Nabawasan ang Pagpahinga sa Rate ng Puso sa Pahinga - Tip

Video.: What is the normal HEART RATE. IWAS ATAKE sa PUSO tips!

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Ang iyong kailangan

Ang rate ng puso o pulso ay ang bilang ng beses na tumibok ang puso bawat minuto, at ito rin ay isang tagapagpahiwatig kung gaano katindi dapat gumana ang puso sa sirkulasyon ng dugo sa katawan. Ang nagpapahinga na rate ng puso ay ang pinakamabagal na rate ng puso kapag ang katawan ay halos nasa ganap na pamamahinga. Ang pag-alam sa rate ng iyong puso na nagpapahinga ay makakatulong sa iyong masuri ang iyong pangkalahatang kalusugan at maitakda ang iyong nais na rate ng puso. Kung mayroon kang isang mabagal na rate ng puso na nagpapahinga, ang iyong panganib na atake sa puso at stroke ay makabuluhang nabawasan din.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Suriin ang Rate ng Puso

Alamin ang kasalukuyang rate ng puso na nagpapahinga. Bago ka kumilos upang mabagal ang rate ng iyong puso, dapat mong malaman kung saan ang iyong panimulang punto. Upang magawa ito kailangan mo lang kunin ang iyong pulso at bilangin ang pulso, sa pamamagitan lamang ng pagpindot sa carotid artery sa iyong leeg o pulso.
- Alalahaning magpahinga at magpahinga bago ka magsimula.
- Ang pinakamainam na oras upang mabilang ang iyong pulso ay bago tumayo sa kama sa umaga.
Pulso Upang kumuha ng pulso sa carotid artery, dahan-dahang ilagay ang mga tip ng iyong index at gitnang mga daliri sa isang bahagi ng iyong leeg, patungo sa trachea. Dahan-dahang pindutin ang iyong daliri hanggang sa maramdaman mo ang pulso. Upang magkaroon ng pinaka-tumpak na pagbabasa, bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 60 segundo.
- O maaari mong bilangin para sa 10 segundo at i-multiply ang resulta sa anim, o bilangin para sa 15 segundo at i-multiply ng apat.
- Upang mabilang ang pulso sa iyong pulso, ilagay ang isang palad sa iyong palad.
- Ilagay ang iyong hintuturo, gitnang daliri, at ang singsing na daliri ng iyong iba pang kamay sa ilalim ng base ng iyong hinlalaki hanggang sa madama mo ang pulso.
I-rate ang rate ng puso na nagpapahinga. Kapag nalaman mo ang rate ng iyong puso, kailangan mong hanapin ang posisyon nito sa sukat ng rate ng puso upang maiuri ang mga kondisyon sa kalusugan. Ang isang normal na rate ng puso na nagpapahinga ay dapat na nasa pagitan ng 60 at 100 mga beats bawat minuto (bpm). Gayunpaman, ang isang rate ng puso na mas mabilis kaysa sa 90 bpm ay itinuturing na mataas.
- Kung ang rate ng iyong puso ay mas mabagal kaysa sa 60 bpm at mayroon kang mga sintomas tulad ng pagkahilo, igsi ng paghinga, at tunneling ng paningin, dapat mong makita ang iyong doktor para sa isang medikal na pagsusuri.
- Ang nagpapahinga na rate ng puso para sa mga atleta na may mahusay na pagtitiis ay nasa pagitan ng 40 at 60 bpm. Gayunpaman, hindi sila nakaranas ng mga sintomas tulad ng pagkahilo.
- Suriin ang rate ng iyong puso sa loob ng ilang araw at pagkatapos ay kumuha ng isang average.
Malaman kung kailan makakakita ng doktor. Ang mga taong may mabilis na rate ng puso na nagpapahinga ay wala sa agarang panganib, ngunit makakaranas ng mga problema sa kalusugan sa pangmatagalan. Sa kasong ito, maghanap ng mga paraan upang mabagal ang pagbaba ng rate ng iyong puso sa pag-eehersisyo. Ngunit kung mayroon kang isang napakabagal na pulso o may madalas na mga oras ng pagkalito ng mabilis na tibok ng puso, lalo na kapag ang mga sintomas na ito ay sinamahan ng pagkahilo, dapat kang humingi ng medikal na atensyon.
- Karaniwan, kung ang iyong mataas na rate ng puso ay naiugnay sa iba pang mga sintomas, dapat mo ring makita ang iyong doktor.
- Bago pumunta sa ospital, isaalang-alang ang iba pang mga sanhi ng isang mataas na rate ng puso, tulad ng pag-inom ng kape.
- Gayundin, ipaalam sa iyong doktor kung kumukuha ka ng isa pang gamot na maaaring makaapekto sa rate ng iyong puso, tulad ng isang beta blocker.
anunsyo

