapanatili mo ang paggalaw at bilangin sa 5 at pagkatapos ay mamahinga. Ulitin nang 30 beses sa isang araw.
   • Gawin ito kapag pinahiga mo ang iyong kama o gumawa ng mga gawain sa bahay.

4. 

   Gumawa ng isang banlaw na walang tubig sa loob ng 5 minuto sa isang araw. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig at pagkatapos isara ang iyong bibig upang mukhang napuno ng hangin. Gumamit ng isang puno ng tubig na banlawan upang maiugnay ang lahat ng iyong kalamnan sa mukha. Alalahaning huminga nang normal habang ginagawa mo ito.
   • Hangarin na banlawan ang iyong bibig ng tubig sa loob ng 5 minuto sa isang araw. Halimbawa, magagawa mo ito sa loob ng 2 minuto sa umaga at 3 minuto sa tanghali, o patuloy na gawin ito sa loob ng 5 minuto kung nais mo.

   Payo: Maaari mo ring banlawan ang iyong bibig ng tubig o banlawan ang iyong bibig ng langis para sa parehong epekto sa motor.

5. 

   Pagmamasahe sa mukha pagkatapos ng ehersisyo. Una, pindutin ang iyong mga kamay sa iyong noo at ilipat ang iyong mga templo at pisngi. Susunod, pindutin ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong ilong at lumipat sa iyong mga pisngi at pababa. Panghuli, pindutin ang iyong mga kamay sa kahabaan ng panga at ilipat ang panga. Maaari ka ring maghanap ng isang massage therapist o gumamit ng jade roller upang i-massage ang iyong mukha.
   • Makakatulong ang masahe na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pag-drain ng lymph sa mukha. Ang mga lymph fluid ay nabubuo sa paligid ng mga lymph node. Ang sobrang likidong lymphatic ay magiging sanhi ng pamamaga ng mga bahagi ng katawan.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng tulong medikal

1. 

   Magpatingin sa iyong doktor upang suriin kung may kalakip na mga kondisyong medikal. Ang ilang mga kundisyon ay maaaring gawing mas buong mukha ang iyong mukha, kaya kakailanganin mong makita ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng bigla o labis na pagtaas ng timbang. Susuriin ka ng iyong doktor upang malaman ang sanhi ng karamdaman.
   • Halimbawa, susuriin ng iyong doktor ang Cushing's syndrome at sakit sa teroydeo sapagkat ito ang gumagawa ng mukha mong mabilog.

   Payo: Siguraduhing ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa mga kamakailang pagbabago sa kalusugan at pagkakaiba-iba ng mukha. Halimbawa, nitong huli ay nakakaramdam ka ng pagod at nawawalan ng lakas nang madali, ipaalam sa iyong doktor ang tungkol doon.

2. 

   Tanungin ang iyong doktor kung gagawing mas buong mukha ang iyong gamot. Marahil isang bago o kasalukuyang gamot ay sanhi ng iyong pamamaga ng mukha o mas buong. Kausapin ang iyong doktor kapag nagsimula ka ng isang bagong gamot at napansin ang mga epekto.
   • Halimbawa, ang isang bihirang reaksyon ng oxycodone ay pamamaga sa mukha at dulo ng ilong.

3. 

   Isaalang-alang ang operasyon sa pag-angat ng mukha kung ang iba pang mga pagpipilian ay hindi gagana. Habang ang cosmetic surgery ay parehong mahal at nagsasalakay, maaari mong isaalang-alang kung ang iba pang mga pagpipilian ay hindi gagana rin. Kumunsulta sa iyong doktor o maghanap mismo ng isang propesyonal na plastik na siruhano. Huwag gumamit ng murang mga pagpipilian. Tiyaking ang iyong doktor ay may kadalubhasaan at karanasan sa cosmetic surgery sa iyong mukha.
   • Magpatingin sa isang plastik na siruhano upang malaman kung gaano ito kahusay sa pag-unat sa mukha o iba pang mga uri ng operasyon upang mabawasan ang laki ng mukha.
   • Dapat mong pagsamahin ang mga therapies, tulad ng liposuction na may mga pag-unat sa mukha.
   anunsyo

Payo

• Ang pagkakaroon ng kaunting taba sa iyong mukha ay isang kalamangan din, lalo na't tumatanda ka. Ang pagkawala ng mas maraming taba para sa iyong mukha ay magpapakatanda sa iyo dahil ang iyong mukha ay payat at lumubog.

Babala

• Ang operasyon sa mukha ay kasing seryoso ng iba pang mga uri ng operasyon at hindi dapat gaanong gagaan. Ang mukha ay may maraming mga daluyan ng dugo na maaaring makagambala sa operasyon. Kahit na may mahusay na mga resulta, ang operasyon ay nag-iiwan pa rin ng mga galos sa mukha.