Paraan 2 ng 3: Mag-ehersisyo para sa isang mas mabagal na Rate ng Pagpipigil sa Puso

Magsimula sa regular na pagsasanay. Ang pinakamahusay na paraan upang ligtas na mapababa ang rate ng iyong puso ay upang isama sa isang pang-araw-araw na gawain ng ehersisyo na nagpapataas ng rate ng puso.Inirekomenda ng US Centers for Disease Control (CDC) na makisali sa katamtamang lakas na aktibidad ng rate ng puso 150 minuto bawat linggo para sa malusog na may sapat na gulang, at hindi bababa sa 2 araw na aktibidad ng pagbuo ng kalamnan. linggo Kapag nagtatayo ng mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan, ituon ang lahat ng mga pangunahing kalamnan tulad ng mga binti, balakang, likod, tiyan, dibdib, balikat, at braso.
- Para sa isang malusog na puso, dapat kang mag-ehersisyo ng 40 minuto bawat isa mula sa katamtaman hanggang sa mataas na tindi, tatlo o apat na beses sa isang linggo.
- Dapat mayroong pag-uunat at pagpapalakas ng mga ehersisyo tulad ng yoga.
- Sinubukan mong isama sa ngayon ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan ng dalawang beses bawat linggo.
Tukuyin ang pinakamataas na rate ng puso. Upang makamit ang iyong ninanais na rate ng puso na nagpapahinga, dapat mong ayusin ang iyong estilo sa pag-eehersisyo upang makamit ang nais na rate ng puso habang nag-eehersisyo. Sa ganitong paraan masusubaybayan mo ang tindi ng iyong ehersisyo at makita kung gaano kahusay gumana ang iyong puso, at dahan-dahang tumaas habang lumalakas ang iyong katawan. Kaya kailangan mong matukoy ang iyong maximum na rate ng puso. Kaugnay nito, ang lahat ng mga pamamaraan sa kaligtasan ay kamag-anak ngunit hindi bababa sa nakakuha ka ng isang pangkalahatang pangkalahatang ideya.
- Ang pangunahing paraan ay upang bawasan ang 220 mula sa iyong edad.
- Kaya't kung ikaw ay 30 taong gulang ang iyong maximum na rate ng puso ay humigit-kumulang na 190 beats bawat minuto.
- Ang pamamaraang ito ay napag-alamang mas tumpak para sa mga taong wala pang 40 taong gulang.
- Kamakailan lamang ay may isang bahagyang mas kumplikadong pamamaraan: i-multiply ang iyong edad ng 0.7, pagkatapos ay ibawas ang 208 upang ibawas ang nagresultang resulta.
- Sa gayon ang isang 40 taong gulang na tao ay may maximum na rate ng puso na 180 (208 - 0.7 x 40).
Tukuyin ang nais na amplitude ng rate ng puso. Kapag nalaman mo ang tinatayang halaga ng iyong maximum na rate ng puso, maaari mong matukoy ang nais na amplitude ng rate ng puso para sa ehersisyo. Salamat sa paggalaw sa loob ng saklaw na rate ng puso na ito maaari mong mas tumpak na masubaybayan ang rate ng trabaho ng iyong puso at mas tumpak na iskedyul ang iyong pamumuhay sa ehersisyo.
- Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay ang rate ng puso sa panahon ng katamtamang pag-eehersisyo ng lakas ay magiging tungkol sa 50-69% ng iyong maximum na rate ng puso. Bilang isang nagsisimula dapat mong panatilihing mababa ang rate ng iyong puso sa loob ng iyong nais na saklaw ng rate ng puso.
- Ang masipag na aktibidad at pagsusumikap ay gumagawa ng rate ng puso na umabot sa 70 hanggang 85% ng maximum na halaga. Dapat mong dahan-dahang dagdagan ang tindi sa antas na ito, kung bago ka sa pag-eehersisyo tatagal ng halos anim na buwan upang maabot ang puntong ito nang ligtas.
Subaybayan ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo. Kailangan mo lamang bilangin ang pulso sa iyong pulso o leeg upang malaman ang rate ng iyong puso habang ehersisyo. Bilangin sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay i-multiply ang bilang ng apat. Kapag nag-eehersisyo dapat mong panatilihin ang rate ng iyong puso sa pagitan ng 50% at 85% ng iyong maximum na halaga, kaya kung mas mababa ka kaysa dito, taasan ang iyong kasidhian.
- Bilang karagdagan, kailangan mo ring magsanay nang mabagal at dahan-dahang tumaas kung ikaw ay isang nagsisimula. Sa ganitong paraan makakakuha ka pa rin ng mga benepisyo habang pinapaliit ang posibilidad ng pinsala at mas kaunting pagkapagod.
- Habang binibilang ang pulso dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo.
anunsyo

Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Pagsamahin ang ehersisyo at isang malusog na diyeta. Ang sobrang timbang ay nagpapahirap sa puso upang mag-usik ang dugo sa katawan. Kaya't kung sobra ang timbang mo, pagsamahin ang ehersisyo sa isang malusog na diyeta upang mawala ang timbang at mabawasan ang presyon sa iyong puso, sa gayong paraan ay makakatulong na mabawasan ang rate ng iyong puso na nagpapahinga
Iwasan ang tabako. Tulad ng iba pang pinsala na maaaring sanhi ng tabako, ang mga naninigarilyo ay madalas na may mas mataas na rate ng puso kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang pagbawas o, pinakamainam, ang pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong na mabagal ang rate ng puso at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan sa puso.
- Pinipilit ng nikotina ang mga daluyan ng dugo, nasisira ang kalamnan ng puso at sistema ng daluyan ng dugo, kaya ang pagtigil sa paninigarilyo ay makabuluhang mapabuti ang presyon ng dugo, sirkulasyon ng dugo at pangkalahatang kalusugan, at mabawasan ang panganib ng cancer o mga problema. mga problema sa paghinga.
Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine. Alam na alam na ang mga produktong caffeine tulad ng kape at tsaa ay maaaring dagdagan ang rate ng puso. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang bahagyang mas mataas na rate ng puso na nagpapahinga, pagkatapos ay dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng caffeine.
- Ang pag-inom ng higit sa dalawang tasa ng kape sa isang araw ay maaaring mag-ambag sa mga epekto, isa na ang pagtaas ng rate ng puso.
- Ang mga decaffeinated na inumin ay nakakatulong na mabawasan ang iyong pag-inom ng caffeine.
Iwasang uminom ng alak. Ang alkohol ay nauugnay sa isang mataas na rate ng puso at nakakaapekto sa iyong average na rate ng puso. Dapat kang uminom ng mas kaunting alkohol upang mabawasan ang rate ng iyong puso na nagpapahinga.
Bawasan ang stress. Ang pagbawas ng iyong pagkakalantad sa mga stressors ay hindi kinakailangang madali, ngunit nakakatulong ito sa pagbaba ng rate ng puso na nagpapahinga sa paglipas ng panahon. Ang labis na pagkapagod ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan, kaya makisali sa mga aktibidad upang mapawi ang stress tulad ng pagninilay o tai chi. Subukang magtabi ng ilang oras bawat araw upang makapagpahinga at huminga ng malalim.
- Kaugnay nito, walang pareho, kaya dapat mong malaman kung anong mga aktibidad ang makakatulong sa iyo na maibsan ang stress.
- Maaari itong pakikinggan ng malambot na musika o pagrerelaks sa isang batya ng tubig.
anunsyo

Payo

Ang ilang mga gamot, pati na rin ang caffeine at nikotina, ay maaaring dagdagan ang rate ng puso na nagpapahinga. Ang doktor ay ang tao na nagbibigay ng pinaka tumpak na pagtatasa ng mga epekto ng gamot kung ihahambing sa mga benepisyo na dala nito.
Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong pangkalahatang kalusugan, dahil ang pagpapahinga sa rate ng puso ay isa lamang sa maraming mga hakbang sa kalusugan sa puso. Kailangan nilang gumawa ng maraming pagsubok upang makagawa ng isang mas tumpak na pagtatasa.